5 wskazówek, aby cieszyć się nocnym snem bez przekraczania partnera

Wraz z osiedlonymi miesiącami zimowymi, wiele osób przytula się do swoich bliskich w łóżku.

W tym artykule

• Od razu zwróć się do chrapania i bezdechu sennego
• Porozmawiaj o swoich preferencjach
• Upewnij się, że twoje łóżko jest wystarczająco duże dla was obojga
• Nie pozwól, aby Twoja sypialnia stała się biurem
• Upewnij się, że temperatura jest odpowiednia dla was obojga
• Pamiętaj, wszystko zaczyna się od rozmowy

Niewiele rzeczy jest bardziej uspokajających niż zasypianie obok swojego znaczącego drugiego. Niestety dzielenie łóżka może stworzyć pewne komplikacje.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jeden lub oboje cierpią na bezdech senny lub chrap.

Inne problemy, takie jak ściąganie koca i zajęcie zbyt dużej ilości miejsca, mogą również powodować problemy. Niektóre pary również wolą różne łóżka i poduszki. Wszystkie te problemy mogą powodować obciążenie, a w połączeniu ze złym snem, mogą stać się poważnymi problemami małżeńskimi.

Sen jest niezbędny dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Biedny nocny sen może zmniejszyć wydajność i pozostawić drażliwą. Może to prowadzić do problemów w pracy i domu.

Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić lepszy sen:

1. Od razu zwróć się do chrapania i bezdechu sennego

Chrapanie i bezdech senny może rozerwać pary.

Badania wskazują, że od 25 do 40 procent par regularnie śpi w osobnych pokojach, przy czym chrapanie jest jednym z głównych czynników motywujących.

Najpierw musisz porozmawiać o tym problemie. Możesz chrapać i nie zdawać sobie z tego sprawy, a także twoja znacząca inna może nie zdawać sobie sprawy, że on/.

Następnie musisz rozwiązać problem. Chrapanie i bezdech senny są spowodowane przez zablokowane lub utrudnione drogi oddechowe. Istnieje wiele sposobów zajęcia się chrapaniem, w tym urządzeń, takich jak maszyny CPAP, operacja i używanie różnych poduszek.

Chrapanie i bezdech senny może być powiązany z poważnym stanem zdrowia. Mądrze jest szukać profesjonalnej porady eksperta od bezdechu sennego. On lub ona może ci pomóc dowiedzieć się, dlaczego chrapasz, a także jak to zwrócić.

2. Porozmawiaj o swoich preferencjach

Zdrowe rozmowy są podstawą zdrowych relacji.

Ty i twoja znacząca inni powinniście omówić preferencje dotyczące snu i zidentyfikować wszelkie problemy, powiedzmy przypadkowo ściskające koce.

Często istnieją proste rozwiązania, takie jak zakup większego koca lub dodanie drugiego koca do łóżka.

Ważne jest również, aby upewnić się, że oboje czujesz się komfortowo z łóżkiem. Twoja znacząca inna może lubić miękkie łóżka, ale na przykład możesz potrzebować twardego łóżka, aby wspierać plecy. Na szczęście możesz kupić łóżka, które pozwalają dostosować stanowczość każdej strony.

Jeśli twój partner rzuca i odwraca się we śnie, może to wskazywać, że nie są komfortowe z łóżkiem. Mogą nawet tego nie rozpoznać.

Wiele osób świadomie woli miękkie łóżka, ale ich ciało może potrzebować wsparcia mocniejszego materaca.

Jeśli jednak nie omawiasz swoich preferencji, problem nie może być rozwiązany. Nawet jeśli czujesz się komfortowo z układem snu, mądrze jest omówić to ze swoim znaczącym innym. Może nie wyrażać swoich uczuć.

3. Upewnij się, że twoje łóżko jest wystarczająco duże dla was obojga

Kopanie się we śnie?

Twój partner może nie mieć wystarczająco dużo miejsca, aby wygodnie spać. Wiele par stara się zadowolić pełnym łóżkiem, ale to w rzeczywistości pozostawia każdą osobę tylko około tyle samo przestrzeni, jak standardowy łóżeczko.

Królowa lub łóżko king-size lepiej będzie służyć większości par. To da obu ludziom więcej miejsca na rozciąganie się i wyślenie dobrej nocy.

4. Nie pozwól, aby Twoja sypialnia stała się biurem

Twoja sypialnia to Twoja sypialnia. Tam łapiesz Z's i angażujesz się w intymność.

Najlepiej jest na to opuścić sypialnię. Nie pracuj na swoim laptopie w łóżku i nie zabieraj ze sobą raportu pracy.

W porządku jest przeczytać książkę, jeśli pomoże ci zasnąć, ale to, co robisz w łóżku, powinno być ograniczone do przyjemności i relaksu.

Jeśli twój partner przynosi pracę do łóżka, porozmawiaj z nim o tym.

5. Upewnij się, że temperatura jest odpowiednia dla was obojga

Od 60 do 65 stopni Fahrenheita jest uważane za optymalną temperaturę snu.

Jednak niektórzy ludzie wolą cieplejsze ustawienie. Jeśli twój partner potrzebuje dodatkowego ciepła, podczas gdy chcesz, aby pomieszczenie pozostało chłodniejsze, zainwestuj w koc elektryczny. W ten sposób oboje dostajecie to, czego chcesz.

Pamiętaj, wszystko zaczyna się od rozmowy

Jak widać, istnieje wiele kroków i rozwiązań, które możesz podjąć, aby poprawić sen i twojego partnera. Aby zidentyfikować rozwiązanie, musisz zidentyfikować problemy. A to zaczyna się od rozmowy.

Pamiętaj więc, aby omówić ustalenia dotyczące snu ze sobą i że oba Twoje potrzeby są zaspokajane.