5 wskazówek na temat zwiększenia inteligencji emocjonalnej w związkach

W tym artykule

• Potwierdzanie uczuć
• Wyjaśnienie dla zrozumienia
• Znalezienie rozwiązań
• Bycie optymistami
• Zakładając najlepsze w innych

Relacje mogą być napędzane emocjami, a zarządzanie tymi emocjami jest kluczem do zdrowej komunikacji w małżeństwie. Kiedy pary koncentrują się na zwiększeniu inteligencji emocjonalnej, łatwiej jest rozwiązać konflikt, doszło do wspólnego zrozumienia i zwiększenie intymności.

Definicja inteligencji emocjonalnej, jak opisano przez autora Daniel Goleman, to zdolność do „rozpoznawania, rozumienia i zarządzania własnymi emocjami innych.

Oznacza to świadomość, że emocje mogą kierować naszym zachowaniem i wpływać na ludzi (pozytywnie i negatywnie) oraz nauczyć się zarządzać tymi emocjami - zarówno nasze, jak i inne - szczególnie gdy jesteśmy pod presją."

Jako ludzie często podejmujemy decyzje oparte na naszych emocjach. Nauczenie się, jak stać się bardziej świadomymi naszych emocji, może mieć pozytywny wpływ na nasze relacje z innymi.

Dzięki mojej pracy z parami zidentyfikowałem 5 pomocnych wskazówek, które pomogą im ćwiczyć inteligencję emocjonalną.

Dzieląc się tymi wskazówkami, mam nadzieję, że zarządzać emocjami i starać się codziennie rozwijać inteligencję emocjonalną poprzez praktykowanie:

1. Potwierdzanie uczuć

Kiedy potwierdzasz uczucia innej osoby, pomaga to poczuć się słysząc.

Jeśli ktoś czuje się słyszany, wiele razy czuje się ceniony i jest gotów autentycznie komunikować się. Kiedy potwierdzasz uczucia, unikaj czytania między wierszami i po prostu powtórz to, co wyrażał twój małżonek.

Przykładem może być żona mówi: „Czuję się sfrustrowany, gdy nie odbierasz skarpet w salonie. Sprawiłoby, że poczułem się mniej zestresowany, gdybyś je odebrał."

Okej, mężowie, nie trzeba się bronić, po prostu potwierdzaj uczucia żony, mówiąc: „Więc czujesz się sfrustrowany, gdy nie podnoszę skarpet."

2. Wyjaśnienie dla zrozumienia

Po potwierdzeniu czyichś uczuć, ważne jest wyjaśnienie, co powiedzieli, aby uniknąć nieporozumień, co często może prowadzić do argumentu.

Użyj swoich aktywnych umiejętności słuchania, aby poinformować małżonka, że ​​je rozumiesz. Weźmy przykład w TIP numer jeden i wyjaśnij, że zrozumienie: „Jesteś sfrustrowany, gdy nie podnoszę skarpet i czujesz się mniej zestresowany, gdybym je podniosłem. Czy miałem to dobrze?"

3. Znalezienie rozwiązań

Być częścią rozwiązania, a nie problemem.

Jeśli twój małżonek komunikuje się z czymś trudnościami i prosi o pomoc, pracuj jako zespół, aby znaleźć rozwiązania. Weźmy przykład skarpet, aby żona mogła być częścią rozwiązania, sugerując włożenie kosza do szafy i pytając męża, czy byłby skłonny włożyć skarpetki w koszulkę.

4. Bycie optymistami

Patrzenie na jaśniejszą stronę życia pomaga w zarządzaniu stresem, a badania wykazały, że może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie.

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby być bardziej optymistami. Przykładem byłoby to, aby codziennie powiedzieć małżonkowi, co doceniasz.

5. Zakładając najlepsze w innych

Na koniec zakładaj najlepsze w innych! Zakładając, że małżonek ma dobre intencje, mogą po prostu spełnić twoje oczekiwania.

Poczujesz się znacznie lepiej, zakładając najlepsze, a nie mając negatywne myśli, które mogą cię obniżyć. Aby ćwiczyć, przyjmując, co najlepsze w sobie, możesz znaleźć coś pozytywnego w tym, co lubisz w związku i podzielić się tym ze sobą.