7 kroków w celu lepszej komunikacji w twoim małżeństwie

W tym artykule

• Oceń swoją komunikację w małżeństwie przez tydzień
• Przeanalizuj swój wybór słów słów mają znaczenie
• Przeprosić (w razie potrzeby) i przeformułuj
• Rób notatki, udostępnij swojemu partnerowi, poproś o opinie
• Ćwicz, ćwicz, ćwicz komunikację w swoim małżeństwie
• To kolej na twojego partnera
• Dodaj pozytywne posypki do swojej komunikacji

Nic się nie zmienia, jeśli nic się nie zmieni! To jeden z moich ulubionych cytatów i taki, który podkreślam ze wszystkimi moimi klientami podczas mojej pierwszej sesji.

W głębi duszy wszyscy mamy nadzieję, że możemy przenieść nasze wyzwania na kogoś innego i sprawić, by wykonali magię. Ale prawda jest taka, że ​​jesteśmy naprawdę odpowiedzialni za większość rzeczy, które dzieją się w ciągu dnia i możemy zrobić dużą różnicę, zmieniając coś, co robimy, lub jak myślimy, lub jak interpretujemy rzeczy.

Oczywiście, gorąco polecam terapeutę wykwalifikowanych par, który pomoże w podróży, ale jeśli nie jesteś na to gotowy, ten eksperyment jest dobrą zmianą tempa.

1. Oceń swoją komunikację w małżeństwie przez tydzień

Zanim stworzymy inne duże plany dotyczące tego, co zamierzamy zmienić, poświęć tydzień, aby obserwować się w interakcji z partnerem. Postaramy się, aby było to doświadczenie z ciała, aby zrozumieć, w jaki sposób napotykamy innych.

Dziennik może być przydatny do śledzenia odpowiedzi na następujące pytania:

1. Czy możesz uważnie słuchać małżonka, z uczciwością, cierpliwością i empatią?
2. Następnie zwróć uwagę na to, co mówisz swoim małżonkowi i jak to mówisz.
3. Zadaj sobie pytanie: czy to sprawi, że poczuje się lepiej lub gorzej?
4. Czy on lub ona polubi moje komentarze czy mój ton?
5. Jak chciałbyś być na końcu własnej wiadomości? Spróbuj odtworzyć własne komentarze i ton dla siebie. Możesz także nagrać siebie (to przerażające i potężne narzędzie).
6. Czy ten rodzaj komunikacji bardziej przypomina okazjonalny wyjątek, czy jest bardziej jak reguła w twojej dynamice.

2. Przeanalizuj swój wybór słów. Słowa mają znaczenie

Słowa mają znaczenie! Mają dla ciebie znaczenie (inaczej byś ich nie powiedział) i mają znaczenie dla twojego małżonka. Zwolnij i pomyśl trochę, zanim mówisz. Zrób uczciwy samokontroję.

Czy mówisz te rzeczy, aby pomóc swojemu partnerowi lub po prostu poczuć się lepiej, aby złagodzić własną frustrację lub niepokój z powodu tego, co ona lub on mówi? Wreszcie, czy rozmawiałbyś ze współpracownikiem lub swoim szefem w ten sposób?

Użyj MYŚLEĆ akronim, aby się skupić.

• Czy to prawda?
• Czy to jest pomocne?
• Czy to ważne?
• Czy to konieczne?
• To miłe?

Często jesteśmy presją przez nasze frustracje, lęki, subtelne podrażnienia i urazy i czujemy się zmuszeni do zamazania czegoś sarkastycznego, krytycznego lub oskarżycielskiego, aby poczuć się lepiej w upale chwili, ale w rzeczywistości osłabia nasz związek.

Komunikacja małżeńska asertywna obejmuje strategię i przemyślane planowanie!

3. Przeprosić (w razie potrzeby) i przeformułuj

Nie będziesz w stanie od razu zmienić swojego stylu komunikacji, więc nie wywieraj na siebie dużej presji. Ale zaufaj mi, twoja zwiększona świadomość spowolni cię i sprawi, że zatrzymasz się i pomyślisz.

Początkowo zaczniesz kwestionować siebie: „Czy powinienem był o tym powiedzieć?”Lub„ czy to było zbyt surowe czy zbyt złe?„Zasadniczo stanie się to po fakcie, ale to w porządku.

Zwolnij, ponownie przetworz ten ciąg wiadomości, przeproś w razie potrzeby i ponownie wyformułuj. Na przykład możesz powiedzieć: „Tak mi przykro, jestem trochę napięty, sfrustrowany, zmęczony. To nie wyszło dobrze. Pozwól mi spróbować jeszcze raz."

Możesz uzyskać odpowiednią wiadomość od swojego partnera, ale to jest w porządku, trzymaj się tego. Musisz przekazać właściwą drogę, obojętną odpowiedź swojego partnera. W ten sposób wychodzisz z paskudnego, złośliwego cyklu.

4. Rób notatki, udostępnij swojemu partnerowi, poproś o opinie

Pierwsze trzy kroki polegały na po prostu obserwowaniu siebie i zwiększeniu tej świadomości. Kolejnym krokiem jest przeniesienie go na głębszy poziom i angażowanie partnera w ten proces.

Kiedy wszystko jest spokojne i nie ma problemu, aby się kłócić, poproś małżonka, aby usiadł z tobą, abyś mógł udostępnić swoje notatki na temat własnego stylu komunikacji.

Poproś o jego opinię i poproś o cierpliwość, gdy próbujesz ją zmienić. Zapytaj, jaki byłby najlepszy sposób na „konstruktywną krytykę”. Rzeczy nie może być przez cały czas pozytywne, więc jeśli masz coś, co nie jest zgodne, jak on lub ona zasugerowałbyś, żebyś to zrobił?

Trzymaj tę rozmowę do rzeczy. Kiedy twój małżonek przekazuje ci opinię, nie bądź defensywny! Właśnie poprosiłeś go o opinie na temat tego, co możesz zmienić.

To będzie czasem trochę trudne i trudne. W głębi duszy, kiedy prosimy o opinie, chcemy tylko usłyszeć pozytywne komentarze. Nasze ego nic mniej nie lubią. Ale ten statek popłynął.

Jeśli czytasz tę książkę i dbasz o to, aby ten związek działał, twoje ego musi się zahartować!

Nie oczekuj, że powie: „Och, kochanie, jesteś doskonały.„Najprawdopodobniej nie spodoba ci się to, co on lub ona ma do powiedzenia.

Słuchaj i rób notatki. Jeśli to za dużo, powiedz po prostu: „Dziękuję bardzo, to dużo do przyjęcia, zatrzymajmy się tutaj. Pozwól, że najpierw przetworzę wszystkie te informacje. Nie chcę być obrony i zacząć cię atakować."

5. Ćwicz, ćwicz, ćwicz komunikację w swoim małżeństwie

To naprawdę codzienne zadanie.

Pamiętaj o każdej interakcji, a zwłaszcza tych, którzy powodują napięcie ciała.

Sprawdź poziom napięcia przed każdą rozmową, a zwłaszcza tych, o których wiesz, że zostały uruchomione w przeszłości. Strach przed zepsuciem rozmowy może popchnąć cię do uniknięcia.

Nie unikaj tych rozmów, pomyśl o nich jako o możliwościach ćwiczenia nowego rzemiosła opiekuńczego i asertywnego komunikatora! I pamiętaj, że możesz nie być w stanie całkowicie zmienić swojego stylu, ale jeśli jesteś w stanie go zmienić o około 30% czasu, zrobi to ogromną różnicę.

6. To kolej na twojego partnera

Ludzie muszą najpierw zobaczyć zmianę swojego partnera, zanim zaryzykują wiele siebie. Wszyscy staramy się chronić się przed ponownym zranieniem; To jest całkowicie normalne.

Mamy nadzieję, że do tej pory twoje zmiany i gotowość do poprawy stworzyły dobrą wolę, do tego stopnia, że ​​twój partner może zobaczyć korzyść z wypuszczenia jego ochrony, podejmowania ryzyka i wprowadzania zmian. W tym poście przyjrzymy się niektórym faktycznych krokach działania, aby coś zmienić i przygotować scenę dla pewnych fundamentalnych ulepszeń w twoim związku.

Jeśli oboje jesteś winny niezdrowej stylów komunikacji, oboje powinniście przejść przez to ćwiczenie.

Bądźcie cierpliwi! Użyj czasu, nie jako metodę unikania, ale jako okazję do ponownej grupy, kontroli nad emocjami i ponownego sformułki myśli. Nie odejdź od rozmowy, powiedz małżonkowi, że stawiasz się na czas, aby poprawnie się komunikować, nie raniąc go ani nie obrażając.

A co najważniejsze, nie oczekuj odpowiedzi, którą chcesz od razu. Pozwól partnerowi wchłonąć informacje i daj mu trochę miejsca, aby wydostać się z zwykłego trybu obrony, do którego są przyzwyczajeni. Nie mogę powiedzieć, ile razy, w trakcie gorącej dyskusji, mój mąż dałby mi to, co postrzegam jako zło.

Przyjrzyjmy się niektórym faktycznych krokach działania, aby coś zmienić i przygotować scenę dla pewnych fundamentalnych ulepszeń w twoim związku. odpowiedź. Zamiast realizować właściwą odpowiedź, postanowiłbym puścić i zawrzeć rozmowę.

Często zaskoczył mnie następnego dnia właściwą odpowiedzią. Ale musiałem dać mu miejsce. I to samo mi się przydarzyło.

7. Dodaj pozytywne posypki do swojej komunikacji

Wiem, że to brzmi tandetnie, ale zaufaj mi o tym. Pomyśl o uczciwym komplemencie dla swojego partnera przynajmniej raz dziennie. Może być tak proste, jak „Lubię tę koszulę na tobie”, „Jesteś takim świetnym ojcem i uwielbiam ją, gdy bawisz się z dziećmi”, „Cenię twoją opinię, chociaż nie wydaje mi się, że to doceniam W tym momencie."

Również powrót do podstaw, których uczysz swoje dzieci, takie jak powiedzenie „Proszę, dziękuję, kocham cię” to fantastyczne małe sposoby na zmianę jakości dynamiki.

Jeśli masz ochotę zminimalizować potężny efekt tak małych komentarzy (zwykle robią to osoby unikające rozpoznania), po prostu pomyśl o ostatnich kilku chwilach, kiedy ktoś powiedział ci te rzeczy; Kiedy ktoś trzymał drzwi; Kiedy ktoś powiedział: „Dziękuję. Doceniam Cię. Dzisiaj świetnie wyglądasz w tej sukience. Podoba mi się twój pomysł."

Z jakiegoś powodu, gdy osoby z zewnątrz mówią nam te rzeczy, czujemy się ciepło i rozmyte w środku, a nasz nastrój się poprawia. Ale kiedy robi to nasz małżonek, często jest uważany za coś oczywistego. Ponadto minimalizujemy jego skutki i nie mówimy tego naszemu małżonkowi.

Przyzwyczaj się znowu mówić te małe rzeczy, tak jakbyś się spotykał i po prostu docenić się. Oczywiście, bądź szczery, nie sfałszuj się! Jestem absolutnie pewien, że jeśli zwrócisz uwagę, znajdziesz te prawdziwe chwile, kiedy będziesz wdzięczny za posiadanie małżonka w swoim życiu.