7 etapów żalu po poradach rozpadu, aby przejść dalej

Zakochanie się i bycie w związku jest jednym z najlepszych rzeczy, które mogą ci się przydarzyć. Ale kiedy kończy się poważny związek, żal rozpadu zabiera cię na kolejkę górską, z którą możesz mieć trudności z poradzeniem sobie. Etapy żalu rozpadu mogą naprawdę odbijać się na twoim zdrowiu psychicznym.

Rozpadki mogą pozostawić ludzi tak rozczarowanych, że uderzyli w dno, podczas gdy radzi sobie z etapami złamania serca. W rzeczywistości badania wskazują, że 26.8% osób, które przeszły rozpad, zgłosiło objawy depresji. Dlatego ważne jest, aby poznać etapy rozpadu żalu i jak je przejść. Potrzebujesz kogoś, kto może trzymać rękę przez ten trudny czas i pomóc ci smucić właściwą drogę i wyleczyć szybciej.

Właśnie po to tu jesteśmy. W porozumieniu z trenerem ds. Wellness emocjonalnych i uważności Pooja Priyamvada (certyfikowana w dziedzinie zdrowia psychologicznego i psychicznego pierwszej pomocy Johnsa Hopkinsa Bloomberg School of Public Health i University of Sydney), który specjalizuje , żeby wymienić kilka, pomożemy zrozumieć, jak przejść przez różne etapy żalu po rozpadzie

7 etapów żalu po zerwaniu i jak sobie radzić - ekspert wyjaśnia

Spis treści

• 7 etapów żalu po zerwaniu i jak sobie radzić - ekspert wyjaśnia
  • 1. Pierwszy etap rozpadu żalu - zaprzeczenie lub niezdolność do przetworzenia, które się zakończyło
  • 2. Brakuje twojego byłego przez cały czas
  • 3. Próbuję wrócić ze swoim byłym
  • 4. Doświadczenie gniewu/nienawiści/winy
  • 5. Uczucie zranienia jest piątym etapem rozpadu żalu
  • 6. Zaakceptując to, że to koniec
  • 7. Poruszanie się jest ostatnim etapem żalu po zerwaniu
• Wskazówki dotyczące rozpadu - wiedz od eksperta od relacji
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Kiedy zakochasz się w kimś, zaczniesz wierzyć, że poczujesz się tak na zawsze. Podobnie, kiedy z kimś zerwasz, sprawia, że ​​czujesz, że twój żal będzie trwał wiecznie. Ale, jak to brzmi buddyjskie powiedzenie: „Wszystko jest nietrwałe”, podobnie jak etapy rozpadu żalu. Gdy dowiesz się, co pociągają za sobą te etapy, zrozumiesz, że ból, który czujesz. Oto 7 etapów rozpadu żalu i wskazówek do przejścia, które mogą pomóc w opracowaniu lepszego mechanizmu radzenia sobie.

1. Pierwszy etap rozpadu żalu - zaprzeczenie lub niezdolność do przetworzenia, które się zakończyło

Kiedy nagle stracisz coś, co jest dla ciebie tak cenne, może to być dla ciebie poważnym szokiem. Pierwszym etapem rozpadu nie jest zrozumienie tego, co się dzieje. Niektórzy ludzie wypadają z miłości i widzą, że to nadchodzi. Ale jeśli zostaniesz zdradzony lub oszukany, rozpad może cię inaczej uderzyć.

Umieszczenie się w alkoholu, narkotykach, seksie lub pracy może cię tymczasowo rozproszyć, ale nie naprawi twojego bólu. Ból powróci, dopóki nie znajdziesz sposobów, aby z tym pogodzić. Dotyczy to etapów rozpadu żalu dla facetów i dziewcząt. Jedynym sposobem, aby otrząsnąć się z zaprzeczenia, jest poczucie wszystkich uczuć i płaczenie.

Pooja mówi: „Przyznaj, że miałeś właściwy dla siebie, z jakiegokolwiek powodu lub że nie miało być. Zrób listę wszystkich rzeczy, które ci zrobili lub nie zrobili, że były obraźliwe lub szkodliwe. Nieufność, brak szacunku, oświetlenie gazu, strach, wstyd, wina - wszystkie te emocje są nieodłączną częścią niezdrowego związku. Zdrowy związek wzmacnia Cię, podczas gdy niezdrowy zmniejsza się i wymazuje."

Tak więc zrozumienie „dlaczego” rozpadu jest bardzo ważne dla procesu leczenia. W rzeczywistości badania wskazują, że lepsze zrozumienie przyczyn rozpadu uniemożliwi ci internalizowanie go lub zabranie go osobiście. Poruszanie się nie jest czymś, co dzieje się w ciągu jednego dnia. Ale zacznij od zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Opieka nad sobą może być jednym z najlepszych sposobów przejścia od rozpadu.

Powiązane czytanie: 9 wskazówek ekspertów, aby przestać współczuć sobie po zerwaniu

2. Brakuje twojego byłego przez cały czas

Pooja mówi: „Ważne jest, aby uwolnić się od kogoś toksycznego, ponieważ jeśli będziesz próbował ich zreformować, w końcu staną się złe dla twojego zdrowia psychicznego i całkowicie cię emocjonalnie cię wyczerpać.”Ale nie jest łatwo puścić się? Kiedy rozmawiasz z kimś w dzień iw nocy, przyzwyczajasz się do nich zawsze jesteś dla ciebie.

Nie jest łatwo złamać nawyk lub wzór, więc ten etap zerwania żalu może dać ci poczucie wycofania się, gdy uczysz się pogodzić się z brakiem osoby, którą kiedyś kochałeś. Możesz mieć ochotę ich odblokować lub wysyłać im SMS -y w procesie żałoby, po prostu poczuć się lepiej po zerwaniu.

To wtedy powinieneś otaczać się ludźmi, którym ufasz i naprawdę możesz się zwieść. Potrzebujesz przyjaciół, którzy mogą pomóc Ci ustalić samokontrolę i wysłuchać Cię rozpadu. Mówiąc o wszystkim, co przeszkadza, możesz cudownie dobrze działać na tym etapie rozpadu żalu.

Jak iść dalej? Mów, rozmawiać i porozmawiać. Porozmawiaj o swoim smutku i wyciągnij to wszystko z systemu, dopóki nie dojdziesz do punktu, w którym przestanie cię wyzwalają. Zrób dziennik, zacznij pisać w nim… co minutę. Spal to, jeśli chcesz. Wyrażanie bólu, zamiast go tłumienie, jest ważną wskazówką do poruszania się.

Powiązane czytanie: 7 etapów powrotu z byłym

3. Próbuję wrócić ze swoim byłym

Ten etap żalu po zerwaniu jest dość powszechny. To jest punkt, w którym ludzie tracą szacunek do siebie i w końcu błagają o powrót za wszelką cenę. Poczucie przywiązania jest tak wysokie, że utrata tej osoby wydaje się niewyobrażalna.

Możesz użyć zdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak joga, medytacja i ćwiczenia, aby być zajętym i uniknięcie przemyślenia podczas tego etapu rozpadu. Możesz poczuć się, jakbyś mógł wszystko naprawić i że tym razem będzie inaczej, ale pamiętaj, że jest to toksyczna pętla, która będzie się powtarzać.

Tak więc, zachowaj bardzo zajęty produktywnymi czynnościami, aby nie mieć czasu na prześladowanie mediów społecznościowych byłego. Wybierz nowe hobby lub umiejętność. Zarejestruj się na kurs online. Dołącz do lekcji tańca. Naucz się nowego przepisu. Spróbuj zaprzyjaźnić się z nowymi przyjaciółmi. Rób wszystko, co możesz, aby się rozproszyć. Bycie zajętym jest kluczową wskazówką, która może przyspieszyć proces przejścia.

4. Doświadczenie gniewu/nienawiści/winy

Poczucie miłości może szybko ustąpić miejsca negatywnym uczuciom, takim jak gniew i nienawiść. To niewiarygodne, że miłość może zamienić się w nienawiść, ale czasami tak jest. Możesz odczuwać ekstremalne negatywne emocje dla swojego byłego i możesz „wrócić do nich”. 

Ale zemsta lub zranienie ich nie naprawi twojego bólu ani nie pomoże ci przetrwać rozpadu. W rzeczywistości działanie na te impulsy napełni cię jedynie żalem i nienawidzącym samego siebie. Unikaj natychmiastowego wskakiwania w inny związek lub złe wypycha swojego byłego wszędzie tam, gdzie się wybierasz. Smukowanie rozpadu nie oznacza utraty godności i uczciwości.

Weź cały ten gniew i frustracja i skieruj go do swojej pracy i kariery. Da ci szczęście, satysfakcję i poczucie wzmocnienia. Jak iść dalej? Konstruktywne wykorzystanie swojego rozpadu, odniesienia profesjonalnego sukcesu. Wyróżnianie się tego, co robisz, może dać ci kopnięcie, które jest jeszcze większe niż romantyczna miłość.

5. Uczucie zranienia jest piątym etapem rozpadu żalu

Gniew ostatecznie sprowadza się i toruje drogę do następnego etapu rozpadu, który napełnia cię rozpaczą. Czujesz, że twoje serce jest złamane i że nigdy nie będziesz w stanie kogoś ufać lub wierzyć w miłość. Twoje poczucie samooceny może się trafić, ponieważ czujesz, że nie byłeś wystarczająco dobry. Nie martw się, to rytuał przejścia, gdy przechodzisz 7 etapów rozpadu żalu.

Według badań ludzie, którzy już mają duży niepokój, cierpią na większy stres emocjonalny na etapach rozpadu żalu. Badanie wskazuje również, że zakres cierpienia różni się, w zależności od tego, kto zainicjował rozpad. Tak więc etapy rozpadu żalu dla wywrotka byłyby zupełnie inne niż wysypisko.

Na tym etapie rozpadu, pamiętaj, aby nie internalizować tych uczuć lub zabrać je zbyt osobiście. Czasami rzeczy po prostu nie mają być, a ludzie są po prostu niezgodni. Pamiętaj też, że twoje uczucia są normalne i jest całkowicie w porządku, aby nie być w porządku. Nie musisz udawać, że masz wszystko razem i nie musisz unikać swoich blizn.

Ponowne połączenie ze starymi przyjaciółmi może pomóc ci przejść od tego bólu. Podnieś telefon i prowadzić długie rozmowy z ludźmi, z którymi straciłeś kontakt. Weź udział w wszystkich spotkaniach towarzyskich. Zaproś ludzi. Wskazówki do przejścia? Pozwól ludziom pomóc i pokochać cię przez najgorsze. Pozwól im podzielić się tym obciążeniem na twoich ramionach, które oczywiście cię obciążają. Niech będą tam dla ciebie. Trzymaj mocno, już skończyłeś z 5 etapami rozpadu żalu. Najbardziej bolesna część się skończyła.

6. Zaakceptując to, że to koniec

Ten etap żalu po rozpadzie ma miejsce, kiedy w końcu zaczniesz akceptować możliwość, że się skończy. To wtedy zdajesz sobie sprawę, że bycie samemu może być lepsze niż bycie w toksycznym związku. Poruszanie się jest długim i stopniowym procesem i nie musisz go spieszyć ani wymuszać. Musisz przejść przez etapy żalu po zerwaniu, aby móc w końcu iść dalej.

Ten etap wymaga dużo cierpliwości i miłości własnej. Przekazanie całego bólu i podatności na coś kreatywnego i wartościowego może pomóc ci się przetrwać. Przekierowanie bólu w tworzenie, czy to w postaci malarstwa, sztuki, poezji, pisania książki lub założenia nowej firmy, dobrze się udało wiele legend. W języku greckim nazywa się to „Meraki”, co oznacza „robienie czegoś z całym sercem lub miłością”.

Według badań sekret przejścia od długoterminowego związku leży w jasnym sensie. Jak to osiągnąć? Poświęć trochę czasu na samoopiekę. Może to być solo, zakupy samotnie w centrum handlowym, jedząc sam w kawiarni, bieganie ze słuchawkami, czytanie książki lub picie samotnie w jakimś barze. Zostań swoim najlepszym przyjacielem. Znajdź swój dom w sobie. Naucz się cieszyć się własną firmą.  

Powiązane czytanie: Pierwsze zerwanie - 11 sposobów radzenia sobie z tym

7. Poruszanie się jest ostatnim etapem żalu po zerwaniu

To jeden z najważniejszych etapów żalu rozpadu. Idąc dalej, w najprawdziwszym sensie, oznacza wybaczenie sobie i wybaczenie osobie, którą kochałeś, abyś nie nosił tego bólu i obciążenia w następnym związku. Ćwiczenie przebaczenia może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli zostałeś oszukany, zraniony lub zdradzony.

I jak wybaczasz komuś, kto wywołał ci ból? Staraj się pamiętać wszystkie czasy, w których sprawili, że czułeś się dobrze. Ale pamiętaj o tym z daleka. Przebaczenie zajmuje własny czas, więc nie spiesz się. Pamiętaj też, że patrzenie na wszystko, co się wydarzyło, ze współczuciem, a nie premiowym, jest dla uzdrowienia twojego serca, nie robisz tego za nich. 

Nawet jeśli się boisz, zrób skok wiary i naucz się znowu uwierzyć ludziom. Jak ktoś powiedział: „Jeśli nigdy nie wyleczysz się z tego, co cię zraniło, będziesz krwawić ludzi, którzy cię nie wycięli”. Każda osoba jest inna, więc nie przewiduj bólu swojej przeszłości na swoją teraźniejszość. Staraj się być otwarty i spróbuj zobaczyć nowych ludzi w twoim życiu ze świeżego obiektywu, zamiast jednego skażonego wspomnieniami. Nie pozwól, aby jedno wydarzenie zmieniło całe spojrzenie na życie w negatywne. 

Pooja podkreśla: „Nie jest w pełni władzy jednostki, aby przyciągnąć szczególny rodzaj związku, ponieważ każdy związek dotyczy dwóch osób. Ale trzeba pamiętać o swoich przełomach i czerwonych flagach i cofnąć się. Może to krótkie ćwiczenie pomoże Ci wcześniej znaleźć odpowiedniego partnera."

Powiązane czytanie: 7 rzeczy, które pomagają leczyć opublikowanie rozpadu

Wskazówki dotyczące rozpadu - wiedz od eksperta od relacji

Doradca Ridhi Golechha powiedział wcześniej Bonobology: „Jednym z najczęstszych zachowań samoobsługowych jest pociągnięcie do siebie za wszystko. Ćwicz samozadowolenie i współczucia. Im więcej wybaczasz sobie, tym bardziej jesteś w pokoju. Musisz spojrzeć na dwie strony monety, gdzie potwierdzasz swój błąd wraz z potrzebą, abyś mógł przejść dalej.

„Nie ma z tobą nic złego, jeśli starasz się o kogoś pokonać. Nie nienawidząc siebie, pozwól, aby twoje myśli przychodzą jak chmury. Wyrwać się ze wzoru samozadowolenia. Wiem kim jesteś. Świętuj się dla osoby, którą jesteś.„Oto kilka bardziej przydatnych wskazówek, jak przejść przez rozpad:

• Wyjdź z etapu zaprzeczenia i zobacz rzeczy, jakie są
• Zapisz fakty o tym, jak ten związek zmienił twoje równanie z sobą
• Unikaj utonięcia się w narkotykach/alkoholu/papierosach, aby złagodzić ból
• Medytacja i ćwiczenia mogą pomóc ci zebrać życie po zerwaniu
• Wybierz zdrowsze mechanizmy radzenia sobie, takie jak lepsze osiągnięcie w pracy/rozwijanie nowych hobby
• Poszukaj profesjonalnego wsparcia i opieraj się na godnych zaufania ludzi do wsparcia
• Dowiedz się lekcji, że twój szacunek do siebie musi być silniejszy niż twoje uczucia
• Proces gojenia nastąpi naturalnie, w swoim słodkim czasie; Nic nie wymuszaj

Kluczowe wskaźniki

• Pierwszy etap zerwania żalu dotyczy szoku/niedowierzania
• Podziel się swoim żalem z godnymi zaufania ludziami w drugim etapie
• Zajmij się, abyś mógł przestrzegać zasady bez kontaktu w trzecim etapie
• Unikaj wskakiwania w inny związek/złe wyprostowanie swojego byłego w następnym etapie
• To naturalne, aby czuć się zranieniem (Twoja samoocena również ucierpi); Bądź cierpliwy wobec siebie
• Użyj tych etapów, aby poznać siebie, kochać siebie i wybaczyć sobie

Rozstanie może być niezwykle przytłaczające i traumatyczne, a rozpad może nawet wydawać się żalu utraty ukochanej osoby na śmierć. Ale zwracanie się do 7 etapów żalu po zerwaniu może pomóc w wyleczeniu i staniu się emocjonalnie dostępnym partnerem dla następnej osoby, z którą się umawiasz. Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem podczas/po etapach rozpadu, nie unikaj poszukiwania profesjonalnej pomocy. Licencjonowani i doświadczeni doradcy w panelu Bonobology pomogli wielu ludziom w podobnych sytuacjach. Ty też możesz skorzystać z ich wiedzy specjalistycznej i znaleźć odpowiedzi, których szukałeś.

„Życie cię złamie. Nikt nie może cię przed tym chronić, a życie same nie, ponieważ samotność też cię złamie wraz z tęsknotą. Musisz kochać. Musisz poczuć. To jest powód, dla którego jesteś tutaj na ziemi. Jesteś tutaj, aby zaryzykować swoje serce. Jesteś tutaj, aby zostać połkniętym. A kiedy zdarza się, że jesteś złamany, zdradzony, pozostawiony, zraniony lub w pobliżu, pozwól sobie usiąść przy jabłoni i słuchać jabłek opadających wokół ciebie w stosach, marnując ich słodycz. Powiedz sobie, że smakowałeś jak najwięcej ”. - Louise Erdrich, pomalowany bęben

FAQ

Najtrudniejszy etap różni się dla różnych ludzi. Zależy to również od przyczyny rozpadu. Na przykład początkowe dni są bardzo trudne na etapach rozpadu żalu po oszustwie (z powodu szoku/zdrady). Ale w przypadku etapów rozpadu żalu dla pierożka te ostatnie fazy mogą stać się przytłaczające (ponieważ uderza je później).

Radzenie sobie z oznakami żalu po zerwaniu wymaga, abyś nie walczył o swoje uczucia i zamiast tego rozmawiać o nich. Każdy ma swój własny sposób radzenia sobie z rzeczami (więc nie zmuszaj się do przejścia). Na przykład sposoby radzenia sobie z etapami rozpadu żalu dla kobiety mogą być inne niż mężczyzna.

Jak zdobyć długoterminowe rozpad relacji

11 wskazówek dotyczących samotności po zerwaniu i znajdź wsparcie

Co zrobić po zerwaniu: uczucia po złamaniu