6 wskazówek, jak poradzić sobie z powszechnymi problemami ze snem małżeńskim

Niezależnie od tego, czy jesteś nowo żonaty, czy jestem razem 20 lat, dzielenie się materacem z partnerem może być skomplikowane. Od temperatury pomieszczenia po stanowczość materaca-możesz mieć inne preferencje komfortu.

W tym artykule

• Hałas
• Materac
• Temperatura
• Pościel
• Światło
• Różne harmonogramy

Ponadto, jeśli ty lub twój małżonek chrapie lub masz zaburzenie snu, może to również powodować częste zakłócenia w nocy i kłopoty ze snem z partnerem.

Jednak zakłócenia snu nie powinny oznaczać, że natychmiast wybierasz oddzielne sypialnie dzielenie łóżka z partnerem może zapewnić emocjonalny komfort, bezpieczeństwo i poczucie połączenia.

Jeśli zastanawiasz się: „Dlaczego moja żona spać ze mną” lub boisz się rozwodu snu, od męża, zostań z nami, gdy omawiamy problemy ze snem, z którymi wszystkie pary mają do czynienia.

Czytaj dalej, oferując przydatne porady dotyczące radzenia sobie z różnymi potrzebami snu i problemami z dzieleniem się łóżkiem.

Dzięki kilku praktycznym korektom możesz sprawić, że współzawodnictwo jest bardziej spokojne zarówno dla ciebie, jak i małżonka, jednocześnie przezwyciężając wpływ typowych problemów ze snem w małżeństwie.

6 Problemy ze snem małżeńskim i praktyczne rozwiązania dla par

1. Hałas

Hałas jest jednym z największych winowajców, jeśli chodzi o zakłócenia snu i dylematów snu-dlatego chrapanie jest stałym problemem dla wielu par.

Chrapanie nie tylko jest zakłócające, ale może być również oznaką bezdechu sennego.

To zaburzenie snu powoduje, że oddychanie rozpoczyna się i zatrzymuje podczas nocnego wydzielania śpiący.

Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwem:

Jeśli ty lub twój małżonek chrapie, jednym z najlepszych sposobów otwarcia dróg oddechowych i uczynienia oddychania jest wygodniejsze, jest złagodzenie głowy.

Podnośnik o około 20 do 30 stopni zmniejszy ciśnienie na tchawicy, więc powietrze i ślina swobodnie płyną-powodując mniej chrapania i mniej zakłóceń z powodu bezdechu sennego.

Jednym ze sposobów osiągnięcia tego podnoszenia jest regulowana podstawa.

Te zaawansowane ramy łóżka pozwalają podnieść górną część materaca i pozwalają zmniejszyć chrapanie bez konieczności budzenia partnera.

Podwyższona głowa może również poprawić trawienie, krążenie krwi i przekrwienie nosa. Wiele regulowanych baz oferuje również artykulację nóg, która może zwiększyć wsparcie lędźwiowe i zmniejszyć ból pleców.

Jeśli nie masz regulowanego łóżka, Możesz osiągnąć ten sam efekt dzięki poduszce klinowej.

Te poduszki mają trójkąt kształt i są zwężane na nachyleniu, aby podłączyć lekko podnoszone podczas snu.

Obejrzyj także:

2. Materac

Powierzchnia, na którą ty i twój małżonek spoczywacie każdej nocy, odgrywacie znaczącą rolę w twoim komforcie i jakości snu.

Jeśli spoczywasz na rozbitych materacu z wgłoskami, ty i twój partner możecie toczyć się w kierunku środka łóżka podczas snu, abyś się tłoczył i śpij w niewygodnych pozycjach.

Starsze materace Innerspring mogą również mieć złamane lub zgięte cewki, które mogą się wystaczyć i powodować bolesne punkty nacisku w pobliżu bioder i ramion. Nowsza, bardziej zaawansowana pianka pamięci lub materac hybrydowy będzie konturowo stawów i mięśni, które oboje oboje wsparciem bez nacisku.

Jeśli chodzi o twardość materaca, ty i twój małżonek prawdopodobnie będziecie mieli różne preferencje podczas dzielenia się łóżkiem.

Twoja preferowana pozycja snu zazwyczaj określa, co uważasz za najbardziej wygodne.

Jeśli jesteś śpiącą boczną, możesz czuć się bardziej komfortowo na średnim lub miękkim materacu-to pozwala bioderowi i ramionom pozostać amortyzowane bez zatonięcia się zbyt daleko i wyrzucając kręgosłup z wyrównania.

Jeśli jesteś śpiącą plecy lub żołądek, możesz znaleźć twardy i średni materiał materacowy bardziej odpowiedni do utrzymania zdrowych pozycji snu.

Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwem:

Jeśli ty i twój partner wolicie różne pozycje snu, średni materac jest idealnym kompromisem.

Ta jędrność jest wystarczająco miękka dla podkładów bocznych, ale także wystarczająco mocna, aby zapobiec najcięższym częściom ciała (bioder i klatce piersiowej), gdy spał na plecach lub żołądku.

Wiele firm z materacami oferuje również opcję podzielonego króla. Podzielony król ma dwa materace rozmiar (38 cali na 80 cali), aby utworzyć jeden materac o king size (76 cali na 80 cali).

Ta opcja pozwala wybrać inną jędrność dla każdej strony tworzenia łóżka, idealne miejsce do snu dla was.

3. Temperatura

Temperatura twojej sypialni może być kolejnym tematem do debaty, jeśli chodzi o czas na łóżko. Jeśli lubisz pokój po chłodniejszej stronie, jesteś w szczęściu-sugeruje, że trzymanie sypialni od 67 do 70 stopni Fahrenheit najbardziej sprzyja snu.

Ta temperatura jest zaprojektowana w celu zapobiegania przegrzaniu podczas snu, co może powodować częste przebudzenie.

Nasza temperatura ciała w naturalny sposób spada podczas snu, więc każdy wzrost temperatury, bez względu na to, jak niewielka, może spowodować, że się obudzisz. Ogólnie rzecz biorąc, gorące snu powoduje lżejszy, bardziej sprawny sen.

Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwem:

Współpracując z małżonkiem, wybierz temperaturę od 67 do 70 stopni (nie więcej niż 75 stopni) dla sypialni. Temperatury w tym zakresie stworzą bardziej zrównoważoną przestrzeń do snu-każdy może dokonać dodatkowych regulacji w oparciu o twoje preferencje.

• Jeśli śpisz gorąco, Wybierz lekkie, oddychające ślady łóżka.
• Jeśli śpisz chłodniej, cieplejsza piżama i koce mogą zapewnić trochę komfortu.

4. Pościel

Pary często debatują na temat liczby koców stosowanych na łóżku-to zwykle jest spowodowane różnymi preferencjami temperaturowymi. Gorące podkłady zwykle preferują mniej, bardziej lekkich coverów, podczas gdy zimne podkłady lubią czuć się przytulne i ciepłe.

Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwem:

Ogólnie, Najlepiej jest wybrać arkusze wykonane z miękkich, oddychających tkanin, takich jak bawełna lub pościel. Możesz położyć kołdrę lub kołdrę na łóżku i dodać dodatkowe koce do stopy łóżka. Te dodatkowe koce można dodać, jeśli jeden z was staje się zimny w nocy.

Jeśli cierpisz na alergie, pościel hipoalergiczna może również pomóc w złagodzeniu zatorów i chrapania nosa.

5. Światło

Nasz wewnętrzny cykl snu-pora dnia czujemy się bardziej czujny w porównaniu z zmęczonym-jest pod wpływem światła słonecznego. Kiedy słońce zachodzi wieczorem, a światło maleje, Melatonin (hormon snu) wzrasta i naturalnie stajemy się śpiący.

Z kolei, Ekspozycja na światło hamuje melatoninę i powoduje czujność.

Dlatego nawet najmniejsza ekspozycja na światło tuż przed snem lub podczas snu może przerwać produkcję melatoniny i powodować czuwanie.

Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwem:

Aby światło nie przeszkadzało ani ciebie, ani twojego partnera, trzymaj sypialnię tak ciemną, jak to możliwe. Możesz to zrobić, używając zasłon zaciemniających lub rolet i osiągnięcia praktycznych problemów związanych z snem.

Również, Upewnij się, że światło z ekranów elektronicznych, takich jak smartfony i laptopy, są usuwane lub pokryte przed snem.

Nawet małe światło z budzika może zakłócić sen małżonka, więc pamiętaj, aby utrzymać te urządzenia w osławionym świetle.

Jeśli wolisz czytać w łóżku, pamiętaj o świetle z lampy lub rezerwacji światła, jeśli twój partner próbuje spać.

6. Różne harmonogramy

Ty i twój małżonek możecie mieć różne harmonogramy-jeden z was może być nocną sową, podczas gdy drugi wolą wcześniej przejść na emeryturę. Ta różnica może często spowodować, że pary zakłócili się wzajemnie, gdy wchodzę spać. Dodatkowo jeden z was może być musiał wstać przed drugim, powodując nadmierny hałas i światło, które mogłyby zakłócić drugiego.

Co możesz zrobić z takimi problemami ze snem małżeństwem:

Jeśli harmonogram małżonka zakłóca twój odpoczynek, najlepszą rzeczą jest komunikowanie się ze sobą. Kiedy oboje priorytetowo rozstajecie sen, możesz współpracować, aby znaleźć rozwiązanie wokół nawyków snu par, które dla was działają.

Jeśli potrafisz ustanowić dla was oboje ustawione porę snu, jest to świetny sposób na rozwój wewnętrznego zegara, a także złagodzić przerwy snu dla partnera. Badania pokazują, kiedy co noc idziemy spać, bardziej prawdopodobne jest, że szybko zasnę i śpimy mocno.

Przede wszystkim, gdy zarówno komunikujesz się i priorytetem, prawdopodobnie znajdziesz rozwiązanie większości problemów z snem.

Wskazówki dotyczące tych powszechnych problemów ze snem małżeńskim mogą pomóc w stworzeniu idealnej przestrzeni snu dla was i zapewnienia głębokiego, nieprzerwanego snu.