7 strategii przestań walczyć w związku

Faza miesiąca miodowego była dobrze i naprawdę skończyła. Podczas gdy w ciągu pierwszych dwóch lat małżeństwa Jenny i Richarda walki były małe i rzadkie, a seks makijażu uraza zniknęła, tak nie było. Teraz walki były ponad większymi problemami.

Na przykład Richard chciał dziecka, podczas gdy Jenny poczuła, że ​​nie jest w tej chwili gotowa poradzić sobie z zakłóceniami kariery. Nie pomogło to, że jej partner nieustannie mówiła, że ​​jej biologiczny zegar tykał! To właśnie sprawiło, że jej oparła jeszcze bardziej. Jak mogli nauczyć się po prostu przestać walczyć w związku?

Aby rozwiązać ten problem, mamy wkład dwóch ekspertów - Kashish Vyas, doradcy i EFT (emocjonalna technika wolności) oraz Riddhi Doshi Patel, psychologa dziecięcego i założyciela Rhhyns Academy w Bombaju.

Kłótnie i walki są częścią każdego romantycznego związku. Walki są czasami potrzebne, aby wyrazić silne emocje lub opinie dla twojego partnera. Jeśli jednak walki są zbyt częste i wybuchowe, może to powodować wielkie niepokój. Może utrudnić parę ponowne połączenie się na poziomie intymnym. Może to mieć negatywny wpływ na inne aspekty ich życia.

U podstaw wrogości w związku może powodować toksyczną atmosferę w domu. Jeśli są dzieci, mogą być traumatyczne, aby być częstym, intensywne walki między rodzicami. Ciągłe walki w związku może również prowadzić do separacji lub rozwodu. Jak możesz przestać walczyć z małżonkiem? Zanim to zbadamy, spójrzmy na problemy, o które pary często walczą.

O co walczą pary

Spis treści

• O co walczą pary
• Ciągłe walki w związku z powodu niezaspokojonych potrzeb
• Jak przestać walczyć w związku - 7 strategii, które działają
  • 1. Zrób sobie przerwę
  • 2. Zaakceptuj, kiedy się mylisz
  • 3. Nie atakuj swojego partnera
  • 4. Utrzymuj walkę cywilizowaną
  • 5. Myśl pozytywnie
  • 6. Pozostań w teraźniejszości
  • 7. Ogranicz poziom stresu
• Jak przestać walczyć ze względu na swoje dzieci
• Ekspert

Badanie 2020 opublikowane w czasopiśmie Personality i różnice indywidualne zatytułowane „Indywidualne różnice i nieporozumienie w relacjach romantycznych” rzuca światło na tę sprawę. Badanie opracowało skalę zwaną przyczynami sporu w skali relacji romantycznych (RDRR). Skala zawiera 30 pozycji zorganizowanych w sześć kategorii:

Nieodpowiednia uwaga/przywiązanie: Jest to poważny problem, ponieważ większość ludzi rozumie miłość jako uwagę i gesty uczucia. Czasami może istnieć problem komunikacyjny lub zajęcie może być winowajcy. Aby uniknąć kłótni w związku, skup się na swoim partnerze, gdy mówi lub dzieli swoje emocje

Zazdrość/niewierność: Walki można wywołać, jeśli masz kontakt ze swoim byłym, jeśli zwykle porównujesz swojego partnera z innymi mężczyznami/kobietami niekorzystnie lub jeśli masz tendencję do flirtowania. Przestań walczyć z dziewczyną, czyniąc ją wyjątkową i bezpieczną

Obowiązki/obowiązki: To może być lepki problem. Jeśli obie osoby pracują profesjonalistami, osoba, która wykonuje więcej pracy w domu, musi poczuć, że sprawy są uczciwe. Unikaj argumentów w związku, przygotowując harmonogram obowiązków dla wszystkich członków rodziny, w tym dzieci

Seks: Różne dyski seksualne, rzadki seks i niezadowalający seks to kolce cierniste. Przestań walczyć z małżonkiem i spróbuj otwarcie omówić problem. Odwiedzanie terapeuty małżeńskiego lub seksuologa może pomóc

Kontrola/dominacja: Gdy związek nie jest budowany wokół równości, jeden partner może dominować nad drugim. Dominujący partner może podejmować poważne i drobne decyzje, dzięki czemu uległy partner czuje się sfrustrowany. Jednym ze sposobów zaprzestania walki z dziewczyną jest danie jej równego głosu we wszystkich decyzjach, jakkolwiek małe

Plany na przyszłość/pieniądze: Tutaj głównym problemem jest to, czy cele indywidualne są zsynchronizowane z parami. Dzieci - czy mieć dzieci i kiedy jest często kontrowersyjnym problemem. Jeśli masz już dzieci, różne style rodzicielskie mogą wywołać konflikt. Partnerzy mieszkający osobno z powodu profesjonalnych kompulsji z pewnością zmierzą się z napięciami. Możesz przestać walczyć w związku na odległość, pozostając w ciągłym dotyku i wyrażając wzajemną miłość i uznanie

Pieniądze są uważane przez niektórych ekspertów za istotną przyczynę konfliktu pary. Kto przynosi więcej pieniędzy, który podejmuje decyzje związane z pieniędzmi, kto powinien zapłacić za coś, inne style wydatków - to wszystkie problemy, w których odbywają się walka w związku.

Po 40 latach doświadczenia, zauważył doradca małżeństwa Dr. John Gottman doszedł do wniosku, że 69% konfliktów małżeńskich nigdy nie zostało rozwiązanych. Oznacza to, że pary mają tę samą walkę w kółko. Może to być nadmierne pieniądze, intymność lub rodzina. A czasami pomocne jest zobaczenie terapeuty lub seksuologa.

Ciągłe walki w związku z powodu niezaspokojonych potrzeb

Chociaż mamy gamę powodów, dla których pary walczą, istnieje jeden wspólny wątek z tych powodów. Według badania z 2018 r. Opublikowanego w Journal of Family Therapy zatytułowanym „Dlaczego pary walczą? Potrzebna perspektywa konfliktu w związku i niezadowolenia ”, walki mogą wybuchnąć, ponieważ partnerzy nie są w stanie zaspokoić się nawzajem.

Ludzie mają trzy potrzeby psychologiczne - potrzeba autonomii, kompetencji i pokrewieństwa. Potrzeba autonomii jest sfrustrowana, gdy jednostki czują się kontrolowani przez partnera. Potrzeba kompetencji jest sfrustrowana, gdy partner prowokuje poczucie porażki.

Jednak najbardziej znacząca jest „pokrewieństwo potrzebuje frustracji”, gdy partnerzy są zimni, odrzucani i odległe wobec siebie, powodując napięcie i samotność w związku. Ten rodzaj frustracji prowadzi częściej do inicjowania konfliktu, jak i stosowania mniej konstruktywnych wzorców komunikacji podczas konfliktu, ujawnia badanie.

Powiązane czytanie: Dlaczego mam różnych chłopaków na różne potrzeby

Jak przestać walczyć w związku - 7 strategii, które działają

Powtórzymy: Walka do pewnego stopnia jest zdrowa o związek. Ale kiedy zmierza w kierunku brzydoty lub nadużycia, lub jeśli powoduje to poważne nieszczęście dla ciebie, twojego partnera i całej rodziny, nadszedł czas, aby położyć kres. To nie znaczy, że zawsze musisz się wycofać, czasem potrzebujesz tylko zmiany perspektywy. Oto 7 strategii, które działają.

1. Zrób sobie przerwę

• Kiedy walka staje się zbyt rozgrzana, najlepiej jest, jeśli wyjdziesz z pokoju, aż coś się uspokoi. W ten sposób nie powiesz bolesnych rzeczy, których później będziesz żałować
• Czasami para może potrzebować spędzić trochę czasu, aby uzyskać wyraźniejsze spojrzenie na kontrowersyjny problem i ich związek. Odwiedź rodzinę, z którą jesteś blisko i czujesz się komfortowo, ale unikaj omawiania intymnych szczegółów swojego związku z trzecią osobą, chyba że jest to twój terapeuta
• Wyjście z domu i wspólne spacer, aby omówić problem, to również dobry pomysł

2. Zaakceptuj, kiedy się mylisz

• Kiedy twój partner krytykuje cię lub obwinia za coś, naturalne jest obronę. Jest to jednak efekt przeciwny do zamierzonego. Lepiej jest myśleć spokojnie, połknąć swoją dumę i zaakceptować, kiedy się mylisz
• Jeszcze lepiej, przeproś. To świetny sposób na powstrzymanie cyklu walki w związku. Przeprosiny są jak muzyka dla uszu wściekłego partnera. Jednak przeprosiny muszą być szczere i uzasadnione. Nie przepraszaj tylko za uspokojenie, gdy czujesz, że twój partner jest w błędzie
• O wiele łatwiej jest winić swojego partnera niż przyznać, że się mylisz. Ale kto powiedział, że relacje romantyczne są łatwe?

3. Nie atakuj swojego partnera

• Porozmawiaj o kwestii obciążającej, a nie atakowanie partnera. Według dr Gottmana, jednym z predyktorów rozwodu jest, gdy osoba konsekwentnie atakuje postać swojego partnera, a nie izoluje konkretny problem, który ich denerwuje
• Przekaż swoje uczucia za pomocą stwierdzeń „ja”. Zamiast mówić: „Nigdy nie masz dla mnie czasu” możesz powiedzieć: „Czuję się samotny, kiedy nie mamy wystarczająco dużo czasu razem”
• Nigdy nie wyolbrzymia się ani nie wypowiadaj wszechogarniających stwierdzeń, takich jak: „Jesteś taką kiepską osobą”
• Atakowanie partnera za nie opiekę może się zdarzyć, gdy mieszkasz w oddzielnych miastach z powodu rozłączenia, które oboje czujesz. Przestań walczyć w związku na odległość, unikając tej pułapki

4. Utrzymuj walkę cywilizowaną

• Bez krzyków, wzywania nazwy lub złego języka - takie zachowanie może wyrządzić poważną szkodę dla związku
• Obserwuj swój ton i język ciała. Unikaj sarkazmu, ostrych wyrażeń i brzydkich gestów
• Przemoc fizyczna jest absolutną nie-nie
• Nie grożą zakończenia związku. Można to powiedzieć ze złości, ale pozostanie w umyśle partnera i spowoduje niepewność na nadchodzące dni

5. Myśl pozytywnie

• Przypomnij sobie, dlaczego kochasz swojego partnera. Maria i Harry mieli ten rytuał w swoim 12-letnim małżeństwie, który utrzymywał walki przed eskalacją. Ilekroć uruchamiali się w gorącym kłótni, zaczęli trzymać się za ręce. To kochające połączenie powstrzymało ich przed robieniem lub wypowiedzeniem bolesnych rzeczy partnerowi. Trudno powiedzieć: „Jesteś taki głupi”, kiedy trzymasz ręce. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Nie zgadzam się z tym, co mówisz”. Trzymanie rąk symbolizuje, że jesteście razem w tej walce, aby rozwiązać problem i go rozwiązać
• Rozjaśnij nastrój z pewnym humorem. Zrób zabawną twarz, aby wyrazić swoją frustrację. Ciągłe walki w związku może wytrzymać śmiech i zabawę
• Niektóre stwierdzenia mogą natychmiast schłodzić atmosferę. Na przykład „być może masz rację” lub „Rozumiem, co mówisz”
• Staraj się nie kwalifikować swoich oświadczeń „ale”. Na przykład powiedzenie: „Wiem, że byłeś wczoraj zmęczony, ale ja też ja i nie pomogłeś mi oczyszczanie stołu”
• Słuchaj empatycznie - spróbuj zobaczyć rzeczy z perspektywy partnera. Jest to jeden ze sposobów przestania codziennego walki w związku

Powiązane czytanie: 6 doświadczeń par na temat tego, jak terapia rozmowy pomogła w ich związku

6. Pozostań w teraźniejszości

• Działaj w teraźniejszości - nie pozwól, aby dzieciństwo boli i wzorce określają twoje zachowanie w teraźniejszości. Nie trzymaj też pretensji do swojego partnera - wybacz wcześniejsze słowa i działania, które cię zdenerwowały
• Ale śledź swoje argumenty i zidentyfikuj problemy podstawowe. Pamiętaj, że wygranie argumentu nie jest ważne, rozwiązanie problemu jest

7. Ogranicz poziom stresu

• Spróbuj ograniczyć poziom stresu z ćwiczeniami, jogą, głębokim oddychaniem i/lub medytacją
• Wystarczy zasnąć, ponieważ brak snu może siać spustoszenie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie
• Zrelaksuj się ze swoją ulubioną muzyką lub zafunduj sobie masaż
• Naucz się być szczęśliwy w sobie - automatycznie będziesz mieć mniej walk ze swoim partnerem, ponieważ sprawi, że stonujesz oczekiwania

Jak przestać walczyć ze względu na swoje dzieci

Ponieważ ciągłe walki rodzicielskie mogą traumatyzować dzieci, rozmawialiśmy z psychologiem dziecięcym i założycielem Rhhyns Academy w Bombaju, Riddhi Doshi Patel. Jej cztery mantry, jak przestać walczyć w związku, to:

• Ustaw zasady rodzinne, które mają zastosowanie do wszystkich. Angażuj dzieci w ustalanie zasad. Dość dziel domowych prac domowych
• Kiedy jesteś w trakcie walki, podejmij inicjatywę, aby przytulić partnera. Może wydawać się niemożliwe, gdy jesteś zły na swojego partnera. Ale nie jest. I to działa. Przytulanie ochładza temperamenty i sprawia, że ​​obaj partnerzy się relaksują
• Ilekroć walczysz, nie przenieś go do następnego dnia. Spróbuj rozwiązać problem przed snem
• Każda walka jest doświadczeniem edukacyjnym. Jeśli wchodzisz wielokrotnie w drobnych walkach, porozmawiaj o tym przed przejściem na emeryturę. Obaj partnerzy mogli wziąć pióro i papier i zanotować swoje uczucia. I jak mogliby lepiej poradzić sobie z sytuacją

Ekspert

Rozmawialiśmy z praktykiem Kashish Vyas, doradcy i EFT (EFT (technika emocjonalnej wolności). To są jego sugestie, jak para mogła przestać walczyć:

Zatrzymaj się i wysłuchaj się. Ma to na celu upewnienie się, że nie wyciągniesz wniosków i tworzysz własną historię. Powinieneś słuchać bardzo i empatycznie swojego partnera i spróbować zrozumieć jego perspektywę. Jeśli idziesz dalej o tym, co się z tobą dzieje, walka raczej nie zostanie rozwiązana

Powiązane czytanie: Oto jak możesz poprawić swój związek, słuchając lepiej

Dajcie sobie przestrzeń i czas. Jeśli para jest w gorącej wymianie, dobrym pomysłem może być przez pewien czas opuszczenie strefy konfliktu. Może nie być właściwy czas na omówienie problemu. Więc nie próbuj walczyć z tą sprawą. Kiedy któryś z was nie jest w nastroju, aby słuchać drugiej osoby, nie ma sensu próbować rozwiązać konfliktu

Rozwiąż problemy związane z rodzicami. Istnieje związek między relacjami, jaki miałeś z rodzicem/tymi, a tym, co masz ze swoim partnerem. Możesz grać stare wzory. I spodziewasz się, że twój partner zrozumie twoje problemy. W rzeczywistości musisz pracować nad swoimi problemami i leczyć siebie

Szanuj granice partnera. Czasami jesteśmy tak przytłoczeni w związku, że zapominamy, że nasz partner ma jego granice związku. Każdy partner jest osobą sam w sobie. Nie możesz ich lekceważyć. Jeden partner może być zaborczy lub rzucić ciężar, a drugi może stać się popychaczem. To jest niezdrowy wzór

Zatrzymanie walk i rozwiązywanie konfliktów idzie w parze. Oboje są celami długoterminowymi. Z świadomością i praktyką para może zastąpić gorące argumenty konstruktywną rozmową. Należy tutaj wspomnieć, że tylko dlatego, że pary walczą, nie oznacza, że ​​są niezadowoleni w związku. Jeśli walczysz uczciwie i nie krzywasz się nadmiernie, walka może rozwiązać głębokie problemy i sprawić, że związek jest zdrowszy

Jednak wszyscy powiedziane i zrobione, para musi przestać walczyć cały czas w związku. Albo jak mają się cieszyć się nawzajem i związkiem? I czy nie jest to najbardziej czekamy na zakochanie? Być w pokoju ze sobą i sobą.

Rozsądne wskazówki dotyczące rozwiązywania konfliktów w związku

Dlaczego walki stają się ważniejsze niż relacje

Poświęć pokój z przeszłością - 13 mądrych wskazówek