5 ćwiczeń terapii par, które możesz wypróbować w domu

Relacje międzyludzkie zawsze były złożone i sprawy stają się nieuporządkowane, jeśli złożoności te nie są właściwie rozwiązane. Idziesz do dowolnego zakątka świata i znajdziesz ludzi rozmawiających o miłości i związkach. To najbardziej ceniona, najbardziej poszukiwana i najwspanialsza rzecz w życiu, prawda?? Jednak wraz ze szczęściem posiadania partnera pojawiają się problemy z pracą nad różnicami, aby naprawdę uczynić ten związek silny. I właśnie tam pojawia się pomysł ćwiczeń terapii par.

Interesujące jest to, że rzadko znajdziemy pary, które są gotowe dotrzeć do pomocy lub być gotowym poprosić o pomoc i być lepszym partnerami dla siebie nawzajem. Na przykład weź przypadek komunikacji i to, jak niezbędne jest to w każdym związku. Brak komunikacji często oznacza śmierć relacji. Ale nie wszyscy znają techniki lub metody wyostrzenia umiejętności komunikacji. I nie wszyscy chcieliby szukać drogich porad dotyczących pary.

Ale co, jeśli przyniesiemy do ciebie do domu te techniki? Kiedykolwiek próbowały ćwiczeń terapii par sformułowanych na kanapę w salonie? Aby rzucić więcej światła na to samo, dziś mamy Anitę Elizę (MSC w psychologii stosowanej), która specjalizuje się w kwestiach takich jak lęk, depresja, relacje i samoocena. Z nią przejdźmy do jednych z najlepszych ćwiczeń terapii par, które można wykonać w domu.

Ćwiczenia terapii par do wykonania w domu

Spis treści

• Ćwiczenia terapii par do wykonania w domu
  • 1. Jak zrobić terapię par w domu? Słuchaj przez 5 minut każdego dnia
  • 2. Ćwiczenia terapii par do wykonania w domu - codziennie przygotuj listę profesjonalistów
  • 3. Uprawiać seks przez 15 dni
  • 4. Spójrz w oczy, aby jak najlepiej wykorzystać terapię par w domu
  • 5. Czytajcie do siebie
  • Szukaj pomocy poza terapią par w domu
• FAQ

Na szczęście dla nas terapeuci parami podniosły swoją grę na przestrzeni lat i wymyślili ćwiczenia i zajęcia, które możesz wykonać w prywatności własnego domu. Więc nie trzeba rezerwować wizyt, chwyć taksówki i czekać na tę cotygodniową sesję terapii z terapeutą. Czas wziąć sprawy we własne ręce za pomocą terapii pary w domu. Te pary ćwiczenia terapii można wykonać bez nadzoru terapeuty. W przypadku wypróbowania w domu mogą one pomóc w poprawie komunikacji, co jest zwykle największym problemem wśród par.

Pary, które dryfują, mogą szczególnie skorzystać z ćwiczeń terapii par w samym domu, a pary, które mają zdrowe relacje, mogą jeszcze bardziej wzmocnić swoje więzi. Nawet jeśli wybierasz się na sesje płatne, powinieneś wiedzieć, że prawdziwa praca zwykle dzieje się w domu, poza kabinami terapii.

Więc nawet jeśli podejmujesz poradę związaną z relacjami, powinieneś rozważyć uzupełnienie go terapią par w domu. Posiadanie sesji terapii w domu jest proste i nie wymaga specjalnego przygotowania. Po prostu wykonaj te kroki i zacznij!

Powiązane czytanie: Łączenie trauma: dlaczego ludzie pozostają w obraźliwych związkach

1. Jak zrobić terapię par w domu? Słuchaj przez 5 minut każdego dnia

Eliza sugeruje: „Słuchanie się nawzajem można nazwać i rozumieć jako odblaskowe słuchanie. Jest to korzystne, ponieważ naprawdę pomaga zobaczyć rzeczy z perspektywy drugiej osoby. Należy spróbować komunikować się z oświadczeniami „ja”, a nie oświadczenia „ty”. Mówiąc w ten sposób, koncentruje się na zachowaniu zamiast po prostu rzucania osobistym atakom na siebie."

To ćwiczenie składa się z dwóch działań, które odbywają się jednocześnie - słuchanie i mówienie. Wszystko, czego potrzebujesz, to timer (który jest głównie na smartfonie) i siebie. Usiądź z partnerem w pokoju, nieprzerwanie. Wyłóż psa, powiedz dzieciom, aby zabawiły się w innym pokoju (jeśli nie chcesz ich pozostawić bez nadzoru, zrób to po tym, jak pójdą spać).

Usiądź naprzeciwko siebie i ustaw licznik czasu na 5 minut. Odłóż telefon na bok i na zmianę rozmawiaj ze sobą, pojedynczo. Żaden z nich nie może mówić, gdy drugi mówi. Zadaniem partnera słuchania jest słuchanie z pełną koncentracją. Otóż ​​to. Możesz mówić o czymkolwiek, ale unikaj krytyki i wykopując stare argumenty związków.

Rozmawiając o pracy, dniu lub tak samo, jak twój partner sprawił, że coś się poczułeś. Porozmawiaj, ale nie zwalczaj winy. Druga osoba nie odpowiada słowami, dopóki nie skończysz. To bardzo pomaga w budowaniu więzi emocjonalnej i komunikacji.

2. Ćwiczenia terapii par do wykonania w domu - codziennie przygotuj listę profesjonalistów

Może to wydawać się oczywiste, ale powiedzenie lub zapisanie rzeczy, które lubisz w swoim partnerze, pomaga upodobać się rozwijać i jest świetną terapią relacji. Przydziel osobny notatnik na to i na trzydzieści dni Zapisz 10 rzeczy, które lubisz w swoim partnerze każdego dnia. Jest to również rodzaj indywidualnej terapii problemów związanych z relacjami.

Mogą to być proste rzeczy, takie jak „skarpetki, które miał na sobie dzisiaj” lub „rodzaje pocałunków, które mi daje” lub „jego brzuch” lub cokolwiek, co podziwiasz w swoim partnerze. Pod koniec miesiąca listy wymiany. To pozwala na w zwyczaju myślenia i zauważać miłe rzeczy o swoim partnerze. To jedno z najlepszych ćwiczeń budujących relacje dla par.

Eliza mówi: „Zapisywanie takich mocnych stron pomaga stać się bardziej uważnym lub pozytywnie na temat drobiazgów w drugiej osobie, które często pozostają niezauważone. Jeden faktycznie rozpoznaje aspekty drugiej osoby, które mogli brać za pewnik przez cały ten czas. Pomaga rozwinąć wielkie poczucie wdzięczności."

Powiązane czytanie: 7 wskazówek dotyczących związku, który doprowadzi do „ja”

3. Uprawiać seks przez 15 dni

Słuchaj, wiem, co zamierzam zasugerować, może wydawać się szalone, ale to zadziałało dla par w przeszłości. Ta opcja może nie dotyczyć par, które nie mogą jeszcze stać, aby być wokół siebie. Ale ci z was, którzy chcą ożywić starą pasję, nie szukaj dalej. Więc to musisz zrobić. Uprawiać seks każdego dnia, przez 15 dni. Ćwiczenia terapii par po prostu zabrały się zbyt zabawne!

Piętnaście wydaje się trochę za dużo dla terapii par w domu, prawda? Cóż, musimy powiedzieć, że są ludzie, którzy zrobili to od ponad roku. W rezultacie wszyscy zgłaszają, że czują się bardziej pewni siebie i czuci. Uświadomiło im również, że nadal byli kochani dla osoby, którą są, przez partnera.

Kto wie, że możesz nawet kontynuować to dłużej niż 15 dni. Pomyśl o tym ćwiczeniu jako o kursie awaryjnym w ponownym wprowadzaniu intymności w swoim związku. To właściwie terapia parami skupionymi emocjonalnie. Powrót fizycznej intymności i ładowania, że ​​kompatybilność seksualna oznacza również zwiększenie więzi emocjonalnej.

Jeśli chodzi o tę technikę terapii par w domu, Eliza mówi nam: „Seks nie zawsze musi być stosunkiem. Doświadczenie seksualne może być trudne do cieszenia się, gdy para przechodzi walkę lub nie czuje się zbyt blisko. Ale rozważ inne rzeczy, takie jak z miłością dotykać, bycie blisko siebie, przytulanie, trzymanie się za ręce i tym podobne. I spróbuj to konsekwentnie."

4. Spójrz w oczy, aby jak najlepiej wykorzystać terapię par w domu

Ten może wydawać się prosty, ale nie jest zbyt łatwy dla większości par, które ćwiczą ćwiczenia terapii par. Chodzi o to, aby siedzieć bez rozproszenia i patrzeć sobie w oczy przez kilka minut, trzy razy w tygodniu. To patrzenie w oczy nawzajem musi być bez żadnego mówienia. 

To ćwiczenie ma na celu ustanowienie praktyki polegającej na samym patrzeniu na siebie i bycia z partnerem, bez chaotycznych rozrywek naszego współczesnego świata. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile czasu Netflix, smartfony i inna rozrywka zajmują się w naszym związku, a pomysłem jest wykup więcej pary, nawet bez rozproszenia rozmowy. Tego rodzaju para terapii w domu prawie nie zajmuje czasu.

5. Czytajcie do siebie

Eliza sugeruje: „Badania mówią, że wspólne czytanie, a nie tylko samotne czytanie może sprawić, że jest to przyjemniejsze dla par. Pomaga im wprowadzić opinie i pomysły, które pozwalają im zrozumieć się znacznie lepiej niż wcześniej. Czytanie powinno być wykonywane, gdy oboje są gotowi wziąć udział, a także planowanie ustalonego czasu na to jest ważne. Ten rodzaj wysiłku w związku zwiększy poczucie wspólnoty w kilku."

To może zabrzmieć tak, jakby pochodzi z powieści romansowej, ale w tego rodzaju terapii jest trochę historii. W rzeczywistości doradcy religijni często mówili parom, aby czytali sobie Biblię we wczesnych etapach małżeństwa, a nawet w trudnych czasach jako forma modlitwy i komunii z Panem. Ta wspólna działalność najwyraźniej poprawia więź małżeństwa. Niezależnie od tego, czy czytasz Biblię, czy Storybook, logika tego rodzaju terapii pozostaje taka sama.

Czytanie się nawzajem jest interesującym działaniem, ponieważ wymaga równej uwagi obu uczestników. Wymaga to również aktywnego uczestnictwa w aktywności, w przeciwieństwie do wspólnego oglądania telewizji. Mówi się, że czytanie razem zmniejsza stres w związkach, a pary zgłosiły odświeżenie i zrelaksowane po przeczytaniu sobie nawzajem, w przeciwieństwie do tych, którzy czuli się przytłoczeni po oglądaniu z partnerami.

Powiązane czytanie: Rzeczy, które kobiety muszą oduczyć po przeczytaniu powieści romansowych

Szukaj pomocy poza terapią par w domu

Te pięć ćwiczeń budujących relacje dla terapii pary w domu faktycznie zrobiło cuda. Ale takie ćwiczenia terapii par nie są trywialną i wymagają poważnego zaangażowania obu stron. Chociaż ćwiczenia te z pewnością mogą pomóc, w przypadku głębszych, długotrwałych problemów, odwiedzenie wyszkolonego profesjonalisty jest zawsze lepsze.

Więc jeśli twoje argumenty się nie zatrzymały, wciąż brakuje zrozumienia lub jedna osoba po prostu odmawia współpracy, zawsze pomocne może być rezerwacja spotkania z terapeutą. Jeśli szukasz jednego, wówczas wykwalifikowani doradcy na panelu Bonobology są tylko kliknięciem.

FAQ

Oczywiście najlepszym rodzajem terapii jest porada i pomoc, którą możesz otrzymać od wyszkolonego profesjonalisty. Jeśli jednak nie jesteś jeszcze na to gotowy, możesz wypróbować różne ćwiczenia terapii par, które można wykonać w domu.

Jasne, może. Działania terapii par naprawdę pomagają obu małżonkom uwolnić stłumione emocje, lepiej wyrażają się i widzą problemy, których nigdy wcześniej nie zauważyli.

Jeśli w twoim związku występuje samozadowolenie, wy dwoje zawsze kłócicie się, seks nie istnieje, a w niektóre dni nawet nie masz ochoty rozmawiać ze sobą - możesz potrzebować porad pary, aby rozwiązać podstawową przyczynę problemu tutaj.

Poradnictwo rozwodowe: korzyści płynące z terapii przed i po rozdzielczości

Przyczyny i oznaki emocjonalnie wyczerpującego związku i sposobu ich naprawy

13 wyraźnych znaków, że walczy z swoimi uczuciami