9 Wskazówki ekspertów, jak kontrolować swoje emocje w związku

Relacje są w dużej mierze oparte na emocjach, więc kiedy widzisz porady, jak kontrolować swoje emocje w związku, może to być trochę mylące. Nigdy się nie bój, jesteśmy tutaj, aby wyczyścić dla ciebie. Teraz, oprócz emocji, zdrowe relacje są również oparte na dobrej równowadze. Dlatego, chociaż ważne jest, aby wyrażać emocje w związku, ważne jest również, aby wiedzieć, aby być dobrym w utrzymywaniu emocji pod kontrolą.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak kontrolować swoje emocje w nowym związku, w związku na odległość (LDR) lub w małżeństwie. Zbyt dużo emocji lub reagowanie emocjonalnie na każdą drobiazg przechyla równowagę w związku i może stresować się twoim partnerem i własnym zdrowiem psychicznym.

Badania wykazały, że nasze metody radzenia sobie z konfliktami i sposób zarządzania emocjami wynikającymi z tych konfliktów wpływają zarówno na jakość, jak i długowieczność związku.

Aby uzyskać wgląd w podtrzymanie zdrowego, zrównoważonego związku z wystarczającą ekspresją emocjonalną, rozmawialiśmy z doradcą Neelam VATS (certyfikowany praktyka CBT i NLP), który ma ponad dwie dekady doświadczenia w pomaganiu dzieciom, nastolatkom i dorosłym radząc sobie z problemami związanymi z depresja, lęk, relacje interpersonalne i obawy dotyczące kariery.

Jakie są różne emocje w związku?

Spis treści

• Jakie są różne emocje w związku?
• Jakie są pozytywne i negatywne emocje w związkach?
• 9 Wskazówki ekspertów, jak kontrolować swoje emocje w związku
  • 1. Komunikuj się wyraźnie ze swoim partnerem
  • 2. Bądź autentyczny dla zdrowej równowagi emocjonalnej
  • 3. Ćwicz równowagę emocjonalną niezależnie od twojego związku
  • 4. Spójrz na wpływ twoich emocji
  • 5. Cel do regulacji w twoich emocjach, a nie represji
  • 6. Zidentyfikuj, co czujesz
  • 7. Zaakceptuj swoje emocje - wszystkie z nich
  • 8. Daj sobie trochę miejsca
  • 9. Wypróbuj dzienniki medytacyjne i nastrojowe
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

„Emocje są istotną częścią tego, kim jesteś, ale czasami mogą być niechlujne, skomplikowane i wręcz mylące. To w osobistych związkach ludzi doświadczają najszerszego zakresu emocji, od najdokładniejszych uczuć zadowolenia, irytacji i niepokoju po najgłębsze doświadczenie miłości, wściekłości i rozpaczy ” - mówi Neelam.

Powiązane czytanie: 9 Znaki, że jesteś w relacji emocjonalnie wyczerpującej

Następnie nakreśla pięć podstawowych emocji jako ramy, aby rozbić złożoność tych uczuć.

• Przyjemność
  „Przyjemność przychodzi w postaci szczęścia, miłości, ulgi, dumy, pokoju, rozrywki i tak dalej. To wtedy wszystko jest w porządku ze swoim światem i jesteś szczęśliwy lub przynajmniej zadowolony z swojego losu, wyrażając się poprzez śmiech lub osobiste odpusty ” - mówi Neelam.
• Smutek
  „Oczywiście smutek jest wystarczająco powszechnym uczuciem. Jeśli chodzi o relacje, może to dotyczyć poczucia odrzucenia w związku lub wydarzenia, w którym nie czułeś się spełniony ani kochany. W związkach smutek może objawiać się jako samotność, rozczarowanie, żal lub beznadziejność ”, wyjaśnia Neelam.
• Strach
  Według Neelama strach w związku ma miejsce, gdy postrzegasz jakieś zagrożenie, albo dla siebie lub swojego partnera jako jednostki, albo dla twojego sprzętu. Strach przed niewiernością, utratę indywidualności, utrata partnera i/lub twój związek może być obawami związanymi. Mani przejawiają się jako zmartwienie, wątpliwości, niepokój, desperacja, zamieszanie i stres.
• Gniew
  „Gniew pojawia się ogólnie, gdy doświadczasz pewnego rodzaju niesprawiedliwości lub postrzeganej niesprawiedliwości. Podczas gdy ludzie często uważają gniew za negatywny, jest to całkowicie normalna emocja, która może pomóc ci zrozumieć, gdy jesteś w toksycznym związku ” - mówi Neelam. Gniew może wydostać się jako irytacja, gorycz, frustracja lub poczucie, że został oszukany lub obrażony.
• Niesmak
  „Zazwyczaj doświadczasz obrzydzenia jako reakcji na nieprzyjemne lub niechciane sytuacje. Podobnie jak gniew, poczucie obrzydzenia może pomóc w ochronie przed rzeczami, których chcesz uniknąć. W związku może to wahać się od przestępstwa coś, co twój partner powiedział lub zrobił lub poczucie zakłóceń, że nie są osobą, którą byli wcześniej. Brzyś może mieć silne przejawy, takie jak odrodzenie, nudności i nienawiść do łagodniejszych wariantów niekomfortowych i wycofywania się, aby uniknąć źródła obrzydzenia ”, mówi Neelam.

Jakie są pozytywne i negatywne emocje w związkach?

„Pozytywne emocje to po prostu przyjemne reakcje na nasze środowisko, które są bardziej złożone i ukierunkowane niż proste odczucia. Z drugiej strony negatywne emocje są nieprzyjemne lub nieszczęśliwe emocje, które są wywoływane w celu wyrażenia negatywnego wpływu na wydarzenie lub osobę.

Powiązane czytanie: 6 rodzajów manipulacji emocjonalnej i porady ekspertów, aby sobie z nimi poradzić

„Konieczne są zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje. Pamiętaj, że emocje służą celowi, nawet jeśli są negatywne. Zamiast więc próbować zmienić emocje, których doświadczasz, zastanów się, jak na nie reagujesz. Zwykle reakcje stwarzają wyzwania, a nie same emocje ” - wyjaśnia Neelam.

9 Wskazówki ekspertów, jak kontrolować swoje emocje w związku

Jak kontrolować swoje emocje w związku, może zrobić lub złamać rzeczy dla Ciebie i Twojego partnera. „Emocje kontrolują, jak myślimy, rozmawiamy i działamy. Dlatego wiedza o tym, jak przejąć swoje emocje, jest niezbędna do szczęśliwego życia. Kontrolowanie emocji polega na stworzeniu równowagi między Twoimi oczekiwaniami a rzeczywistością. Oznacza to również wyczerpanie negatywnych myśli z twojego umysłu i uczenie się, jak kontrolować przytłaczające myśli. Przede wszystkim stworzenie równowagi emocjonalnej w związku wymaga dużej uczciwości ” - mówi Neelam.

Na podstawie tej rady zbadajmy kilka sposobów kontrolowania swoich emocji lub przynajmniej reakcji emocjonalnych w swoim związku:

1. Komunikuj się wyraźnie ze swoim partnerem

„Pierwszym krokiem do kontrolowania emocji w nowym związku, w LDR lub w małżeństwie jest komunikowanie się jasno i życzliwości i uczciwości. Obejmuje to zarówno mówienie, jak i słuchanie, więc pamiętaj, aby naprawdę słuchać, gdy twój partner dzieli się czymś o swoich czasach lub samych siebie i nie bój się dzielić z końca. Cały sens związku polega na stworzeniu środowiska, w którym obaj ludzie się uzupełniają. Jeśli jedna osoba nie przyczynia się, czeka Cię jednostronny związek. A kiedy to sprawiło, że ktoś był szczęśliwy?- mówi Neelam.

2. Bądź autentyczny dla zdrowej równowagi emocjonalnej

„Aby twój związek miał prawdziwą równowagę emocjonalną i kontrolę emocjonalną, oboje musicie być autentyczne. Bycie autentycznych programów, które czujesz się wspierany w związku, a twój partner powinien czuć się w stanie zrobić to samo - mówi Neelam.

Powiązane czytanie: 8 znaków, że tracisz się w związku i 5 kroków, aby znaleźć się ponownie

Autentyczne polega na byciu najlepszą, najbardziej prawdziwą wersją Ciebie. Próba udawania, że ​​jesteś kimś, kogo nie będzie miał żniósł na twoje zdrowie emocjonalne, a utrzymanie emocji na rynek będzie trudne. Następnie zastanawiasz się: „Dlaczego jestem tak emocjonalny w moim związku?"

3. Ćwicz równowagę emocjonalną niezależnie od twojego związku

„Posiadanie zrównoważonego związku to nie tylko równowaga między dwoma partnerami”, mówi Neelam, „chodzi również o to, jak zrównoważyć swoje emocje w sobie. Jeśli nie możesz ćwiczyć utrzymywania emocji w swoim życiu poza swoim związkiem, nie będziesz w stanie przestać być zbyt emocjonalna w związku."

„Mam trochę pełen relacji z rodzicami i wiele problemów z gniewem, które wciąż ćwiczę. Tak więc moją reakcją na wszystko miało być niepotrzebnie defensywne i odmówić usłyszenia kogoś. Stawiłem wiele ścian i po prostu nie uznałbym własnych emocji ani nie wyrażałbym ich prawidłowo. Oczywiście rozlało się to w moje romantyczne relacje w strasznie niezdrowy sposób ”, dzieli się 38 -letnią Diane.

4. Spójrz na wpływ twoich emocji

„Intensywne emocje nie są złe. Emocje sprawiają, że nasze życie jest ekscytujące, wyjątkowe i żywe. Ale konieczne jest znalezienie czasu, aby podsumować, w jaki sposób twoje niekontrolowane emocje wpływają na twoje codzienne życie i relacje. Ułatwi to identyfikację obszarów problemowych ”, radzi Neelam.

Jak kontrolować swoje emocje w związku, polega na dobrym, trudnym spojrzeniu na to, jak wpływają na innych. Jeśli nie pracujesz nad swoim smutkiem, swoim gniewem, a nawet jak wyrażasz radość, ludzie wokół ciebie mogą zostać zranione, czasem nie do naprawienia. Doceń swoje emocje i cenić, jaki mają efekt.

5. Cel do regulacji w twoich emocjach, a nie represji

„Naprawdę nie możesz kontrolować swoich emocji, ale na pewno możesz nauczyć się nimi zarządzać. Istnieje ogromna różnica między kontrolą a represją. Kiedy tłumicie emocje, zapobiegasz sobie ich doświadczenia lub wyrażania ich, co spowoduje późniejsze problemy ” - mówi Neelam.

„Rzadko płaczę przed ludźmi, ponieważ zawsze mówiono mi, że jest to oznaka słabości”, mówi 34 -letni Jackie inżynier mechanik w New Jersey. „Tak więc, kiedy zacząłem poważnie spotykać się z moim obecnym partnerem, w zdrowi sposób trudno mi było wyrażać emocje w związku. Blawiałbym rzeczy, a potem byłby emocjonalny wybuch. Jak kontrolować swoje emocje w związku? Powiem, wyrażaj się regularnie."

6. Zidentyfikuj, co czujesz

„Poświęcenie chwili, aby sprawdzić się o swoim nastroju, może pomóc w celu uzyskania kontroli nad emocjami”, radzi Neelam. Innymi słowy, umieść słowa do swoich uczuć. Spójrz głęboko, spójrz na fizyczne, psychiczne i emocjonalne manifestacje działające w tobie.

Powiązane czytanie: 11 rzeczy, które opisują prawdziwe uczucie miłości

Czy twoja klatka piersiowa jest ciasna z gniewem? Czy twoje gardło zamyka się z nieosłonnymi łzami? Czy twoje pięści zaciśnięte w strachu, czy całe twoje ciało sztywne z lękiem? Co to za uczucia? Jakie jest źródło, jeśli istnieje (nie każda emocja ma natychmiast rozpoznawalne źródło)? Wejdź do własnej głowy i usiądź tam trochę.

7. Zaakceptuj swoje emocje - wszystkie z nich

Zidentyfikowałeś swoje emocje. Co teraz? Czy po prostu wiesz, jak teraz kontrolować swoje emocje w związku? Nie do końca. Po pierwsze, kontrolowanie emocji nie jest procesem liniowym ani „aha!" za chwilę. Odpływa i płynie, gdy uczysz się wyrażać emocje w związku, a także jak przestać być zbyt emocjonalnym w związku.

Akceptacja to twój następny krok. Doceń to, że nawet w najlepszych związkach nie będziesz reagować z pozytywnymi emocjami przez cały czas, czyli toksyczna pozytywność. Będzie gniew, smutek, gorycz i uraza i cała reszta. To sprawia, że ​​jesteś człowiekiem, walcząc z nią i próbujesz uśmiechać się przez zetknięte zęby w związkach przez cały czas, nie jest zdrowe.

8. Daj sobie trochę miejsca

Odejdź od partnera na chwilę, gdy uczysz się kontrolować swoje emocje w związku. Introspekcja i podsumowanie własnych uczuć nie jest łatwe, a trochę osobistej przestrzeni jest dobra, czy próbujesz kontrolować swoje emocje w nowym związku, w LDR, w małżeństwie i tak dalej.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz rozwód snu, wakacje solo, czy tylko długi, samotny spacer każdego dnia, pewna samotność pomoże wyczyścić głowę. Jeśli wolisz rozmawiać z innymi ludźmi niż być sam, to też dobrze. Porozmawiaj z przyjaciółmi, a nawet możesz udać się do profesjonalnego terapeuty, w którym to przypadku panel doświadczonych doradców Bonobology jest do Twojej dyspozycji.

9. Wypróbuj dzienniki medytacyjne i nastrojowe

Dziennik jest dobrym miejscem do zapisania pytania: „Dlaczego jestem tak emocjonalny w moim związku?„Jest to również świetne miejsce, aby uwolnić swoje uczucia bez filtra. Dziennik nastroju pomaga nagrywać swoje emocje i sposób, w jaki reagujesz na każdy z nich. Tak jak w przypadku dziennika jedzenia, możesz teraz zanotować swoje emocje, czyniąc je bardziej prawdziwymi i wyczuwalnymi, a zatem łatwiejszym do opanowania.

Powiązane czytanie: 9 sposobów praktykowania uważności w intymnych związkach

Meditation również może pomóc w uciszeniu umysłu i sprawić, że zobaczysz rzeczy z większą jasnością. Zmaganie się z tym, jak kontrolować swoje emocje w związku. Poświęć trochę czasu, aby po prostu oddychać i oczyścić swój umysł, gdy zaczynasz podróż do lepiej zarządzanych emocji.

Kluczowe wskaźniki

• Emocje to po prostu nasze reakcje na pozytywne lub negatywne wydarzenia lub ludzi
• Każdy związek ma zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje, a każda emocje zawiera lekcję
• Bycie autentycznym, jasne komunikowanie się i uczciwość w swoich uczuciach to pewne sposoby, w jakie możesz lepiej zarządzać swoimi emocjami

Więc jeśli nieustannie zadasz sobie pytanie: „Dlaczego jestem tak emocjonalny w moim związku?”, Pamiętaj, że nie jesteś sam. Wszyscy walczymy o wyrażanie naszych emocji w zdrowy sposób i oduczamy lata uwarunkowania i represji, które mówią nam, że jedna lub inna emocje to zbyt wiele lub za mało. I że każdy związek ma emocje poza szczęściem. Pokaż sobie i swoim uczuciom trochę miłości. Masz to.

FAQ

Ćwiczenie równowagi emocji w związku zapewnia, że ​​nie stresujesz się własnym zdrowiem emocjonalnym ani partnerem. Kiedy reagujesz z ekstremalnymi emocjami na wszystko, sprawia, że ​​góry wychodzą z krety.

Zidentyfikuj i akceptuj swoje emocje, bez względu na to, jak negatywne lub przytłaczające mogą się wydawać. Pamiętaj, że każda emocja jest ważna i że nawet najszczęśliwszy związek nie oznacza, że ​​cały czas jesteś szczęśliwy. Gniew, uraza, zazdrość i tak dalej są częścią każdego związku.

Zrozum, że nie każda sytuacja wymaga intensywnej reakcji. Jeśli masz ochotę eksplodować, daj sobie przestrzeń i czas i ćwicz takie rzeczy, jak dziennikowanie nastroju i medytacja. Pamiętaj, że emocje wybuchy wpływają na ludzi wokół ciebie i mogą głęboko zranić twojego partnera i twojego związku.

Jakie są 5 odskoczni w związku i dlaczego są ważne?

9 Przykłady granic emocjonalnych w związkach

Wskazówki dotyczące ćwiczenia dostrojenia emocjonalnego w celu przekształcenia twojego związku