6 sposobów powrotu do zdrowia od nadmiernych reakcji do emocjonalnych wyzwalaczy

W tym artykule

• Rezygnacja z miłości po drugim rozwodzie
• Skuteczne radzenie sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi
• Zwróć uwagę na nadmierne reakcje
• Co się stało, zanim poczujesz się wyzwalany?
• Zastanów się nad swoimi potrzebami, które nie były zaspokajane w dzieciństwie
• Skoncentruj się na oddychaniu i spowolnienie
• Znajdź humor w sytuacji i rozjaśnij
• Przepraszać swojego partnera za nieuzasadnione zachowanie

Na pary w intymnych związkach wpływają wspomnienia z przykładów ich rodziców, co to znaczy być małżonkiem. Na przykład 36 -letni Jessica został wychowany w rozwiedzionej rodzinie. Jej rodzice rozeszli się, gdy miała sześć lat i wcześnie dowiedziała się, że kiedy ludzie mają trudności z rozwiązywaniem konfliktów, może to prowadzić do upadku związku.

Rezygnacja z miłości po drugim rozwodzie

Jessica widziała, jak oba małżeństwa jej matki zawodzą i zauważyła, że ​​rezygnuje z miłości. Jej ojciec, który opuścił rodzinę, aby wprowadzić się ze współpracownikiem, miał wiele nieudanych relacji. Jej mąż Tony, 40 lat, został wychowany przez rodziców, którzy cieszyli się długoterminowym szczęśliwym małżeństwem, więc często jest ślepy przez nadmierne reakcje na jego komentarze, zachowanie lub wydarzenia w ich pracowitym życiu.

Jessica i Tony są małżeństwem od dziesięciu lat i mają troje małych dzieci. W czasach wysokiego stresu w ich małżeństwie, na przykład po tym, jak Tony został niedawno zwolniony z pracy, Jessica z czasem reaguje i Will krzyczy, wydawała ultimatum i skupia się na swoich indywidualnych potrzebach, a nie na celu posiadania miłości i współczującego partnerstwa. Oboje przyznają, że Jessica wpływa duchy z jej przeszłości.

Tony zastanawia się: „Nagle będziemy rozmawiać, a gesty i ton głosu Jessiki zmieniają się. To prawie tak, jakby nie rozmawiała ze mną. Może krzyczeć lub tupać po pokoju. Wtedy zaczynają się jej oskarżenia, a ona może zagrozić wyjazdem lub wyrzuceniem mnie. Zwykle czuję się dość zakłopotany i często po prostu zamrażam, nie wiem, co powiedzieć lub zrobić."

Jessica odpowiada: „Zaufanie Tony'owi zajęło mi kilka lat i uświadomić sobie, że nigdzie się nie wybiera. Tak długo, jak jestem z nim szczery, odwzajemni się i będzie ze mną prawdziwy. Jeśli zacznę coś wymyślać lub obwiniać - i nie będę mieć moich problemów, będę miał intensywną reakcję na coś, co mówi lub robi nieoczekiwanie. Kiedy tak się dzieje, proszę Tony'ego, aby przypomniał mi, że to przeszłe rzeczy i nie ma z nami nic wspólnego z nami."

W trzymaj mnie, dr. Sue Johnson wyjaśnia, że ​​możesz powiedzieć, kiedy jedno z twoich „surowych miejsc” zostało uderzone, ponieważ na nagła zmiana emocjonalnego tonu rozmowy. Wyjaśnia: „Ty i twoja miłość żartowacie chwilę temu, ale teraz jeden z was jest zdenerwowany lub rozwścieczony lub, odwrotnie, zdystansowany lub chłodno. Jesteś wyrzucony z równowagi. To tak, jakby gra się zmieniła i nikt ci nie powiedział. Partner Hurt wysyła nowe sygnały, a drugi próbuje zrozumieć zmianę."

Skuteczne radzenie sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi

Stawanie się coraz bardziej świadomymi ekstremalnych reakcji i nie zaprzeczania im lub stawania się obronnym, jest pierwszym krokiem do skutecznego radzenia sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi. Przynosząc świadomość tych wyzwalaczy, które wywołują intensywne reakcje od ciebie zmniejszy ryzyko sabotowania małżeństwa poprzez wycofanie się, wydawanie ultimatum lub grożenie odejściem.

Następnym krokiem jest powrót do zdrowia po błędach po przesadzaniu i poczuć, że wbijasz się w pięty.

Poniższe sugestie pomogą ci, gdy będziesz miał tendencję do zakorzenienia w negatywnym wzorze przesadnej reagowania na wyzwalacze emocjonalne, które uniemożliwiają przepraszanie lub udzielenie przebaczenia swojemu partnerowi.

1. Zwróć uwagę na nadmierne reakcje

Zwróć uwagę na nadmierne reakcje i myśli, które wydają się intensywne lub powtarzają się.

Nie musisz robić nic innego, jak tylko bądź świadomy błędnych i/lub samowystarczalnych myśli bez reagowania na nie.

Pozwól im się bawić w twoim umyśle. Jaki scenariusz tworzy twój umysł w drugiej osobie lub sytuacji? Na przykład: „Tony opuści mnie tak, jak mój były.”Polecam wymienienie tych przemyśleń w dzienniku lub notatniku (druku lub cyfrowym), aby zwiększyć swoją samoświadomość.

2. Co się stało, zanim poczujesz się wyzwalany?

Czasami istnieją pewne sytuacje, które tworzą cię wyzwolenie. Na przykład, mając stresujący dzień, pozbawiony snu, twój partner przypomina ci byłego małżonka lub zobaczenie kogoś z twojej przeszłości.

Kiedy próbujesz zidentyfikować swoje emocjonalne wyzwalacze, często możesz uniemożliwić sobie wyzwolenie w przyszłości, zwalniając, gdy będziesz świadomy wcześniejszych doświadczeń.

3. Zastanów się nad swoimi potrzebami, które nie były zaspokajane w dzieciństwie

Spodziewaj się popełniania błędów, gdy twoje niezaspokojone potrzeby emocjonalne wpływają na twoje reakcje.

Wywołanie emocjonalne może być zwykle prześledzone do jednego lub większej liczby najgłębszych potrzeb lub pragnień, które nie zostały spełnione w przeszłości.

Poświęć trochę czasu, aby zastanowić się, które z nich zostały zaniedbane. Potrzeby te mogą obejmować akceptację, miłość, bezpieczeństwo, szacunek, kontrolę lub bycie potrzebne przez innych. Będąc świadomym twoich niezaspokojonych potrzeb emocjonalnych, będziesz w stanie lepiej sobie radzić, ale spodziewasz się, że popełnisz błędy i czasami zastanawiałeś się nad komentarzami lub zachowaniem partnera.

Masz mądrze przyjmować realistyczne oczekiwania i mieć plan powrotu do zdrowia. Na przykład możesz poprosić partnera o 15-minutową przerwę i wykonanie cichej refleksji lub jogi.

4. Skoncentruj się na oddychaniu i spowolnienie

Jedno jest pewne, twój oddech jest zawsze z tobą - jest częścią ciebie i jest dostępny, a zatem niezawodny sposób na relaks.

Koncentruj się na oddechu i oddechu przez kilka minut. Wdychać nosem i wydychaj się przez usta, licząc do dziesięciu.

Myślenie o przyjemnym miejscu może pomóc Ci się zrelaksować. Spróbuj obrazować się w swoim ulubionym miejscu. Jeśli twoja uwaga wróci do osoby wyzwalającej lub sytuacji, zwróć uwagę na oddech.

5. Znajdź humor w sytuacji i rozjaśnij

Jeśli rozmawiasz z kimś, usprawnij się i powiedz, że musisz iść do łazienki. Wróć, gdy czujesz się bardziej skoncentrowany i spokojniejszy. Znajdź humor w tej sytuacji i łatwy wobec siebie i swojego partnera.

Ćwiczenie tej sugestii nie zawsze jest możliwe, ale możesz być zaskoczony, jak dużo śmiechu i przyjemności rozjaśnia Twój nastrój i sposób myślenia.

Następnie, jeśli czujesz się wściekły na swojego partnera, zamiast eksplodować na nich, świadomie odłóż te uczucia, aby doświadczyć i uwolnić później w zdrowy sposób. Możesz krzyczeć na poduszkę lub wykonać intensywny trening. Uważaj, aby nie zaprzeczyć emocjom, ponieważ może się okazać, że masz opóźnioną reakcję, która jest przesadzona.

6. Przepraszać swojego partnera za nieuzasadnione zachowanie

Zaplanuj przeprosiny swojego partnera za dokładnie to, co zrobiłeś lub powiedziałeś, kiedy zostałeś uruchomiony.

Wreszcie przeproś za swoje działania, jeśli zdajesz sobie sprawę, że przeceniłeś z powodu wyzwalaczy z przeszłości. Zacznij od wzięcia odpowiedzialności, oferując szczere przeprosiny, utrzymywanie jej krótkiego i nie skupiając się na zachowaniu partnera, które cię wywołało.

Na przykład przeprosiny Jessiki dla Tony'ego były szczere i nie skupiały się na jego zachowaniu, więc był w stanie to zaakceptować i iść dalej.

Po tym, jak Jessica krzyknęła na Tony'ego i nazwała go palantem, kiedy była na niego wściekła, uspokoiła się i powiedziała: „Przepraszam, że krzyknąłem na ciebie i nazwałem imię.

Wiem, że starasz się znaleźć nową pracę i kocham cię i chcę wrócić na właściwe tory. Zauważ, że Jessica była właścicielem jej zachowania, nie usprawiedliwiła się ani nie skupiała się na powodach jej niewłaściwego wybuchu.

Być może dzieje się tak, ponieważ intymne relacje przynoszą możliwość miłości i bliskości, z którymi stoimy z ranami z naszej przeszłości. Niektórzy ludzie nawet tworzą narrację dla swojego życia, która koncentruje się na cierpieniu, wstydu i winy.

Jednak dzięki samoświadomości i uczeniu się skutecznych sposobów radzenia sobie z intensywnymi reakcjami na wyzwalacze, możemy zacząć ufać sobie i naszemu partnerowi, aby osiągnąć bezpieczeństwo potrzebne do leczenia surowych miejsc z przeszłości. W ten sposób możemy stworzyć kochające partnerstwo i przyjąć koncepcję „jesteśmy w tym razem” i tworzyć wspólne małżeństwo, które przetrwa próbę czasu.