9 wskazówek ekspertów, aby przestać współczuć sobie po zerwaniu

Żal z siebie po zerwaniu nie jest rzadkością. Pod wieloma względami jest to oczekiwana odpowiedź przynajmniej w pierwszych dniach po rozpadzie. W końcu właśnie straciłeś integralną część swojego życia i rozpaczasz tę stratę.

Podobnie jak ważne jest, aby smucić się i przetworzyć cały niepokój i zranienie, w pewnym momencie bardzo ważne jest, aby przestać współczuć sobie, aby móc się wyleczyć po zerwaniu. Ciągłe poczucie ofiary może sprawić, że jesteś aresztowany w przeszłości. Kiedy tak się dzieje, utrudnia to zdolność do tworzenia nowych znaczących połączeń i przejścia dalej.

Zastanowienie, jak przestać współczuć i wyleczyć się po zerwaniu samodzielnie, może być trudne. Aby pomóc Ci znaleźć właściwe odpowiedzi, rozmawialiśmy z psychologiem Juhi Pandey.

Jakie są przechodzące myśli, przez które przechodzą?

Spis treści

• Jakie są przechodzące myśli, przez które przechodzą?
• 9 wskazówek ekspertów, aby przestać współczuć sobie po zerwaniu
  • 1. Bądź dla siebie miły, aby przezwyciężyć rozpad
  • 2. Zapomnieć i przebaczyć
  • 3. Skoncentruj się na pozytywnym, aby przestać się źle czuć po rozpadzie
  • 4. Rozpieszcz się, aby usunąć te rozstanie
  • 5. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych
  • 6. Ponowne połączenie się z ludźmi, aby przestać źle się czuć po zerwaniu
  • 7. Skoncentruj się na swojej karierze
  • 8. Poświęć trochę czasu na introspekcję i wyleczenie się po zerwaniu
  • 9. Zobowiązać się do aktywnej rutyny w celu szybkiego przezwyciężenia rozpadu
• FAQ

Rozstanie jest często jednym z najbardziej wyczerpujących emocjonalnie i stresujących doświadczeń życiowych. Powód podziału i tego, czy chciałeś rozpadu, czy nie, może sprawić, że czujesz, że cały świat został odwrócony do góry nogami. Właśnie dlatego większość ludzi czuje się tak smutna po zerwaniu, chwytając niepokojące emocje.

To się utrzymuje, nawet jeśli związek był dla ciebie niezdrowy lub nie jest dobry. Rozbicie reprezentuje nie tylko utratę partnerstwa, ale także wszystkich nadziei, marzeń i wizji przyszłości, którą podzieliłeś z byłym znaczącym innym.

W przypadku długoterminowego zaangażowanego związku, w którym byłeś pewien, że tak ma być, zerwanie może zanurzyć twoje życie na nieznane terytorium, które może prowadzić do poczucia: „Współczuję sobie, ponieważ po prostu nie wiem Co już robi.'

Możesz znów stracić próbę życia samotnego. W niektórych przypadkach ludzie nie wiedzą już, jak wchodzić w interakcje z przyjaciółmi, rodzinami i dziećmi po zerwaniu, ponieważ ich tożsamość jest głęboko zakorzeniona w związku.

Dodaj do mieszanki niepewność co do przyszłości, sceptycyzm ponownego znalezienia miłości, a ból, rozczarowanie, zakłócenie, stres, żal mogą być niezwykle przytłaczające. Podczas przechodzenia przez wiringer złamanego serca większość ludzi zmaga się z następującymi emocjami i rozpadami:

• Zaszokować: Jeśli byłeś ślepy przez rozpad, szok i nieświadomość tego, co poszło nie tak, mogą trwać trochę czasu
• Odmowa: Z drugiej strony, jeśli ty i twój partner byliście w niezdrowym związku. Nawet jeśli to ty nazywasz to, rezygnuje
• Smutek: Potem pojawia się „Czuję się tak smutny po zerwaniu, że całe moje ciało jest w bólu”, w której jesteś pochłonięty poczuciem smutku, użalania siebie i samotności
• Targowanie: Smutek staje się zbyt przytłaczający i widzisz wracanie z byłym jako jedynym wyjściem. Więc zaczynasz negocjować, próbując je znowu zdobyć
• Obsesja: W pewnym momencie po rozpadzie zaczniesz obsesję na punkcie swojego poprzedniego związku i byłego partnera. Poszukiwanie odpowiedzi na temat tego, co poszło nie tak, stawiając swój związek pod skanerem, aby zrozumieć, czego brakowało, prześladując swoje byłego w mediach społecznościowych, aby zobaczyć, jak to się dzieje
• Gniew: Gdybyś pociągnął wtyczkę do związku, czułbyś się zły na siebie, a na byłego byłby popchnięciem cię do punktu, w którym nie miałeś innego wyboru. Jeśli jest na odwrót, żałujesz ich za złamanie serca
• Tęsknota: Możesz zacząć tęsknić i pinować dla swojego byłego, co tylko zwiększa poczucie współczucia po zerwaniu
• Przyjęcie: Emocje akceptacji pojawiają się dopiero po tym, jak przestałeś współczuć sobie i naprawdę pogodzić się z rzeczywistością. Od tego momentu będziesz gotowy opuścić przeszłość i przejść dalej.

Powiązane czytanie: Znaczenie spalania mostów po rozpadzie

9 wskazówek ekspertów, aby przestać współczuć sobie po zerwaniu

Jak widać, nie można osiągnąć akceptacji rozpadu. Jednak dojście do tego punktu i prawdziwe przezwyciężenie rozpadu jest łatwiejsze do powiedzenia niż zrobić. Często ludzie są uwięzieni w niekończącej się pętli użalania się, samotności, tęsknoty, gniewu i bólu. Z kolei przejście i przewracanie nowego liścia może stać się nierealistycznymi perspektywami.

Właśnie dlatego nauka identyfikacji znaków, że współczuje ci sobie i wyeliminowanie ich staje się warunkiem uzdrowienia złamanego serca. „Rozpadki mogą być nieuporządkowane i sprawić, że poczujesz się tak, jakby twoje życie wywróciło się do góry nogami. Bardzo trudno jest poradzić sobie z takimi sytuacjami. Kiedy ten, który był najbliższy, łamie twoje serce, naturalne jest poczucie nieodpowiednich i bezwartościowych.

„Próba zracjonalizacji sytuacji za pomocą listy powodów, dla których powinieneś czuć się dobrze z rozpadem i próbować się skupić gdzie indziej, nie zawsze działa, ale jest to właściwy sposób na wyleczenie się po rozpadzie. Jeśli chodzi o miłość, nasz racjonalny umysł nie prowadzi programu. Zamiast tego rozpadowe często sprawiają, że myślimy najgorsze rzeczy o sobie i można nawet spadać w depresję.

„To są niektóre z klasycznych znaków, które współczujesz sobie. Ale niech to nie położył całkowitego zatrzymania się na dążenie do radości i szczęścia w twoim życiu ” - mówi Juhi. Poniżej mogą być różne sposoby, w jakie możesz przestać współczuć sobie po zerwaniu:

1. Bądź dla siebie miły, aby przezwyciężyć rozpad

„Łatwo to powiedzieć, trudno ćwiczyć, zwłaszcza gdy rozpad jest wciąż nowy, a rany świeże. Dlatego musisz podjąć świadomy wysiłek, aby być miłym i współczującym dla siebie. Kiedy przestaniesz obwiniać się za to, co się stało, wtedy naprawdę zaczyna się twoje nowe życie.

„Działa jako idealne antidotum do pogarszania się w użalaniu się. Kluczem jest zacząć od małego. Możesz stracić zainteresowanie rzeczami wokół ciebie lub nie możesz jeść. W takich chwilach musisz sobie przypomnieć, że rozpad nie jest końcem twojego życia ” - radzi Juhi.

Często bycie miłym dla nas samych jest najtrudniejsze, ponieważ nie wiemy, jak to zrobić. Co ciekawe, odpowiedź jest prosta - zafunduj sobie w ten sam sposób, w jaki traktowałbyś przyjaciela karmiącego złamane serce. Powiedz sobie, że można płakać lub pominąć wydarzenie towarzyskie, jeśli nie czujesz się na to. Daj sobie czas i miłość, której potrzebujesz.

Jednocześnie zaoferuj małe samorodki zachęty do ponownego przejęcia wodze swojego życia. Może się to wydawać strasznie powolny proces, ale jest to możliwe.

Powiązane czytanie: Najgorsze rzeczy, które można zrobić, aby poradzić sobie z zerwaniem

2. Zapomnieć i przebaczyć

Według Juhi, to esencja, aby przestać współczuć sobie po zerwaniu. "Mieć cierpliwość. Przebaczenie w związku jest ważne, ale przebaczenie po związkach jest również konieczne. Spróbuj zapomnieć i wybaczyć swojemu byłemu za to, co się stało. Kiedy komuś wybaczasz, uwolnisz się i sprawiasz, że nie są w stanie cię dalej ranić ”, dodaje.

Patricia, która rzuciła swojego chłopaka po tym, jak złapała go na zdradzanie, zgadza się. „Przez ponad rok pogrążyłem się w użalaniu się. Mój umysł skupił się na „Dlaczego mi się to przydarzyło?' pytanie. Poczułem, jak gniew wobec mojego byłego i obsesja na punkcie tego, jak mnie skrzywdził.

„Z drugiej strony, dowiedziałem się, że umawiał się teraz z tą drugą dziewczyną i przechodząc przez życie zerwanie przez życie. To mnie jeszcze bardziej rozgniewało. Zajęło to 6 miesięcy świadomego, uważnego wysiłku - i jedno pijane spotkanie z moim byłym, w którym go położyłem - aby uzyskać ogólny gniew resztkowy. Wybaczyłem mu i to mnie uwolni ” - mówi.

3. Skoncentruj się na pozytywnym, aby przestać się źle czuć po rozpadzie

Twoje „Współczuję sobie” Błęczenia znikną tylko wtedy, gdy dostosowujesz swój obiektyw i pomyślisz o dobrych rzeczach. Jak mówią, każda ciemna chmura ma srebrną podszewkę. Nawet jeśli nie czuje się tak, gdzie jesteś głęboko w emocjach związanych z użalaniem się nad sobą. Aby móc przestać współczuć sobie, musisz zmienić skupienie i pomyśleć o tym, co jest najważniejsze.

Skoncentruj się na pozytywach rozpadu. Być może nie byłeś dla siebie dobry. Może związek był niezdrowy. Lub istniały podstawowe problemy i problemy związane z relacjami, które ostatecznie odbiłyby się na twojej więzi. Być może po prostu musiało się zdarzyć i lepiej, aby odciąć go teraz, niż przedłużyć go i poczuć się jeszcze bardziej zranionym.

Fakt, że zdecydowałeś się rozstać, wskazuje, że coś było nie tak. Znajdź ukojenie w tym, że związek się skończył, a nie kilka lat później.

Juhi mówi: „Spróbuj myśleć o dobrych rzeczach i znajdź pozytywność w tej sytuacji. Należy skupić się na wyraźnym zobaczeniu większego obrazu. Racjonalizuj rozpad, wzmacniając fakt, że był on nieunikniony i w pewnym momencie miałoby to miejsce. Im szybciej tym lepiej! Może to zabrzmieć niezwykłe, ale tak naprawdę działa."

4. Rozpieszcz się, aby usunąć te rozstanie

Rada Juhi polega na tym, że po zerwaniu musisz się wyleczyć, musisz spróbować robić rzeczy, które przynoszą ci radość. Może to być wycieczka na zakupy, czytanie książek, spędzanie czasu z bliskimi, angażowanie się w hobby i pasje.

Martha mówi: „Zerwałem z moim narzeczonym na dwa tygodnie przed ślubem. Wszystko, od naszego wielkiego dnia po miesiąc miodowy, było do tego czasu zaplanowane do ostatnich szczegółów. Nie trzeba dodawać, że byłem zdruzgotany, mimo że postanowiłem to odwołać.

Następnie, na sugestię przyjaciela, mój gang dziewczyn - które miały być moimi druhenami - i poszedłem na miesiąc miodowy, który planowałem, biorąc liść z seksu i miasta. Aby przestać czuć się źle po zerwaniu, myśleli, że to jedyna trasa. Na początku było trochę dziwne i smutne, ale w końcu dobrze się bawiłem. Podróż zrobiła mi dużo dobrego i przynajmniej zacząłem na drodze do uzdrowienia po zerwaniu."

Powiązane czytanie: Kiedy ktoś odchodzi, puść go… Oto dlaczego!

5. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych

Media społecznościowe i rozpad nie mieszają się dobrze, zaufaj nam w tym. Zdjęcia szczęśliwych par na twojej osi czasu mogą uderzyć jak ostre dźgnięcie, rozszerzając poczucie samotności i tęsknoty. Następnie istnieje przekonująca potrzeba prześladowania swojego byłego w mediach społecznościowych, aby śledzić, co zamierzali. Tak, wszyscy to robimy! Więc nie ma sensu odmówić nam i dla siebie.

Twoje smutne myśli zerwania wzmacniają tylko wtedy, gdy widzisz, jak żyją i nie jesteś już częścią tego życia. A najgorsze jest zauważanie nowego „kogoś wyjątkowego” w ich opowieściach lub postach. Podobnie, jeśli widzisz, że wydają się być niezgodne z rozpadu, może to poprawić ten ponury stan współczucia.

Juhi mówi: „Lepiej jest zrobić sobie przerwę od wszystkich platform mediów społecznościowych. Pomoże ci na różne sposoby. Po pierwsze, nigdy więcej nie prześladujesz swojego byłego. Po drugie, będziesz z dala od innych rodzajów negatywności, które mogą wpłynąć na ciebie za pośrednictwem mediów społecznościowych. Wreszcie, będziesz miał więcej czasu, aby sobie dać."

6. Ponowne połączenie się z ludźmi, aby przestać źle się czuć po zerwaniu

„Spróbuj to zobaczyć w ten sposób: kiedy dziecko jest ranne, idą do matki i ojca, którzy mogą je pocieszyć, uspokoić i sprawić, że poczuli się lepiej. Gdy dorośniemy, tracimy kontakt z dzieckiem w nas. Aby wyleczyć się po rozpadzie, pozwól, aby dziecko ponownie połączy się z ludźmi, którzy mogą sprawić, że poczujesz się lepiej ” - mówi Juhi.

Spędzanie czasu z bliskimi może być idealnym sposobem na zwalczanie uczuć samotności po zerwaniu. Poza tym, kiedy czujesz się kochany i opieki, nie czujesz się już zagubiony. Jeśli siedzisz w swoich PJ i myślisz sobie: „Dlaczego obwiniam siebie za zerwanie?”, A następnie szybko spłucz te myśli i zadzwoń do przyjaciela. Spędzanie czasu z przyjaciółmi z pewnością ulepszy Twój dzień!

Ludzie, którzy cię kochają, zawsze pomagają ci zrealizować twoją prawdziwą wartość. Łatwo jest pozwolić złemu zerwie. Ale odpowiednie przyjaciele dadzą ci lustro i pokażą, że jesteś o wiele lepszy niż to. Więc opieraj się na swoich znajomych o wsparcie. Zadzwoń do swojego bestie, gdy musisz odpowiedzieć. Spędź weekend u rodziców, wchłaniając całe rozpieszczanie, że wychodzą.

7. Skoncentruj się na swojej karierze

Po zerwaniu, który sprawił, że zdewastował się, Jackson utonęł w bólu i agonii. „Ciągle słyszysz, jak ludzie mówią, że czujesz się taki smutny po zerwaniu, ale nigdy nie zdaj sobie sprawy, co to znaczy, dopóki nie trafia w dom. Tak bardzo mnie dotknęło, że budziłem się każdego ranka, odczuwając ostry ból i poczucie ciężkiego ładunku na klatce piersiowej. To było prawie tak, jakbym nie mógł oddychać. Wiedziałem, że potrzebuję zdrowej rozproszenia, zanim te zerwane myśli mnie pochłonęły.

„Nie wiedząc, jak inaczej odepchnąć te uczucia, wrzuciłem się do pracy. Gdy moje priorytety się zmieniły, kwant mojego bólu. Wiele miesięcy później obudziłem się pewnego ranka i zdałem sobie sprawę, że mój były nie był już pierwszą rzeczą w mojej głowie. Nie doświadczyłem takiej ulgi przed lub od tego momentu. Po raz pierwszy poczułem, że przechodzę z przeszłości - mówi.

Juhi uważa również, że to dobry mechanizm radzenia sobie, który może doprowadzić cię do punktu, w którym przestajesz współczuć sobie. „Jak zapomnieć o swoim byłym? Spróbuj wykonywać kursy lub zajęcia, aby ulepszyć swój zestaw umiejętności. Spędź więcej czasu w biurze. Lub jeśli jesteś studentem, spędzaj więcej czasu w bibliotece, czytaj coś. Czytanie inspirujących historii może sprawić, że osoba poczuje się znacznie lepiej, niż można sobie wyobrazić ” - zaleca.

Powiązane czytanie: Jak się z kimś zakochać - 18 wskazówek, aby tak się stało

8. Poświęć trochę czasu na introspekcję i wyleczenie się po zerwaniu

„Ilekroć twój umysł jest bombardowany negatywnymi myślami, poświęć trochę czasu na introspekcję, jeśli naprawdę chcesz się wyleczyć po zerwaniu. Zanim zapytasz siebie, jak zapomnieć o byłym, pomyśl o tych innych pytaniach. Czy to koniec? Czy to jedyny cel mojego życia? Czy relacja z przeszłości jest tak znacząca, że ​​tracę się nad tym? Czy jestem dla siebie zbyt surowy?

„Oczywiście są to tylko kilka przykładów, które pomogą ci zrozumieć, w jaki sposób zadawanie właściwych pytań może przedstawić ci odpowiedzi, które musisz przejść. Pomaga uzyskać wyraźniejsze spojrzenie na cel życia i pomaga szybko przerwać rozpad. Musisz być w stanie spojrzeć na większy obraz, aby oderwać nieistotne przeszkody.

„Kiedy patrzysz na większy schemat rzeczy, rozpad - bez względu na to, jak złe lub niszczycielskie - może wydawać się małym guzem w długiej życiowej podróży”, mówi Juhi.

9. Zobowiązać się do aktywnej rutyny w celu szybkiego przezwyciężenia rozpadu

„Czujesz się tak smutny po zerwaniu, że możesz spędzić większość czasu na płakaniu i płaczu, ograniczonym do czterech ścian twojego pokoju. Choć można poświęcić czas na zasmucenie i zjeść tę wannę z lodami przez kilka dni, ważniejsze jest wiedza, kiedy zatrzymać się i pracować nad przywróceniem życia na torze.

Kiedy ktoś mówi „Przestań współczuć sobie”, chce tylko dla Ciebie i chcą cię zobaczyć w najlepszej wersji siebie, w której możesz być. Więc nie czuj się zaatakowany i próbuj znaleźć konstruktywne wyjście, które cię lepiej.

„Wcale nie jest łatwe do przygotowania. Ale posiadanie aktywnej rutyny, z jakąś formą ćwiczeń fizycznych - czy to idzie na siłownię, tańczyć, chodzić na spacery - może zwiększyć przepływ hormonów dobrego samopoczucia zwanych endorfinami. Pożegnaj się z tymi zabawnymi treningami i ruszaj się. Te sprawiają, że czujesz się dobrze, pomagając ci przetrwać smutek i litość nad sobą.

Nie jest łatwo przestać współczuć sobie po zerwaniu. Ale jest to całkowicie możliwe i to też bez spędzania miesięcy życia opłakując stratę. Sukces wymaga silnej woli, zaangażowania i cierpliwości.

Więcej filmów eksperckich należy zasubskrybować nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.

FAQ

Aby odzyskać się po rozpadzie, przede wszystkim, musisz pozwolić sobie na rozpaczanie. Utrzymywanie całego smutku, gniewu lub bólu w środku przedłuża proces gojenia i poruszania się. Kiedy to zrobisz, skup się na tym, co jest przed nami, zamiast iść naprzód, a oczy zostały ustalone na lusterku wstecznym.

Jak długo te uczucia trwają po rozpadzie, zależy od czynników takich jak to, jak długo byłeś w związku, jak głęboko byłeś zainwestowany, czy byłeś przygotowany na rozpad na pewnym poziomie, a także o tym, jak dobrze wyposażony jesteś, aby sobie z tym poradzić.

Żal z siebie po zerwaniu jest naturalne, ale staraniem powinno być nie pozwolić, aby to uczucie się zbudowało w stopniu, w jakim nie możesz tego ominąć.

Po co próbować sprawić, by twój były poczuł się zazdrosny!

5 ekstremalnych rzeczy, które ludzie zrobili po zerwaniu

Właściwy sposób użycia mocy ciszy po rozpadzie