8 wskazówek ekspertów, jak przetrwać kryzys małżeństwa

Czy uważasz, że twoje małżeństwo jest w niebezpieczeństwie? To prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na zrozumienie, co obejmuje kryzys małżeństwa. Podczas gdy „w niebezpieczeństwie” wydaje się niejasną definicją, nasza intuicja i uczucia są często najlepszym przewodnikiem zmieniającym zdrowie naszych relacji i wskazując na zbliżające się niebezpieczeństwo.

Kryzys małżeństwa lub cierpienie małżeńskie to każda przeszkoda w małżeństwie, która z pary wydaje się zbyt trudna do pokonania. Jego charakter różni się znacznie w zależności od małżeństwa, podobnie jak jego przyczyny i rozwiązania.

Aby lepiej zaskoczyć, jakie są najczęstsze przyczyny kryzysu małżeńskiego, rozmawialiśmy z psychologiem Pragati Sureka (MA w psychologii klinicznej, kredytami zawodowymi z Harvard Medical School), który specjalizuje się w rozwiązywaniu problemów, takich jak zarządzanie gniewem, problemy rodzicielskie i obraźliwe i małżeństwo bez miłości poprzez zasoby zdolności emocjonalnych.

Wskazała nam również w kierunku rażących znaków, które mogą nam powiedzieć, czy to, czego jesteśmy świadkami, jest rzeczywiście małżeństwem w kryzysie, i udzieliła nam rady ekspertów, jak przetrwać kryzys małżeństwa.

Co to jest kryzys małżeństwa?

Spis treści

• Co to jest kryzys małżeństwa?
• Jakie są przyczyny kryzysu małżeńskiego?
• 5 podpisów twoje małżeństwo przechodzi kryzys
  • 1. Krytyka
  • 2. Pogarda
  • 3. Obrona
  • 4. Stonewalling
  • 5. Nadużywać
• 8 wskazówek ekspertów, jak przetrwać kryzys małżeństwa
  • 1. Szukaj pomocy poprzez terapię
  • 2. Spójrz na swoje własne wzorce wczesnego dzieciństwa
  • 3. Zarządzaj problemami gniewu
  • 4. Powstrzymaj się od gry winy
  • 5. Bądź ze sobą szczery
  • 6. Skoncentruj się na problemie
  • 7. Skoncentruj się na rozwoju psycho-duchowym
  • 8. Nie trać perspektywy
• FAQ

Małżeństwo może być jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na życie osoby, ich teraźniejszość i przyszłość. Zobowiązanie do małżeństwa może nawet zrobić lub złamać osobę. Nieuchronnie przeszkody lub cierpienie spowodowane w małżeństwie mają głęboki wpływ na życie całej rodziny. To sprawia, że ​​kryzys małżeństwa jest zdarzeniem, którego nie można lekceważyć ani ignorować.

Ale w końcu kryzys małżeństwa? Pragati wyjaśnia: „Kiedy mówimy o małżeństwie w kryzysie, zasadniczo jest to etap w związku, w którym to poczucie połączenia, tak ważne dla udanego partnerstwa, jest narażone na szwank."

Każdy, który jest w dowolnym partnerstwie, stoi przed wyzwaniami. Ale kryzys jest ostrym etapem wyzwania związanego. W małżeństwie może być wiele rodzajów kryzysów. Możliwe jest, że trudności zebrane i złożone w godzinach nadliczbowych, aby były teraz zbyt duże, aby je teraz pokonać. Lub para stoi w obliczu nagłego, ogromnego wyzwania w postaci niespotykanej traumy. Na przykład śmierć dziecka lub objawienie przeszłości lub niepowodzenie finansowe.

W takim scenariuszu para próbuje przezwyciężyć wyzwanie. Jeśli zezwalają całościowe zdrowie związku i zaangażowanych osób, para z powodzeniem porusza wyzwanie. Zależałoby to również od zakresu wyrządzonego uszkodzenia lub doświadczonej traumy. Nawet najbardziej udane i najzdrowsze relacje mogą stawić czoła wyzwaniu wielkościami nie do pokonania, powodując, że związek się rozpadnie.

Ale w obu przypadkach, jakie para doświadcza, jest stanem przytłaczania, w którym nie są w stanie poradzić sobie z kryzysem. Para stojąca w obliczu kryzysu małżeńskiego może doświadczyć ekstremalnej depresji, lęku i beznadziejności. Komunikacja jest utrudniona. Jego skutki mogą zacząć pokazywać nastrój i zachowania nie tylko pary, ale także innych członków rodziny, zwłaszcza dzieci.

Powiązane czytanie: Praktyczne kroki, aby poradzić sobie z depresją - Nasz panel terapeutów mówi ci

Jakie są przyczyny kryzysu małżeńskiego?

Mówiąc o przyczynach kryzysu małżeńskiego, Pragati mówi o źródle problemu. Cytuje Esther Perel, znany psycholog i doradca relacji, który mówił o powodzie współczesne małżeństwa tak bardzo cierpią. Mówi: „Dzieje się tak, ponieważ oczekujemy, że jedna osoba będzie zaspokoić, co zaspokoiła cała wioska. Oczekujesz, że twój małżonek będzie twoim towarzyszem, a także zaspokoi potrzebę romantycznej miłości. Od tej samej osoby oczekuje się zarówno związku platonicznego, jak i romantycznego. Oczekujesz również, że oboje lubicie te same zajęcia. Jednocześnie twój system wartości jest również częścią mieszanki."

Pragati dodaje: „Inni eksperci relacji podają inne powody, takie jak długie godziny pracy lub niewłaściwe priorytety. Priorytety - jak kompromisowanie.„Zwraca naszą uwagę na znaczenie słowa„ kompromis ”. Mówi: „Niektórzy ludzie nie ustalają priorytetu potrzeby kompromisu, mówiąc, że jest w porządku, jeśli się nie dogadujemy, możemy żyć tylko raz. Jeśli dorastałeś z rodzeństwem lub mieszkasz z rodzicami, zawsze musisz się dostosować. Kompromis nie jest zły, jeśli czujesz, że coś z tego wyciągasz."

Obwinia także pojawienie się i rozpowszechnienie mediów społecznościowych i przeciążenia informacji. Wskazując na instancje ślubów celebrytów, mówi: „To, co się dzieje, polega na tym, że ludzie są pod wpływem życia w mediach lub mediów społecznościowych. Ludzie oczekują wysokiej dawki romansu, co czasami nie jest wykonalne dla zwykłych ludzi. Może to wynikać z temperamentu, finansów lub rozbieżności w równowadze między życiem zawodowym a prywatnym. Ale wszyscy oczekują, że zostaną w ten sposób zatrzymani, z tym poziomem dramatu lub fanfarów i życia większego niż życie."

5 podpisów twoje małżeństwo przechodzi kryzys

Ale jak rozpoznać, że to, co przechodzisz. Czy kryzys małżeństwa jest uczuciem? Jeśli tak, to jak się czuje, gdy małżeństwo jest w kryzysie? Pragati mówi: „Zaczynasz czuć, że jesteś od siebie bardzo odległy lub czujesz się niezrozumiany przez cały czas. Możesz być w tym samym pokoju, możesz spać razem, ale jest dużo odległości i nie ma nic, co można z tym zrobić. Krótko mówiąc, połączenie jest tracone."

Pragati bierze wskazówkę od Johna Gottmana, amerykańskiego psychologa i jego teorii czterech jeźdźców związku. Podobnie jak czterech jeźdźców apokalipsy, którzy wskazują na koniec czasu, Gottman teoretyczny teoria czterech jeźdźców lub cztery zachowania wskazujące koniec związku. Pragati postrzega te cztery zachowania jako doskonałe wskaźniki małżeństwa w kryzysie, a także zapewnia dodatkowy znak w końcu.

Powiązane czytanie:Bycie małżeństwem z odległym emocjonalnie małżonkiem

1. Krytyka

„Ciągle krytykuje drugą osobę, jej ubrania, włosy, nawyki i manieryzm, ich umiejętności, takie jak gotowanie lub pieniądze, które zarabiają, jest wyraźnym oznaką, że jesteś w czerwonej strefie kryzysu”, mówi Pragati. Jest to atak na tożsamość lub poczucie siebie drugiej osoby. Jest to zachowanie, które nie ma innego celu, niż zranienie.

Należy zauważyć, że krytyka i skarga to dwa różne słowa. Wyrażanie obaw lub skarg, gdy jest wykonywane skutecznie, jest konstruktywnym zachowaniem. Skargi dotyczą problemów, które należy rozwiązać. Ale krytyka, gdy jest wykonywana ciągle, wydaje się osobistym atakiem na osobę, do której jest przeznaczony.

2. Pogarda

Po ciągłej krytyce zawsze następuje pogarda. Jest to przewidywalny wzór. Kiedy dawka krytyki staje się wystarczająco wysoka, osoba wykazująca pogardę automatycznie zmieniła się na bycie wrednym i lekceważącym.

Uzupełniamy to toksyczne zachowanie, używając sarkazmu, kpiny, wyśmiewania i wykazania braku szacunku. „Jeśli znajdziesz się z pogardą ze swoim partnerem, obserwuj siebie, ponieważ albo stawia małżeństwo w kryzysie, albo jest oznaką kryzysu małżeńskiego”, mówi Pragati.

3. Obrona

Bycie obronnym jest naturalną reakcją na atakowanie. Jeśli ty lub twój partner stale grasz w obronę, jest bardzo prawdopodobne, że osoba czuje się zaatakowana. Ale reakcja obronna w obliczu ważnej troski nie stanowi innego celu niż obwinianie partnera w sposób pasywno-agresywny. Pragati mówi: „Kiedy jesteś defensywny, chcesz tylko uzasadnić własną prawdę."

Służy to jako blok na kanale komunikacyjnym i jest wyraźnym znakiem, że małżeństwo jest w kryzysie. Z drugiej strony, w zdrowym związku, reakcja jednostki na skargę lub troska jej partnera jest uznawaniem jej uczuć i akceptacji odpowiedzialności.

4. Stonewalling

Stonewalling to ostatni etap tej serii fatalnych wzorców zachowań w związku. Zdarza się to jako odpowiedź na wszystkie powyższe. Na tym etapie związku, przytłoczonym negatywnym zachowaniem i wzorcami komunikacji, osoba po prostu wycofuje się i odmawia odpowiedzi. To się nazywa Stonewalling

Pragati podaje przykład. „Twój partner coś mówi, a ty idziesz podobny do strusich, myśląc sobie:„ Ta osoba nigdy nie ma sensu. Nie ma sensu odpowiadać.„” W tym momencie kanał komunikacyjny między tobą a twoim partnerem całkowicie się zepsuł. Nie mogło być wyraźniejsze wskazanie, że bez komunikacji nie wychodzi z kryzysu. Emocjonalne stonewalling to klasyczny „Czego nie robić”, gdy twoje małżeństwo jest w kryzysie.

5. Nadużywać

Lista „znaków kryzysu w związku” jest niestety niekompletna bez nadużyć. Nadużycie fizyczne, emocjonalne, seksualne, werbalne. Obraźliwe relacje są toksyczne i muszą się skończyć.

Jeśli ty lub twój partner doświadczasz znęcania się z rąk drugiego, jest to wyraźna wskazówka, że ​​twój związek ma głębokie kłopoty. Nadużycie jest wzorem i często się powtarza. Chęć i zdolność do wielokrotnego wyrządzenia szkody drugiej osobie jest wyraźną rozbiórką fundamentu związku i należy je traktować poważnie.

Powiązane czytanie: 8 powodów, dla których kobiety pozostają w obraźliwych związkach?

8 wskazówek ekspertów, jak przetrwać kryzys małżeństwa

Możliwe jest odwrócenie kryzysu małżeńskiego, ucząc się, jak zarządzać kryzysem małżeńskim. To, jak trudne lub łatwe byłoby to zależy od kilku czynników. Przed decydującym incydentem, który spowodował kryzys (lub przed serią małych wydarzeń, które doprowadziły do ​​pełnego kryzysu), w jaki sposób zdrowie twojego związku i więzi z partnerem? Jaka jest wielkość kryzysu? Jak jesteś wyposażony w odpowiednie wzorce komunikacji? Jak otwarty jesteś, aby uczyć się, zmieniać i ulepszać?

Pragati udziela porady na temat 8 rzeczy, które mogą pomóc ci nauczyć się zarządzać kryzysem małżeńskim.

1. Szukaj pomocy poprzez terapię

Kryzys stanu małżeńskiego jest ostatnim etapem przed małżeństwem lub ślepym związku całkowicie rozpadu. Właśnie dlatego pierwszą rzeczą, którą Pragati zaleca jest terapia z dobrym terapeutą rodzinnym, jeśli możesz uzyskać dostęp i stać na nią. Podkreśla, że ​​poradnictwo dotyczące kryzysu małżeńskiego powinno pochodzić od kogoś, kto może również pomóc ci zrozumieć, gdzie nauczyłeś się wzorców komunikacji.

Mówi o kolejnej ważnej korzyści z terapii. „W naszej kulturze łącznej, w której wpływają na nas oczekiwania społeczeństwa, terapia pomaga wyjaśnić, czego chcesz."

Terapeuta może zaoferować bardzo potrzebną obiektywność w stanie kryzysu małżeńskiego. Obiektywny system wsparcia i przewodnika pomoże Ci spojrzeć na kwestie z większą jasnością i poprowadzi Cię w kierunku realistycznych rozwiązań. Jeśli doświadczasz kryzysu małżeńskiego lub etapu niepokoju w małżeństwie, panel wykwalifikowanych i doświadczonych ekspertów bonobologii jest tam, aby Ci pomóc.

2. Spójrz na swoje własne wzorce wczesnego dzieciństwa

Wszyscy odbieramy wzorce zachowań z dzieciństwa. Bez względu na długość małżeństwa - 7 -letni kryzys małżeński, lub nawet kryzys wczesnego małżeństwa - korzenie można prześledzić do wczesnych wzorców dzieciństwa i stylów przywiązania.

Pragati mówi: „Czasami dzieci zbierają wzorce tego, jak trzeba być w związku. Czy zaspokojenia potrzeb dzieciństwa, czy zwrócisz wystarczającą uwagę jako dziecko - wpłyną one na twoje obecne zachowanie."

Zwykle, aby pracować nad tymi rzeczami, zaleca się współpracę z profesjonalistą, aby móc zarządzać emocjami, które powstają. Lub introspekcja i dziennik o uczuciach, które pojawiają się, gdy przechodzisz konflikty w swoim związku. Może to pomóc w dostrzeżeniu podświadomości wzorców myślenia.

3. Zarządzaj problemami gniewu

Pragati zdecydowanie zaleca zarządzanie problemami z gniewem, jeśli je masz. „Jeśli masz problemy z gniewem, musisz nad nimi popracować. Nie chodzi o to, kto ich wyzwolił. Jeśli jedna osoba zarządza się w małżeństwie, automatycznie ulepsza małżeństwo o 50%."

Aby móc skutecznie pracować nad sobą i swoimi problemami gniewu, możesz wypróbować różne strategie zarządzania gniewem, takie jak głębokie ćwiczenia oddechowe, pozytywne mówienie i medytacja. Rozmowy przez swoje uczucia z zaufanym przyjacielem to kolejna skuteczna praktyka do zarządzania gniewem. Książki samopomocy i kursy online mające na celu zarządzanie gniewem - zarówno bezpłatne, jak i płatne - to niewiele z wielu zasobów edukacyjnych, które mogą Ci pomóc. Ponadto można rozważyć konsultację z terapeutą, aby dostać się do źródła problemów gniewu i zarządzać nimi.

4. Powstrzymaj się od gry winy

Gdybyśmy musieli powiedzieć, czego nie robić, gdy twoje małżeństwo jest w kryzysie, to byłoby to. Nie daj się wciągnąć w winę. Zamiast tego weź odpowiedzialność. Pragati mówi: „Jeśli będę musiał przejść przez drogę lub prowadzić samochód, ktoś inny może przeskoczyć światło. Ale to ja muszę być uważny, ponieważ jestem na siedzeniu kierowcy."

Biorąc odpowiedzialność nie oznacza, że ​​powinieneś ulegać presji lub posiadać na błędy, których nie popełniłeś, lub kompromis z systemem wartości. Oznacza to przejęcie swojej części umowy. Posiadać na błędy, które popełniłeś. Patrzeć w środowisko i pracować nad poprawą swoich niedociągnięć. Czy to kryzys małżeński po 7 latach, czy kryzys wczesnego małżeństwa, zmiana winy będzie cię w tej samej negatywnej spirali. Tylko z aktywną odpowiedzialnością może pracować dwie osoby w kierunku rozwiązania.

Powiązane czytanie: 5 sposobów kryzysu w wieku średniego wpływa na twoje małżeństwo

5. Bądź ze sobą szczery

Pragati zaleca, aby być szczerym wobec siebie i zapytać: „Jak jestem autentyczny w moim małżeństwie?”,„ Co to jest z małżeństwa?”,„ Z czym mogę kompromisować?”, Oraz„ jakie są moje nie-negocjaty?„Na każdym etapie procesu potrzebujesz uczciwości i szczerości własnej siebie, aby wyjść z kryzysu.

Pragati podaje trafny przykład. „Może zastanawiasz się, że pewne przekonanie twojego partnera jest poza twoim systemem wartości . Ale nadal możesz chcieć być w związku, ponieważ są zaangażowane dzieci lub jest to dla ciebie niezbędne finansowo. Będziesz musiał zadać sobie pytanie, co to jest, że małżeństwo zaspokaja. Tylko wtedy możesz lepiej zacząć swoje uczucia.

„Zdecydujesz, że są to rzeczy, z którymi mogę żyć, i to są negocja. W następnym etapie pomyślisz o dziesięciu rzeczach, z którymi nie możesz żyć, i czym możesz popracować. Albo chciałbyś nad tym popracować, albo puściłbyś.”Na przykład, w przypadku nadużyć, możesz zdecydować, że nie mogę iść na kompromis z nadużyciami i wolałbym prowadzić zarządzaną separację lub rozwód.

Ale za to wszystko najpierw będziesz musiał być ze sobą szczery. Uczciwość pomoże ci zdecydować o swoich granicach i przeprowadzić odpowiedni sposób dla Ciebie.

6. Skoncentruj się na problemie

Kiedy problemy eskalują lub łączą się z czasem, trudno jest się na nich wyraźnie skupić. W rzeczywistości, co się dzieje. Stopniowo uwaga przesuwa się od tego rozmytego kroku problemów i chmielu na jedną osobę, którą zaczynamy postrzegać jako źródło naszych problemów.

Pragati prosi ludzi, aby zaczęli koncentrować się na problemie, nie przywiązując go do zachowania drugiej osoby lub personalizacji. Mówi: „Problemem może być uzależnienie, niezaspokojone oczekiwania lub dysfunkcyjny wzór rodzinny. Jeśli skupisz się na problemie, może to pomóc spojrzeć na to, skąd pochodzi twój partner lub jaki jest ich system wartości. Może to pomóc Ci pracować nad rozwiązaniem."

7. Skoncentruj się na rozwoju psycho-duchowym

Pragati podkreśla znaczenie skupienia się na rozwoju psycho-duchowym. „Możesz nauczyć się pracować nad sobą i poddać się sile wyższej. Zdajesz sobie sprawę, że istnieje moc większa od ciebie, która może pomóc ci wydostać się z niezmienności w swoim życiu.

„Wiele osób uważa, że ​​modlitwa jest narzędziem przetargowym. Ale przeprowadzono wiele badań naukowych na temat pozytywnej psychologii i badań uważności. Kiedy poddajesz się sile wyższej, budujesz swoją odporność."

Życie znaczące i świadomie może działać cuda na kryzys małżeństwa, ponieważ w końcu kryzys małżeński jest indywidualnym kryzysem dwóch istot. Nazywając to zmianą stylu życia, Pragati mówi: „Codzienna praktyka uważności działa, pomagając wam koncentrować umysł, który jest okiem burzy, jaką jest kryzys małżeński."

Co więcej, skupienie się na własnym rozwoju duchowym może również zapewnić osobiste poczucie celu. Pomoże to umieścić źródło szczęścia w czymś, co jest w twojej własnej kontroli. „Kiedy masz poczucie celu i spełnienia, jesteś mniej potrzebujący w związkach”, mówi Pragati.

Powiązane czytanie: Ile kosztuje terapia par?

8. Nie trać perspektywy

Należy żyć ze świadomością, tym bardziej podczas kryzysu małżeńskiego. Patrząc na twoje życie, jako główny bohater własnej historii, bardzo łatwo stać się perspektywę. Mamy tendencję do niedostatecznej lub nadmiernej liczby rzeczy w nieprzytomnej próbie przez nasz umysł na samozachowawczość. Oznacza to, że oboje wyolbrzymiamy problemy, które można rozwiązać, a także ignorujemy problemy katastrofalne.

Nie widzenie rzeczy z perspektywy oznacza również, że zaczynamy oczekiwać drastycznych ulepszeń przy niewielkim wysiłku i czujemy się rozczarowani zaledwie kilka dni na podejmowanie aktywnych kroków. Musimy mieć perspektywę na wszystkich etapach tej podróży, aby móc świętować małe zwycięstwa, zobaczyć ulepszenia i poklepać nasze plecy.

Rób wszystko, co w twojej mocy, aby szukać perspektywy danego problemu. Jeśli możesz, poszukaj obiektywnego wsparcia, które pomaga widzieć rzeczy, jakie są.

Nasza interakcja z Pragati zakończyła się piękną nutą o magicznym stosunku Johna Gottmana 5: 1. Mówi nam: „Gottman powiedział: W przypadku stabilności małżeństwa każda negatywna interakcja musi zostać odwołana przez co najmniej pięć pozytywnych interakcji.„Wyjaśnienie rzeczy, uderzenie partnera lub zaniedbanie zrobienia czegoś, o co prosili, to negatywna interakcja. Docenienie partnera, okazanie uczuć lub robienie z nimi czegoś zabawnego, jest pozytywną interakcją.

Na samym końcu dodaje: „pielęgnowanie przez wszystkie pory roku i wszystkie odcienie miłości muszą być prawdziwym punktem małżeństwa.„Przyjdź uważnie na swoje życie z partnerem i zobacz, ile pozytywnych i negatywnych interakcji miałeś z nimi. Kiedy wszystko jest powiedziane i zrobione, spróbuj zarządzać, utrzymywać i poprawić ten stosunek magiczny 5: 1.

FAQ

Słoma, która przerywa plecy wielbłąda lub bezpośrednie wydarzenie, które powoduje kryzys małżeński, może być wszystkim. W małżeństwie może istnieć kilka rodzajów kryzysów - nieoczekiwana trauma lub pozornie niewielkie zjawisko na długiej liście problemów. Bezpośrednia przyczyna nie jest tak ważna jak podstawowe przyczyny kryzysu. Pierwotną przyczyną może być nierealistyczne oczekiwania lub odmowa kompromisu lub niewłaściwych priorytetów lub toksycznych wzorców komunikacji. Najlepiej jest szukać pomocy u profesjonalnego doradcy lub terapeuty rodzinnego, jeśli to możliwe.  

Kryzys małżeństwa jest odwracalny, czy to kryzys małżeństwa po 7 latach, czy kryzys wczesnego małżeństwa. Oznacza to, że można z tego wyjść. Eksperci zawsze zalecają poradnictwo związane z kryzysem małżeńskim z dobrym terapeutą małżeńskim i rodzinnym. Jeśli stoisz w obliczu kryzysu w swoim małżeństwie, z odpowiedniej pomocy, wskazówek i wsparcia, można go odwrócić.

11 Przykłady zachowań samoobsługowych, które zniszczą relacje

11 cudownych sposobów umawiania się z małżonkiem - Utruwaj swoje małżeństwo

Czy możesz być zakochany w dwóch osobach jednocześnie