5 powodów i 7 sposobów, aby poradzić sobie z poczuciem, że nie jest dla niego wystarczająco dobre

Czy uważasz, że twój partner jest poza twoją ligą? Zastanawiasz się, dlaczego mieliby się z tobą umawiać? Poczucie, że nie jest wystarczająco dobre dla niego, jest emocjonalnie wyczerpujące, co najmniej. To zarabia na twoje samopoczucie i poczucie własnej wartości, co powoduje, że nieustannie się gulasz w kałuży lęku. Konieczne jest zrozumienie, dlaczego możesz się tak czuć. Szybkie badanie może ujawnić źródło twojego problemu. Umożliwi to podjęcie działań naprawczych i pomoże ci poradzić sobie z poczuciem nieadekwatności.

Badamy niebezpieczeństwa niepewności i niskiej samooceny w porozumieniu z psychoterapeutą Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), który specjalizuje się w doradztwie w związku i racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej. Na stole jest kilka ważnych pytań i są powszechne dla wielu naszych czytelników. Dlaczego wydaje się, że nie zasługujesz na swojego partnera? Co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? I czy istnieje sposób na przezwyciężenie tych hamów? Pomóżmy znaleźć odpowiedzi.

5 powodów, dla których nie czujesz się wystarczająco dobrze dla swojego partnera

Spis treści

• 5 powodów, dla których nie czujesz się wystarczająco dobrze dla swojego partnera
  • 1. To nie oni, to ty 
  • 2. „Dlaczego nie jestem wystarczająco dobry dla mojego chłopaka?" Nie ma jak w domu 
  • 3. (Miłość) karta spadła
  • 4. Piątek retrospekcji
  • 5. Manipulacja w grze
• 7 sposobów, aby poradzić sobie z nie czułem się dla niego wystarczająco dobrze
  • 1. Zbadaj i oceniaj
  • 2. Przejdź rozmowę, gdy czujesz się dla niego wystarczająco dobry
  • 3. Zadzwoń do posiłków  
  • 4. Szukaj profesjonalnej pomocy  
  • 5. Zaktualizuj swój system
  • 6. Co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Komunikuj się, kolego
  • 7. Supremacja miłości własnej 
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Jakie jest uczucie, że nie jest dla kogoś wystarczająco dobrego? Cóż, istnieją dwa aspekty do nieadekwatności. Po pierwsze, omawiana jednostka umieszcza partnera na cokole. Partner jest postrzegany jako bezbłędny; Ich negatywne cechy są zminimalizowane i pozytywne powiększone. A po drugie, indywidualna walka z niską samooceną lub kompleksem niższości. Koncentrują się raczej na swoich słabościach niż mocnych. Te dwa połączone powodują duży stres i ciągłe zmartwienie w związku.

dr. Bhonsle mówi: „W grę wchodzi wiele czynników, gdy ktoś czuje, że nie wystarczy dla swojego partnera. Konieczne jest zbadanie tych uczuć. Osoba musi zapytać: „Dlaczego tak się dzieje? Które doświadczenia doprowadziły mnie do tego momentu, w którym walczę z niepewnością w związku?„Po ustaleniu powodu o wiele łatwiej jest rozwiązać problem.„Spójrz na 5 powodów wymienionych poniżej - jeden z nich może wyjaśnić, dlaczego nie czujesz się wystarczająco dobry dla niego.

1. To nie oni, to ty 

Słowo, którego szukamy, to projekcja. Istnieje solidna szansa, że ​​to, co czujesz, ma niewiele zrobienia z partnerem lub czymś, co robią. dr. Bhonsle wyjaśnia: „Wiele razy ludzie czują się nieodpowiednie dla kogoś, kiedy faktycznie zmagają się z niską samooceną od wewnątrz. Nie czują się wystarczająco dobrze z powodu tego, jak ich życie okazało się pod tym czy innym. 

„A niska samoocena ma złowrogą jakość; rozprzestrzenia się na wszystkie obszary twojego życia. Jeśli dana osoba uderzyła na przykład w pracy, uczucia te nie pozostają ograniczone tylko do sfery zawodowej. Więc prześledzono je do ich pochodzenia; To, co czujesz w związku, mogło przeniknąć z innych rzeczy.„Pomyśl o tym, co powoduje, że doświadczasz tych emocji. Czy jesteś kimś, kto zwykle zmaga się z niskimi problemami samooceny? Spójrz we właściwym miejscu, a znajdziesz właściwą odpowiedź.

2. „Dlaczego nie jestem wystarczająco dobry dla mojego chłopaka?" Nie ma jak w domu 

dr. Bhonsle mówi: „mądry człowiek powiedział kiedyś:„ W przeszłości jest prolog.„Twoje wychowanie, dzieciństwo i związek, którym dzielisz z rodzicami, mają decydujące wpływy, które kształtują twoje równania jako dorosły. Pomyśl o instytucjach w swoim życiu - domu, szkole, college'u itp. Jak wpłynęły one na twój wizerunek? Prześladowanie, wstyd tłuszczowy, nazywanie i nadużycia mogą powodować trwałe uszkodzenia. To samo z toksycznymi rodzicami lub rodzeństwem."

Napięta lub burzowa historia z jednym z rodziców może przeliterować kłopoty w twoim obecnym związku. Czytelnik z Omaha napisał: „Byłem ofiarą wykorzystywania dzieci popełnionego przez mojego ojca. Najdłużej przekonałem się, że to w przeszłości. Ale każdy związek, który się zakończył źle, kazał mi się zastanawiać: „Dlaczego nie jestem wystarczająco dobry dla mojego chłopaka?„Ex zwrócił uwagę, że noszę dużo emocjonalnego bagażu i uderzył ze mną akord. Zdecydowałem, że nadszedł czas, aby zająć się moimi przeszłymi relacjami, ponownie kalibrować i popracować pewne rzeczy w terapii."

Jeśli czujesz się nie wystarczająco dobry dla niego, pamiętaj, aby rozważyć rolę, jaką rodzice odegrali w twoim życiu. Zmienianie się z nimi lub rozwiązywanie resztkowych zawirowań będzie dla ciebie znacznie nieskomplikowane rzeczy. Aby ponownie wyformułować popularną maksymę, dom jest w miejscu, w którym kształtuje się serce. 

Powiązane czytanie: Czego się spodziewać, gdy kochasz mężczyznę o niskiej samooceny

3. (Miłość) karta spadła

Alternatywnie, strach przed odrzuceniem może być powodem, dla którego czujesz się dla niego wystarczająco dobry. Jeśli wcześniej miałeś porażkę zakochaną, normalne jest negatywne myśli, takie jak „Nie jestem dobry” i pomyślisz o swoim partnerze jako o ryzyku lotu. Że są lepsze od ciebie i odejdą, jeśli otrzymam szansę.

W rezultacie możesz znaleźć się wokół nich, próbując zrobić wszystko dobrze, mając nadzieję, że nie znajdziesz żadnych oznak, że uważa, że ​​nie jesteś wystarczająco dobry lub myśli, że nie ma twojej ligi. Czy to niespodzianka, że ​​myśli takie jak „Dlaczego nieustannie czuję, że nie jestem wystarczająco dobry dla mojego chłopaka?”Lub„ Czuję, że nie jestem dla niej wystarczająco dobry ”?

Debbie Ford, The New York Times Bestselling Autor i trener życia napisał: „Strach utrzymuje nas w przeszłości. Strach przed nieznanym, strach przed porzuceniem, strach przed odrzuceniem, strach przed brakiem, strach przed brakiem, strach przed przyszłością - wszystkie te lęki i więcej utrzymują nas w uwięzieniu, powtarzanie tych samych starych wzorów i dokonywanie tych samych wyborów nad I znowu.„Twoje wysiłki na rzecz uniknięcia odrzucenia w miłości służą jedynie intensyfikowaniu poczucia, że ​​nie jest wystarczająco dobre w związku.

4. Piątek retrospekcji

Rozpadki mają moc zniekształcenia naszej perspektywy miłości, życia i nas samych. Zła historia randkowa może być źródłem niepewności w związku. Były, który zmanipulował, oświetlony gazem lub wykorzystywany, mógłbyś ukształtować swoją psychikę w taki sposób, że wszystko, co robisz.

To, co czułeś w poprzednim związku, mogło zostać przeniesione do tego. dr. Bhonsle mówi: „Nasze życie nie jest zorganizowane w wodoszczelne przedziały, więc rzeczy się rozlewają i stają się nieuporządkowane. Kiedy partner sprawia, że ​​czujesz się wystarczająco dobry, to doświadczenie może powodować głęboko zakorzenione lęki i nadal prześladować twoje przyszłe relacje. Dzieje się tak często, gdy ktoś jest oszukany przez swojego partnera; Poczucie własnej wartości cierpi i problemy zaufania pojawiają się szybko."

Bliski przyjaciel wyjaśnił kiedyś skutki oszukiwania. Obwiniała się za niewierność i zerwanie najdłużej. To narodził wiele niepewności w odniesieniu do randek; Nawet w jej następnym związku wciąż nie czuła się dla niego wystarczająco dobra. Więc powiedz nam, czy nadal nosisz ciężar swojej historii?

5. Manipulacja w grze

Nierozsądnie byłoby odrzucić możliwość manipulacyjnego partnera. Wiemy, jak intensywna walka o władzę w związku. Dlatego twoja (niezbyt) lepsza połowa może próbować ustalić swoją dominację, przedstawiając, że zobowiązują cię, umawiając się z tobą. dr. Bhonsle mówi: „Zawsze istnieje szansa, że ​​jesteś zapalany przez partnera. Spróbują sprawić, że będziesz przestrzegać idealnego stoczni i zawsze nie będziesz mieć żadnych parametrów, ciągle sprawiając, że czujesz się, jakbyś nie był wystarczająco dobry."

Będziesz się czuć, jakbyś mógł lepiej w związku. Niektóre cechy manipulacji to:

• Ciągłe policje
• Krytyka
• Uwagi negatywne
• Kpisz w twoim wyglądzie fizycznym
• Sprawiając, że porównujesz się z innymi

„Odbywa się to, aby obniżyć własną wartość i sprawić, że zastanawiasz się:„ Dlaczego nie jestem dla niego wystarczająco dobry?„Chcą, abyś szukał stałej aprobaty. W tym przypadku twoja niska samoocena jest celowo indukowana ”, dodaje. Weź bonobologię, czy jestem oświetlony gazem? quiz, aby lepiej ocenić twoją sytuację.

To prowadzi nas do końca naszego pierwszego segmentu, który (mam nadzieję) pomógł ci zidentyfikować powód, dla którego nie czujesz się wystarczająco dobry dla niego. Czas zrozumieć, w jaki sposób możesz rozwiązać ten problem. Kursyzowaliśmy listę 7 strategii, które przyniosą bardzo potrzebną pomocną rękę. 

Powiązane czytanie: Gaslighting in Relaction - 7 wskazówek ekspertów do zidentyfikowania i 5 sposobów tego zakończenia

7 sposobów, aby poradzić sobie z nie czułem się dla niego wystarczająco dobrze

Radzenie sobie z nieadekwatnością jest zniechęcającym procesem, ponieważ wymaga dużo cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj, że uzdrowienie nie występuje z dnia na dzień; Podobnie jak każdy proces, ma sprawiedliwy udział w wzlotach i upadkach. Ale jeśli pozostaniesz na kursie i włożycie ciężką pracę wymaganą, przestaniesz zastanawiać się nad „Dlaczego nie jestem wystarczająco dobry dla mojego chłopaka?”Lub„ Dlaczego wciąż czuję, że nie jestem dla niej wystarczająco dobry?„Oto zasada kciuka: spójność jest kluczowa, gdy próbujesz rozwiązać problemy emocjonalne (czytaj: bagaż emocjonalny.)

dr. Bhonsle mówi: „Nie ma szablonu, który możesz śledzić. Różne rzeczy działają dla różnych ludzi i Twoim obowiązkiem jest odkrywanie i znalezienie ścieżki zgodnej z tym, kim jesteś jako osoba. Nie odrzucaj żadnych sugestii od razu, ponieważ skuteczność niektórych z tych metod może cię zaskoczyć. Zachowaj otwarty umysł, zawsze.”Bez zbędnych ceregieli, spójrzmy na 7 najlepszych sposobów radzenia sobie z nie czułem się wystarczająco dobrze. 

1. Zbadaj i oceniaj

Pierwszym krokiem jest ocena sytuacji w całości. Należy to zrobić z uczciwością (dla siebie) i obiektywnością i nie porównuj się z innymi. dr. Bhonsle wyjaśnia: „Podsumuj, gdzie stoisz i robisz to w świetle faktów, a nie emocji. Pracuj z informacjami, które masz pod ręką i polegaj na twardych dowodach.

„Jakie są twoje osiągnięcia? Nie muszą być takimi jak nagrody i trofea. Może dużo czytasz, może oglądasz dobre filmy. Być może jesteś świetnym kucharzem lub masz talent do dobrego ubierania się. Wszystko może być twoim silnym garniturem. Pomyśl o tym, co zawiera ciebie i jak daleko zaszedłeś. Dowiedz się, skąd pochodzi ten wątpliwość. Dlaczego nadal zadajesz pytania takie jak „Dlaczego czuję, że nie jestem dla niego wystarczająco dobry?„Kto lub co sprawiło, że straciłeś z oczu swoją dobroć, twoją wartość? Czy jest coś, czego gdzieś brakuje? Jeśli uda ci się zdiagnozować obszar, który wymaga zmiany, to świetna wiadomość."

To będzie świetne ćwiczenie w introspekcji. Wyłonicie się z tej praktyki, zyskał jasność na temat natury twojej kłopotów. To jedna z pierwszych rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niedoceniany w związku.

2. Przejdź rozmowę, gdy czujesz się dla niego wystarczająco dobry

Gdy wiesz, czego brakuje, nic nie powinno cię powstrzymać przed pracą nad tym. Powiedz, że twoja niska samoocena wynika ze średniego postępu w pracy. Powinieneś w tym przypadku skierować swoją energię do dobrego wykonywania pracy. Jeśli twoje zerwanie z przyjacielem powoduje poczucie niepewności, pracuj nad budowaniem silniejszych przyjaźni. Krótko mówiąc, odnowi się w dowolnej sferze życia.

Nie możesz szukać spełnienia od swojego partnera lub samego romantycznego związku. Musi być coś więcej niż to. Jesteś odpowiedzialny za swoje własne szczęście. Pozostawienie go w rękach kogoś innego sprawi, że często poczujesz się wystarczająco dobry w związku. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że do tej pory niepewna osoba staje się wyczerpująca.

Kiedy myślisz: „Dlaczego nieustannie czuję, że nie jestem wystarczająco dobry dla mojego chłopaka?”, Twój obecny partner jest zmęczony uspokojeniem. dr. Bhonsle dodaje: „Jeśli nie podejmiesz kontroli, zmienisz się w przywiązaną, zbyt wrażliwą osobę, która utrudnia życie i ich partnera. Powoli, ale na pewno zaczniesz przyjmować wszystko osobiście. Lepiej jest ulepszyć wszystko, co trzeba poprawić i zostać osobą samospełnioną."

Powiązane czytanie: Obsesyjna miłość i sprawy przylegające - wczesne znaki i radzenie sobie z tym

3. Zadzwoń do posiłków  

Chwile (emocjonalnego) kryzysu wymagają dodatkowej pomocy. Więc co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Wracaj do swojego systemu wsparcia społecznego.

• Nazwij swoją platońską bratnią duszę w domu i płacz rzekę, jeśli musisz
• Wyjdź na obiad ze swoją grupą i towarzysko
• Odwiedź rodziców i porozmawiaj z nimi o swoich problemach i negatywnych myślach, które masz

Będąc w towarzystwie innych, uświadomicie, jak cenne są te połączenia. Twoi przyjaciele i rodzina udzielają ci uczciwej informacji zwrotnej, konstruktywnej krytyki i naprawdę pomocnych porad, zamiast wskazywania palców. Mają przewagę obiektywności ze względu na bycie stroną trzecią.

Mają też twoje najlepsze interesy w sercu. Posłuchaj, co mają do powiedzenia na temat twojego związku i faktycznie posłuchał ich rady. Izolowanie siebie, gdy jesteś w samooczekiwaniu lub czujesz, że wrażliwy nie jest dobrym działaniem. Ci ludzie będą mieli twoje plecy, bez względu na okoliczności. Więc nie wahaj się zwrócić do nich o pomoc, gdy najbardziej tego potrzebujesz.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy  

dr. Bhonsle mówi: „Dotarcie do eksperta ds. Zdrowia psychicznego może okazać się bardzo pomocne. Mogą pomóc w płynnym poruszaniu się po tej szorstkiej łatce w związku. Możesz albo zdecydować się na indywidualną poradę i pracować nad sobą, albo możesz wybrać terapię parami ze swoim partnerem. Terapia to bezpieczna przestrzeń, w której ludzie mogą swobodnie wyrażać siebie. Jest to długa droga w przyczynianiu się do jakości życia, którą prowadzą." 

W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc za pośrednictwem naszego panelu licencjonowanych doradców i terapeutów. Mogą poprowadzić Cię na ścieżkę powrotu do zdrowia i wyposażyć w prawidłowe narzędzia emocjonalne do radzenia sobie. Możesz połączyć się z profesjonalistą z zaciszu domu; Uzdrawianie jest odejście. Jesteśmy tu dla ciebie, ponieważ walczysz, czując się nie wystarczająco dobre dla niego. 

5. Zaktualizuj swój system

Mamy na myśli, przesuń twoją perspektywę. Fałszywy optymizm i toksyczna pozytywność zdecydowanie nie są tym, co popieramy. Ale patrzenie na jasną stronę może działać cuda. dr. Bhonsle mówi: „Mamy tendencję do myślenia o sobie w kategoriach tego, czego nam brakuje. To jest negatywny soczewka, ponieważ sprawia, że ​​rozwiniemy nasze wady lub słabości. Wielkim sposobem budowania samooceny jest zmiana sposobu, w jaki postrzegamy i rozmawiamy ze sobą. 

„Zamiast reżyserować krytyczne komentarze, jakbyś nie był wystarczająco dobry do wewnątrz, możemy świętować małe osiągnięcia i być wdzięczni za dobro, które wnosimy do stołu. To samo dotyczy w kontekście związku. Zajęcie połączenia wymaga dwóch osób. Co oferujecie? Jak wzbogacić życie swojego partnera? Zastąp swoje stare pytania, takie jak: „Dlaczego czuję, że nie jestem dla niego wystarczająco dobry?”I czy ona jest dla mnie naprawdę zbyt dobra?”I zacznij skupić się na pozytywach."

Powiązane czytanie: Ekspert sugeruje 9 powodów, dla których czujesz się niepewny w swoim związku

6. Co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Komunikuj się, kolego

Proszę, i nie możemy tego wystarczająco podkreślić, porozmawiaj z partnerem. Nie można rozwiązać problemu z relacją bez otwartej komunikacji. Jeśli czujesz się nie wystarczająco dobry dla niego, zwróć się bezpośrednio do problemu. Powiedz im, jak mogą ci pomóc. Wyjaśnij, dlaczego czujesz, że nie jesteś dobry i czy odgrywają rolę w wzmacnianiu tego, czy nie. Uczciwa rozmowa ułatwi wam obojga wszystko. Proszę, nie popełniaj błędów komunikacji debiutantów.

Kiedy twój partner sprawia, że ​​czujesz się nie wystarczająco dobry przez żart lub komentarz, powiedz im tak. Jeśli zdecydujesz się zachować to dla siebie, istnieje duża szansa, że ​​zaczniesz urazić swoją znaczącą drugą za to, że nie złapanie. Oni (oczywiście) nie będą mieli pojęcia, co się z tobą dzieje. dr. Bhonsle wyjaśnia: „Zawsze lepiej jest zatrzymać partnera w pętli. Upewnij się, że wiedzą, gdzie stoisz, nawet jeśli konflikt jest osobisty. Pracować jako zespół, a na pewno zwycięży."

7. Supremacja miłości własnej 

Oscar Wilde, w swojej znanej grze Idealny mąż, napisał: „Kochać siebie to początek romansu na całe życie.”I nie mogliśmy się bardziej zgodzić. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze dla siebie, nigdy nie poczujesz się dla niego wystarczająco dobrze. Kultywuj nawyki miłości własnej i samoopieki. Jedz dobrze, ćwicz i poświęć kilka godzin na robienie czegoś, co kochasz. Ćwicz uważność poprzez jogę, medytację i dziennikarstwo. Pracuj nad przyjęciem siebie i dotarcie do miejsca pokoju i zadowolenia. 

Kluczowe wskaźniki

• Ważne jest, aby introspekcja i dotrzeć do źródła niepewności, jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco dobry dla swojego partnera
• Priorytetyzuj komunikację z partnerem i pracuj nad poprawą relacji ze sobą
• Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie robić postępów, szukanie pomocy ze strony specjalisty ds. Zdrowia psychicznego może być niezwykle pomocne

Relacje są tak zdrowe, jak ludzie, którzy je tworzą. Jeśli jesteś najlepszą wersją, obligacja, którą udostępniasz z partnerem, będzie się rozwijać według rozszerzenia. Zostań więc swoim najlepszym przyjacielem i zafunduj sobie dobrze. W krótkim czasie zauważysz różnicę w swoim zachowaniu (i sposób myślenia). Nigdy więcej polegania na zewnętrznych źródłach walidacji. Nigdy więcej nienawiści do siebie. I nigdy więcej poczucia nieadekwatności. 

Zanim licytujemy adieu, chcemy poinformować, że wszystko będzie działać najlepiej. Ścieżka przed tobą jest długa i trudna, ale masz wymagane zasoby, aby dotrzeć do końca. Jesteś kochany i wystarczy. Wróć do nas, gdy tylko potrzebujesz i pamiętaj, aby upuść komentarz poniżej, gdy uwielbiamy od ciebie słyszeć. Do widzenia i do zobaczenia wkrótce.

Ten artykuł został zaktualizowany w listopadzie 2022.

FAQ

Istnieje 7 strategii radzenia sobie, które pomogą Ci przezwyciężyć poczucie nieadekwatności. Musisz ocenić sytuację, włożyć ciężką pracę w niektórych obszarach, szukać profesjonalnej pomocy, polegać na swoim systemie wsparcia społecznego, komunikować się z partnerem i uprawiać nawyki miłości własnej.

Wiele z tych uczuć ma związek z niską samooceną. Musisz prześledzić ich pochodzenie i pracować przez bagaż emocjonalny z profesjonalną pomocą lub bez.

Co to znaczy, gdy facet mówi: „Nie jestem dla ciebie wystarczająco dobry”?

Rezygnacja z miłości? 8 powodów, dla których nie powinieneś

Co to znaczy, gdy ktoś cię ignoruje?