9 wskazówek ekspertów, aby poradzić sobie z depresją po rozpadzie

Bezsenność, niekończąca się przemyślenia, beznadziejność, zmęczenie i niewytłumaczalne pragnienie pozostawienia w ciemnym pokoju - depresja po zerwaniu może być lepsza z każdego z nas. Mimo że objawy są bezdyskusyjnie miażdżące duszę, być może bardziej irytujące jest to, że przyjaciel niechce mówi: „Po prostu dopinguj się! Nie bądź taki smutny."

Dla osoby z zewnątrz może to wyglądać jak absurdalny stan rzeczy, gdy tylko chcesz uniknąć towarzystwa i pozostać w domu. Wiesz, przez co przechodzisz i wiesz dokładnie, jak trudno jest wyleczyć złamane serce i iść dalej. 

Może się to nawet wydawać niemożliwe, ale jesteśmy tutaj, aby powiedzieć ci, że poważna depresja po zerwaniu jest tylko blokadą dróg po drodze znowu się znajdziesz. Aby pomóc Ci poradzić sobie z depresją po zerwaniu, opracowaliśmy listę wskazówek wspieranych przez eksperta psychoterapeuty Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), który specjalizuje się w doradztwie w związku i racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej.

Czy rozpad może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne?

Spis treści

• Czy rozpad może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne?
  • Radzenie sobie z depresją po rozpadzie - 9 wskazówek wspieranych przez ekspertów 
  • 1. Szukaj profesjonalnej pomocy
  • 2. Nie obwiniaj się całkowicie, ale nie przyjmuj też mentalności ofiary
  • 3. Odwieczny sposób radzenia sobie z depresją po rozpadzie: ćwiczenia 
  • 4. Odkryj hobby, w którym się podobało
  • 5. Nie odrzucaj pomocy od bliskich 
  • 6. Ćwicz uważność i medytację 
  • 7. Czy projektujesz niepewność podczas związku? 
  • 8. Oceń swoje nawyki randkowe 
  • 9. Ulubiona porada „pokonania depresji po rozpadzie”: Wróć tam

Zanim zagłębimy się w poruszanie się w depresji po zerwaniu, pomocne będzie przyjrzenie się, w jaki sposób rozpady mogą wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Kiedy niektórzy ludzie wokół ciebie mówią, że nie jesteś przygnębiony, po prostu jesteś smutny ”lub„ wyjdziesz na zewnątrz i poczujesz się lepiej ”, możliwe, że możesz nawet wątpić w swoją własną reakcję na reakcję na zerwać. 

Czy powinieneś pozwolić sobie na to, jak się do ciebie dotarło? Czy rozpady powodują nawet depresję i problemy ze zdrowiem psychicznym? „Tak, absolutnie mogą”, mówi dr Dr. Bhonsle. 

„Po zerwaniu zaczynamy wątpić w naszą zdolność do żelu z innymi ludźmi, a następnie może to prowadzić do dużej liczby samozadowoleń. Zaczynasz kwestionować własną sympatię, która jest podobna do kryzysu tożsamości. Nie czujesz się potrzebny, pytasz, czy jesteś lubicie i masz na celu zbędność." 

„Wiele osób nie wie, kim są, gdy nie ma ich w związkach, dlatego rozpad może być trudniejszy. W rezultacie ludzie mogą przejść przez dramatyczną utratę masy ciała lub dramatyczne przyrost masy ciała, nadmierne picie lub ogólną utratę zainteresowania. Wszystkie te objawy mogą wskazywać na depresję, lęk społeczny lub inne podobne problemy ” - dodaje.

Rozpadu są traumatyczne, a bezdenna dolna dół, w którą mogą cię wysłać, może wydawać się niemożliwe. Powód rozpadów może również odgrywać znaczącą rolę w tym, ile żalu przynoszą. 

Niewierność w związku lub nadużycia emocjonalne, których warstwy wydaje się odkrywać z każdym dniem, często przynoszą podwyższone poczucie depresji po rozpadzie. Podsumowując, odpowiedź na „czy możesz uzyskać depresję ze złamanego serca?”Jest„ tak ”, a oto, co powinieneś z tym zrobić.

Powiązane czytanie: Praktyczne kroki do radzenia sobie z depresją - nasz panel terapeutów mówi Ci

Radzenie sobie z depresją po rozpadzie - 9 wskazówek wspieranych przez ekspertów 

Depresja po rozpadzie nie jest rzadkością, zwłaszcza że może wpływać na każdy aspekt twojego życia, co prowadzi do wolniejszego powrotu do zdrowia lub wcale powrót do zdrowia. Jednak podejmując środki w celu pracy nad depresją, możesz ponownie utorować drogę do znalezienia radości w małych rzeczach.

Chociaż może wydawać się niemożliwe, aby przekonać się, aby wstać z łóżka, niezwykle ważne jest, abyś skorzystał z następujących wskazówek, abyś nie pozwalał depresji i samotności po zerwaniu. Przyjdźmy do tego:

1. Szukaj profesjonalnej pomocy

Przede wszystkim, jeśli myślisz o śmiertelności lub samobójstwie, natychmiast skonsultuj się z profesjonalistą. Nawet jeśli nie jesteś samobójczy, dr. Bhonsle mówi nam, jak przejście do profesjonalnego terapeuty może pomóc ci przetrwać depresję po rozpadach 

„Kiedy ludzie polegają na przyjaciół zamiast specjalistów ds. Zdrowia psychicznego, może się pogorszyć ból. „To też minie”, „Wiele ryb na morzu”, „Musisz zająć się kimś, żeby się z kimś pokonać”, a inne takie złe, banalne, że token porady wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Brzmią poetyckie, ale nie mają wartości praktycznej. 

„Twoja rodzina lub przyjaciele mogą mieć plan i mogą powiedzieć ci rzeczy, które chcesz usłyszeć. Terapeuta nie ma mandatu, aby zaimponować ci. Terapeuci pomogą ci pozbyć się tej psychologicznej zarodki, która zainfekowała cię, mówiąc ci, co jest dla Ciebie najlepsze i co musisz usłyszeć, a nie to, co chcesz usłyszeć ” - mówi dr Dr. Bhonsle

Jeśli chcesz poradzić sobie z depresją po zerwaniu z pomocą profesjonalisty, bonobologia ma wielu doświadczonych terapeutów, którzy chcą pomóc w przetrwaniu tego trudnego czasu w życiu, w tym dr. Sam Aman Bhonsle.

2. Nie obwiniaj się całkowicie, ale nie przyjmuj też mentalności ofiary

Chociaż ważne jest, aby nie całkowicie obwiniać się za rozpad i nie współczuć sobie, dr. Bhonsle mówi nam, że zakładanie, że nie zrobiłeś nic złego, może być równie szkodliwe dla wszelkich przyszłych relacji. 

„Jest całkiem możliwe, że widzisz rzeczy wyłącznie przez czarno -białe obiekty. Osoba, którą chcesz winić, staje się złoczyńcą i przekonujesz się, że wszystko, co poszło nie tak, było wyłącznie z powodu nich. Ponieważ żaden związek nie jest tak czarno -białym, mogą być rzeczy, które też zrobiłeś. Ale możesz nie być skłonny tego zobaczyć, ponieważ to zniszczy obraz męczeństwa, który chcesz zbudować dla siebie.

„Ponieważ męczeństwo jest urocze, prawda? Kiedy patrzysz na siebie jako ofiarę złych czasów, jest w tym prawie pewna pocieszająca jakość. „Wszystko, co złe, stało się ze mną i dlatego muszę zostać uratowany i litowany”." 

„Rozpad to nic innego jak frustracja programów. Dwie osoby mają program wspólnego towarzystwa, a ty próbujesz ugotować ten przepis na szczęście przez soczewkę towarzystwa. Kiedy danie okaże się surowe, częściowo ugotowane lub nieodpowiednio przyprawione, składniki mogły brakować po obu stronach, a nie tylko jednej. Zostać śledczym, a nie męczennikiem ”, mówi dr. Bhonsle.

Akceptując winy, zwracając się do tego, co zrobiłeś źle i biorąc za to odpowiedzialność za to, że nie pomoże ci wyleczyć złamanego serca i przejść dalej, pomoże ci to stać się lepszą osobą w przyszłości. 

Powiązane czytanie: 8 znaków, że twój przyjaciel jest w depresji i 6 sposobów, w jakie możesz pomóc

3. Odwieczny sposób radzenia sobie z depresją po rozpadzie: ćwiczenia 

Podczas gdy twoi przyjaciele mówią: „Wyjdź na wędrówkę, odepchnijmy nasze kłopoty” może wydawać się najbardziej wstrętnym pomysłem na początku, mogą być na czymś. Na początek ćwiczenia mogą poprawić Twój popęd seksualny.

Niezliczone badania wykazały, że po przyjęciu ćwiczeń w przypadku terapii może to znacznie ograniczyć objawy depresji wśród pacjentów. Harvard Health idzie do twierdzenia, że ​​same ćwiczenia mogą być tak dobre jak leki przeciwdepresyjne w niektórych przypadkach. 

Jeśli zmagasz się z depresją po zerwaniu z narcyzem, możliwe, że mogliby zastosować taktykę manipulacji, aby obniżyć twoją samoocenę. Wiele badań twierdzi, że istnieje bezpośrednia korelacja między aktywnością fizyczną a samooceną. 

Pompowanie żelaza lub uderzenie w bieżnię w celu rozwiązania ciężkiej depresji po rozpadzie może po prostu działać dla ciebie cuda, a także zapewni ci to także kształt. Kto wie, następny partner, który pojawia się w twoim życiu, nie będzie w stanie przejść przez mięśnie, wszystkie te pompki pomogły zbudować. 

4. Odkryj hobby, w którym się podobało

dr. Bhonsle zgadza się, że zmuszanie się do nie myślenia o zerwaniu, a twój były może być czasami zbyt trudny, nawet gdy zablokowałeś swojego byłego wszędzie. Właśnie dlatego zdmuchanie warstwy pyłu na zebrane książki lub gitara, której nie dotknąłeś od wieków, to dobry pomysł. 

Wrzucając się do swoich hobby lub pracy, upewnij się, że nie masz czasu na przeanalizowanie negatywnych emocji i rozpadu. „Niepokojący umysł potrzebuje dobrego projektu”, mówi Dr. Bhonsle, a czasem rozpraszanie się pracy i hobby to wszystko, aby lepiej poradzić sobie z depresją i samotnością po rozpadzie. 

5. Nie odrzucaj pomocy od bliskich 

Kiedy cierpisz na poważną depresję po rozpadzie, niewytłumaczalne uczucie sprawia, że ​​odrzucasz pomoc wszystkich otaczających cię. Wiesz, że prawdopodobnie skorzystasz z pomocnej dłoni, ale z jakiegoś powodu dotarcie do kogoś wydaje się, że będziesz musiał najpierw przejść przez Inferno. 

„Jeśli ktoś naprawdę chce cię porozmawiać o sytuacji, ktoś dojrzały, który głęboko rozumie cię jako osoby, to zdecydowanie należy mieć przynajmniej otwarty umysł i zaakceptować pomoc”, mówi dr Dr. Bhonsle. 

„Jeśli uważasz, że nikt nie może ci pomóc, zgadnij co, masz rację. To prawie tak, jakbyś włączył EMP, blokując wszystko, co mówi przyjaciel, a nawet psychiatra. Ponieważ to nie pomoże ci poradzić sobie z depresją po zerwaniu, musisz być gotów kogoś wpuścić ” - dodaje.

6. Ćwicz uważność i medytację 

Wiemy, wiemy: „Uważność pomaga relacjom i wszystko inne”, takie porady mogą być powszechne do tego stopnia, że ​​wydaje się to denerwujące. Medytacja zawsze wydaje się być tym świętym, starożytnym lekarstwem, które nagle naprawi wszystkie twoje problemy. Zwłaszcza w ostatnich latach, kiedy ten „trend” wydaje się złapać, rozprzestrzeniając się jak pożar wśród „Woke”. 

Chociaż może wydawać się szalone, jak zamykanie oczu i myślenie o niczym pomoże ci przejść przez ciężką depresję po rozpadzie, badania wykazały, że praktykowanie transcendentalnej medytacji wcześniej pomogło osobom z depresją.

Możesz nie być w stanie medytować wszystkich swoich problemów, ale praktykowanie uważności i medytacji przez zaledwie 10 minut dziennie pomoże ci w lepszym stanie umysłu. 

Powiązane czytanie: Jak mój partner pomógł mi poradzić sobie z depresją

7. Czy projektujesz niepewność podczas związku? 

Niezależnie od tego, czy walka z depresją 1 miesiąc po zerwaniu, czy 1 tydzień po nim, ważne jest, aby przeanalizować niepewność, którą mogłeś przewidzieć w swoim związku. Pomoże ci dojść do sedna tego, co mogło spowodować nieudany status związku i niepewności, nad którymi musisz popracować, co z kolei pomoże poprawić własną wartość. 

„Czy masz tendencję do zaborczy? Czy też mówisz zbyt wiele o swoich problemach? Być może istnieje niewielka nutka seksizmu w sposób, w jaki sobie z kimś radzisz. Te rzeczy należy zbadać, ponieważ nie chcemy ponownie popełniać tych samych błędów ” - mówi dr Dr. Bhonsle. 

Badając, zamiast płonąć w smutku, będziesz mógł dotrzeć do sedna wielu wzorców behawioralnych, które nie tylko pomogą ci uniknąć podobnych błędów w przyszłości. Powszechne przyczyny niepewności mogą skończyć dużo o tobie, o których wcześniej nie wiedziałeś.

8. Oceń swoje nawyki randkowe 

„Jeśli dowiem się, że jestem uczulony na orzeszki ziemne, mogę uniknąć pokarmu, które mają w nich orzeszki ziemne, prawda?„Chichocze dr. Bhonsle, mówiąc nam, dlaczego musimy dowiedzieć się, jakiego rodzaju partnerów jesteśmy uczulony abyśmy mogli uniknąć tych paskudnych wysypek w przyszłości. 

„Może to nie od razu zaspokoić twojego żalu, ale uniemożliwi ci wpadnięcie w podobne pułapki. Zdarza się to bardzo podprogowo, ale dziewczyny mogą czasem ostatecznie wybierać facetów, którzy chronią ich tak jak ich ojciec. Faceci mogą czasem wybierać dziewczyny podobne do ich matek, co niekoniecznie może być dobrą rzeczą ” - dodaje. 

Czy wybierasz ludzi, którzy nie są dla ciebie dobrzy, po prostu dlatego, że jest to rodzaj miłości, której byłeś świadkiem/otrzymałeś podczas dorastania? Aby wyleczyć złamane serce i przejść dalej, nie tylko ma związek z rozpraszaniem się, czasami musisz przeanalizować, dlaczego wpadłeś w sytuację, którą zrobiłeś, abyś mógł upewnić się, że nigdy nie dotkniesz tych orzeszków ziemnych Ponownie. 

9. Ulubiona porada „pokonania depresji po rozpadzie”: Wróć tam

Nie, to nie znaczy, że powinieneś natychmiast wskoczyć na związek odbicia lub „dostać się pod kimś, żeby się z kimś pokonać”. Wracając tam, mamy na myśli, że powinieneś powoli ponownie przetestować wody, oddać się tym, co jest miłe, a także sprawdzić, czy spotkasz kogoś, z kim lubisz rozmawiać. 

Jeśli masz do czynienia z depresją 1 miesiąc po zerwaniu, odzyskanie „tam” może być ostatnią rzeczą, o której mowa i nie bez powodu. Nie ma powodu, aby to spieszyć; Weź to we własnym tempie, ale skonfigurowanie nowego profilu Tinder może dać ci poprawę walidacji, która na pewno znów dostanie zalewę dopaminy w twoim mózgu. 

Ciężka depresja po rozpadzie może odwrócić twój świat do góry nogami, często sprawiając, że nie ma nadziei i nigdy więcej nie znajdziesz miłości. W tej chwili możesz nawet w to uwierzyć. Ale kiedy z powodzeniem nauczysz się radzić sobie z depresją i samotnością po zerwaniu, nie ma powodu, dla którego się nie poprawiasz. Nauczysz się znowu kochać i nauczysz się znowu być kochanym. To prawda, że ​​rozpady są traumatyczne, ale pod koniec dnia trudności są w tobie kształtu, pozostawiając bardziej zdolność do radzenia sobie z przeciwnościami życia.

Moje spotkanie z depresją: Myśli o uszkodzonej duszy

5 sposobów, w jakie depresja wpływa i niszczy relacje

Historia depresji poporodowej: Straciłem żonę na depresję po urodzeniu dziecka