9 sposobów praktykowania uważności w intymnych związkach

Zastanawiam się, jak budować trwałe, znaczące relacje w tym chaotycznym, szybkim świecie, w którym wszystko wydaje się przepłynąć? Choć może to zabrzmieć dziwna, odwieczna, buddyjska duchowa koncepcja - uważność - może być odpowiedzią na problemy współczesnej miłości. Uważność to świadomość bez osądu. Uważność w związkach pozwoliłaby więc słuchać, być świadomym i współczuć potrzebom i wymaganiom twojego partnera bez wyciągania wniosków.

Mówiąc najprościej, uważność jest świadoma chwili obecnej. Skupiasz się i uznajesz swoje obecne myśli, uczucia i odczucia, nie próbując ich oceniać ani interpretować. Korzyści z uważności zdrowia psychicznego zostały bardzo opracowane. Autor i trener korporacyjny Murli Menon mówi: „Podobnie jak Diya (gliniana lampa) chroniona przed silnymi wiatrem przez dłoni złożoną nie migoczą, uważność pomaga pozostać stabilnym jak ten płomień."

Zasadniczo pozwala ci się czuć, uznać wszystko - i nie spieszyć się ze swoimi osądami. I być może jest to koncepcja, która może być bardzo pomocna, gdy jest ona stosowana do relacji. Dlatego naturalnym postępem jest wywnioskowanie, że uważność poprawia również relacje. Ale jak dokładnie to osiąga? Aby zrozumieć, musimy najpierw zagłębić się w samą ideę uważności.

Uważność i buddyzm

Spis treści

• Uważność i buddyzm
• Jak uważność poprawia relacje?
• Wykorzystanie uważności do poprawy relacji
  • 1. Łączenie lepszego łączenia
  • 2. Nawiązanie kontaktu wzrokowego
  • 3. Mówiąc uważnie
  • 4. Rozproszone napięcie
  • 5. Czuję się wdzięczny
  • 6. Praktykując współczucie
  • 7. Dotykając uważnie
  • 8. Oddychanie lub medytacja
  • 9. Ćwiczenia związane z wiązaniem

Jak uważność jest powiązana z buddyzmem? Jeśli jesteś świadomy swoich myśli, uczuć, działań, ciała i umysłu w chwili obecnej, zdasz sobie sprawę, że wszystkie rzeczy są przejściowe. To sprawi, że puścisz te tymczasowe rzeczy (przywiązanie do zrzutu), a tym samym uwolnić się od cierpienia.

Zgodnie z trenerem medytacji uważności i terapeutą regresji z przeszłości Ririi Trivedi: „Buddyzm polega na życiu współczującym. I uważność pomaga nam stać się współczującym wobec siebie i innych. Uczy nas nie osądzania."

Podstawową ideą jest stać się w pełni spostrzegawczym obecnej sytuacji i bezpośrednim otoczeniu, aby osiągnąć stan całkowitej świadomości siebie, otoczenia i ludzi obecnych w okolicy. Ale świadomość należy osiągnąć bez wystąpienia wyroku.

Tak więc koncepcja uważności w buddyzmie polega na osiągnięciu stanu pełnego zrozumienia bez rozumowania wspomnianego zrozumienia własnymi subiektywnymi poglądami lub osądem.

Powiązane czytanie: Jak leczyć relacje poprzez medytację

Można się zastanawiać, co taka wewnętrznie duchowa koncepcja miałaby wspólnego z współczesnymi związkami. Jasne, używamy innych takich terminów, takich jak tryb Zen i Nirvana raczej nieczyste. Ale to nie znaczy, że nie mają natychmiastowego wpływu na nasze istnienie i nasze codzienne kontakt z naszym otoczeniem i ludźmi, z którymi dzielimy życie osobiste i zawodowe.

Kiedy mamy pamiętne o naszym obecnym scenariuszu, czy to nie oznaczało, że moglibyśmy łatwo wślizgnąć się w buty osoby przed nami, abyśmy mogli naprawdę słuchać, rozumieć i współczuć bez obrony? Uważność w związkach pozwala nam zatem zrozumieć potrzeby, pragnienia naszego partnera i pragnie, nawet w sytuacjach, w których inaczej byśmy pokusili, aby stać się obronnym.

Ostatecznie uważność w związkach pozwoliłaby nam pogłębić naszą więź z naszym partnerem poprzez czyste moce empatii i zrozumienia. Uważność w związkach pomaga poprawić i wzmacniać więzi. Ale jak dokładnie to robi?

Jak uważność poprawia relacje?

Uważność jako koncepcja zachęca do głębszego zrozumienia i empatii. Ma to pozwolić ci zrozumieć prawdziwy cel, powody i uzasadnienia działań i słów ludzi wokół nas. I pozwala to zrobić wszystko bez osądu, abyś był w stanie współczuć i rozumieć, zamiast chcieć się kłócić, defensywnie i skryptować rzeczywiste wydarzenia z własnymi opiniami i subiektywnością.

Wyobraź sobie stosowanie korzyści z uważności w związkach. „Problemy związane z relacjami pojawiają się, ponieważ jednostki działają z przeszłych doświadczeń i wzorców utworzonych w dzieciństwie. Wpływy te przedstawiają postrzeganie, przekonania, lęki i niepewność. Krótko mówiąc, reagujemy w teraźniejszości, w oparciu o przeszłość. Nasz poprzedni bagaż może powodować dysfunkcję naszych relacji z naszym partnerem. Uważność pomaga nam uświadomić sobie i pozostać w teraźniejszości ”, wyjaśnia Ririi.

Badanie z 2004 roku zatytułowane Ulepszenie relacji oparte na uważności, Opublikowane w terapii behawioralnej stwierdzono, że uważność zwiększa satysfakcję i bliskość relacji, pomaga partnerom się wzajemnie zaakceptować i zmniejsza stres związany z relacjami. Tak więc uważność w związkach pozwala naprawdę być świadoma bezpośredniego teraźniejszości i zapobiega twoimi opiniami i doświadczeniami z przeszłości, wpływając na postrzeganie wspomnianych wydarzeń.

Na przykład, jeśli jesteś kimś, kto był wcześniej oszukany, na twoje zwykłe postrzeganie działań partnera będzie miało wpływ poziom podejrzeń. Kiedy więc spóźniają się w biurze z powodu terminów i spotykają się z tobą coraz mniej, twój umysł zwykle będzie gotowy do drogi: „Aha! wiedziałam! Oni mnie zdradzają!"

Ale kiedy ćwiczysz uważne nawyki związków, zamiast tego spojrzysz na sytuację i naprawdę spróbujesz zrozumieć, co się dzieje, zamiast najpierw dojść do sądu. Może pracują nadgodzinami, aby zapewnić lepsze rodzinie. A może istnieje promocja, która może rozpocząć ich karierę.

Jeśli nadal czujesz, że nie jesteś w pełni świadomy lub nie możesz wyjaśnić, co się dzieje, uważność w małżeństwie i związkach powstrzyma cię przed działaniem podejrzeń i przyjmowaniem dziwnych założeń. Możesz więc komunikować się ze swoim partnerem na temat sytuacji i uczuć bez najgorszego możliwego wniosku.

Jeśli nie praktykujesz uważnych nawyków związków, byłbyś skłonny do przekształcenia takich rozmów w argumenty, a twój partner w pewnym momencie zmęczy podejrzenie, co doprowadzi do osłabienia więzi. Możesz także lepiej kochać uważność w związkach, ponieważ pozwala ci naprawdę docenić swojego partnera i wszystko, co dla ciebie robią.

Stan świadomości bez osądu, który osiągasz, gdy połączysz uważność i miłość, pozwala ci czytać nastroje i potrzeby partnera. Masz więc szansę być wobec nich bardziej współczującym i lepiej się bawić. Jeśli twój partner jest w nieprzyjemnym nastroju, uważność w związkach pozwoliłaby ci zastanowić się nad własnymi działaniami i ocenić, czy się myliłeś, abyś mógł przeprosić i wydzielić to bez sytuacji, gdy nigdy się nie eskaluje.

W rzeczywistości połączenie uważności i miłości może uczynić cię tak intuicyjnym, że może zamienić się w prawie supermocarnię, która pozwala być miła i empatyczna bez względu na sytuację. Korzyści z uważności w związkach są zatem obfite. I to może oczywiście sprawić, że zastanawiasz się: „Jak mogę ćwiczyć uważność w związkach?"

Wykorzystanie uważności do poprawy relacji

Podczas gdy miłość jest tak często postrzegana jako niezbędna do życia, jak oddychanie, okoliczności i brak czasu prowadzą do tego, że stajemy się nieostrożni. Uważność w relacjach romantycznych pomaga zmienić naszą perspektywę i lepiej komunikować się, tworząc w ten sposób szczęśliwszy, bardziej harmonijny związek. Ale ze względu na stres życia w ogóle często ignorujemy zakres korzyści uważności w relacjach.

I nawet jeśli chcesz to ćwiczyć, może być łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jeśli chcesz lepiej kochać uważność w związkach, ważne jest, aby zacząć powoli. Zacznij od autorefleksji. Jak się masz jako partner? Czy pamiętasz o teraźniejszości, świadomy potrzeb twoich bliskich? Jeśli nie, gdzie brakuje ci? I jak to wpłynęło na twoje osobiste relacje?

Gdy będziesz bardziej świadomy własnej istoty i porażek, nadszedł czas, aby rozpocząć praktykowanie uważnych nawyków związanych z relacjami. Jeśli nadal zastanawiasz się, o czym mówimy, oto kilka wskazówek dotyczących wykorzystywania uważności do poprawy relacji.

1. Łączenie lepszego łączenia

Usuwanie rozproszenia jest jednym z istotnych działań uważności dla par próbujących włączyć tę praktykę w ich związkach. Aby zaangażować się z partnerem, musisz odłożyć na bok swoje gadżety (telefony komórkowe i laptopy), wyłączyć telewizję, zamknąć czytaną książkę i skupić się wyłącznie na nich.

Musisz bardzo słuchać tego, co on lub ona mówi. Możesz także ćwiczyć aktywne słuchanie, zadając pytania. Oczywiście para może połączyć się nawet w polubownym ciszy. Ale kiedy twój partner próbuje się z tobą komunikować, ważne jest, aby ćwiczyć sztukę słuchania bez poczucia potrzeby oceniania, podania opinii i udzielania nieuzasadnionych porad.

Kiedy naprawdę słuchasz swojego partnera, nawet gdy milczą lub zaangażowani w robienie czegoś innego, będziesz wiedział, jak się czują i będziesz mógł odpowiednio działać. Pomoże ci to pogłębić i silniejsze połączenie.

Powiązane czytanie: 7 znaków, że gadżety rujnują relacje z ich „technologią”

2. Nawiązanie kontaktu wzrokowego

Czy uważność może poprawić relacje? Tak, rzeczywiście i z małymi, codziennymi praktykami, takimi jak nawiązanie kontaktu wzrokowego. Kiedy uważnie angażujesz się ze swoim partnerem, masz tendencję do nawiązania kontaktu wzrokowego. To pokazuje zainteresowanie twoim partnerem i tym, co on lub ona mówi. Twój partner poczuje się ceniony.

Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć uważność na lęk w związku. Jeśli twój partner jest skłonny do poczucia niepewnego lub podejrzanego, całkowite uważne na nich skupienie się - w połączeniu z kontaktem wzrokowym. Pary, które praktykują uważność w związkach, mogą czuć się ze sobą związani, nawet w pokoju pełnym innych ludzi z czymś tak prostym, jak znaczący kontakt wzrokowy.

Mówią też, że oczy są lustrami duszy. Społeczeństwo sprawiło, że wszyscy z natury uwierzyli, że ludzie, którzy nie utrzymują kontaktu wzrokowego, mają coś do ukrycia. Tak więc sztuka mówienia, komunikacji, a nawet flirtowania oczami jest czymś, co zdecydowanie powinieneś ćwiczyć. Po prostu utrzymanie kontaktu wzrokowego z partnerem może pomóc w uspokojeniu ich uczciwości i pokazać, że nie tylko ich słuchasz, ale także nie masz nic do ukrycia.

3. Mówiąc uważnie

Uważność w relacjach romantycznych oznacza prowadzenie uważnych rozmów. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy partnerzy są otwarci i akceptują swoje punkty widzenia. Ponadto, jeśli jesteś uważny, myślisz, zanim mówisz i jesteś w stanie jasno i racjonalnie przełożyć swoje myśli i poglądy.

Ćwiczenie uważności w związkach oznacza, że ​​musiałbyś być otwarty na słuchanie osoby przed tobą, nie skakając w pierwszej okazji, aby stać się defensywnym, nawet jeśli oskarżają cię o coś. Nawet argumenty stają się zdrowe, gdy chcesz słuchać.

Kiedy twój partner zdaje sobie sprawę, że zawsze jesteś gotów słuchać i nie będzie ich oceniać, łatwiej będzie być bardziej otwarty, komunikatywny i podatny na ciebie. Pary, które praktykują uważność, są zatem bardziej otwarte ze sobą i łatwiej jest stwierdzić i zaspokajać potrzeby, pragnienia i pragnienia.

4. Rozproszone napięcie

Uważność pozwala nam „odpowiedzieć” zamiast „reagowania” podczas kłótni, według Ririi. Kiedy reagujemy, często jest to gniew lub z innymi silnymi emocjami. „Uważność daje nam czas na wybranie naszej odpowiedzi. Jesteśmy bardziej ostrożni co do naszych słów i działań, powodując w ten sposób minimalne szkody w związku ” - mówi.

Innymi słowy, jesteś o wiele bardziej przemyślany i troskliwy i możesz unikać mówienia lub robienia rzeczy, które mogą zrujnować twój związek. Ćwiczenie uważności jest w zasadzie jak poświęcenie czasu przed podjęciem decyzji o opinii w tej sprawie. Pozwala ci zwolnić i naprawdę skupić się na tym, co jest powiedziane, nie odczuwając potrzeby obrony siebie lub przeciwdziałania jej własnym opinią.

Uważność na niepokój związany z relacjami pozwala partnerowi zrozumieć, że nie tylko słuchasz, ale jesteś gotów umieścić się w ich butach, nawet w sytuacjach, w których nie jest to dla ciebie zbyt wygodne. Kiedy twój partner czuje, że ich uczucia zostaną uznane, częściej i spokojnie omawiają sprawę z tobą, nie odczuwając potrzeby krzyczenia lub wywołania napięcia.

5. Czuję się wdzięczny

Kiedy skupiasz się na teraźniejszości, docenisz małe rzeczy, które robi twój partner, co cię uszczęśliwia. Niezależnie od tego, czy jest to gorąca filiżanka zielonej herbaty, czy masaż ramion, czuj się wdzięczny za te chwile i wyrażaj swoje uznanie. W końcu uważność w intymnych związkach polega na gestach małych.

6. Praktykując współczucie

Uważność uczy nas praktykując współczucie wobec siebie, a także innym. Zamiast osądzać swojego partnera, spójrz na niego ze współczuciem i empatią. Uważasz, że skupiasz się na pozytywach. Rzeczywistość spowalnia, gdy jesteś uważny. Nagle zaczynasz czuć się, jakbyś mógł zobaczyć wszystko w najdrobniejszych szczegółach.

Ktoś, kto to wszystko widzi, jest bardziej prawdopodobne, że będzie świadomy przyczyn słów, działań i reakcji partnera. Tak więc nawet w napiętych sytuacjach uważność może pozwolić ci umieścić się w ich butach. A w momencie, gdy rozumiesz i zaczniesz odczuwać, co czuje twój partner, bardziej prawdopodobne będzie, że będziesz okazywać współczucie nawet w obliczu gniewu i oskarżeń.

7. Dotykając uważnie

Fizyczny dotyk jest tak ważny dla uważności w romantycznym związku. Kiedy spotykasz się po wyczerpującym dniu w pracy, bez słowa uścisk jest bardzo relaksujący. Trzymanie się za ręce (świadomie i celowo) podczas spaceru lub podczas rozmowy sprawi, że poczujesz się bliżej partnera.

To nie musi być seksualne, nie-seksualne dotykanie może być równie intymne. Platoniczne, pocieszające akcenty mogą służyć jako przypomnienia bez słów. Pojedynczy dotyk może powiedzieć partnerowi, że tam jesteś. Nawet gdy dzień był dla nich okropny, wciąż czekasz na końcu. Przypomina im, że jesteś partnerami i że będziesz walczyć ze wszystkimi problemami i wyzwaniami życia. Że nie są sami. Że rozumiesz, współczuć i wspierasz je bez względu na to, co się stanie.

8. Oddychanie lub medytacja

Możesz usiąść ze swoim partnerem i ćwiczyć uważne oddychanie - gdzie powoli wdychasz i wydychasz. To jest wielki buster. Możesz także wspólnego ćwiczyć medytację uważności. Jest to jedna z najlepszych działań uważności dla par do angażowania się. Komunikacja jest ważna w związkach. Ale możliwość dzielenia się złotymi ciszą jest równie ważna.

Ćwiczenie ćwiczeń oddechowych i wspólne medytacja może pozwolić ci się wygrzewać w ciszy, nawet podczas próby osiągnięcia wspólnego trybu Zen. Może sprawić, że poczujesz się połączony, podczas gdy burza życia szaleje wokół ciebie - jakby bez względu na to, co się stanie, nic nie może rozbić ochronnej bańki, którą zbudowałeś wokół ciebie z mocą uważności, wzajemnego szacunku i empatii.

9. Ćwiczenia związane z wiązaniem

Według Murli techniki takie jak klaskanie w UNISON, zsynchronizowane modlitwy w domu, autopugestie i afirmacje, w których obaj partnerzy śpiewają razem, oraz wspólne ćwiczenia fizyczne podczas słuchania kojącej muzyki zen mogą pomóc w lepszej więzi.

Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób twoje relacje byłyby inne, gdybyś ćwiczył uważność, te gesty i praktyki są twoją odpowiedzią. Podsumowując, uważność w relacjach romantycznych może wzmocnić twoją więź z partnerem, ponieważ uczy, jak być świadomym, bez osądu i niereaktywnego.

5 powodów, dla których intymność wśród par zanika i jak możesz temu zapobiec

Jak kontrolować gniew w związku

21 Piękne modlitwy za twojego męża dla wiecznej miłości