8 sposobów, w jakie pary mogą naprawić swój związek po kłótni

W tym artykule

• Kiedy pary wskazują na siebie palcami, zamiast słuchać
• Koncentrując się na wadach partnera
• 8 sposobów, w jakie pary mogą skutecznie naprawić po konflikcie:
• Nie krytykuj swojego partnera

Wiele par zadaje mi to samo pytanie: jak możemy wrócić na właściwe tory po sporze?

Konflikt jest nieuniknioną częścią intymnego związku. Pary, które omawiają obawy w odpowiedni i pełen szacunku sposób, przyjmują kompromis, przyjmują odporny sposób myślenia, a zaangażowanie w naprawę zranionych uczuć odbijają się szybciej od nieporozumień i zbudują udane, długotrwałe partnerstwo.

Produktywne argumenty mogą faktycznie pomóc parom pozostać razem. Szczęśliwe pary wiedzą, jak mieć owocne nieporozumienia i „rozmowy o odzyskiwaniu."

„Rozmowa o odzyskiwaniu” jest sposobem na rozmowę o walce po tym, jak oboje uspokoili się, są mniej defensywni i mogą docenić punkt widzenia swojego partnera. Rozmowa o odzyskiwaniu pomoże ci wrócić na właściwe postęp.

Kiedy pary wskazują na siebie palcami, zamiast słuchać

Wiele par zwykle wskazuje na siebie palcami, zamiast słuchać, stwierdzając, czego potrzebują w pozytywny sposób, i dając sobie korzyści z wątpliwości. Typowym przykładem jest Monica i Derrick, oba po czterdziestce, wychowując małe dwoje dzieci i małżeństwo przez dziesięć lat.

Monica narzeka, „Próbowałem zmusić Derricka do słuchania mnie i poprawy naszej komunikacji, ale to nie działa. Nigdy nie ma dla mnie czasu. Wydaje się, że w kółko mamy takie same walki."

Derrick odpowiada, „Monica uwielbia mnie krytykować i nigdy nie jest szczęśliwa. Nie spędzamy razem czasu, ponieważ zawsze robi zakupy lub z rodziną. Ma tendencję do wskazania moich wad i zapomina, że ​​staram się być najlepszym mężem i ojcem, jaką mogę być. Nie jest łatwo sprostać jej wysokim standardom."

Koncentrując się na wadach partnera

Niestety wspólny wątek w komentarzach tej pary koncentruje się na swoich wadach, a nie na sposobie naprawy ich związku. W Zasady małżeństwa, Psycholog dr. Harriet Learner wyjaśnia, że ​​jednym z czynników, które prowadzą do niepowodzenia małżeństwa, jest czekające na zmianę drugiej osoby.

Radzi to Zamiast rezygnować ze swojego związku, pary muszą się pochylić, Zwiększ ich pozytywne połączenie emocjonalne i naucz się dobrych umiejętności napraw.

8 sposobów, w jakie pary mogą skutecznie naprawić po konflikcie:

1. Nie krytykuj swojego partnera

Zamiast tego poinformuj partnera, czego potrzebujesz w pozytywny sposób. Na przykład powiedzenie czegoś takiego jak „Naprawdę chciałbym zaplanować dla nas działalność” jest bardziej skuteczne niż „nigdy nie masz dla mnie czasu." Dr. John Gottman przypomina nam, że krytyka jest szkodliwa dla małżeństwa i że mówienie o konkretnych kwestiach przyniesie lepsze wyniki.

2. Podejdź do konfliktu z postawą rozwiązywania problemów

Ważne jest, aby nie próbować udowodnić punktu, zamiast tego próbować zbadać swoją część w nieporozumieniu. Zadaj sobie pytanie, czy ważniejsze jest „wygranie” argumentu lub rozwiązanie problemu.

Posłuchaj próśb partnera i poproś o wyjaśnienie problemów, które są niejasne. Omów oczekiwania, aby uniknąć nieporozumień. Podejmij ryzyko i radzisz sobie z krzywdzącymi uczuciami, zwłaszcza jeśli jest to ważna kwestia, a nie stonewalling lub zamykanie.

3. Użyj oświadczeń „I”, a nie „ty”

Oświadczenia „Ty” są zwykle winy, takie jak „Czułem się zraniony, kiedy kupiłeś samochód bez omawiania go ze mną”, a nie „jesteś taki niewrażliwy i nigdy nie myślisz o tym, czego potrzebuję."

4. Zrobić krótką przerwę

Jeśli czujesz się przytłoczony lub zalany, zrobisz krótką przerwę. To da ci czas na uspokojenie i zebranie myśli, abyś mógł mieć bardziej znaczący dialog z partnerem.

Monica to tak: „Kiedy Derrick i ja rozmawiamy o rzeczach po tym, jak mieliśmy czas na ochłodzenie."

5. Użyj języka ciała

Język ciała, taki jak kontakt wzrokowy, postawa i gesty, aby wykazać zamiar słuchania i kompromisu. Odłącz od technologii przez co najmniej godzinę każdej nocy, pomoże ci to połączyć się z partnerem i być bardziej uważnym.

6. Unikaj obrony

Tango i Tango i Lepiej będzie, gdy przestaniesz zachować wynik i skup się na naprawie sporów. Staraj się, aby nie okazywać pogardy dla swojego partnera (przewracając oczy, wyśmiewanie, nazywanie, sarkazm itp.).

Kiedy dr. John Gottman zaobserwował tysiące par w swoim laboratorium miłosnym wykonującym typowe codzienne interakcje, odkrył, że krytyka i pogarda były dwiema głównymi przyczynami rozwodu, kiedy przez wiele lat śledził ich.

7. Daj swojemu partnerowi korzyści z wątpliwości

Zamiast wskazać wady partnera i spróbuj spędzić energię, wspierając głębsze połączenie.

8. „Rozmowa o odzyskiwaniu” po kłótni

Kiedy oboje „ochłodzisz się”, słuchaj strony swojego partnera. Nie robienia zagrożeń ani wydawać ultimatum. Unikaj mówienia rzeczy, których później będziesz żałować. Bądź asertywny, ale otwarty, próbując negocjować to, czego chcesz od swojego partnera. Obie osoby w związku zasługują na zaspokojenie niektórych (nie wszystkich) swoich potrzeb.

Pary, które mają udane długoterminowe relacje, czynią priorytetem spędzanie czasu na codziennym wykonaniu przyjemnych zajęć w celu zwiększenia ich emocjonalnego połączenia. Na przykład, próbowanie 20-minutowej rozmowy z napojem przed obiadem lub spacerem po okolicy. Pary, które przyjmują sposób myślenia „Jesteśmy w tym razem”, są w stanie szybciej wyzdrowieć po sporach, ponieważ koncentrują się na odżywianiu pozytywnych umiejętności związanych z więzi i napraw.