7 sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym na przyjęciu weselnym

Wesela mogą być wyjątkowym i niezapomnianym czasem, a jednocześnie być przyczyną stresu. Dla osób z lękiem społecznym wesela i przyjęcia mogą powodować zwiększony niepokój. Ale niepokój społeczny na przyjęciu weselnym nie powinno mieć możliwości zrujnowania twojego dnia.

Badania pokazują, że coraz więcej młodych ludzi zajmuje się zaburzeniem lęku społecznego, w którym kontakty towarzyskie stają się przyczyną ekstremalnego stresu i troski.

Rozmowa z wieloma ludźmi, bycie w centrum uwagi i poczucie, że wszystkie oczy są na tobie, może być źródłem skrajnego dyskomfortu. Ale możesz poradzić sobie z niepokojem ślubu związanym z interakcjami społecznymi, rozważając kilka rzeczy.

Postępując zgodnie z niektórymi kluczowymi krokami, możesz sprawdzić nerwowość tego ślubu, podejmując pewne kroki ostrożności.

Powiązane czytanie: Co powoduje drgnięcia przed ślubem i jak je oswoić

7 sposobów radzenia sobie z lękiem przed przyjęciem weselnym

Połączenie lęku społecznego i małżeństwa może niepokoić dla wielu osób, które wychodzą za mąż. Perspektywa spotkania z kilkoma osobami może być zniechęcająca, jeśli nie czujesz się komfortowo.

Jesteś w centrum uwagi na przyjęciu weselnym, który może zwiększyć stres ślubu. Wypróbuj więc te sugestie w celu zwalczania okaleczającego lęku społecznego na przyjęciu weselnym:

Spróbuj także: Czy mam quiz lęku społecznego

1. Nietradycyjny ślub i przyjęcie

Jedną dobrą wiadomością dla wielu jest to, że zasady tego, czego oczekuje się na weselu i przyjęciu, stały się mniej surowe w niektórych kręgach. Może tak nie było w twojej rodzinie lub z małżonkiem, ale wiele par może stworzyć żądany ślub.

Jeśli nie możesz tańczyć, aby uratować swoje życie, na weselu nie ma potrzeby tańczyć. Nikt nie powie o tym słowa, ponieważ goście bardziej martwią się.

Być może masz małą ceremonię ślubną i zaprosisz przyjaciół i rodzinę na zwykłe obchody na podwórku. Jeśli nie chcesz być przedmiotem tostów, być może pomiń je.

Utrzymanie małej listy gości może pomóc Ci się lepiej poradzić. W ślubie docelowe stały się bardziej powszechne w ostatnich latach, a pary często zapraszają małą grupę do podróży z nimi do relaksującej lokalizacji. Eloping może być również dla Ciebie opcją.

Być może ceremonia nie jest tym, czego szukasz, ponieważ bierzesz ślub jako formę zaangażowania. Niektóre pary decydują się na ślub z powodów finansowych lub mogły być w związku małżeńskim, a formalna ceremonia może nie mieć tyle sensu.

Jeśli całowanie swojego partnera publicznie się denerwujesz, pomiń długie pocałunek. Jeśli spacer po przejściu się denerwuje, wiedz, że większość ludzi nie jest w trybie osądu i prawdopodobnie nie pomyśli o twoim spacerze następnego dnia.

Niektóre pary mogą się martwić o wymianę ślubów przed innymi. Potencjalnym kompromisem jest dzielenie się swoimi osobami prywatnymi i umożliwienie oficera recytowania ślubów przy jednoczesnym wymaganiu „.„Przeciwstawianie się oficerze może być pozytywnym krokiem, aby pomóc w zmniejszeniu niepokoju.

Powiązane czytanie: Najlepsze śluby ślubne, jakie kiedykolwiek słyszeli

2. Polegaj na swoim partnerze i bliskim

Twoja kultura, małżonek lub rodzina mogą mieć silne odczucia dotyczące oczekiwań na weselu i przyjęciu. Może niektóre rzeczy, których się boisz, są nieuniknione, więc najlepiej znaleźć sposoby radzenia sobie z sytuacją.

Jeśli masz do czynienia z lękiem społecznym na swoim weselu, możesz nie możesz się doczekać krótkiej rozmowy. Zatrzymanie się można złagodzić, chodząc z małżonkiem i pozwalając im na większość rozmowy.

Chociaż nie jest to długoterminowe rozwiązanie walki z lękiem społecznym, kilka napojów z partnerem w twoim przyjęciu może być całkowicie akceptowalne, ponieważ mogą cię rozluźnić. Goście mogli wypić kilka drinków, aby je rozjaśnić.

Nawet jeśli jest twój dzień i może się wydawać, że wszystkie oczy są na tobie, zadaj sobie pytanie, ile uwagi zwracasz na inne pary na ich przyjęciach? Czy zwykle nie koncentrujesz się na kontaktach towarzyskich i samodzielnie dobrze?

Czasami zdrowe jest dla osób z lękiem społecznym, aby uświadomić sobie, że nie jesteśmy tak ważni. Ludzie mają swoje własne potrzeby i potrzeby poza osądzaniem tego, co robią inni.

I załóżmy, że zawstydzasz się na przyjęciu weselnym. W takim przypadku nie jesteś pierwszy i na pewno nie będziesz ostatnim (a inni na twoim weselu prawdopodobnie zrobili coś bardziej zawstydzającego).

3. Wybór imprezy weselnej

Niektóre osoby z objawami lęku społecznego wolą mieć kilku bliskich przyjaciół. Nie ma ścisłych zasad dotyczących tego, jak duże musi być przyjęcie weselne. Korzystanie z rodzeństwa lub kuzynów może być opcją dla osób z nielicznymi bliskimi znajomymi.

Może zdecydujesz się w ogóle nie mieć przyjęcia weselnego. Możesz także pozyskać członków rodziny swojego partnera, aby wypełnili tę rolę, jeśli Twoja rodzina jest mała.

4. Advance Dorading może pomóc

Doradca może pomóc ci zakwestionować dokładność lęku społecznego na przyjęciu weselnym. Być może twój umysł jest dostrojony, aby obawiać się najgorszych lub oczekiwać, że ludzie będą cię oceniać znacznie więcej niż jest prawdopodobne.

Doradca może pomóc ci skupić się na pozytywach przyjęcia, takich jak prezenty, wspomnienia dla znajomych i rodziny, a także być o krok bliżej miesiąca miodowego i przyszłości razem. Możesz wspólnie rozwiązywać problem wokół obszarów troski.

Powiązane czytanie: Kluczowe korzyści płynące z terapii małżeńskiej przed ślubem

Badania nad poradnictwem pary ujawniają, że przynosi one długoterminowe i krótkoterminowe korzyści dla par stojących przed różnymi problemami.

Może planowanie lekcji tańca złagodzi twoje obawy przed pierwszym tańcem. Być może przygotowanie się do innych form narażenia społecznego z wyprzedzeniem może pokazać, że ludzie mogą nie przejmować się tak bardzo, jak myślisz.

Zakładając, że ludzie na twoim przyjęciu znają cię lub wiedzą o tobie w pewnym stanie, prawdopodobnie już cię akceptują jako przynajmniej nieśmiały. Większość twoich gości prawdopodobnie po prostu chce, żebyś miał tak dobry czas, jak mają nadzieję, że sami sami.

5. Pamiętaj, że jest to tylko tymczasowe

Wielu niespokojnych społecznie ludzi przeżyło wesela i przyjęcia. Prawdopodobnie nie będziesz w centrum uwagi.

Załóżmy, że przyjaciółka zapomniała o zasłony i była w wielkim niebezpieczeństwie. Co ludzie o niej pomyśleli?

Rzeczywistość jest taka, że ​​kiedy pytasz o to gości, większość nie zauważa wszystkiego. Niektórzy mogą zauważyć wpadki, ale zdają sobie sprawę, że wiele ruchomych części wchodzi na wesele, a rzeczy można łatwo zapomnieć. Większość gości nawet o tym nie pomyśli po ślubie.

Goście na przyjęciu weselnym często chcą skupić się na jedzeniu lub dobrze się bawić z innymi gośćmi, których znają.

Załóżmy, że możesz mieć ślub i przyjęcie na swoich warunkach, fantastyczne. Jeśli czujesz się zmuszony do robienia rzeczy, które mogą być niewygodne, po prostu wiedz, że jest to tylko tymczasowe.

6. Mechanizmy radzenia sobie mogą być skuteczne

Pieczęcie granatowe napotykają ogromny stres i niepokój. Jedną techniką stosowaną przez uszczelki jest oddychanie pudełka. Technika polega na oddychaniu czterema krokami, gdy wyobrażasz sobie, że poruszasz się po placu, i możesz to wykorzystać, aby poradzić sobie z lękiem społecznym na przyjęciu weselnym.

Pierwszy krok obejmuje głęboki oddech przez nos, gdy liczą się do czterech. Możesz sobie wyobrazić, że zaczynasz w lewym górnym rogu kwadratu i poruszając się od lewej do prawej wzdłuż górnej krawędzi, gdy to robisz.

Następnie liczysz się do czterech, gdy wstrzymujesz oddech i wyobrażasz sobie, że przechodzisz po prawej stronie kwadratu. Po tym wydychasz przez usta lub nos i znowu się liczysz. Wreszcie, ponownie wstrzymujesz oddech za cztery. Powtórz proces, aż poczujesz, że się uspokajasz.

Proste nieustrukturyzowane głębokie oddychanie może być również skuteczne, gdy nauka radzenia sobie z lękiem społecznym na przyjęciu weselnym. Rzeczy, takie jak wystarczająco dużo snu, robienie jogi w dniu ślubu i ogólnie dbanie o siebie, prowadząc do ślubu, może pomóc ci się poradzić.

Częste przerwy w łazience, aby spędzić trochę czasu, może pomóc ci naładować baterie i uspokoić nerwy. Niezależnie od tego, czy masz oficjalną diagnozę zaburzeń lęku społecznego, czy po prostu czujesz się nieswojo, mechanizmy radzenia sobie.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o zaburzeniu lęku społecznego:

7. Staraj się cieszyć się tym doświadczeniem

Ślub może być doświadczeniem raz w życiu. Po prostu możesz zaskoczyć siebie i dobrze się bawić. Spróbuj skupić się na pozytywach, szukać wcześniejszych poradnictwa, jeśli go potrzebujesz, i pracuj nad technikami radzenia sobie.

Osoby z lękiem społecznym często korzystają z narażenia. Możesz spojrzeć na możliwość narażenia się na niewygodną sytuację i doświadczenie, przez które możesz przetrwać lub być może rozwijać.

Powiązane czytanie: 7 prostych sposobów na wyeliminowanie stresu w dniu ślubu

Wniosek

Radzenie sobie z lękiem społecznym na przyjęciu weselnym może wydawać się trudne, ale możliwe jest.

Jeśli masz niepokój związany z małżeństwem, myśląc o przyjęciu, spróbuj wcześniej narysować granice. Użyj wspomnianych powyżej, aby dać sobie sposoby radzenia sobie z rzeczami, które mogą przeszkadzać na przyjęciu weselnym.

Twój ślub będzie dla Ciebie wyjątkowy dzień, więc znajdź sposoby na zorganizowanie go w lepszy sposób, który nie wpływa negatywnie na twoje obawy społeczne.