7 wskazówek ekspertów, jak przestać być kontrolowane w związku

Mabel, 28-letni badacz, najbardziej ceni wolność. Jednak w jej ostatnim związku, który trwał ponad 2 lata, jej priorytety zmieniły. Mówi: „Nie zdawałem sobie sprawy, kiedy już puściłem wolność z powodu kontrolującego zachowania mojego byłego partnera. Był pełnym maniakiem kontroli i miałem w sobie duży strach.„Nie miała samoświadomości, aby zrozumieć, jak przestać być kontrolowane w związku.

Mabel nie jest sam. Wiele relacji zmienia się z kilku powodów, takich jak niska samoocena, zmiana w sensie odpowiedzialności, traumatyczne doświadczenia lub surowe doświadczenia z przeszłości. W każdym razie konieczne jest zrozumienie, że kontrolowanie relacji nie jest ani zdrowe, ani kochające, i powinieneś wiedzieć, jak sobie z nimi poradzić.

W tym artykule psycholog poradniczy oparty na urazie Anushtha Mishra (m.Sc., Psychologia doradztwa), który specjalizuje się w dostarczaniu terapii na takie obawy, jak trauma, problemy związane z relacjami, depresja, lęk, żal i samotność, pisze o tym, czym jest kontrolowanie zachowania, jak je rozpoznać i jak sobie z tym poradzić.

Co kontroluje zachowanie?

Spis treści

• Co kontroluje zachowanie?
• Znaki, że jesteś kontrolowany w związku
• 7 wskazówek ekspertów, jak przestać być kontrolowane w związku
  • 1. Pamiętać o znakach
  • 2. Przestań karmić wzór
  • 3. Zbuduj system wsparcia
  • 4. Utwórz granice
  • 5. Przekaż te granice swojemu partnerowi
  • 6. Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, co się dzieje
  • 7. Znowu stać się priorytetem
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Kontrola wynika z potrzeby dyktowania, wpływu, ciągnięcia lub bezpośrednich i jest onieśmielająca. Kontrola kobiet lub mężczyzn próbuje uzyskać pełną kontrolę nad innymi i sytuacjami. Kiedy dana osoba czuje się niespokojna, może przyjmować kontrolowanie zachowań w celu utrzymania kontroli. Innym razem może to być akt znęcania się, na przykład dochodzenie dominacji.

Osoby z „osobowością kontrolną” są w większości napędzane przez niepokój, by czuć się bezpiecznie. Potrzeba kontroli może być nieprzytomna dla niektórych osób. Jednak lęk może sprawić, że poczuli się, jakby muszą kontrolować swoje otoczenie i inni, aby zachować poczucie porządku. Ogólnie rzecz biorąc, kontrolujące sposoby radzenia sobie z mechanizmami radzenia sobie z obawami i niepewnością.

Niezależnie od tego, ważne jest, aby zachować ostrożność, gdy partner kontroluje cię, ponieważ może również zamienić się w nadużycie. Według krajowej infolinii przemocy domowej, nadużycie jest wykorzystaniem władzy i kontroli nad inną osobą. Oprócz nadużyć fizycznych, może również przybierać formę nadużyć emocjonalnych, werbalnych lub finansowych, a także prześladować głębokie poczucie strachu. Te zachowania nie są rzadkie w intymnych związkach.

Znaki, że jesteś kontrolowany w związku

Istnieje wiele sposobów, w jakie obecny partner może mieć kontrolę nad tobą lub byłym partnerem w przeszłości. Wielu z nas może pomyśleć, że możemy dostrzec osobę z kontrolowaniem zachowań, po prostu patrząc na nie lub może wyróżniać się w tłumie. Jest to jednak nieporozumienie.

Kontrolowanie zachowań może być subtelne, ale ostatecznie ma ogromną władzę nad partnerem lub osobą po stronie odbiorczej. Ilekroć jesteś w pobliżu, jeśli czujesz się zawstydzony lub upokorzony, może być czas cofnąć się i pomyśleć o tym, czy trzymają się nad tobą. To pierwszy krok do ustalenia, jak radzić sobie z kontrolowaniem ludzi. Kilka charakterystycznych oznak kontrolowania zachowań jest następujące:

• Wszystko kończy się twoją winą
• Dają ci ciche leczenie, gdy według nich sprawy nie działają
• Dominując każdą rozmowę i często przerywanie cię
• Stała krytyka to norma
• Manipulują cię, w tym światłem gazu lub kłamstwem, aby mieć swoją drogę
• Zastraszanie jest dla nich codzienną rzeczą
• Próbują zmienić to, kim jesteś
• Wyświetlają obraźliwe zachowanie, kontrolując twoją wolność i autonomię

Konieczne jest ocena, czy jesteś kontrolowany w swoim związku. Dzieje się tak, ponieważ u podstaw jest obelżywy. Tylko jeśli możesz rozpoznać te subtelne znaki lub oczywiste, czy wiesz, czy się komunikować, czy odejść.

Powiązane czytanie: Jak wyjść z relacji kontrolującej - 8 sposobów na uwolnienie

7 wskazówek ekspertów, jak przestać być kontrolowane w związku

Jak radzić sobie z osobą kontrolną? Na to pytanie są łatwe odpowiedzi. Radzenie sobie z osobą kontrolującą może być trudne i wymyślić, jak przestać być kontrolowane w związku. Poniżej znajduje się jednak kilka sposobów poradzenia sobie z tym, a w razie potrzeby odejdź od niego:

1. Pamiętać o znakach

Zaprzeczenie może przychodzić łatwo, gdy jesteś w relacji kontrolnej. Mądrze jest jednak być świadomym i czujnym na temat znaków i widzieć swojego partnera, kim naprawdę są. Konieczne jest również różnicowanie, jeśli są po prostu przywiązani lub nastrojowi, zaniepokojeni twoim dobrobytem lub odpowiedzialnym za każdy aspekt twojego życia bez rozważania twoich życzeń.

Jeśli te znaki są obecne w twoim związku i czujesz się kontrolowany przez swojego partnera, w końcu będziesz musiał podjąć decyzję o swojej przyszłości z nimi. Ma albo uczestniczyć w wzorcu, albo podjąć działania. Im szybciej podejmiesz tę decyzję, tym lepiej.

2. Przestań karmić wzór

Kolejnym ważnym krokiem w ustaleniu, jak radzić sobie z osobą kontrolującą, jest zaprzestanie umożliwienia ich zachowania. Jest to przytłaczające, gdy ktoś próbuje przejąć nad nami kontrolę, pozostawiając niepokój i na krawędzi. Może się wydawać, że nie masz nic do powiedzenia w takiej sytuacji, ale przez większość czasu tak. Być może znoszą się z kontrolą swojego partnera, ponieważ zapewnia to pewne poczucie bezpieczeństwa lub pewności.

Mimo że przez większość czasu nie jest to świadoma decyzja, aby ktoś przejął kontrolę, musisz świadomie dążyć nie karmić się tym wzorem kontrolowania lub obraźliwego zachowania w związku. To nie znaczy, że to twoja wina, nie jest. Przez większość czasu obaj partnerzy wnoszą wkład w niezdrowe wzorce relacji - świadomie lub nieświadomie - i to jest tylko próba wyrwania się z tego.

3. Zbuduj system wsparcia

Jeśli jesteś z kimś, kto kontroluje w związku, musiałeś być niezwykle trudno pozostać w kontakcie z ludźmi. Twój partner kontrolujący może nie tak, jak rozmawiasz z nimi lub nie może ich zatwierdzić. Jednak zawsze dobrym pomysłem jest zebranie systemu wsparcia i poinformowanie ich o tym, z czym się zmagasz.

Jeśli związek staje się obraźliwy i zdajesz sobie z tego sprawę, zrobiłeś już pierwszy krok w kierunku uzyskania pomocy i wiedząc, jak przestać być kontrolowane w związku. Powiedz komuś, komu ufasz. Gdy się z nimi zwierzysz, mogą skontaktować cię z infolinią kryzysową, usługą prawną, schronieniem lub raj.

Powiązane czytanie: 7 podstaw wsparcia w związku

4. Utwórz granice

Trudno jest przeciwstawić się partnerowi kontrolującemu i zrobić to, co jest dla Ciebie najlepsze. Zasługujesz jednak na traktowanie. Ustaw granice, ponieważ jest to doskonały sposób na odzyskanie tej agencji nad sobą, który mógłbyś stracić w tym procesie. Bardzo ważne jest utworzenie granicy, w której decydujesz, co chcesz i nie tolerujesz. Kilka przykładów może wyglądać granice,

• Posiadanie własnej tożsamości i odpuszczenie współzależności
• Zamiast nie urazić, wyrażaj swoje obawy
• Kiedy twój partner komunikuje się z tobą bez szacunku, opuść sytuację
• Zdolność do priorytetu osobistej przestrzeni do samoopieki

5. Przekaż te granice swojemu partnerowi

Kiedy ustaliłeś, co można dla ciebie negocjować, a co nie, nadszedł czas, aby komunikować się to uczciwie i otwarcie z partnerem. Bez względu na stan twojego związku, komunikacja jest kluczem do poprawy.

Może wydawać się przerażające, aby się potwierdzić i wyrazić swoje uczucia. Może pomóc w poszukiwaniu pomocy w systemie wsparcia. Jeśli twój partner jest gotów zaakceptować i szanować proponowane granice, to jest korzystne dla wygranych. Jeśli jednak nie robią tego lub próbują cię ponownie manipulować, nadszedł czas, abyś zdecydował, czy chcesz tak kontynuować, czy nazwać to rezygnacją.

Powiązane czytanie: Ekspert mówi o 9 ćwiczeniach komunikacji pary

6. Poświęć trochę czasu na przetworzenie tego, co się dzieje

Ważne jest również, abyś zrobił sobie przerwę lub trochę wolnego, aby usiąść i uznać, co się dzieje z tobą i w twoim związku. Tym razem może pomóc Ci oczyścić przestrzeń głowy i dać więcej jasności co do tego, co chcesz zrobić, iść naprzód.

Podejmij kroki dziecka, jeśli chodzi o zrozumienie, jak przestać kontrolować zachowanie. Niezwykle ważne jest, aby nie spieszyć się z procesem pozbycia się ich tendencji kontrolnych. Poświęć trochę czasu dla siebie i swoich potrzeb, aby poczuć wszystkie emocje. Pamiętaj też, aby się nie bić; Masz do czynienia z czymś niezwykle trudnym, bądź dla siebie miły.

7. Znowu stać się priorytetem

Zacznij dbać o siebie - jedna osoba, która powinna mieć dla ciebie największe znaczenie. Jedynym sposobem na uwolnienie się od kontrolujących sposobów partnera jest poprawa relacji ze sobą. Oto kilka sposobów skupienia się na sobie:

• Spędź czas ze sobą
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo
• Spędzaj czas na zewnątrz
• Jedz zdrowo
• W niektóre dni możesz nie mieć ochoty wstać z łóżka. Posłuchaj swojego ciała
• Znajdź nowe hobby
• Spotykaj się z przyjaciółmi

Krótko mówiąc, rób rzeczy, których chcesz. Rób też rzeczy, które powstrzymałeś się od robienia po prostu dlatego, że twój kontrolujący partner ich nienawidził. Stać się priorytetem.

Kluczowe wskaźniki

• Ludzie, którzy kontrolują próbę wpływania na innych i sytuacje
• Kontrolowanie zachowań może być bardzo subtelne, a jednocześnie mieć tak dużą władzę nad osobą na końcu odbiorczym
• Kilka sposobów radzenia sobie z partnerem kontrolującym to rozpoznanie znaków, zatrzymanie karmienia wzorca, tworzenie systemu wsparcia i granic, skuteczna komunikacja i uczynienie własności priorytetu

Partner kontrolujący może dać ci trudności i może sprawić, że cię odizolowany i zdezorientowany, i może sprawić, że poczujesz się winny. Poczucie własnej wartości osoby, która jest na końcu całej kontroli, może odnieść ogromny hit. Spróbuj przypomnieć sobie, że możesz odejść lub nie być współwinnym w tym wzorze. Dowiedz się, jak przestać być kontrolowane w związku z wyżej wymienionymi wskazówkami. Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak radzić sobie z osobą kontrolującą i chronić się przed nimi, panel doświadczonych terapeutów Bonobology jest tutaj, aby poprowadzić Cię przez proces i przypomnieć o tym, jak zasługujesz o wiele lepiej.

FAQ

Pierwszym krokiem jest zawsze uznanie, że jesteś w związku z partnerem kontrolującym. Po zaakceptowaniu droga do radzenia sobie z nimi staje się o wiele łatwiejsza. Następnie oceniasz swój związek i sam decydujesz, czy chcesz zostać i kontrolować, negocjować lub odejść. Spróbuj przekazać to swojemu partnerowi, ale jeśli ich natura manipulacyjna jest widoczna, nie jesteś im winien rozmowy na ten temat. 

Istnieje wiele oznak, że jesteś kontrolowany w związku. Zrozumienie, jak się czujesz w związku, jest pierwszym i najważniejszym krokiem. Jeśli czujesz się odizolowany i winny przez większość czasu, jest to wyraźne wskazanie, że jesteś kontrolowany. Następnie spójrz na ich zachowanie. Czy śledzą każdy twój ruch, czy twoje życzenia nigdy nie rozważane, i czy często pozostawiasz to, co chcą dokładnie tak, jak chcą? Ocena tych punktów może dać ci wyobrażenie o tym, czy poczucie uczucia kontrolowanego w twoim związku jest dokładne. 

11 Strategie, aby przestać być zazdrosnym i kontrolować w związkach

Znaki, że jesteś z partnerem kontrolującym i jak radzić sobie z jednym

8 oznak manipulacyjnej żony