5 sposobów radzenia sobie z depresją po zerwaniu

W tym artykule

• Co to jest depresja zerwana?
• Dlaczego rozpady są trudne?
• Przyczyny rozpadów
• Czy rozpad może spowodować depresję?
• Oznaki depresji po rozpadzie
• 7 etapów depresji po rozpadzie
• Jak przezwyciężyć depresję po rozpadzie
• 5 sposobów uniknięcia depresji po rozpadzie
• Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc
• Więcej o depresji po zerwaniu
• Na wynos: Kluczowe punkty na depresję rozpadu

Pokaż wszystko

Koniec związku może powodować niewygodne emocje, w tym ciężka depresja po rozpadzie. To normalne, że jest smutne, gdy związek się kończy, zwłaszcza jeśli związek był poważny i nie oczekiwano rozpadu.

Ładność rozpadu może być łagodna i przechodzić z czasem, ale w niektórych sytuacjach może przejść do depresji klinicznej. W obu przypadkach istnieją sposoby, w jaki sposób przełamać depresję rozpadu.

Co to jest depresja zerwana?

Pod koniec związku, kiedy czujesz się smutny, niespokojny, gorzki i złamany serce. Wszystkie te emocje mogą być wynikiem rozpadu depresji. Bycie smutnym po zerwaniu jest oczywiste, ponieważ puściłeś kogoś blisko twojego serca.

Jednak gdy smutek zamienia się w ciężkie objawy depresyjne, takie jak beznadziejne lub bezradne przez cały czas, utrata apetytu, pozbawienie snu, utrata zainteresowania życiem, bezwartościowe lub puste lub, co gorsza, myśli o samobójstwie, zdecydowanie doświadczasz przerwy -up depresja.

Dlaczego rozpady są trudne?

Jak wyjaśnili eksperci, rozpady są trudne, ponieważ powodują poważne zmiany życia, takie jak pogorszenia finansów lub nowa sytuacja życiowa. Ważne jest również, aby pamiętać, że rozpaczasz utratę ważnego związku z rozpadem.

Nawet gdyby były problemy w związku, rozpad jest nadal stratą.

Po utracie związku możesz również poczuć się samotny. Niektóre inne powody, dla których rozpadu są trudne, to to, że możesz doświadczyć niskiej samooceny lub mieć zmienione poczucie tego, kim jesteś.

Związek jest kluczową częścią twojej tożsamości i utraty, która może zmienić sposób, w jaki siebie widzisz. W niektórych przypadkach utrata związku może sprawić, że poczujesz się pusta, jakbyś nie wiedział, kim jesteś.

Czasami zerwanie może oznaczać, że musisz współistnieć dzieci z byłym partnerem. Może to oznaczać poświęcenie czasu z dziećmi, aby twój były partner mógł spędzić z nimi czas jeden na jednego.

Możesz również cierpieć na utratę przyjaźni, jeśli oboje mieli wspólnych przyjaciół, którzy po zerwaniu po zerwaniu po zerwaniu. Ostatecznie rozpady są trudne, ponieważ prowadzą do tak wielu zmian jednocześnie.

Przyczyny rozpadów

Depresja po relacji byłaby jednym z skutków ubocznych związanych z wykonywaniem wyzwań związanych z zakończeniem związku, nawet gdyby istniał dobry powód rozpadu. Niektóre przyczyny rozpadów obejmują różnice osobowości, nie spędzanie wystarczająco dużo czasu lub niezadowolenie z związku seksualnego w związku.

Niektóre pary mogą się rozpaść, ponieważ jedna lub obie były niewierne lub mogło być zbyt wiele negatywnych interakcji lub ogólnego niezadowolenia z związku.

Oto film, który możesz obejrzeć, aby zrozumieć, jak naprawić złamane serce.

Czy rozpad może spowodować depresję?

Jak wyjaśniono wcześniej, rozpadu są trudne. Mogą całkowicie zmienić twoje życie i sprawić, że poczujesz się samotny. Podczas gdy smutek po zerwaniu jest normalny i może przechodzić z czasem, rozpadu mogą powodować depresję dla niektórych osób.

Badanie z 2018 r. Wykazało, że oddzielenie od partnera było związane z depresją. U kobiet depresja po przełomie wiązała się z problemami finansowymi po separacji. W przypadku mężczyzn depresja po zerwaniu była wynikiem utraty wsparcia społecznego.

Na podstawie wyników tego badania uzasadnione jest stwierdzenie, że zmiany stresu i życia związane z rozpadem mogą wywołać epizod depresji. W tym przypadku smutek po rozpadzie może zamienić się w depresję po relacji.

Oznaki depresji po rozpadzie

Depresja po przełomie może wahać się od krótkich okresów smutku po pełną depresję kliniczną.

To normalne, że odczuwa emocje, takie jak smutek, gniew i lęk po zerwaniu. Jeśli jednak te uczucia są wytrwałe i prowadzą do ekstremalnego smutku, możesz wykazać oznaki depresji po zerwaniu.

Według ekspertów, badania wykazały, że emocje po rozpadzie są podobne do objawów depresji klinicznej. W niektórych przypadkach terapeuta lub psycholog może zdiagnozować zaburzenie dostosowania, czasami nazywane depresją sytuacyjną, gdy ktoś cierpi na depresję po relacji.

Na przykład ktoś, kto doświadcza depresji po zerwaniu, może spełniać kryteria zaburzenia dostosowywania z przygnębionym nastrojem. Niektóre oznaki tego stanu są następujące:

• Doświadczanie zmieniających się emocji i zachowań w ciągu trzech miesięcy od rozpadu
• Cierpiące na emocje po rozpadzie, które zakłóca codzienne życie
• Czuć się smutnym
• Łzawa
• Nie ciesząc się rzeczami, które kiedyś cię uszczęśliwiły

Podczas gdy powyższe oznaki depresji po rozpadzie są związane z zaburzeniem dostosowawczym, niektóre osoby, które czują się depresyjnie po rozpadzie, mogą mieć depresję kliniczną. Oznaki depresji klinicznej obejmują:

• Poczucie beznadziejnego lub bezradnego
• Zmiany apetytu, a także przyrostu masy ciała lub straty
• Spanie więcej lub mniej niż zwykle
• Brak przyjemności ze zwykłych czynności
• Smutne lub bezwartościowe
• Mając niewielką energię
• Myślenie o samobójstwie

Aby spełnić kryteria depresji klinicznej, musisz wykazać co najmniej pięć objawów depresji po rozpadzie. Objawy muszą również wystąpić przez okres co najmniej dwóch tygodni.

Oznacza to, że krótki atak smutku, który trwa kilka dni po rozpadzie, nie jest naprawdę kliniczna depresja. Z drugiej strony objawy depresji rozpadu, które trwają przez tygodnie, a nawet miesiące, mogą spełniać kryteria depresji klinicznej.

Jeśli właśnie doświadczyłeś rozpadu i zauważasz którykolwiek z wcześniej wymienionych objawów, możesz mieć zaburzenie dostosowywania lub depresję kliniczną. Te oznaki depresji po rozpadzie mogą wystąpić etapy.

7 etapów depresji po rozpadzie

Oprócz faktu, że depresja po rozpadzie może osiągnąć poziom klinicznego stanu zdrowia psychicznego, po rozpadzie występują różne etapy depresji. Według ekspertów ds. Psychologii relacji, etapy te są następujące:

1. Poszukiwanie odpowiedzi

Ten etap obejmuje próbę ustalenia, co poszło nie tak w związku. Możesz zwrócić się do przyjaciół i rodziny i usprawiedliwić im, dlaczego związek nie musiał się skończyć.

2. Odmowa

Na tym etapie rozpadu depresji odsuwasz swój żal i unikasz bolesnych emocji, zamiast stawiać całą swoją energię, aby uwierzyć, że związek można uratować. Po prostu nie możesz zaakceptować, że związek się skończył.

3. Przetargowanie

Etapy przetargowe występuje po ustaleniu, że zrobisz wszystko, co potrzeba, aby uratować związek i odzyskać partnera. Więc obiecujesz być lepszym partnerem i naprawisz, co poszło nie tak.

Tratowanie to odwrócenie uwagi od bólu depresji po przełomie.

4. Recydywa

Z powodu depresji rozpadu możesz krótko powrócić do relacji z partnerem, tylko po to, aby stwierdzić, że związek nadal się nie powiedzie.

5. Gniew

Gniew podczas rozpadu może być skierowany do siebie lub byłego partnera. Możesz być zły na siebie z powodu rzeczy, które zrobiłeś źle w związku, lub możesz mieć gniew wobec partnera za ich rolę w niepowodzeniu związku.

Według ekspertów gniew może być wzmacniający, ponieważ może zmotywować cię do zaczynania i szukania lepszych relacji w przyszłości.

6. Początkowa akceptacja

Na tym etapie depresji, po zerwaniu, zaczynasz akceptować fakt, że związek się skończył. Mimo to ta akceptacja występuje tylko dlatego, że jest to konieczne, a nie dlatego, że naprawdę chcesz ją zaakceptować.

To na tym etapie depresji po relacji przestaniesz próbować uratować związek.

7. Przekierowana nadzieja

Na ostatnim etapie radzenia sobie z depresją zerwania, twoja nadzieja wynika z przekonania, że ​​związek można uratować na zaakceptowanie, że jest przyszłość bez twojego byłego partnera.

Może to wywołać poczucie smutku, gdy przechodzisz na nowe terytorium bez nadziei na uratowanie związku, ale może również stworzyć nadzieję na nową przyszłość.

Na poniższym filmie Alan Robarge, terapeuta urazu przywiązania, omawia, w jaki sposób separacja wpływa na mózg. Mówi, że jedyną zasadą jest to, że powinieneś zmusić się do funkcjonowania i utrzymania normalnej rutyny. Dowiedz się więcej poniżej:

Jak przezwyciężyć depresję po rozpadzie

Jeśli masz problemy z depresją zerwania, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak radzić sobie z depresją po zerwaniu. Podczas gdy niektóre negatywne emocje po rozpadzie są normalne, istnieją wskazówki, jak przestać być smutnym po rozpadzie.

Eksperci zalecają następujące strategie radzenia sobie z depresją po relacji:

1. Zajmować

Możesz początkowo czuć się zbyt smutny, aby być produktywnym, ale radzenie sobie z projektami w domu lub podejmowanie nowej aktywności może uniemożliwić ci rozwój emocji po zerwaniu.

2. Rozpocznij dziennik

Według ekspertów, badania pokazują, że pisanie o twoich uczuciach jest skuteczną strategią radzenia sobie z depresją rozpadu.

3. Osiągnąć

Spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rozwijanie sieci wsparcia społecznościowego, takie jak internetowe grupy wsparcia, może pomóc w przezwyciężeniu depresji po zerwaniu.

Nawiązanie silnych kontaktów z przyjaciółmi lub innymi doświadczającymi podobnymi sytuacjami może pomóc Ci zachować zaangażowanie społeczne, gdy tracisz kluczowy związek. Może to ułatwić radzenie sobie z depresją rozpadu.

4. Pamiętaj, aby dbać o siebie

Opieka nad sobą z dużą ilością snu i właściwym odżywianiem może ułatwić sobie radzenie sobie z depresją rozpadu. Kiedy zajmiesz się swoim zdrowiem, poczujesz się lepiej, co podnosi twój nastrój.

5. Znajdź czas na ćwiczenia

Według badań, ćwiczenia zwiększają nastrój równie dobrze jak niektóre leki przeciwdepresyjne i może zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia. Wstanie i poruszanie się może zatem być doskonałą strategią radzenia sobie w odzyskiwaniu po depresji rozpadu.

Ogólnie rzecz biorąc, dbanie o zdrowie i znalezienie możliwości wypróbowania nowych działań i kontaktu z innymi ludźmi to ważne sposoby radzenia sobie z depresją po rozpadzie.

5 sposobów uniknięcia depresji po rozpadzie

Chociaż w niektórych przypadkach może być konieczne leczenie depresji, istnieją strategie unikania poważnej depresji, które wymagają leczenia. Oto pięć wskazówek dotyczących zapobiegania rozpadaniu objawów depresji:

1. Pozostań powiązany społecznie

Możesz mieć pokusę, aby zostać w domu i dąsić się, gdy walczysz ze smutkiem po zerwaniu, ale pozostanie w kontakcie z innymi ludźmi jest ważne.

Izolacja społeczna po prostu poczujesz się gorzej. Rób daty kawy z przyjaciółmi, uczestniczyć w zwykłych zajęciach i wydarzeniach lub skontaktuj się z innymi online, aby uzyskać wsparcie.

Budowanie i utrzymanie połączeń społecznych może pomóc w nawiązaniu kontaktu z innymi ludźmi i wypełnianiu niektórych pustek, które rozwijają się pod koniec romantycznego związku.

Powiązane czytanie: Surowa prawda o współzawodach mediów społecznościowych i relacjach

2. Dbaj o siebie

Umysł i ciało są połączone, więc kiedy nie dbasz o siebie, twoje zdrowie psychiczne może również cierpieć. Aby uniknąć wślizgowania się w depresję po rozpadzie, pamiętaj, aby podążać za pożywną dietą, mieć dużo snu i ćwiczyć zdrowe nawyki.

Może wydawać się atrakcyjne, aby pozwolić sobie na alkohol lub pikantną żywność lub zaniedbać swoje zdrowie, gdy czujesz się kiepski po zerwaniu, ale złe nawyki sprawiają, że poczujesz się gorszy w perspektywie długoterminowej.

Powiązane czytanie: 5 filary samoopieki

3. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach

Utrata związku oznacza poważne zmiany życia, takie jak przeprowadzka lub pogorszenie sytuacji finansowej. Rozbicia oznaczają również poczucie utraty tożsamości, ponieważ tak wiele z tego, kim jesteśmy.

Może to prowadzić do utraty samooceny i słabego wizerunku. Aby uniknąć wpadania w depresję, pamiętaj, aby skupić się na swoich mocnych stronach. Na przykład umieść swoją energię w nowych projektach lub celach w pracy.

Lub, jeśli masz siłę w muzyce lub fitness, możesz skupić się na konkursach lub wydarzeniach, w których możesz odnieść sukces. Pozwoli ci to rozwinąć tożsamość i poczucie samooceny poza poprzednim związku.

4. Znajdź czas na ćwiczenia

Ćwiczenia pozwalają nie tylko dbać o siebie, ale mogą również zwiększyć nastrój i zapobiec depresji po zerwaniu.

W rzeczywistości raport z badań w czasopiśmie naukowym Plastyczność mózgu pokazuje, że ćwiczenia jest skutecznym sposobem regulowania nastrojów. Zmniejsza nie tylko negatywne nastroje, ale także zwiększa pozytywne nastroje, a efekt jest prawie natychmiastowy po wysiłku.

Regularne kierowanie na siłownię lub wychodzenie na bieg może zwiększyć nastrój i uniemożliwić wpadnięcie w depresję po rozpadzie.

5. Uznaj swoje uczucia, ale nie zamieszkaj

Ważne jest, aby pamiętać, że jakiś smutek po zerwaniu jest normalny. Przechodzisz poważną zmianę życia i przyjmujesz, że smutek jest normalny, może być pomocny.

Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby nie zastanawiać się nad twoim smutkiem ani pozwolić, aby cię pochłonął. Poświęć trochę czasu na przetworzenie emocji z bliskim przyjacielem lub napisz o nich w dzienniku, ale pozwól sobie również doświadczyć szczęśliwych chwil.

Powiązane czytanie: Jak zdobyć zranione uczucia w związku: 10 sposobów

Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc

Chociaż istnieją sposoby radzenia sobie z depresją po zerwaniu, w niektórych przypadkach depresja może być poważna i uporczywa, wymagając pomocy zawodowej.

Typowe jest doświadczanie pewnego stopnia smutku po rozpadzie, ale z czasem uczucie depresji zwykle ustępuje, szczególnie jeśli ćwiczysz samoopiekę.

Z drugiej strony nadszedł czas, aby uzyskać profesjonalną pomoc, gdy depresja rozpadu jest w toku, nie poprawia się z czasem i prowadzi do poważnych problemów z codziennym funkcjonowaniem.

Na przykład, jeśli jesteś tak zrozpaczony z rozpadu, że nie możesz wypełnić obowiązków w pracy ani nadążać za rachunkami lub pracami domowymi, profesjonalna pomoc jest uzasadniona.

Jeśli depresja rozpadu jest trwała i z czasem nie poprawia się ze zdrowymi strategiami radzenia sobie, możesz rozwinąć depresję kliniczną lub zaburzenie regulacji. W takim przypadku smutek po rozpadzie może wymagać terapii.

Według ekspertów, jeśli nadal czujesz się równie smutny kilka miesięcy po zerwaniu, powinieneś skonsultować się z psychologiem lub terapeutą w celu leczenia. Dwa specyficzne rodzaje terapii, zwane terapia poznawczo-behawioralna I Terapia interpersonalna, są skuteczne w leczeniu depresji rozpadu.

Na przykład terapia behawioralna poznawcza może pomóc ci zmienić obsesyjne myśli o tym, co poszło nie tak w związku, abyś mógł rozwinąć zdrowsze sposoby myślenia.

Chociaż terapia sama może być skuteczna, czasami może być konieczne przyjmowanie leków, aby poradzić sobie z depresją rozpadu.

Twój terapeuta lub psycholog może skierować cię do lekarza, który może przepisać leki przeciwdepresyjne, aby zwiększyć nastrój i powodować takie objawy, jak smutek, utrata zainteresowania działaniami i poczucie bezradności mniej poważne.

Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz pomocy w depresji rozpadu, pomocne może być quiz, aby dowiedzieć się, czy cierpisz na depresję kliniczną, czy po prostu jesteś niezadowolony z rozpadu.

Więcej o depresji po zerwaniu

Oto niektóre z najczęściej zadawanych pytań na temat depresji po zerwaniu i jak przezwyciężyć złamane serce i depresję.

• Czy rozpad może spowodować chorobę psychiczną?

Łamania są okropne i powodują emocjonalne zamieszanie. Bycie smutnym po zerwie. Mimo to, jeśli doświadczysz długotrwałego smutku i zaczął wpływać na znaczące obszary życia, może to powodować stres emocjonalny, co powoduje zaburzenia psychiczne.

Nie wszyscy doświadczają poważnej depresji lub innych zaburzeń psychicznych, ale ludzie doświadczają poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym po zerwaniu. Dla niektórych rozpad wpływa na serię emocjonalnych wybuchów, które mogą powodować chorobę psychiczną.

• Jak długo trwa zbyt długo po rozpadzie?

Nie ma konkretnej harmonogramu, aby przejść przez rozpad, ale powinieneś poświęcić trochę czasu wolnego i umawiać się na zdrowie psychiczne. Poświęć trochę czasu ze sobą i dowiedz się, czy jest coś, co musisz zmienić w swoim życiu, zanim wejdziesz w związek.

Mówi się, że powinieneś poczekać co najmniej 3 miesiące przed wejściem w nowy związek, ale zależy to również od tego, jak poważny i zainwestowałeś w ostatnim związku. Jeśli był to związek 8-10 lat, powinieneś dać sobie od 6 do 10 miesięcy na wyleczenie, zanim pomyślisz o nowym związku.

Możesz dostać się do związku następnego dnia, jeśli chcesz. Mimo to badania sugerują, że jeśli nie rozwiązujesz i nie wyleczysz się z przeszłości, zaczniesz rzutować swoje niepewność i problemy w nową, co czyni go gorzkim doświadczeniem dla Ciebie i Twojego nowego partnera.

Na wynos: Kluczowe punkty na depresję rozpadu

Smutek po rozpadzie jest na ogół normalny, ale w niektórych przypadkach może stać się depresją rozpadu. Istnieją strategie radzenia sobie ze smutkiem po zerwaniu, takie jak ćwiczenie samoopieki, ćwiczenia i docieranie do innych w celu uzyskania wsparcia.

Korzystanie z tych strategii, ustalanie celów i podejmowanie nowych działań może zapobiec poważnej depresji z rozpadu. Czasami, nawet gdy używasz tych metod radzenia sobie z depresją po rozpadzie, twój smutek może trwać.

Kiedy depresja rozpadu nie poprawi się z czasem, zakłóca twoją zdolność do funkcjonowania w życiu codziennym i ma objawy, takie jak ekstremalne zmęczenie, utrata zainteresowania czynnościami i myśli o beznadziejności lub samobójstwo, prawdopodobnie nadszedł czas, aby szukać pomocy profesjonalisty.

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może zapewnić terapię, aby pomóc ci przezwyciężyć depresję po rozpadzie. Lekarz może być w stanie przepisać leki, aby zwiększyć nastrój. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję kliniczną po zerwaniu, ważne jest, aby skontaktować się po profesjonalnej pomocy.