6 kroków pary powinny podejmować się do rozstrzygania nieporozumień

W tym artykule

• Zmiękczyć startup
• Zaakceptuj wpływ
• Dokonywać skutecznych napraw podczas konfliktu
• Deeskalate
• Psychologiczne korzenie siebie i partnera
• Kompromis

Podczas gdy wiele par nie lubi tego przyznać, konflikty i nieporozumienia są powszechne w większości małżeństw.

Ale jak każda para koncentruje się na rozstrzyganiu nieporozumień, może sprawić, że małżeństwo się rozwija lub nurkowało. Zakładając, że większość pary małżeństw chce się rozwijać, chcielibyśmy zwrócić uwagę dr Gottman „Sześć umiejętności zarządzania konfliktami”, które są idealne do rozstrzygania sporów.

Według dr Gottmana, jeśli wszyscy możemy rozwinąć te umiejętności, w czasach konfliktu lub potencjalnego konfliktu będziemy w mgnieniu oka.

Możemy nawet całkowicie wyeliminować konflikt i po prostu rozstrzygnąć nieporozumienia, które naturalnie powstają od dwóch osób, które mogą mieć różne opinie bez podnoszenia naszych głosów.

Teraz byłoby to świetne, prawda??

6 kroków w celu wyeliminowania konfliktów małżeńskich i rozstrzygania nieporozumień-

1. Zmiękczyć startup

Kto by pomyślał, że taka niewielka strategia przyniesie tak silne korzyści!

Według Gottmana, myślenie o tym, jak zaczynasz rozmowę z małżonkiem o tym, co się nie zgadzasz.

Gottman twierdzi, że jego studia udowodniły, że rozmowy zawsze kończą się tym samym tonem, w którym zaczęły. Więc jeśli nagle zaczniesz rozmowę, możesz też oczekiwać, że skończy się nagle.

Ton naszego głosu, język ciała i sposób, w jaki zaczynamy podnosić problemy, które musimy podnieść, gdy wykonano cicho, robi różnicę.

Ta umiejętność ma kluczowe znaczenie dla rozstrzygnięcia nieporozumień i masz trzy minuty na początku rozmowy, aby to zrobić.

Część tego „miękkiego start-up” wymaga wyjaśnienia, dlaczego czujesz się tak, ale nie obwiniaj.

Więc nie mów

„Wściekasz mnie, bo zawsze robisz xyz."

Zamiast tego powiedz coś takiego;

„Muszę z tobą porozmawiać o czymś, co myślę, że musimy znaleźć kompromis. Dla mnie ważne jest, że mogę to z tobą rozwiązać. Jestem naprawdę zdenerwowany, że nadal musimy robić XYZ i czuję się, jakbym musiał to zrobić sam, pies potrzebuje chodzenia i chociaż zgodziliśmy się, że to zrobisz, obawiam się, że będę musiał to zrobić ponownie , jak możemy to rozwiązać ”.

Kluczową rzeczą w tym kroku do rozstrzygnięcia nieporozumień jest skupienie się na tym, jak się czujesz i uniknąć obwiniania małżonka.

Dobrą zasadą jest zawsze używanie „ja” zamiast „ciebie”, a jeśli to zrobisz, otrzymasz lepszą odpowiedź od małżonka.

2. Zaakceptuj wpływ

Według Gottmana, gdy obaj małżonkowie mogą zaakceptować, że ich małżonek na nich wpłynie, potem dobre rzeczy! Jednak jeśli chodzi o rozstrzyganie nieporozumień (lub nie rozwiązać ich), w większości kluczowych umiejętności brakuje w większości relacji.

W pewnym sensie przyjęcie wpływu polega na porzuceniu samolubstwa. Chodzi o skupienie się na „my” zamiast na mnie.'

W nieporozumieniu, jeśli możesz uniknąć patrzenia na to, jak coś ma wpływ na ciebie jako osobę, i pomyśl o tym jako zespole, pomaga promować empatię, współczucie i wsparcie w każdej sytuacji.

Kiedy akceptujesz wpływ i pracujesz jako zespół, słuchasz sobie nawzajem, omawiasz je i wspierasz. Jesteś w nim razem, a to jest uważane za bardzo ważne w krokach do skutecznego rozstrzygnięcia nieporozumień.

3. Dokonywać skutecznych napraw podczas konfliktu

Wszyscy otrzymujemy miłość inaczej, więc są czasy konfliktu, które wymagają niewielkiego wysiłku w celu rozproszenia problemu i naprawy problemu, kolejnej kluczowej umiejętności rozstrzygania sporów.

Jeśli jesteś w sytuacji imponującej z małżonkiem nad tematem, który wciąż wychowuje swoją brzydką głowę, zastanów się, dlaczego twój małżonek może być tak uparty lub niechętny do kompromisu i pomyśl o tym, jak inaczej można go rozwiązać.

Na przykład twój małżonek może nienawidzić zabrania psa na spacer, ale zamiast tego nie miałby nic przeciwko odebraniu innej odpowiedzialności i chętnie zabierzesz psa na spacer. A może oboje nienawidzisz tej odpowiedzialności za chodzenie psów, więc podzielicie coś innego, a następnie oboje idziecie razem na psa.

Są to akty naprawy konfliktów i znalezienie alternatywnego rozwiązania, które działa dla Ciebie.

Nie zawsze musimy zamykać rogi we wszystkim, sztuka rozstrzygania nieporozumień polega.

4. Deeskalate

Można powiedzieć, że wszystkie wyżej wymienione umiejętności i kroki są strategiami deeskalacji.

W miarę możliwości ważne jest, aby skupić się na deeskalacji problemu zamiast napędzania pożaru.

Zrób to, a z powodzeniem rozstrzygasz nieporozumienia.

Oto kilka przykładów zdań, których można użyć do deescalacji, które zostały zabrane z bloga Dr Gottmana;

Czuję

• Boję się
• Proszę, powiedz to bardziej delikatnie
• To było jak zniewaga
• Nie czuję, że teraz mnie rozumiesz

Muszę się uspokoić

• Po prostu potrzebuję tego, aby być teraz spokojniejszym
• Czy mogę to odzyskać?
• Potrzebuję teraz twojego wsparcia
• Czy możemy zrobić sobie przerwę?

Przepraszam

• Pozwól mi spróbować jeszcze raz
• Przepraszam
• Naprawdę się zepsułem, widzę w tym swoją część
• Chcę to delikatniej powiedzieć, ale nie wiem jak

Doceniam

• Wiem, że to nie jest twoja wina
• Dziękuję Ci za
• Rozumiem
• Kocham cię

5. Psychologiczne korzenie siebie i partnera

Strategie samozaparcia są zawsze przydatne, jeśli chodzi o pomyślne rozstrzyganie nieporozumień.

Są chwile, kiedy możesz czuć się tak, jakbyś nigdzie się nie dostał i stajesz się emocjonalnie przytłoczony w sprzecznej sytuacji.

W tych momentach prawdopodobnie musisz zrobić sobie przerwę (dobra strategia samozachowawcza) i poświęcić trochę czasu, aby się uspokoić i znów znaleźć równowagę.

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na bieg, medytujesz, wyciągnij trochę chwastów w ogrodzie, czy nieco szorujesz stół kuchenny - znalezienie odpowiedniego rodzaju strategii samodopowiem, które pomogą ci zrównoważyć, pomoże ci rozwiązać nieporozumienia, nawet jeśli nie masz Nie zrobisz tego tak szybko, jak ci się spodobało.

Kiedy oboje jesteście w lepszym miejscu, zachęcanie małżonka do użycia tej zasady i szanowanie ich potrzeb, gdy będą potrzebować samowystarczalności, stworzy harmonijne środowisko, nawet gdy negocjacje wciąż się odbywają.

6. Kompromis

Ta ostatnia umiejętność rozwiązywania konfliktów według Gottmana nie wymaga wyjaśnienia.

Prawdopodobnie można bezpiecznie założyć, że wszyscy musimy od czasu do czasu pójść na kompromis, więc jeśli możesz zrobić kompromis w swoim małżeństwie, będziesz o krok bliżej ustalania nieporozumień prawie tak dobrze, jak sobie wyobrażamy, że dr Gottman!