9 Przykłady granic emocjonalnych w związkach

Jakie są przykłady granic emocjonalnych? Oczekiwanie życzliwości, komunikacji i szacunku od partnera. Mówienie „nie” i proszenie o przestrzeń. Dowiedzenie się, kim jesteś poza swoim związkiem. Nie przyjmując poczucia winy za błędy, których nie popełniłeś. Cokolwiek robisz, aby ustalić priorytety swoich potrzeb w związku, stanowi przykłady granic emocjonalnych.

Ale jak można ustalić granice emocjonalne w związkach? I dlaczego te granice są ważne? Dowiedzmy się z pomocą psychologa doradczego Kranti Momin (Masters in Psychology), który jest doświadczonym praktykiem CBT i specjalizuje się w różnych dziedzinach doradztwa związanego z relacjami.

Jakie są granice emocjonalne?

Spis treści

• Jakie są granice emocjonalne?
• Wypróbowałem i przetestowałem sposoby ustalania granic emocjonalnych
• 9 Przykłady granic emocjonalnych w związkach
  • 1. Wyrażanie swoich upodobań i niechęci do swojego partnera
  • 2. Delegować zadania i uwolnij się od niewłaściwego poczucia winy
  • 3. Zbuduj własną wartość
  • 4. Przykłady granic emocjonalnych - negocjacje i dialog
  • 5. Niedokładne przełomowe
  • 6. Uważaj na to, do kogo się radzisz
  • 7. Stawać w swojej obronie
  • 8. Obustronne uznanie
  • 9. Naucz się mówić „nie” w uprzejmy, ale bezpośredni sposób
  • Kluczowe wskaźniki

Według Kranti „Emocjonalne granice w związkach dotyczą oddzielenia twoich uczuć od partnera. Na początkowych etapach miłości nieświadomie dajesz partnerowi pełną swobodę kontrolowania każdego aspektu twojego życia i zaspokojesz wszystkie ich potrzeby tylko dlatego, że jesteś zakochany.

„A potem w twoim związku pojawia się etap, w którym te limity zaczynają się przekazywać. To wtedy musisz zdać sobie sprawę, że nie możesz być po prostu wyznawcą swojego partnera, a twoja wolność również należy szanować. Możesz powiedzieć swojemu partnerowi, aby kontynuował działania, które kocha. Nie jest obowiązkowe, że bierzesz udział we wszystkich tych działaniach."

Powiązane czytanie: Jak zrównoważyć niezależność w związku?

Jeśli myślisz o swoim partnerze i odczuwasz niepokój, urazę, strach lub dyskomfort, jest to jeden z oznak, że twoje granice nie są szanowane. Musisz usiąść i zbadać, czy twój partner nadużywa swojej mocy w związku i w jakikolwiek sposób wykorzystuje swoje emocje. Co najważniejsze, musisz być gotów zająć się sobą. 

Granice emocjonalne w warunkach randkowych są bardzo ważne, ponieważ jeśli nie ma granic, nie będzie zaufania. A jeśli nie ma zaufania do związku, nastąpi gniew i niechęć. Tak więc obaj partnerzy muszą podejmować świadome wysiłki, aby nie stracić oryginalnych ja i szanować się nawzajem wolności i przestrzeni. I jakie są te świadome wysiłki? Zagłębimy się i spójrzmy na niektóre przykłady granic emocjonalnych. 

Wypróbowałem i przetestowałem sposoby ustalania granic emocjonalnych

Według badań brak granic między życiem zawodowym a prywatnym prowadzi do wypalenia. To samo dotyczy również relacji. Brak granic emocjonalnych może prowadzić do stresu i niepokoju. Pytanie brzmi: jak mieć lepsze granice emocjonalne? Wszystko zaczyna się od zwracania uwagi na to, jak się czujesz po spotkaniu/rozmowie z pewną osobą. Jeśli twoje interakcje z nimi sprawiają, że czujesz się niespokojny, jest to wskaźnik, że twoje granice emocjonalne zostały naruszone. Oto niektóre z wypróbowanych i przetestowanych sposobów ustalania granic emocjonalnych (i unikania relacji uwięzionych):

• Dyskusja z terapeutą/bliskimi (na dobre granice emocjonalne)
• Samo zastanowienie się i wyraźnie układaj swoje priorytety w czasopiśmie
• Określ swoje dokładne potrzeby, ustalając zdrowe granice emocjonalne
• Uprzejmie, ale asertywnie ustalić granice emocjonalne
• Trzymaj swoją ziemię (nawet jeśli ludzie reagują negatywnie)
• Nie przesadzaj; Posłuchaj swojego przeczucia/instynktów
• Uhonoruj ​​swoje emocje/cele/wartości tożsamości i swój „mi czas”
• Nie zakochaj się w wyniku winy za stawianie się na pierwszym miejscu (zamiast tego poczuj się dumny)
• Odcinaj kontakt z ludźmi, którzy regularnie cię wykorzystują/traktują cię jak portier

9 Przykłady granic emocjonalnych w związkach

Kranti podkreśla: „Na początek upewnij się, że jesteś w związku z osobą, która uzupełnia twoje podstawowe przekonania i wartości. Przed poważnym zaangażowaniem się w tę osobę, sprawdź, czy twoje wartości, cele, preferencje i wady pasują. Jeśli różnią się zasadniczo, istnieje duża szansa, że ​​w przyszłości rozejdziesz się."

Jest w porządku, jeśli lubi ananasa na pizzy, a ty nie. Lub jeśli lubisz Float Coke, a twój partner nie. Ale podstawowe przekonania muszą być zsynchronizowane. Teraz, kiedy to jest, możemy spojrzeć na przykłady granic emocjonalnych w związkach:

1. Wyrażanie swoich upodobań i niechęci do swojego partnera

Kranti podkreśla: „Jeśli jesteś kimś, kto lubi czytać książkę lub introspekcję w wolnym czasie, nie musisz zmuszać się do udania się na imprezy, tylko dlatego, że twój partner jest ekstrawertykiem i lubi być w pobliżu ludzi."

Emocjonalne granice w małżeństwie dotyczą komunikacji i ekspresji. A co powiesz, ustalając granice emocjonalne? Po prostu śmiało powiedz: „Mogę iść na imprezę raz w miesiącu, ale nie zmuszaj mnie do kontaktów towarzyskich. Zamiast tego lubię czytać.„Wyrażając swoje upodobania dla swojego partnera, możesz mieć lepsze granice emocjonalne, a zatem uratować swój związek przed dużym zamieszaniem.

Według badań moc mówienia nie jest istotną częścią samozarządzania. Tak więc przykłady granic emocjonalnych obejmują odmowę zadań, których nie chcesz robić lub nie mieć czasu. Granice emocjonalne w otoczeniu randkowym dotyczą honorowania tego, co jest dla ciebie ważne i na pierwszym miejscu zaspokajanie twoich potrzeb. 

2. Delegować zadania i uwolnij się od niewłaściwego poczucia winy

Kranti mówi: „Rozpocznij proces poznania własnego siebie. Tylko wtedy, gdy rozumiesz, czego potrzebujesz, możesz ustawić granice, które zapewniają swoje samopoczucie emocjonalne. Czego chcesz od życia? Jakie są Twoje cele? Jaka jest twoja motywacja? Czego właściwie potrzebujesz? Możesz komunikować swoje potrzeby, gdy znasz swoje potrzeby.”A kiedy wiesz, przekazuj swoje potrzeby. Niektóre przykłady granic emocjonalnych mogą być:

• Delegowanie zadań, jeśli czujesz się przepracowany
• Pytanie o miejsce, kiedy potrzebujesz własnego czasu
• Unikanie nadmiernego spośród planów
• Mówienie, gdy czujesz się nieswojo z powodu konkretnej sytuacji
• Upuszczając poczucie winy, jeśli nie jesteś winny

Jak uwolnić się od niewłaściwego poczucia winy? Zrozum koncepcję „prognozowanej winy”. Ludzie często projektują cię winy, aby nie musieli wziąć odpowiedzialności za swoje działania. Tak więc jednym z przykładów granic emocjonalnych jest porzucenie twojego nawyku, aby niepotrzebnie przeprosić za błędy, których nawet nie popełniłeś. 

3. Zbuduj własną wartość

Dlaczego nie jesteś w stanie ustalić granic emocjonalnych w małżeństwie lub związku? Ponieważ zbyt się boisz, że osoba, którą kochasz, może cię opuścić. I dlaczego tak się boisz? Ponieważ brakuje ci własnej wartości i nie widzisz w sobie wartości. Właśnie dlatego osiedlasz się i kompromis, nawet jeśli wiesz, że związek już nie służy, a nawet gdy widzisz znaki, że powinieneś odejść.  

Co robić w takim przypadku? Zbuduj własną wartość ja.mi. stać się godne we własnych oczach. Poświęć chwilę i zrób listę swoich sukcesów i osiągnięć. Stwórz krótkoterminowe cele, a kiedy je osiągniesz, poklepaj się po plecach. Pod koniec dnia podkreśl swoje błogosławieństwa i zanotuj wszystko, za co jesteś wdzięczny. Pomoże ci to zbudować własną wartość i szacunek do samego siebie. A kiedy szanujesz siebie, nie byłbyś w porządku z ludźmi, którzy cię nie szanują.

Powiązane czytanie: Jak kochać siebie - 21 wskazówek związanych z miłością

Przykłady granic emocjonalnych dotyczą podążania za instynktem. Posłuchaj swojego ciała, a będziesz wiedział, czy twoje granice są skrzyżowane. Zwiększone tętno, pocenie się, ucisk w klatce piersiowej, ból w żołądku lub zaciśnięte pięści mogą być wskaźnikami naruszenia granic. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało i umysł reagują na pewną sytuację, a będziesz mógł zobaczyć przykłady granic przejściowych, jeśli są jakieś w twoim związku.

4. Przykłady granic emocjonalnych - negocjacje i dialog

Kranti mówi: „Porozmawiaj. Komunikuj się ze swoim partnerem o wszystkim, co cię rani lub przekształca w kogoś, kogo nie. Nie bój się wyrazić siebie, jeśli jest coś, czego nie lubisz. Mów za siebie, bo nikt inny.„Emocjonalne granice w warunkach randkowych dotyczą negocjacji. Jednym z przykładów ustalania granic może być powiedzenie szefowi: „Nie, nie mogę pracować w godzinach nadliczbowych przez cały tydzień. Co powiesz na dwa dni w tygodniu?"

To samo można zastosować również do twojego romantycznego związku. Przykładem granic emocjonalnych w związku może być powiedzenie: „Hej, nie czuję się komfortowo dzieląc się hasłami moich kont mediów społecznościowych. Myślę, że jest to naruszenie mojej prywatności ”zamiast mówić coś agresywnego na przykład:„ Dlaczego, u diabła, chciałbyś poznać moje hasła? Nie ufasz mi?"

5. Niedokładne przełomowe

Upewnij się, że oboje decydujesz się na granice, których nie można negocjować. Co powiesz podczas ustalania granic emocjonalnych? Oto kilka przykładów niezmiennych granic emocjonalnych:

• „Oczekuję, że nigdy mnie nie uderzysz”
• „Oczekuję, że będziesz szanował mój czas z przyjaciółmi”
• „Nigdy nie chcę, żebyśmy poszli do łóżka, szalona”
• „Mój partner nie powinien oglądać pornografii dziecięcej”
• „Oczekuję, że mój partner będzie wobec mnie lojalny i nie zdradza mnie”
• „Nie mogę tolerować mojego partnera okłamywania mnie”

Musisz ponownie rozważyć bycie w tym związku, jeśli granice te są konsekwentnie naruszane. Kranti mówi: „Związek, w którym brak granic wpływa na samopoczucie emocjonalne zaangażowanych partnerów, jest toksyczny związek. Albo osoba po cichu akceptuje krzywdy, albo wściekając się z innymi ludźmi, zamiast dzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami z partnerem."

6. Uważaj na to, do kogo się radzisz

Jeśli ostatecznie dzielisz się swoimi problemami z innymi ludźmi, zamiast komunikować się bezpośrednio z partnerem, może to stworzyć większy klin między tobą a twoim partnerem. Ponieważ twoi przyjaciele potwierdzą twoje myśli. Twoim pierwszym krokiem powinno być rozmowa o nieuzasadnionych granicach z partnerem zamiast chodzić do innych ludzi. 

Istotną cechą granic emocjonalnych w relacjach jest wiedza, kiedy i gdzie narysować granicę między wrażliwością a nadmiernym obiektem. Bądź wrażliwy, ale nie przepychaj. Podatność jest ważna i dobra dla twojego samopoczucia emocjonalnego. Ale przesłanianie to po prostu niewygodne i niezadowalające doświadczenie między oboje zaangażowanymi ludźmi.

7. Stawać w swojej obronie

Niektóre z przykładów granic przekraczania obejmują pozwolenie partnerowi na inwazję czasu snu lub „czasu ja”, którego potrzebujesz do introspekcji. Dlaczego jesteś taki w porządku, gdy twoje granice są przekraczane? Może dlatego, że jesteś zbyt boi się stracić partnera. Może w grę wchodzi fałszywa nagroda lub wypłata.

Na przykład: „Mój partner nie traktuje mnie dobrze, ale cholera, jest niesamowity w łóżku.”Albo twój partner jest bogaty/ sławny/ potężny i tak ściśle związałeś swoją tożsamość, że zrobiłbyś wszystko, aby go zatrzymać, nawet jeśli oznacza to, że pozwolił im przejść po tobie. Tak więc przykłady granic emocjonalnych mogą obejmować: „Tak, mój partner jest świetny w łóżku lub bogatym, ale to nie uzasadnia ich traktowania mnie z brakiem szacunku. Zasługuję na szacunek."

Powiązane czytanie: Co zrobić, gdy zdajesz sobie sprawę, że twój związek jest kłamstwem

8. Obustronne uznanie

Kranti podkreśla: „W związku, przekonania/wartości/pragnienia/cele dwóch partnerów mogą się różnić i obaj muszą szanować wzajemną wolność emocjonalną i przestrzeń. Jeśli twój partner jest zbyt zaborczy i kontrolujący i nie jest wystarczająco otwarty, aby zrozumieć twój punkt widzenia, może to być znak, że twój związek nie zmierza we właściwym kierunku."

Emocjonalne granice w małżeństwie lub długoterminowym związku to wzajemny szacunek. Jeśli twój partner pamięta i konsultuje się, podejmując najmniejsze i największe decyzje, które wpłyną na was oboje, jest to jeden przykład granic emocjonalnych. Bez względu na to, jak dobrze twój partner cię zna i jak dobrze znasz swojego partnera, oboje nie możecie podejmować decyzji w imieniu.

Jeśli zasadniczo brakuje wzajemnego szacunku, chęć odejść. Musisz wierzyć w możliwość, że masz moc stworzenia pożądanego życia i nie musisz zadowolić się niczym innym (i traktować to jako nową normę). Wiedz, że przez cały czas narażanie się na kompromis nie jest w porządku i bądź na ten temat, jeśli stale zauważysz przykłady granic emocjonalnych naruszanych w twoim związku.

9. Naucz się mówić „nie” w uprzejmy, ale bezpośredni sposób

Jak możesz uprzejmie ustalić granice? Najpierw uznaj życzenie partnera. Na przykład: „Hej, wiem, że twój pies był twoim najlepszym przyjacielem podczas dorastania. Całkowicie to rozumiem i szanuję.”Następnie bądź bezpośredni i głośno o tym, czego naprawdę chcesz, zamiast dawać wskazówki. Możesz asertywnie powiedzieć: „Ale nie chcę teraz psa. Nie jestem na to gotowy ”, zamiast mówić:„ Czy byłoby dobrze, gdybyśmy później dostaniesz psa?"

Wreszcie, możliwe, że nie jesteś nawet świadomy nieuzasadnionych granic, które sam dla siebie ustaliłeś. Jednym z przykładów granic przekraczania byłyby nasze matki same obróbka (w domu i także w pracy), ponieważ nawet nie zdają sobie sprawy, że są uważani za pewnik przez innych członków rodziny. W rzeczywistości matka często uważa się za męczennika lub superbohatera, która musi poświęcić swoje potrzeby, aby zaspokoić potrzeby swojej rodziny.

Kluczowe wskaźniki

• Przekaż swoje potrzeby i uwolnij się od zgubionej poczucia winy
• Szanuj i cenij się na tyle, aby postawić się na pierwszym miejscu
• Odejdź, jeśli ktoś narusza przełom
• „Ja czas” jest cenny, a więc trzyma dla siebie miejsce

Jeśli nie masz pewności, jak wdrożyć te przykłady granic emocjonalnych w swoim życiu, terapeuta może zapewnić ci niezbędne wsparcie, aby wyrazić swoje potrzeby, nawet jeśli jest to niewygodne. Nasi doradcy z panelu Bonobology mogą pomóc w ustalaniu zdrowych granic emocjonalnych w relacjach dla lepszego samopoczucia emocjonalnego. Zawsze pamiętaj, że możesz pomóc innym tylko wtedy, gdy uczysz się sobie pomagać. Upewnij się, że twoje zdrowie psychiczne jest kontrolowane, zanim spróbujesz być filarem wsparcia dla innych ludzi.

Przyczyny i oznaki emocjonalnie wyczerpującego związku i sposobu ich naprawy

Jak czuje miłość - 21 rzeczy do opisania poczucia miłości

12 prostych wskazówek, aby budować zdrowe relacje