5 Strategie i techniki relacji w celu wyeliminowania stresu

W tym artykule

• Technika samokontroli (SDT)
• Dziesięć kroków, aby się zahipnotyzować i kontrolować swój niepokój
• Technika maszyny wentylacyjnej (VMT)
• Sprawdź swój cykl oddychania
• Self-hipnoza

Jak pandemia wirusa Corona ma wpływ na naszą intymność i relacje?

Czy czujesz się utknięty w swoim domu, a twój związek jest coraz gorzej?

Pozwól, że przedstawię Ci pięć prostych strategii relacji, które na zawsze zmieni twoje życie.

Te strategie relacji pomogą ci zrozumieć, jak żyć 24*7 z partnerem bez uczucia nuda. Nie ma znaczenia, jak ciężko pracujesz, aby Twój związek się ułożył, jeśli nie nauczyłeś się radzić sobie z zmianami.

Kiedy życie było w sam raz, a wszystko stało się gładkie, nigdy nie zdawałeś sobie sprawy.

Uświadomiłem sobie, że ta pandemia była najbardziej przytłaczającym i trudnym czasem, z którym mamy do czynienia jako ludzkość. Wstajesz pewnego ranka, stwierdzając, że świat, który znasz, nie jest już taki sam.

Twój mózg nie mógł poradzić sobie z szokiem. Zajęło ci kilka tygodni, jeśli nie miesiące, aby zrozumieć, przez co przechodzimy. Chociaż jesteśmy w połowie zrozumienia tej sytuacji, wciąż jesteśmy w stanie zamieszania.

Dzieje się tak, ponieważ umysł ma zdolność zarezerwowania traumatycznych wydarzeń lub bolesnych sytuacji jako poduszki do ochrony.

Dlatego znajdziesz siebie i swojego partnera w bardzo wysokiej tendencji wrażliwości i braku skupienia. Czuję się zmęczony lub wyczerpany, jest teraz twoim codziennym życiem.

Pandemia Coronawirusa zdecydowanie była przytłaczającą okolicznością, która prowadzi do nadmiernych stymulowanych wiadomości do naszych mózgów, tworząc to, co nazywamy „nadmierną sugeracją” umysłem z powodu hipnozy środowiskowej.

Termin Hipnoza środowiskowa oznacza przeciążenie jednostek wiadomości ze świata zewnętrznego do naszych mózgów prowadzi do przytłaczającego uczucia. A to powoduje przewlekły stres i lęk, a jeśli nie rozwiązujesz go wcześnie, twoja zdolność do radzenia sobie staje się bardzo szczupła.

Badania pokazują skuteczność hipnozy medycznej kwantowej w łagodzeniu stresu i objawów lęku społecznego:

Podsumowując, następujące 5 strategii relacji miało pozytywny natychmiastowy wpływ na zwiększenie zmienności tętna (HRV), w której jest skorelowany z poziomem stresu.

Te strategie relacji są teraz dostępne dla każdego, kto mierzy swój HRV za pomocą prostego urządzenia, które można przymocować do palca, bardzo podobne do pulsoksymetru, i pokazują pełne odczyt poziomu stresu.

W mojej praktyce widzę tak wiele przypadków z relacjami lęku i stresem ze względu na Covid 19 i pary szukające strategii utrzymywania zdrowych relacji. Wpływ umysłowy tej pandemii jest tak wysoki, jak wpływ fizyczny.

W rzeczywistości uważam, że zajęcie się jego aspektem mentalnym jest równie ważne, jak opieka nad częścią fizyczną.

A teraz przejdźmy do pięciu strategii relacji dla udanego związku i pomóc ci poradzić sobie ze stresem związanym z wspólnotą 24*7.

Czytaj dalej, aby uzyskać udane porady dotyczące związku:

1. Technika samokontroli (SDT)

Ponieważ większość par podlega nadmiernej sugerowalności, to znaczy są w stanie, w którym ciało reaguje bardzo szybko [nadwrażliwe emocjonalnie, i.mi., gorący temperament] z powodu wysokiego stresu, Covid19 i przewlekłego lęku.

Tak więc są w stałym stanie hipnozy środowiskowej lub przeciążenia sensorycznego, ponieważ mózg nie wie, co zrobić ze stresem. Szuka dywersji psychicznych lub fizycznych, aby uciec od stresu, takich jak narkotyki, przejadanie się lub po prostu przestrzeń.

Jedną z pierwszych strategii związanych z wiązaniem jest akt liczenia się wiele razy dziennie, aby „oddzielić” się, aby wydostać się z marzycielskich, eskapistycznych wzorców i w tej chwili.

Następnie wynika z tego, że podczas QMH terapeuta musi zabrać osobę PTSD na głębszy poziom snu niż jej obecny stan.

Prace domowe 1: Dezipnotyzowanie się

Jeden: 1 ciało mam

Dwa: 2 oczy, przez które widzę

Trzy: Moje 1 serce bije, a moje 2 płuca oddychają

Cztery: kończyny, które czuję, 2 ręce i 2 stóp są nienaruszone.

Pięć: 5 zmysłów, które jestem pobłogosławiony i widzę, słyszę, pachnie, smakuje i czujesz.

Celem SDT jest zapewnienie osobie narzędzi do utrzymania ciała fizycznego pod własną kontrolą.

2. Dziesięć kroków, aby się zahipnotyzować i kontrolować swój niepokój

Oto sposoby kontrolowania lęku, które mogą działać jako jedna z podstawowych strategii relacji podczas wyzwań w Twojej więzi.

1. Zidentyfikuj swoją troskę (…).
2. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze (…,…) i zmierz je w skali od (0-10).
3. Zidentyfikuj swoje słowo intelektualne (głęboki sen).
4. Powtórz swoje słowo intelektualne (głęboki sen) 21 razy.
5. Zidentyfikuj swoje fizyczne uczucia ciała spowodowane przez wyzwalacze (…,…)? I zamiast tego zastąp go swoje pożądane uczucia ciała fizycznego (…,…)?
6. Powtórz swoje pożądane uczucia ciała fizycznego (…,…) 21 razy.
7. Zidentyfikuj uczucia ciała emocjonalnego spowodowane przez wyzwalacze (…,…)? Zamiast tego zastąp jego pożądane uczucia ciała emocjonalnego (…,…)?
8. 8. Powtórz swoje pożądane uczucia ciała emocjonalnego (…,…) 21 razy.
9. Powtórz 21 razy swoje intelektualne słowo (głęboki sen) + twoje fizyczne ciało Uczucia Słowa (…,…) + Słowa uczucia ciała emocjonalnego (… .,…)?
10. Zakotwikuj swoje pożądane fizyczne uczucia ciała (…,…) i pożądane uczucia ciała emocjonalnego (…,…), trzymając właściwy kciuk i indeksowanie palców i powtarzając swoje pożądane uczucia słowa 21 razy.

3. Technika maszyny wentylacyjnej (VMT)

To kolejna najlepsza porada dotycząca związku.

Jednym z ważnych kluczy do zdrowego związku jest konstruowanie naszych marzeń wentylacyjnych, co jest ważną częścią twojego nieświadomego umysłu.

Dryfujemy w naturalny stan hipnozy 30 minut wcześniej, faktycznie zasypiając. To ważny czas, w którym, jeśli uczynimy to konsekwentnym nawykiem, możemy wsunąć nowe myśli w nasz podświadomość.

Dlaczego to działa?

Ponieważ to, co nazwałam „krytycznym umysłem”, które w ciągu dnia znajduje się między naszym świadomym i nieświadomym umysłem, działa jak rodzaj filtra lub sędziego, co pozostaje i co się wyrzuca.

Na przykład, jeśli poprosię cię o przypomnienie koloru dziesięciu różnych samochodów, które widziałeś dzisiaj, chyba że jesteś niezwykle niezwykłą osobą, nie będziesz w stanie, ponieważ ten „krytyczny umysł” po prostu wypowiada wspomnienia, które rozważa być nieistotnym.

Gdyby tak nie było, bardzo szybko zostalibyśmy przytłoczeni wspomnieniami i obrazami wizualnymi, które spotykamy każdego dnia i nie mogliby funkcjonować. Jednak w stanie pół-penotycznym jesteśmy tuż przed snem, krytyczny umysł nie jest tak czujny jak przez resztę dnia.

Dlatego, jeśli konsekwentnie zapisujemy afirmację, taką jak „Jestem wystarczający”, zanim zasnę, uzyska dostęp do naszego podświadomości, gdzie zostanie przetworzone we śnie. Ponownie powtórzenie jest kluczem do zakotwiczenia tej myśli.

Tak więc przed snem każdej nocy zapisz tę prostą, ale potężną potwierdzenie:

„Jestem wystarczający”-

Podpisz i umów się z tym, jak nauczyć się akceptować i mieć nadzieję na swoją przyszłość. To zachęca do odpowiedzialności i kontrolowania swoich emocji w każdej chwili dnia, nawet przed pójściem spać w nocy.

Czas ćwiczeń

Zaznacz, w codziennym kalendarzu, kiedy ćwiczyłeś ćwiczenie VMT, aby zachować odpowiedzialność. To tylko przykład tego, jak możesz oznaczyć swoją praktykę w domu, ale możesz wybrać każdą porę dnia i tyle razy, ile chcesz.

Pomoże ci to zbudować udany związek.

4. Sprawdź swój cykl oddychania

Jedną z skutecznych strategii relacji jest sztuka robienia nic nie działa jako jedna z silnych wskazówek związanych z.

Milcz na chwilę i zauważ i obserwuj normalny cykl oddychania.

W hipnozie, przeprogramowujesz lub przepiszesz szlaki neuronowe mózgu poprzez kontrolę oddychania. W ten sposób łączysz się ze swoim wyższym własnym lub głębszym wewnętrznym wskazówkami, które są autentyczne i czyste.

Na poniższym filmie Patrick McKeown, światowej sławy ekspert oddechowy, autor i wykładowca, dzieli moc świadomego oddechu. Jedną z najważniejszych wskazówek z tego filmu: miejsce spoczynku języków powinno być dach ust.

Uważaj na więcej:

5. Self-hipnoza

Badania wykazały, że praktykowanie samozadowolenia, medytacji, uważnych ćwiczeń przez 5-15 minut każdego dnia przyczyniają się do zdrowia fizycznego, psychicznego, społecznego i duchowego pozytywnie i może działać jako jedna z podstawowych strategii relacji.

Dlatego stworzyłem techniki samoprzypu dźwięku, które możesz pobrać tutaj.

Oto proste „Ćwiczenie 5-minutowe samo-hipnozy,”, Która jest potężną techniką odłączania ciała fizjologicznego od obecnego momentu lęku społecznego i wspólnoty 24*7.

Tak to idzie: odliczanie od 5 do 0.

5 - Przyznaj się na głos i zidentyfikuj pięć rzeczy wokół ciebie: Czuję temperaturę pokojową. Jestem świadomy mojego otoczenia. To jest dzień. Jestem świadomy mojego krzesła itp.

4-moje kończynki, palce u stóp, ramion, ręce-są zrelaksowane. Poczuj, że każdy mięsień i staw.

3 - Moje oddychanie i moje serce są bardziej zsynchronizowane i rytmiczne.

2 - Moje oczy są zamknięte, delikatnie i głęboko zrelaksowane.

1 - Mam jedno ciało w pełni i całkowicie zrelaksowane od stóp do stóp.

0 - Jestem w głębokim śnie.

Milcz przez około 5 minut. Po prostu słuchaj swoich myśli, uznaj je i pozwól im odejść. Nic nie robić.

Następnie policz się z powrotem:

1 - Wracam teraz.

2 - Przywracam ze sobą poczucie pokoju i spokoju.

3 - Weź głęboki oddech i puść.

4 - Moje kończyny i ciało są zrelaksowane.

5 - Otwieram szeroko oczy, czuję się obudzony, zrelaksowany i mówię na głos 5 rzeczy, które na początku uznałem. Korzystając z tej techniki, Ronald zaczął zdawać sobie sprawę, że kontrolował bolesne wspomnienia i sytuacje, a nie odwrotnie.

Pięciominutowa samoponia

Oświadczenie medyczne: Nic na temat tego artykułu/dźwięku nie ma na celu diagnozowania, leczenia lub leczenia problemów fizycznych lub schorzeń. Informacje zawarte w tym artykule /audio są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych. Nie jest przeznaczony do leczenia, leczenia, diagnozy ani łagodzenia choroby lub stanu. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki na receptę lub nie sprzedanie, zobacz lekarza przed zmianą lub zaprzestaniem stosowania leków. Osoby o potencjalnie poważnych schorzeniach powinny szukać opieki zawodowej. Żadne roszczenia terapeutyczne ani medyczne nie zostały dorozumiane.

Zawsze bądź niesamowity i niesamowity.