9 Działania w celu odbudowy zaufania w związku - zgodnie z zaleceniami doradcy par

Nie możesz zbudować trwałego związku bez zaufania. Jeśli nieustannie zgadujesz motywy partnera lub jesteś wobec nich podejrzliwy, twoja więź padnie ofiarą nieufności prędzej czy później. Związek jest powszechny z tym ryzykiem, gdy zaufanie między partnerami już trafił z powodu niewierności, powtarzających się kłamstw lub braku przejrzystości. Na szczęście to szkody nie muszą być trwałe. Z pewnymi skutecznymi działaniami w celu odbudowy zaufania w związku, Możesz odwrócić sytua.

Aby odbudować zaufanie w związku, musisz zobowiązać się do podjęcia świadomych kroków, które uspokoją twojego partnera, że ​​mogą na ciebie liczyć. Te kroki nie muszą być zmianami zmieniającymi życie, ale małe, codzienne działania, które przywracają ich wiarę w ciebie i twój związek.

W tym artykule psycholog doradczy Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate z American Psychological Association), który pomaga parom w pracy w ich kwestiach związanych z relacjami, pisze dla bonobologii o tym, jak naprawić problemy ze zaufaniem w związkach. Oferuje porady i konkretne działania w celu odbudowy zaufania w związku. Jeśli starasz się wymyślić, jak uratować związek bez zaufania, te wykonalne i łatwe ćwiczenia budujące zaufanie dla par mogą być dobrym punktem wyjścia.

Doradca par zaleca te 9 działań w celu odbudowy zaufania w związku

Spis treści

• Doradca par zaleca te 9 działań w celu odbudowy zaufania w związku
  • 1. Oceń, gdzie stoisz, a następnie zacznij się leczyć z życzliwością
  • 2. 10 -minutowe sesje przytulania - proste ćwiczenie zaufania dla dwojga
  • 3. Dodaj element zabawności do związku
  • 4. Rób coraz więcej rzeczy razem
  • 5. Jak rozwiązać problemy ze zaufaniem? Napisz listy wdzięczności
  • 6. Szczerze przekazuj przyszłe naruszenia zaufania
  • 7. Dziel się tajemnicami i praktykuj otwartość
  • 8. Działania w celu odbudowy zaufania w związku obejmują pobieranie postępu postępów
  • 9. Zaplanuj intymność seksualną

Aby odbudować zaufanie w związku, musisz mieć jasny pomysł, co to znaczy zaufać swojemu partnerowi lub sprawić, by wiarę w ciebie. Przede wszystkim zadanie odbudowy zaufania w związku musi koncentrować się na tym, co to znaczy. Zaufaj, dla ciebie oznacza całkowitą i całkowitą uczciwość? Czy zaufanie jest synonimem braku tajemnic między partnerami? Czy jest to coś więcej?

Musisz mieć jednoznaczną jasność na temat definicji zaufania, jeśli chcesz nauczyć się zapisywać relacje bez zaufania. Pomagając parom przywrócić wzajemne zaufanie, często zaczynam od arkusza roboczego, który oferuje im ramy do działania. Mam nadzieję, że z jego pomocą również otrzymasz lepsze spojrzenie na to, co to znaczy budować zaufanie do twojego związku:

Teraz, gdy lepiej rozumiesz zachowania budujące zaufanie w związku, następne ważne pytanie brzmi: w jaki sposób je ćwiczysz w sposób, który sprawia, że ​​twój partner widzą, że znów podejmujesz wysiłek, aby zbudować zaufanie w związku? W tym celu jest 9 działań, aby odbudować zaufanie w związku, które można zbadać:

Powiązane czytanie: Rysowanie granicy między miłością a prywatnością w związku

1. Oceń, gdzie stoisz, a następnie zacznij się leczyć z życzliwością

Podróż nauki zaufania sobie nawzajem nie może się rozpocząć, chyba że wiesz, od czego zaczynasz. To wymaga uczciwej introspekcji. Pierwszym zleceniem biznesu jest uczciwe uznanie, co cię doprowadziło do tego punktu. Czy to była niewierność? Jeśli tak, jaki rodzaj: zdrady fizyczne, finansowe lub emocjonalne? Lub ma zaufanie zwlecione z powodu braku szacunku i wsparcia w związku?

Ważne jest, aby zidentyfikować i potwierdzić podstawową przyczynę, ponieważ kurs odwrócony w celu odwrócenia szkód będzie odpowiednio się różnić. Na przykład ćwiczenia budujące zaufanie dla par po niewierności mogą być inne niż te dla par zajmujących się tajemnicą w związku. I tak dalej.

Biorąc to pod uwagę, niektóre działania w celu odbudowy zaufania do związku można z powodzeniem zastosować do różnych okoliczności i na tym będziemy się skupić. Pierwszym krokiem w kierunku ćwiczeń budowania zaufania dla par jest ćwiczenie bycia dla siebie miłym. Nawet jeśli jesteś zły lub zirytowany, spróbuj odpowiedzieć na swojego partnera i nie reagować. Bądź tak neutralny, jak to możliwe i posłuchaj swojego partnera z otwartym umysłem, poświęć czas na przyswajanie i przetworzenie tego, co powiedzieli, a następnie odpowiedzieć. Staraj się być tak uczciwy, jak to możliwe podczas próby tego.

2. 10 -minutowe sesje przytulania - proste ćwiczenie zaufania dla dwojga

Ćwiczenia, aby odbudować zaufanie między dwoma ludźmi, którzy stracili wiarę w siebie nawzajem, mogą być tak proste, jak trzymanie się blisko i kontakt z tym, jak to sprawia, że ​​czujesz. Wypróbuj 10-minutowe sesje przytulania, w których obejmujesz się nawzajem i pozostajesz w tej pozycji przez określony czas.

W tym czasie zwróć uwagę na rodzaj uczuć, których doświadczasz. Czy czujesz się nieswojo? Czy jesteś zły? Czy ta bliskość wywołuje poczucie zazdrości? Zobacz, jak przebywanie w takcie nawzajem się rozeszli, ponieważ da ci to szansę poczuć się nawzajem energii i wibracji.

Podobnie, możesz również spróbować poświęcić trochę czasu na siebie wzajemnie na oczy. Oczy są lustrami duszy, więc staraj się spojrzeć sobie w oczy na określony czas i zobacz, jak to sprawia, że ​​się czujesz. Może to być jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń budowania zaufania dla par po niewierności, ponieważ w tych przypadkach intymność przynosi ogromne trafienie wraz z zaufaniem.

3. Dodaj element zabawności do związku

Jak uratować związek bez zaufania? Nauka wspólnej zabawy może być świetnym miejscem do rozpoczęcia. Na przykład możesz zacząć od zabawnych walk na poduszki. Bieganie po pokoju i angażowanie się ze sobą w beztroskim duchu może wywołać dużo śmiechu i radości, które mogą być odświeżające, a także przypominać o dobrych czasach spędzonych razem.

Ale pamiętaj, że należy to zrobić żartobliwie i nie ranić się. Inne ćwiczenia Fun Trust dla par obejmują gry takie jak szachy, chińskie warcaby, karty, Carrom itp. Takie działania pomagają odbudować zaufanie do związku. Być może w leniwe niedzielne popołudnie możesz razem zrobić przekąskę i usiąść, aby zagrać w grę planszową.

Cała zabawa i śmiech z tego doświadczenia mogą sprawić, że poczujesz się połączony i bliżej siebie. To poczucie połączenia może być ważnym odskocznią, aby odbudować zaufanie w związku. Lub możesz realizować sport, który oboje lubicie, takie jak badminton, tenis, a nawet jazda na rowerze. Uwolnienie endorfin z powodu aktywności fizycznej wywołuje ten bardzo potrzebny czynnik dobrego samopoczucia w związku, ale także nauczysz się ponownie polegać na sobie. Możesz nauczyć się naprawić problemy ze zaufaniem, ożywiając ducha zespołu w swoim związku, a takie działania pozwalają ci to zrobić.

Powiązane czytanie: 10 rzeczy do zrobienia, aby uzyskać zaufanie w związku po kłamstwie

4. Rób coraz więcej rzeczy razem

Rutynowe, codzienne zadania można zamienić w działania, aby odbudować zaufanie w związku, o ile ćwiczysz uważność i skupić się na jednej działalności jednocześnie. Możesz być w tym samym pokoju i robić różne rzeczy, a jednak może sprawić, że poczujesz się bardziej połączony. Ponieważ w ten sposób bardziej rozumiesz i szanujesz swoje prace lub zainteresowania.

Niektóre inne działania w celu odbudowy zaufania w związku mają wspólne zapisanie się na warsztaty i kursy, w których można zarówno uczyć się nowych rzeczy i ewoluować z synchronizacją ze sobą. Działania takie jak robienie notatek, omawianie materiałów kursu, wspólne uczęszczanie do zajęć, pomaganie sobie nawzajem w obowiązkach takich jak gotowanie, abyś mógł mieć więcej czasu na skupienie się na umiejętnościach, których się uczą, i poszerzając swoją bazę wiedzy - wszystko to może Pomoc partnerom dowiedz się, jak się na siebie polegać w celu wsparcia i działać jako dwie połówki zespołu, a nie jako przeciwnicy. To właśnie sprowadza się zaufanie do związku.

Mówiąc o zajęciach, które możesz zrobić razem, gotowanie może być wielkim stresem, a także jednym z tych zabawnych ćwiczeń dla par, które kochają dobre jedzenie. Ćwiczenie razem, nawet jeśli oboje wolicie różne rodzaje treningów, a jednocześnie je wykonanie i w tej samej przestrzeni może być pomocnym ćwiczeniem w celu odbudowy zaufania. Ćwiczenia związane z odbudową zaufania mogą być również tak proste, jak ogrodnictwo. Ogrodnictwo jest nie tylko terapeutyczne, ale obserwowanie, jak sadziłeś sadzenie, a kwiat może poczuć się jak zbiorowa wygrana i służy jako świadectwo własnego postępu jako para.

W ten sam sposób, coś tak rutynowego, jak wychodzenie na rynek, razem zakupy, pomaganie sobie nawzajem decydować o tym, jakie ubrania lub akcesoria można kupić, mówiąc partnerowi, który kolor lub styl pasuje do nich najlepiej itp. może stać się elementem konstrukcyjnym intymności i zaufania. Aby znaleźć odpowiednie działania w celu odbudowy zaufania w związkuDla ciebie jako para możesz wypróbować ten kwestionariusz:

5. Jak rozwiązać problemy ze zaufaniem? Napisz listy wdzięczności

Jedną z działań budujących zaufanie dla par po niewierności lub tych, którzy zajmują się problemami zaufania z powodu innych czynników, jest wyrażanie tego, co sprawia, że ​​jesteś wdzięczny za swojego partnera. Napisz do siebie listy wdzięczności, koncentrując się na cechach drugiej osoby, która cię fascynuje, lub podkreśl, jak była dla ciebie w potrzebie. Zachowaj kopie listów, które napisałeś, a także zapisz te, które zapisuje twój partner.

Buduje to intymność i zaufanie, a ilekroć coś o nich irytuje, możesz ponownie przeczytać te listy, aby przypomnieć sobie, jak bardzo cenicie się i szanujesz się nawzajem. To może być świetny sposób na złagodzenie każdego gniewu lub niepokoju, które możesz odczuwać.

Jest to jedna z działań, aby odbudować zaufanie do związku, w którym możesz stworzyć integralną część dynamiki pary. Zrób to rytuał, że ćwiczysz co miesiąc, jako sposób, aby przypomnieć sobie i nawzajem, dlaczego postanowiłeś trzymać.

Te listy służą jako przewodnik, który pomaga uczyć się i pamiętać o sobie najlepszych. W ten sposób mniejsze drażniące nie wychodzą na pierwszy plan i rządzi twoim życiem. Zostają na tylnym siedzeniu, gdzie należą. Powiedziawszy to, chciałbym podkreślić, że ta praktyka ma zastosowanie do par funkcjonalnych, a nie dysfunkcyjnych związków, które są zniszczone przez oświetlenie i manipulacje gazowe.

Powiązane czytanie: Jak uwolnić kogoś ponownie po tym, jak cię skrzywdził - porady ekspertów

6. Szczerze przekazuj przyszłe naruszenia zaufania

Musisz stworzyć plan, aby uniknąć przyszłych naruszeń zaufania. Na przykład, jeśli zrobiłeś coś, co zdradza zaufanie partnera, powinieneś natychmiast o tym posprzątać i rozpocząć dyskusję na temat tego, co się stało i dlaczego, zamiast odłożyć to, aby nie wyglądać na winnego.

Jednocześnie drugi partner powinien zachować otwarty umysł, aby zrozumieć, dlaczego tak się stało. Dlatego powinieneś zobowiązać się do siedzenia i omawiania takich problemów bez złości, obraźliwego lub oskarżenia. Sposobem do osiągnięcia jest znaczący dialog, w którym mówisz, a potem twój partner mówi, a potem odpowiadasz, gdy nadchodzi twoja kolej.

Niektóre z pytań do odbudowy zaufania w związku w takich sytuacjach mogą być: czy chciałbyś wiedzieć coś więcej o tym? Czy chciałbyś coś do tego dodać? Okej, to właśnie słyszę, że mówisz, czy to próbujesz przekazać? Takie podejście, w ramach ćwiczeń związanych z odbudową zaufania,Pomaga w potwierdzeniu, że interpretujesz to, co mówią neutralnie, nie pozwalając, by twoje postrzeganie to kolorowe.

Są to cechy komunikacji między zdrowymi parami, w których związek jest wolny od każdego oświetlenia lub manipulacji gazem. Z drugiej strony, jeśli czujesz się skłonny ukryć rzeczy przed partnerem i pozwolić, aby problemy gotowały się, dopóki nie wyjdą w brzydki sposób, być może nadal będzie działać do przezwyciężenia problemów komunikacyjnych w twoim związku. Dla takich par następujący kwestionariusz może być dobrym miejscem introspekcji na początek:

7. Dziel się tajemnicami i praktykuj otwartość

Jak uratować związek bez zaufania? Zobowiązując się do odbudowy Lost Trust, cegła by cegła. Jednym z istotnych elementów zaufania jest przejrzystość. Więc możesz wymienić swoje telefony i udostępniać sobie hasła, jeśli czujesz się komfortowo, i starać się nie być zbyt przywiązani do swoich urządzeń.

Ćwiczenia budujące zaufanie dla par po niewierności mogą również obejmować pozostawienie telefonu na stole, w ten sposób przekazując partnerowi, że mają gotowy i łatwy dostęp do tego, ponieważ nie masz nic do ukrycia. Podobnie, jeśli problemy z zaufaniem są zakorzenione w niewierności finansowej, spróbuj ćwiczyć uczciwą komunikację na temat swoich finansów - zarobków, zwrotów, inwestycji - bez obawy, że druga osoba cię skorzysta.

Kluczem do zrozumienia, jak rozwiązać problemy ze zaufaniem, jest wrażliwość na siebie. Możesz udostępnić jedną z swoich tajemnic z partnerem i oni z tobą. Zobacz, co twój partner robi z tymi informacjami. Czy jest używany przeciwko tobie, czy jest trzymany w bezpiecznym miejscu? Gdy zrozumiesz, że nie możesz użyć tak poufnych szczegółów (takich jak tajemnice i hasła), ani nie naruszać prywatności drugiej strony, osiągniesz niezwykle obiecujący poziom zaufania i intymności w swoim związku.

Powiązane czytanie: Miałem ślepą wiarę w mojego partnera, ale teraz nie mogę mu zaufać

8. Działania w celu odbudowy zaufania w związku obejmują pobieranie postępu postępów

Aby odbudować zaufanie w związku i podtrzymywać go, ważne jest, aby nie stracić z oczu postępów i tego, jak daleko zaszedłeś. Ćwiczenia związane z odbudową zaufania wymagają czasu. Tak więc raz w miesiącu lub na dwie lub trzy. Co przeszedłeś i przeżyłeś razem? Jaki stresory ma twój związek? Jak stałeś przy sobie przez ten trudny czas? Czy czujesz się wspierany przez swojego partnera? To wszystkie istotne pytania, aby odbudować zaufanie do związku.

Robienie magazynów jest jednym z działań, aby odbudować zaufanie w związku, który może potwierdzić twoją wiarę w więź wspólnoty i nauczyć cię wiary w twoje połączenie. Jest to również parametr, aby ocenić, ile piór dodałeś do swojej czapki leczniczej i ile kamieni milowych nadal musisz przekroczyć.

Ważne jest, aby wiedzieć, że rozumiesz i cenicie esencję swojego związku. W tym celu ważne jest, aby to ćwiczenie na magazynie odbyło. Powinieneś być w stanie omówić rzeczy bez oddawania się osobistymi atakami. Aby to zrobić, oto ćwiczenie budujące zaufanie dla par. Dzięki temu obaj partnerzy mogą spróbować uzyskać jasność swoich oczekiwań co do tego, jak wygląda zdrowy związek oparty na zaufaniu, miłości i wzajemnym szacunku dla każdego:

9. Zaplanuj intymność seksualną

Planowanie czasu na intymność seksualną jest jednym z najbardziej niedocenianych, ale ważnych ćwiczeń budujących zaufanie do relacji. Jeśli jesteś żonaty z dziećmi, intymność nie jest niczym niezwykłym. To samo może dotyczyć par w długoterminowych związkach bez dzieci. Ten brak intymności polega na tym, że pęknięcia często pojawiają się początkowo, rozróżniając zarówno partnerów i utrudniając połączenie, miłość i zaufanie, które dzielą.

Właśnie dlatego poświęcenie czasu na zaplanowanie spokojnych sesji w celu zaangażowania się w przyjemności seksualne ma ogromne znaczenie. Sesje te muszą być różne od zwykłego, a może nawet pośpiesznego seksu, w którym możesz się rutynowo angażować. Przynajmniej raz w tygodniu, priorytetem nad swoim partnerem z partnerem - dziećmi, obciążeniem i co masz.

Staraj się ubierać, dobrze pachnieć, ożywić atmosferę świecami i spróbuj zaprosić partnera w swojej przestrzeni, a także przejść do ich. To musi być coś więcej niż tylko fizyczna satysfakcja. Pomyśl o tym jak o połączeniu duszy, w którym faktycznie poświęcasz czas na odkrywanie siebie nawzajem i naprawdę czujesz się mile widziany w przestrzeni fizycznej, psychicznej i emocjonalnej.

Mam nadzieję, że te działania odbudowują zaufanie do związku, pomogą tobie i Twojemu partnerowi, zwrócić nowy liść w twoim związku. Jeśli okaże się, że pomimo swoich najlepszych wysiłków, znów starasz się budować zaufanie w związku, wiedz, że terapia pary może być niezwykle skuteczna w pomocy w rozwiązaniu problemów. Nie wahaj się szukać pomocy, jeśli nie możesz złamać kodu, jak zapisać związek bez zaufania.

10 ważnych elementów zaufania do związku

Przetrwanie romansu - 12 kroków w celu przywrócenia miłości i zaufania do małżeństwa

Mąż ma problemy z zaufaniem - list otwarty żony do męża