7 minut w niebie, ćwicząc uważną intymność

Pamiętaj, że nieco sprośna gra, którą wszyscy prawdopodobnie graliśmy w wersję, może w szkole średniej lub college'u, obejmującym ciemny pokój i siedem minut niezręczności i polukowania oraz… ahem… cokolwiek innego, co mogłeś sprostać z kimkolwiek byłeś, że byłeś sparowany z? Mrugnięcie, mrugnięcie, szturchanie, szturchanie. Lub jeśli z jakiegoś powodu nie zadzwoni 7 minut w niebie, być może pamiętasz jego bliskiego kuzyna, zakręć butelkę?

Intyma jest zaprojektowana tak, aby była zabawą!

Myśli o tych młodzieńczych grach mogą przywołać dla ciebie chichot lub jęki, w zależności od własnych doświadczeń, ale interesujące jest zauważenie, że dawno temu granie i eksperymentowanie z intymnością i bliskością było czymś, co zrobiliśmy właśnie dla zabawa, Tylko dlatego, że było ekscytujące, nowe i sprawiło, że nas zawroty głowy z tymi, które dobre chemikalia mózgowe nasze ciała są w stanie wygenerować.

Jest intymność nadal jest priorytetem w twoim życiu?

Jeszcze bardziej interesujące jest zauważyć, że w późniejszym życiu, gdy wchodzimy w kochanie, zaangażowane relacje, które postępują i dojrzewają, a przewidywalny rytm takich rzeczy, jak dzieci, przejazdy i kariera, nieuchronnie nas zamiata, często stawiamy doświadczenie intymności i bliskość martwy Ostatni na naszej liście priorytetów. Możemy nawet nieumyślnie ssać wszelkie poczucie przygody i odtwarzać z intymnych doświadczeń Do Mają, przypisując intymność seksualną tego samego statusu, co obowiązek domowy, na równi z praniem lub upewnieniem się, że toaleta zostanie szorowana raz w tygodniu.

Pierwszy krok do wzmocnienia lub odbudowy intymności

Ponieważ intymność jest powszechnym pułapką, w którą wpada wiele par, inna wersja 7 minut w niebie na oparciu o koncepcję uważnie Łączenie się z partnerem-jest ćwiczeniem, które polecam wielu moim klientom jako pierwszy krok w odbudowie lub wzmocnienie poczucia intymności w ich związkach. Podobnie w pewnym sensie do praktyki medytacji uważności, ta wersja 7 minut w Niebie dotyczy umożliwiania pełnego obecności partnera w momencie intymnego połączenia fizycznego i emocjonalnego.

Uważne ćwiczenie łączące

Kiedy pracuję z klientami moich par, ćwiczenie to jest dostosowane w razie potrzeby, aby osiągnąć początkowy poziom komfortu obu partnerów, ale jest zaprojektowany z ideą, że poziom intymności osiągnięty podczas każdej sesji ćwiczeń powinien być stopniowo zwiększany po kolejnych powtórzeniach. Aby dać ci wyobrażenie o tym, jak ty i twój partner możecie chcieć kontynuować, następujące jest dobrym podstawowym punktem wyjścia dla wielu par:

1. Znajdź cichą przestrzeń, w której nie będziesz przeszkadzać. (Mroczny pokój nie jest konieczny dla tej konkretnej wersji 7 minut w niebie, pamiętajcie, ale niektóre pary uważają, że ciemna przestrzeń daje im bardziej poczucie prywatności.)
2. Ustaw licznik czasu na telefon na 7 minut lub jakikolwiek wybierzesz ramy czasowe, upewniając się, że wybrany dzwonek i głośność są kojące i delikatne, a nie głośne i wstrząsające.
3. Zacznij od oboje stoją twarzą w twarz, trzymając się za ręce, z zamkniętymi oczami.
4. Skoncentruj się najpierw na jakości oddechu, powoli zmiękczając oddychanie i zmieniając go w dowolny sposób, który wydaje się bardziej sprzyjający intymności i otwartości dla partnera. Może to oznacza oddychanie głębiej lub wolniej lub więcej w usta niż nos. Po prostu zmięknij.
5. Następnie skup się na odczuciach kontaktu ze skórą skórki w określonych punktach, w których ciała i partnera dotykają różnic temperatur, tekstur i wszelkich napięć mięśniowych, które mogą być prezentowane na wyciągnięcie dotyku i umożliwiają dotyk dotyk na wszelkie cechy, które w twoim umyśle wcielają terminy „bliskość” i „intymność”. Jednocześnie zacznij pozwalać, aby mięśnie twarzy zmiękczyli w jakimkolwiek wyrazie wyrażenia.
6. Zwróć uwagę na bicie serca, obserwując jego rytm i wszelkie zmiany w tym rytmie, które mogą się zdarzyć. Zachowaj część swojej uwagi zanurzonej we własnym rytmie serca, gdy zaczynasz rozciągać część swojej świadomości na temat bicia serca partnera, wyobrażając sobie, że możesz spojrzeć w serce partnera z zamkniętymi oczami, i że są w stanie patrzeć w twoje i wyobrażasz sobie, że widzisz, czujesz i słysząc, jak oba serca biją razem. Pozwól sobie wyobrazić, że możesz poczuć wszystko, co czuje twój partner w tym precyzyjnym momencie.
7. Kontynuuj to eksplorację serca, pozostając z doświadczeniem rytmów serca bicia razem, odczuwania wzajemnych uczuć i komunikowania się bez słów, dopóki twój timer nie zasygnalizuje końca ćwiczenia. Otwórz oczy i nawiązaj kontakt wzrokowy przez co najmniej 5 pełnych sekund przed złamaniem kontaktu fizycznego.
8. Wiele par czuje się również zainspirowanych do zakończenia ćwiczenia głębokim uściskiem i kilkoma chwilami dzielenia się swoimi przemyśleniami i uczuciami na temat tego doświadczenia, aby dać poczucie zamknięcia. Jednak po raz pierwszy od tego ćwiczenia jeden lub obaj partnerzy mogą nie czuć się gotowi natychmiast rozmawiać o swoich doświadczeniach. Weź rzeczy we własnym tempie.

Stopniowo zwiększając intymność

W miarę postępów w tym ćwiczeniu, kolejne powtórzenia powinniście stopniowo zwiększać poziom fizycznej i emocjonalnej intymności i połączenia, być może zmierzając w kierunku umieszczenia jednej ręki bezpośrednio na sercu partnera i trzymanie ręki drugiej, a potem może przejść do pozycja, w której oba twoje czoło są dotykające, a nawet w stałym uścisku. W pewnym momencie możesz przejść do pozycji leżącej obok siebie, być może początkowo obok siebie, zmierzając do siebie w kierunku siebie, a następnie w kierunku spleciania rąk i nóg w objęciu całego ciała. Kiedy czujesz się z nim komfortowo, zacznij eksperymentować z ćwiczeniem z otwartymi oczami i zauważ, jak nasila się poczucie połączenia. I oczywiście ostateczne, bardziej zaawansowane iteracje tego ćwiczenia mogą i prawdopodobnie mogą powinien, W pewnym momencie obejmują eksperymenty opcje odzieżowe i intymny kontakt o charakterze seksualnym.

Przyjmij poczucie zabawnej eksploracji

Naprawdę nie ma żadnych ograniczeń w tym, jakie kierunki ty i twój partner możesz wykonać to ćwiczenie, więc baw się z tym! Odkryj na nowo poczucie zabawnej przygody i wyobraźni na arenie intymności, jednocześnie wzmacniając istniejący związek z partnerem lub rozpoczynając proces wypełniania wszelkich luk intymnościowych, które mogły pojawić się w twoim związku z czasem gorączkowym przebiegiem codziennego życia razem razem życie.

Wykorzystaj moc własnych 7 minut w niebie, aby rozpocząć budowę fundamentu życia satysfakcji z intymności w twoim związku. Zasługujesz na to.