6 strategii radzenia sobie z nadużyciami emocjonalnymi w związku

W tym artykule

• Co to jest nadużycie emocjonalne?
• Łączyć
• Rozpoznać
• Tworzyć
• Zapewniać
• Wziąć z powrotem
• Wyjście

Jeśli podejrzewasz, że twój związek jest niezdrowy, prawdopodobnie tak jest.

Nie mówimy o niegrzecznym zachowaniu, okazjonalnym wykroczeniu lub błędu popełnionym publicznie. Podobnie jak pojedynczy przypadek złego zachowania nie jest zastraszaniem; związek nie jest niezdrowy z powodu kilku słabych wyborów.

Niezdrowy związek negatywnie wpływa na te (lub bardziej prawdopodobne, że jedna osoba) w związku i może odbijać się na nastroju, pewności siebie, zachowaniu, innych relacjach i ciała.

Kiedy powtarzane jest złe zachowanie wśród dzieci, znajomych lub współpracowników, szybko nazywamy to zastraszaniem. Nie ma dużo debaty na temat tego, co nazwać zagrożeniami dla zranienia lub faktycznej szkody ciała.

Jednak gdy złe zachowanie (które nie jest fizycznie gwałtowne) wielokrotnie zdarza się w naszych intymnych (romantycznych lub rodzinnych) związkach, ludzie często starają się to zdefiniować. Jeśli podejrzewasz, że twój związek jest niezdrowy, prawdopodobnie tak jest.

Powiązane czytanie: 7 oznak niezdrowego związku

Co to jest nadużycie emocjonalne?

Nadużycie emocjonalne lub psychiczne może być trudne do opisania, a jeszcze trudniej do rozpoznania. Często takie zachowanie występuje za zamkniętymi drzwiami i jest subtelny, pasywna agresja, tajny, a nawet prawdopodobne zaprzeczenie.

Agresja werbalna, obelgi, groźby, zastraszanie, przymus, manipulacja lub izolacja, które wpływają na cele poczucie bezpieczeństwa (fizyczne lub emocjonalne), samoocena, a nawet postrzeganie rzeczywistości są emocjonalnymi lub psychicznymi znęcaniem się.

Większość ludzi raczej nie zidentyfikuje się jako ofiary nadużyć, nawet jeśli zachowania, których doświadczyli, są klasycznymi oznakami nadużyć emocjonalnych. Ofiary nadużyć często mają trudności z identyfikacją dotkliwości emocjonalnej i wpływu nadużyć, których doświadczyli.

Zrozumienie zachowań, uczuć i wpływu niezdrowych relacji jest istotną częścią dążenia do zdrowszego i szczęśliwszego ja, niezależnie od tego, co dzieje się z tym związkiem.

Odbiorcy nadużyć często obwiniają się za to, że nie robią wystarczająco dużo, gdy przyjmują zbyt wiele.

Nadużycie emocjonalne w związkach eroduje pewność siebie i własną wartość, prowadząc do wątpliwości, lęku, depresji, izolacji i zwiększonej zależności od sprawcy. Odbiorcy nadużyć często obwiniają się za to, że nie robią wystarczająco dużo, gdy przyjmuje zbyt wiele.

Odbiorcy często radzili sobie z nadużyciami emocjonalnymi Poczuj się odpowiedzialny za przyjęcie sprawcy, odpowiedzialny za uczucia lub działania innych lub poczucie zobowiązania do utrzymania pokoju lub przejścia z przepływem, aby uniknąć wybuchów, nastrojów lub napadów złościowych.

Ludzie doświadczający emocjonalnych wykorzystywania mają tendencję do izoluj się od wspierających przyjaciół lub rodziny. Mogą czuć się odłączeni lub jeśli sprawca jest krytyczny lub wyraża negatywne poglądy przyjaciół, mogą być mniej prawdopodobne, że ryzykują konflikt lub osąd, widząc tych ludzi.

Introwertycy mogą być narażeni na dodatkowe ryzyko izolacji, jeśli nie mają silnej sieci społecznej lub wsparcia.

Im bardziej izolowany staje się, tym łatwiej jest niewłaściwe zachowanie i nadużycia emocjonalne, aby znormalizować, usprawiedliwić lub przeoczyć. Izolacja uniemożliwia nam związanie się z innymi, uzyskanie perspektywy lub widzenia i doświadczania innych, zdrowych relacji. Izolacja przyczynia się do osób pozostających w obraźliwych związkach.

Relacje emocjonalne nie są ulicą dwukierunkową. Relacja psychologicznie obelżywa przynosi korzyści jednej osobie- sprawcy. Nie utkniesz w konieczności zaakceptowania tego jak zwykle. Zasługujesz na życzliwość i współczucie, które tak swobodnie dajesz innym.

Znalezienie terapeuty pomaga w przezwyciężeniu nadużyć emocjonalnych i radzenia sobie z skomplikowanymi uczuciami, które mogą wynikać z bycia i pozostawieniem sytuacji emocjonalnej.

Powiązane czytanie: 8 sposobów na powstrzymanie nadużycia emocjonalnego w małżeństwie

Weź pod uwagę TWORZYĆ Strategia jako narzędzie, które pomaga poradzić sobie z nadużyciami emocjonalnymi i stworzyć ścieżkę do przodu:

1. Łączyć

Połącz się z przyjaciółmi i rodziną. Skontaktuj się z znaczącymi połączeniami, nawet jeśli minęło trochę czasu, odkąd ostatnio mówiłeś. Pozwól ludziom się o ciebie troszczyć, zbudować system wsparcia i poczuć się mniej odizolowani.

2. Rozpoznać

Rozpoznaj wzorce behawioralne nadużyć. Znajomość i przewidywanie zachowań pomoże ci uzyskać jasność co do Twojej sytuacji.

Czy chcesz kontynuować nawyki i role, które obserwujesz, czy chcesz coś innego?

Możliwość przewidywania obraźliwych taktyk może sprawić, że poczuje się mniej osobistym i wzmocnić Cię nieco więcej. Nawet jeśli możesz być ukierunkowany, nie chodzi o ciebie. Chodzi o sprawcę.

3. Tworzyć

Ustal swoje granice i zdecyduj, w jaki sposób chcesz być traktowany i czego już nie chcesz tolerować.

Co chcesz? Czego potrzebujesz?

Może pomóc w pomyśleniu o tym, jak traktujesz innych i pamiętać, że powinieneś oczekiwać tego samego dla siebie.

4. Zapewniać

Zastępuj swoje potrzeby. Jeśli potrzebujesz pomocy, mówisz. Jeśli twoje uczucia zostały zranione, powiedz tak. Nie odkładaj na bok swoich potrzeb, aby pomieścić czyjeś uczucia lub potrzeby.

Zdrowy partner nie chciałbyś, żebyś stłumił swoje uczucia, aby pomieścić własne. Zdrowy związek będzie stanowić równe potrzeby, uczucia i pragnienia wszystkich. Jeśli nie biorą pod uwagę twoich uczuć, kiedy je wyrażasz, być może unieważnienie jest jedyną odpowiedzią, której potrzebujesz, aby powstrzymać nadużycie emocjonalne.

Poniższy film omawia przydatne wskazówki dotyczące asertywności bez wychodzenia jako niegrzeczne, takie jak nawiązanie kontaktu z własnymi potrzebami, elastyczność sygnalizacyjna poprzez podanie opcji i więcej. Dowiedz się więcej poniżej

5. Wziąć z powrotem

Odwróć swoją moc. Nie musisz nadal rezygnować z mocy. Możesz kontrolować rozmowę. Możesz kontrolować to, na co się narażasz. Nie jesteś zobowiązany do wysłuchania, jak ktoś cię bioruje.

Nie musisz odpowiadać na nieuzasadnione pytania lub wymagania. Możesz być miły i stanowczy bez przyjmowania niewłaściwego zachowania. Możesz powiedzieć komuś, aby nie rozmawiał z tobą w określony sposób lub przypominał mu, że widzisz rzeczy inaczej.

6. Wyjście

Wyjdź w razie potrzeby. Możesz zakończyć rozmowę, rozmowę telefoniczną lub fizycznie odejść, jeśli sprawy się eskalują, stać się krytyczne, nieproduktywne lub denerwujące. Nie musisz się trzymać i ponosić nadużycia tylko dlatego, że w przeszłości to zrobiłeś.

Nic z tego nie jest łatwe. Radzenie sobie z psychologicznie obelżywym związkiem może być bardzo emocjonalne, zastraszające i trudne. Im bardziej spójny, tym łatwiej będzie. Egzekwujesz swoje granice i rozwiną się większe zaufanie do swojej zdolności do tego.

Wsparcie profesjonalisty poprowadzi i wspiera w przejechaniu emocjonalnym wykorzystywaniem podczas odzyskiwania głosu i priorytetem bez poczucia winy i strachu. Terapeuta wzmocni cię przez całą trudną sytuację i ustanawia i trzyma się granic mniej stresujących i samotnych, niż jeśli spróbujesz iść sam.

Powiązane czytanie: Skuteczne sposoby radzenia sobie z skutkami napaści fizycznej