7 Ekspertyk wspierał sposoby pomocy w przygnębionej żonie

Depresja może być trudna nie tylko na osobie, ale także o relacjach. Jeśli na przykład dzielisz swoje życie z przygnębioną żoną, jej zdrowie psychiczne będzie miało bezpośredni wpływ na was - zarówno jako parę, jak i osoby. Żyjąc z przygnębioną żoną, możesz zostać złapany w jej cyklach nastroju lub doświadczasz niewytłumaczalnego poczucia cierpienia.

Czasami możesz nawet znaleźć się na końcu ekstremalnych reakcji lub gniewnych wybuchów. W takich sytuacjach możesz desperacko szukać sposobów na rozweselanie swojej przygnębionej żony. Jednak uzdrowienie twojej przygnębionej żony nie jest twoją prerogatywą ani odpowiedzialnością. Nie jesteś też wyposażony w odpowiednie umiejętności, aby to zrobić. Ale zdecydowanie możesz pomóc jej poprawić, oferując odpowiedni rodzaj wsparcia we właściwym czasie.

Psycholog doradczy Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate z American Psychological Association), który pomaga parom w pracy w ich kwestiach związanych z relacjami, pisze o tym, w jaki sposób możesz pomóc swojej przygnębionej żonie, a także niektórych ostrzeżenia Oznaki depresji, na które możesz mieć oko, aby zapewnić jej niezbędną pomoc we właściwym czasie.

Skąd mam wiedzieć, czy moja żona jest przygnębiona?

Spis treści

• Skąd mam wiedzieć, czy moja żona jest przygnębiona?
• Jak mogę pomóc przygnębionej żonie? 7 wskazówek
  • 1. Utwórz listę aktywności
  • 2. Dyscyplina ma kluczowe znaczenie dla twojej przygnębionej żony
  • 3. Pomóż jej zbudować bezpieczne połączenie
  • 4. Jak pomóc małżonkowi z depresją? Zajmij się jej niepokojem
  • 5. Skieruj ją w stronę uważności
  • 6. Zachęcaj swoją żonę do poszukiwania profesjonalnej pomocy
  • 7. Pomóż jej znaleźć kreatywną zbycie i niezależność finansową

Chris nie zrobił zbyt wiele z tendencji swojej żony, aby spędzać dużo czasu. W niektórych chwilach wydawała się wycofana i odległa, wzburzona i zła w innych. Początkowo Chris przypisała zmiany w swoim postawie hormonalnym strumieniu. Może to był zaklęcie PMS, który się ciągnął, pomyślał.

Z czasem te cechy behawioralne stały się coraz bardziej wyraźne. Żona Chrisa zaczęła spać w innym pokoju, budząc się długo po tym, jak wyszedł do pracy i idzie do łóżka wkrótce po wczesnej kolacji, a czasem nawet bez niej. Wszelkie próby nawiązania kontaktu lub wywołania rozmowy jedynie pogorszyłaby jej pobudzenie i sprawiła, że ​​wycofała się jeszcze bardziej.

Trwało to przez miesiące, zanim Chris był w stanie zidentyfikować wzór zachowania żony jako przejaw depresyjnego stanu umysłu. Jeśli przechodzisz podobną sytuację, prawdopodobnie zastanawiasz się: „Jak mogę pomóc mojej żonie poradzić sobie z depresją? Jak rozweselić moją przygnębioną żonę?„Cóż, zanim przejdziemy do dyskusji„ Jak pomóc w przygnębionej żonie ”, najpierw spróbujmy zrozumieć, jakie są oznaki przygnębionej żony:

• Poczucie beznadziejności: Osoba przechodząca depresję ma tendencję do utraty nadziei. Uważają, że nie można pokonać bólu i cierpienia, którego doświadczają. Czują także poczucie wstydu, poczucia winy, nienawiści do siebie i bezwartościowości. Tracą wszelką motywację do postępu
• Brak intymności seksualnej: Depresja lub upadek zdrowia psychicznego na pewno wpłyną na intymność seksualną w małżeństwie. Jeśli twoja przygnębiona żona uniknie intymności, jest to znak ostrzegawczy. Jej depresyjny stan umysłu będzie miał bezpośredni wpływ na jej poziom libido. Powoduje, że doświadcza niskiego popędu seksualnego, co wyjaśnia brak intymności w związku
• Nieregularny wzór snu: Jednym z najczęstszych oznak depresji jest nieprzewidywalny i nieobliczalny wzór snu. Jeśli twoja żona śpi zbyt dużo i wciąż budzi się wyczerpany, to znak. Alternatywnie, ktoś z depresją może również doświadczyć bezsenności z powodu przytłaczających myśli i niepokoju
• Myśli lub próby samobójcze: To jeden poważny znak, którego po prostu nie możesz zignorować. Osoba cierpiąca na depresję często traci nadzieję i szuka sposobów na położenie kresu całego bólu i smutku. Możesz poczuć, że twoja przygnębiona żona odsuwa cię i izoluje się. Szukaj profesjonalnej pomocy przy najmniejszej nucie takiej myśli lub działania. Jeśli twoja przygnębiona żona nie otrzyma pomocy, spróbuj spokojnie z nią o tym porozmawiać
• Zmiana apetytu i masy ciała: Depresja może również odbijać się na zdrowiu fizycznym. Jeśli widzisz swoją depresyjną żonę przejadającą się lub jedząc zbyt mało, rozważ to znak. Prawdopodobnie próbuje poradzić sobie ze swoim nieszczęśliwym stanem umysłu. Jeśli zauważysz nagły i drastyczny wzrost lub zmniejszenie masy ciała, prawdopodobne jest, że jest w depresji
• Tracąc zainteresowanie działaniami, które kiedyś lubiła: Jeśli widzisz, że twoja żona nie chce oddawać się hobby lub zajęciom, które kiedyś lubiła, może to być oznaka depresji. Ludzie cierpiący na depresję zwykle tracą poczucie siebie i przechodzą w tryb samooceny. Unikają kontaktów towarzyskich i uciekają od obowiązków. Nie mają ochoty dbać o siebie i tracić zainteresowanie związkami, celami zawodowymi i seksem

To kilka oznak depresji, przez które może przechodzić twoja żona. Mogą wystąpić inne objawy, takie jak lęk, wahania nastroju, uzależnienie od alkoholu lub nadużywanie substancji, gniewne wybuchy, problemy z koncentracją i trudności w podejmowaniu decyzji. Uważaj na objawy fizyczne, a także zmęczenie, ból w klatce piersiowej, bóle głowy, niski poziom energii i zmniejszenie widzenia. Jeśli utknąłeś w takiej sytuacji, a twój umysł jest zmęczony pytaniami takimi jak „Jak pomóc mojej przygnębionej żonie” i „Jak mogę pomóc małżonkowi w depresji”, pozwól mi pomóc ci.

Powiązane czytanie: Zacząłem swoją podróż samą depresją, ale w końcu walczyłem z moim partnerem obok mnie

Jak mogę pomóc przygnębionej żonie? 7 wskazówek

Depresja jest stanem zdefiniowanym przez bezczynność i beznadziejność. Jednak, aby pomóc przygnębionej żonie, twoje spojrzenie na ten problem ze zdrowiem psychicznym powinien być dokładnie odwrotny. Konieczne jest podjęcie szybkich działań i mieć nadzieję na wynik.

Dziedzina zdrowia psychicznego od lat odnotowała stały postęp. Chociaż jest to nadal uważane za temat tabu dla wielu, rzeczy nie są tak złe, jak kilka lat temu. Współpracując z kompetentnym terapeutą, dotknięta osoba może lepiej zarządzać depresyjnym stanem umysłu, a nawet może się od niego odbić.

Ale aby tak się stało, osoba cierpiąca na depresję musi być gotowa szukać pomocy. Jeśli masz do czynienia z przygnębioną żoną, która nie otrzyma pomocy, zrozum, że to może być dlatego.

To tutaj, jako małżonek, możesz odegrać ważną rolę w pozyskiwaniu jej z tego stanu bezwładności, uznawając ją za stan jej zdrowia psychicznego i podejmując małe, ale konkretne kroki w celu rozwiązania depresji. Oto 7 skutecznych sposobów radzenia sobie z dylematem „Jak pomóc przygnębionej żonie”:

1. Utwórz listę aktywności

Depresja oznacza bezczynność. Jeśli zauważysz, że twoja żona nie jest intymna lub jest ciągle zmęczona, zmęczona lub wyczerpana energią, mogą to być oznaki depresji. Wyczerpanie psychiczne z powodu nieadrażonych problemów emocjonalnych może rozprzestrzeniać się na inne części ciała, powodując objawy fizyczne, takie jak ból pleców, bóle, odczuwanie motyli w żołądku. Każdy inny rodzaj bólu lub objawów fizycznych, których nie można patologicznie skorelować ze stanem fizycznym, może wynikać z problemów psychosomatycznych z powodu depresji.

To sposób, w jaki jej ciało sygnalizuje ją, by zwolnić. Tak więc pierwszym krokiem w kierunku pomocy żonie poradzenia sobie z depresją jest stworzenie listy działań w celu rozwiązania bezczynności. Ta lista może obejmować wszystkie działania, które mogła zrezygnować - niezbędne działania, takie jak zakupy, załatwienie spraw, podstawowe praktyki higieny, takie jak kąpiel lub czesanie, a także zajęcia samoopieki, takie jak joga, sztuka, ćwiczenia, spacery, spacery, spacery, spacery, spacery, spacery, spacery, spacery, spacery, spacery, spacery itp.

Następnie zachęć ją do wznowienia tych działań pojedynczo. Kluczem tutaj jest zacząć od małego. Poproś ją, aby towarzyszyła ci na krótki spacer po obiedzie, a następnie stopniowo się budować. Te dziecięce kroki zapewnią, że nie zostanie przytłoczona i spadnie z powrotem do bezczynności.

Podobnie, każde działanie na liście powinno być rozpatrywane lub praktykowane w różnych dniach, rezerwując jeden dzień na czynność. Możesz więc stworzyć z nią cotygodniowy plan, aby zaplanować te działania. Jednocześnie przypominaj jej, aby nie dążyła do doskonałości, ale postępu. Pamiętaj też, aby zwolnić, jeśli zauważysz, że czuje się wyczerpana lub przytłoczona.

Jako małżonek, równie ważne jest również, aby pamiętać, że liczy się niewielkie postępy. Nie oczekuj, że zrobi olbrzymi skoków od pierwszego dnia. Spowoduje to tylko rozczarowanie i ostatecznie odłoży ją z powrotem w pętli bezczynności.

Powiązane czytanie: 5 sposobów, w jakie depresja wpływa i niszczy relacje

2. Dyscyplina ma kluczowe znaczenie dla twojej przygnębionej żony

Depresja ma tendencję do tego, czy ktoś straci poczucie siebie w sposób, który całkowicie puścił. Przestają dbać o siebie. Jeśli żyjesz z depresją, zauważyłbyś, że spędza większość czasu siedząc, śpiąc, a nawet wpatrując się w nicości. W miarę wzrostu stanu depresyjnego, ta bezczynność zaczyna spożywać zdolność osoby do kontynuowania codziennych rutynowych zadań.

Jednym ze sposobów pomocy Twojemu depresją jest stworzenie dyscypliny wokół jej rutyny. Na przykład zapewnienie, że szczotkuje zęby, gdy budzi się, je śniadanie, kąpie, słucha muzyki i tak dalej, może przejść długą drogę zapobiegania eskalacji jej stanu. Pamiętaj, aby być delikatnym, cierpliwym i spokojnym, gdy przekonujesz ją, by podążała za nią codzienną rutyną.

Aby jej pomóc, uważaj, aby nie przekraczać jej zdolności. Ważne jest, aby pamiętać, że zdolności osoby w stanie depresyjnym bardzo różnią się od tych, którzy nie zajmują się takimi problemami zdrowia psychicznego. Może bardzo szybko się zmęczyć, co może utrudnić jej zdolność do kontynuowania nawet najbardziej podstawowych zadań.

W takim stanie, jeśli ją popchniesz, może stać się jeszcze bardziej wycofana, pozostawiając myśleć, że twoja przygnębiona żona odmawia pomocy. Ale tak nie jest. To po prostu poza jej zdolnością do nadążania. Musisz więc powiedzieć jej, że można usiąść, zrobić sobie przerwę, a następnie wznowić, kiedy poczuje się gotowa. Kluczem jest nie przesadzić żadnej działalności, ale także nie całkowicie ją ominąć.

3. Pomóż jej zbudować bezpieczne połączenie

„Dlaczego moja przygnębiona żona mnie odpycha?„To pytanie nie jest rzadkością, gdy twój małżonek zmaga się z problemami zdrowia psychicznego. Aby móc wyjść z tej strefy, musi mieć bezpieczne połączenie lub środowisko, w którym może wyrazić swoje myśli bez obawy, że zostanie osądzona. Staraj się stworzyć bezpieczną przestrzeń w domu i wokół niej, aby mogła komunikować swoje uczucia i myśli.

Jeśli możesz być tą osobą dla swojej przygnębionej żony, to nic takiego. Ale to nie zawsze może być możliwe, a jeśli tak nie. Nie bierz tego osobiście, jeśli ma trudności z otwarciem dla Ciebie. W takich okolicznościach musisz zachęcić ją do zwrócenia się do przyjaciela lub innej osoby, na której wie, że może się pochylić.

Jeśli jednak nie ma takiej osoby w swoim życiu, dołączenie do grupy wsparcia może być niezwykle pomocne. Czuj, że twoja przygnębiona żona nie otrzyma pomocy, ponieważ wyjście, spotkanie i rozmowa z nieznajomymi może być dla niej zbyt przytłaczająca? Cóż, w takim przypadku możesz zmotywować ją do dołączenia do grupy online, która oferuje bezpieczną przestrzeń dla osób z depresją, wyrażać gniew lub wentylację.

Na przykład prowadzę grupę wsparcia WhatsApp dla depresyjnych kobiet, w której pomagają sobie razem. Dostępnych jest dziś kilka takich programów online, które możesz wykorzystać, aby pomóc swojej przygnębionej żonie.

Powiązane czytanie: Moje spotkanie z depresją: Myśli o uszkodzonej duszy

4. Jak pomóc małżonkowi z depresją? Zajmij się jej niepokojem

Poczucie niepokoju jest jednym z najczęstszych oznak depresji. Ponieważ depresja rodzi bezczynność, lista rzeczy do zrobienia może rosnąć i wymykać się spod kontroli. Gdy te zadania gromadzą się, wywołują niepokój związany z tym, jak i kiedy zostaną ukończone, czy ktoś może jej pomóc w ich ukończeniu, czy też będzie w stanie zrobić je wszystkie same.

Kiedy zobaczysz ją w tym stanie, prawdopodobnie szukasz sposobów na rozweselanie swojej przygnębionej żony. Jednak przejście od niepokoju do wesołego nie jest łatwym przejściem. Nie możesz prowadzić tej natychmiastowej zmiany, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Zamiast tego skup się na pomocy jej poczucia pełnego zasięgu jej niepokoju. Przypomnij jej, żeby została w tej chwili i nie wchodził w retrospekcje, które mogą jeszcze bardziej pogorszyć niespokojne uczucia.

Kiedy osoba z depresją czuje się niespokojna, jedynym sposobem na wyłonienie się z niego jest siedzenie i przetwarzanie swoich uczuć bez strachu i paniki. Muszą potwierdzić i zaakceptować, przez co przechodzą i poradzić sobie z tym w spokojny sposób. Dostawcie to do twojej gniewnej i przygnębionej żony, która jest złapana w lęku, może nie być łatwe. Ale z delikatnymi szturchodami i miękkimi przypomnieniami możesz się tam dostać.

5. Skieruj ją w stronę uważności

Depresyjne uczucia można wywołać lub wzmocnić z powodu emocjonalnego bagażu przeszłych wydarzeń, traum lub problemów. Jedną z najskuteczniejszych odpowiedzi na twoje pytanie „Jak pomóc mojej żonie radzić sobie z depresją”, jest praktykowanie uważności. Niezależnie od tego, czy uczysz się radzić sobie z problemami przygnębionej nowoczesnej żony, czy od lat dzieli się tą podróżą z małżonkiem, jest to ważne narzędzie, które możesz włączyć do swojego życia, aby pomóc partnerowi poczuć się lepiej.

Uważność oznacza bycie w tej chwili, nie pozwalając umysłowi połączyć kropek i wędrować z różnymi miejscami, czasami i wydarzeniami. Pozwalając umysłowi wędrować, osoba przygnębiona może zostać całkowicie wysiedlona. Jeśli twoja przygnębiona żona odmawia pomocy, możesz współpracować z trenerem uważności lub doradcą, aby uczyć się technik, które mogą pomóc jej pozostać w tej chwili i poczuć pełny zakres jej uczuć, a nie odepchnąć ich lub spróbować z nimi walczyć.

To nie wymaga, żeby zatrzymała się na tym, co robi. Uważność można ćwiczyć wraz z wykonywaniem pracy, pomagając dzieciom w odrabianiu lekcji, czytać książkę, robić filiżankę herbaty lub cokolwiek innego, co osoba może robić.

Powiązane czytanie: Czy przechodzę przez depresję? Myślę, że mam wszystkie objawy

6. Zachęcaj swoją żonę do poszukiwania profesjonalnej pomocy

Jeśli żyjesz z depresją, a twoje małżeństwo jest pełne problemów, możesz pomóc małżonkowi i sobie, wchodząc w terapię pary. Jeśli masz do czynienia z przygnębioną żoną, która nie otrzyma pomocy, przekonanie jej może być zadaniem, ale spróbuj przekazać jej swoje uczucia i obawy i zobaczyć, jak ona odpowiada. Podobnie, jeśli problem leży gdzie indziej, musisz zachęcić ją do poszukiwania terapii.

Kompetentna terapeuta może pomóc jej w świadomym wyborze, czy chce zrobić sobie przerwę od tego toksycznego związku w swoim życiu, popracować nad nim, czy z niecierpliwością. Kiedy rozumie, że ma wybór i nie musi znosić okoliczności, które jej poradziły się, może rozpocząć proces leczenia.

Oprócz, jeśli chcesz pomóc swojej przygnębionej żonie, możesz zacząć od współpracy z nią, aby dostać się do korzenia jej stresu lub cokolwiek, co wywołuje jej stan zamieszania. To może być wszystko - toksyczne połączenie z jej rodzicami lub twoje, z tobą, w pracy, z przyjacielem lub sąsiadem. Możliwe jest również, że nie ma żadnego konkretnego powodu. Nie może być w stanie zrozumieć, dlaczego czuje się przygnębiona. 

Powiedziawszy to, ważne jest, aby zidentyfikować wyzwalacze lub jakikolwiek problem podstawowy. O ile podstawowa przyczyna nie zostanie zidentyfikowana i adresowana, twoja przygnębiona żona może nie być w stanie uwolnić się od traumy, przez którą przechodzi. To nie będzie łatwa ani szybka podróż, ale robienie pierwszego kroku jest to, co się najbardziej liczy. Jeśli utknąłeś w podobnej sytuacji i szukasz pomocy, panel licencjonowanych i doświadczonych terapeutów Bonobology jest tylko kliknięciem.

7. Pomóż jej znaleźć kreatywną zbycie i niezależność finansową

Czy czujesz, że masz do czynienia z depresją gospodynią domową, mimo że nie przyznaje się do tego lub nie spadła w pełnoprawny stan depresyjny? Cóż, smutek i drażliwość, którą zauważyłeś w jej zachowaniu, mogą być jednym z wczesnych oznak przygnębionej żony, którą należy odkupić w zarodku. Jednym prostym, ale skutecznym sposobem, w jaki możesz pomóc swojej żonie poradzić sobie z depresją, jest zachęcenie jej do znalezienia kreatywnego zbytu lub pracy nad niezależnym finansowo.

Jeśli twoja żona jest gospodynią domową, może czuć się stłumiona, ponieważ jest od ciebie zależna od jej wydatków. Poza tym sama ograniczenie do roli odpowiedzialności domowej może sprawić, że poczuła się z własnej tożsamości. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli twoja żona zrezygnowała z kariery, aby zająć się domem. 

W takiej sytuacji potwierdź jej uczucia i pomóż jej znaleźć jej powołanie lub inne kreatywne zbycie, które lubi. Zachęcanie jej do ponownego uruchomienia kariery lub odkrywania zdalnych możliwości pracy w celu uzyskania niezależności finansowej może być skutecznym sposobem na przeciwdziałanie jej poczuciu smutku, zanim przełoży się na stan depresyjny.

Jeśli twoja żona jest pracującym profesjonalistą, żonglowanie presją domu i pracy może uwięzić ją w monotonnej pętli, w której nie jest w stanie znaleźć czasu ani energii, aby kontynuować działania, w których znajduje radość. Robię trochę w dziale krajowym i rodzicielskim, aby dostała trochę czasu na podążanie za jej pasjami i zainteresowaniami, może być odpowiedzią na twój dylemat „jak rozweselić moją przygnębioną żonę”.

Obserwowanie, jak twoja przygnębiona żona może być frustrująco bezradnym doświadczenie. Z właściwym sposobem myślenia i know-how możesz pomóc jej pomóc. Pamiętaj też, że nie możesz jej naprawić. Więc nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli wszystko wymknęło się spod kontroli. 

Jednocześnie pamiętaj, aby ćwiczyć samoopiekę. Podczas radzenia sobie z taką sytuacją konieczne jest, abyś dbał o siebie. W razie potrzeby szukaj indywidualnej terapii. Działania i zachowania twojej żony mogą być zbyt duże, aby się z nimi poradzić. Mogą czuć się jak osobisty atak. Specjalista będzie w stanie pomóc Ci znaleźć sposoby na poradzenie sobie z chorobą psychiczną małżonka.

Śpij dobrze, ćwicz regularnie, jedz zrównoważoną dietę i angażuj się w działania, które przynoszą radość. Nie trać kontaktu ze swoimi hobby i zainteresowań. Wiedz, że nie jesteś samolubny. Po prostu dbasz o siebie, abyś mógł zająć się swoją żoną. Musisz mieć wystarczającą ilość energii i przepustowości emocjonalnej, aby pomóc swojej przygnębionej żonie.

Jak walczyłem z moją depresją i wygrałem

Straciłem żonę na depresję po urodzeniu naszego dziecka