5 kroków w celu rozwiązania konfliktu z partnerem

W tym artykule

• Krytykowanie swojego partnera
• Ciche leczenie
• Rozstrzyganie nieporozumień
• Samoreguluj negatywne emocje
• Uważne dyskusje

Zobowiązanie się, niezależnie od tego, czy jesteś w małżeństwie, związek powszechny, czy wspólny związek w zaangażowanym związku, może być największym doświadczeniem.

Posiadanie kogoś, z kim możesz porozmawiać, dzielić się doświadczeniami, kimś, kto ma twoje plecy, ktoś, do kogo należy, może dać ci ciepłe mrowienie bezpieczeństwa, a także radość bycia kochanym. Bycie w dwumiejscym zespole może się wydawać, że możesz osiągnąć wszystko, co chcesz razem.

Z drugiej strony konflikt, nieporozumienie, argument lub walka może być najgorszym, najbardziej bolesnym, zniechęcającym i demoralizującym doświadczeniem.

Wiem, ponieważ wszedłem do konfliktu relacji. Byłem świadkiem wielu klientów przez lata praktyki, wpadam w głębię rozpaczy i bólu emocjonalnego, gdy konflikty małżeńskie wychowują swoją paskudną głowę.

Oto 5 kroków w celu rozwiązania konfliktów z partnerem i przejścia do zdrowszego związku.

1. Krytykowanie swojego partnera

Pomyśl o ostatnim razem, gdy ty i twój partner mieliście nieporozumienie. Są szanse, że jeden z was powiedział coś do drugiego, co było całkowicie źle zrozumiane.

Może powiedziałeś coś, co miałeś być humorystycznym, może użyłeś krytycznego lub sarkastycznego tonu głosu, być może nawet miałeś być trochę wredny, ale ostatecznie doprowadziło to do argumentów małżeństwa.

„Dzięki, kochanie, za opróżnienie zmywarki. Zauważam, że nie dostałeś patelni bardzo czystej. Nie rozumiem, jak mogę go ponownie użyć tak, jak teraz wygląda."

„Czy naprawdę zamierzasz nosić tę sukienkę? Nie sądzę, żeby wyglądało to tak świetnie na ciebie."

„Widzę, że ta kobieta/mężczyzna po drugiej stronie ulicy jest trochę seksowny, jak kiedyś."

„Dlaczego musiałeś powiedzieć naszym znajomym o naszym długie karty kredytowej?

To nie jest ich sprawa na temat naszych finansów i sprawia, że ​​wyglądam źle."

„Nie możesz odebrać się po sobie, kiedy skończysz z tym, co robiłeś?"

Mógłbym kontynuować przykłady prowokujących komentarzy w parach. Nie potrzebujesz mnie, jestem pewien.

2. Ciche leczenie

Kolejnym etapem rozpoczyna się kłopoty.

Jeden partner może nagle milczeć, silny wyzwalacz dla drugiego.

„Och, więc nie rozmawiasz ze mną teraz. Chyba zrobiłem to ponownie. Włożyłem w to stopę. Teraz cały wieczór zginęło. idę do łożka."

„Świetnie, po prostu odejdź. Nigdy nie chcesz niczego rozmawiać. Jak długo zajmie ci omówienie, co się stało i dlaczego jestem zdenerwowany?"

„Potrzebuję trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co się właśnie stało. Mogę potrzebować kilku dni."

"Kilka dni?! Może nie będzie mnie tu przez kilka dni."

Znajdź niektóre z tych wymian i cichego pierścienia leczenia?

Rzecz w nieporozumień o parach jest to, że czasami się zdarzyło. Ale nie możemy pozwolić, aby konflikty małżeńskie w związku eskaluje się tam, gdzie niszczy wszystko, ale raczej nauczyć się rozwiązywać konflikty.

Przejrzyjmy.

Mówi się prowokujący komentarz. Jedna osoba zostaje zraniona lub zdenerwowana. Ta osoba wysyła wiadomość o karach, pokazując, jak sobie radzi. Drugi licznik partnerski karze, milcząc, wycofując się ze sceny lub, jak to nazywa Gottman, przez Stonewalling.

Często, w następnej części nieporozumień sekwencji małżeńskiej, jedna lub obie osoby zaczynają mieć obsesję, pamiętając podobne rany albo wcześniej w życiu lub obrażenia historyczne obecnego partnera.

Inną możliwą odpowiedzią jest poczucie daremności: „W końcu robię dla nich. To jest dzięki, że dostaję."

Ten przegląd przeszłości i obrażeń może spowodować głęboką reakcję na stres, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Niezależnie od drogi do poczucia odrzucenia i niesprawiedliwości, jaką może nastąpić osoba, prawdopodobnie pojawią się negatywne emocje.

Te doświadczenia mogą być bardzo opróżniające i bolesne.

3. Rozstrzyganie nieporozumień

Moim zdaniem istnieją dwie strategie, które pomogą uniknąć wprowadzania otchłani do dysharmonii i rozwiązywania konfliktów.

Po pierwsze, uważam, że wszystkie pary muszą razem ustanowić politykę, w czasach, gdy dobrze się dogadują, o tym, jak zarządzać walkami (nie mam na myśli fizycznych walk, gdy używam tego słowa).

Jeśli sprawy stają się fizyczne, czas się rozdzielić, bezpieczny i ponownie ocenić całe układ z pomocą z pomocy zewnętrznej. Mam na myśli konflikt interpersonalny.

Każda dyskusja na temat zarządzania konfliktem musi zawierać limit czasowy, od początku argumentu do czasu dyskusji, rozpocznie się wysiłki na rzecz zawarcia pokoju.

Należy zawrzeć umowę ustanowioną w kamieniu, która mówi coś w stylu, bez względu na problem, a nawet jeśli jeden lub oboje potrzebuje trochę czasu, omówimy przed snem.

W tej dyskusji odwrócimy się i zmierzymy się z siebie, aby rozwiązać konflikty. Zarówno podzielimy się naszymi przemyśleniami, jak i uczuciami na temat nieporozumienia, miękkim i neutralnym tonem głosowym. Podejmujemy szczere wysiłki, aby zrozumieć perspektywę drugiej osoby.

Czasami uzyskanie jasności co do tego, co poszło nie tak, lub w jaki sposób drugi się czuje, wystarczy, aby rozwiązać konflikty. Innym razem przejrzystość nie nadejdzie. Może to oznaczać zgodę na nie zgadzanie się i ponowne powrót do sprawy następnego dnia.

4. Samoreguluj negatywne emocje

Tak czy inaczej, doświadczenie poruszania dyskusji na temat konfliktu w spokojny sposób może, sam w sobie, uspokoić się i otwierać drzwi do lepszego wysiłku w rezolucji następnego dnia. Może sprawić, że każdy członek pary jest bardziej nadzieja, że ​​problem można rozwiązać.

Druga strategia, którą polecam, jest moim zdaniem niezwykle ważna i trudna do ukończenia. To znaczy wysiłek samodzielnego regulacji negatywnych emocji.

W ramach czasowych od konfliktu i dyskusji przed przejściem na emeryturę na noc, obowiązkiem każdego członka pary zaangażowania się w uważną refleksję.

Uważna refleksja oznacza samoregulujące emocje podstawowe poprzez odsuwanie wewnętrznych myśli od reaktywnego, poczucia obrażania, obrażania, zagrożonych, przerażających i beznadziejnych.

Pozytywne mówienie, licząc swoje błogosławieństwa, widzenie dobra w sobie i partnerze, wiarę, że dobre relacje powrócą, znajdując sposoby na uspokojenie się, wszystko może prowadzić do cudownego poczucia opanowania twoich uczuć, a zatem rozwiązanie konfliktów.

Jest to sposób na bardziej niezależne i mniej zależne od zatwierdzenia innych, mniej wrażliwy na odrzucenie i mam nadzieję, że bardziej staniesz jasny, co możesz i nie możesz zaakceptować pod względem zachowań od swojego partnera.

5. Uważne dyskusje

Wyobraź sobie rozmowę między wami, pod koniec wieczoru, po tym, jak doszło do konfliktu po tym, jak oboje poświęciliście trochę czasu na przemyślenie i regulację.

Jeden partner może powiedzieć coś w stylu: „Teraz, kiedy miałem trochę czasu na przemyślenie, zdaję sobie sprawę, że czuję się krytykowany przez twój komentarz na temat potraw. Przypomniało mi to rzeczy, które mawiała moja matka, co mnie niepokoiło."

Lub drugi partner może powiedzieć: „Kiedy reagujesz tak, jak zrobiłeś mój komentarz, zaczynam czuć się lekceważony i po prostu chcę się od ciebie wycofać."

Komunikacja na tym głębszym poziomie, bardziej uważnym postępowaniu o sporze między tobą w celu rozwiązania konfliktów, a poczuciem, że możesz poradzić sobie z własnym cierpieniem, powinna zbliżyć się do większej szansy na poradzenie sobie z przyszłymi sporów i rozwiązywania konfliktów bardziej wrażliwych.

Na poniższym filmie Mike Potter omawia 6 poziomów komunikacji w małżeństwie. Zaczyna się od małych rozmów i dzielenia się faktami odpowiednio na pierwszym i drugim poziomie komunikacji i powoli zmieniają się w kierunku mieszania się w szóstym etapie.

Wiedz o tym szczegółowo poniżej:

Wiem, że może być kuszące, aby pójść do tych wszystkich samowystarczalnych, kim myślisz, że jesteś, uciekaj ode mnie, rodzaj uczuć i interakcji.

Dla niektórych ludzi jest to przypływ adrenaliny i sposób na czucie potężne.

Staraj się uwierzyć mi, kiedy mówię, wiedza, że ​​konflikt zostanie rozwiązany przed wydaniem dnia; A praktyka polegająca na tym, że same w dół, spiralne uczucia, sprowadzi cię z powrotem do tego wielkiego poczucia wspólnoty i miłości.

Teraz możesz iść spać. Nie zapomnij się przytulić!