AKTYCZNA AKCEPTACJA I ZAPEWANIA

W tym artykule

• Co to jest terapia akceptacyjna i zaangażowania lub terapia?
• Główne zasady terapii akceptacji i zaangażowania
• Jak działa terapia akceptacyjna i zaangażowania
• Stosowanie terapii akceptacji i zaangażowania
• Obawy i ograniczenia terapii akceptacji i zaangażowania
• Jak przygotować się do terapii akceptacji i zaangażowania
• Czego można oczekiwać od terapii akceptacji i zaangażowania

Podczas gdy wiele podejść terapeutycznych uczy nas zmiany naszych procesów myślowych lub tego, jak się czujemy, terapia akceptacyjna i zaangażowania (ACT) przyjmuje zupełnie inne podejście: stwierdza, że ​​próba stłumienia naszych emocji lub zmiany naszych przekonań może być dla nas złe i nasze w wielu przypadkach cel powinien być przyjęcie naszego myślenia, przekonań i emocji. Ta terapia idzie nawet do stwierdzenia, że ​​powinniśmy przyjąć nasze niechciane doświadczenia.

Ta terapia jest często określana jako „trzecia fala” terapii, która podkreśla rozwijanie umiejętności uważności zamiast zmniejszania objawów.

Co to jest terapia akceptacyjna i zaangażowania lub terapia?

Został opracowany w 1982 roku przez Dr. Steven c. Hayes. Jest to terapia oparta na empirycznie, która wykorzystuje zasady uważności, behawioralnej i poznawczej terapii behawioralnej (CBT) w celu zwiększenia elastyczności psychologicznej i akceptacji u ludzi.

CBT vs. DZIAŁAĆ

Podobnie jak w CBT, Act Psychology prowadzi klientów do rozwinięcia świadomości ich przekonań i samookrotności. Jednak podczas gdy CBT uczy człowieka, aby zmieniać swoje wadliwe przekonania i myśli, ACT stwierdza, że ​​nie wszystkie nasze emocje i myśli mogą lub powinny zostać zmienione.

Zamiast tego terapia akceptacyjna i zaangażowania prosi osobę, aby nie nazywała swoich emocji lub myśli jako dobrej lub złej, ale otworzyć się przed nimi, nawet jeśli na początku czują się nieprzyjemne.

Wiele osób używa również akronimu:

• APokrywanie reakcji i w tej chwili w pełni obecne
• Cunosi cenny kierunek (lub działając zgodnie z naszymi głównymi wartościami)
• Takcja Aking

Główne zasady terapii akceptacji i zaangażowania

Ta terapia można dostarczyć indywidualnie lub w formacie grupowym, I tak było stosowane do osób w każdym wieku. Typowa sesja terapii różni się nieco w zależności od problemów traktowane, ale ogólne zasady są nadal takie same.

Model ACT ma sześć podstawowych zasad które są zawsze używane bez względu na to, że terapia. Obejmują one:

• Kontakt z obecną chwilą: Bycie w pełni obecnym jest kamieniem rozpowszechnionym uważności i odnosi się do próby pełnego skupienia się na tu i teraz zamiast na przyszłości lub przeszłości.
• Defuzja: Defuzja lub obserwowanie twojego myślenia odnosi się do celu, jakim jest nauka oddzielenia się od naszych myśli i wspomnień.
• Przyjęcie: ACT Therapy uważa, że ​​myśli to tylko słowa, które przychodzą i odchodzą i że nie trzeba w nich zaplanować. W terapii osoba może nauczyć się obserwować swoje myśli i powiedzieć sobie na przykład, że „myślę, że jestem leniwy. Nie nazywam siebie.„Akceptacja oznacza otwarcie na nasze emocje i myśli, nawet jeśli ich nie lubimy.
• Samokonteksowy: Odnosi się do obserwacji siebie, która jest w pełni świadoma tego, co myślimy lub czujemy.
• Wartości: Są one postrzegane jako kompas, ponieważ dają nam kierunek i mówią nam, co naprawdę dla nas liczy się.
• Związane działanie: Odnosi się to do kierowania naszymi wartościami.

Jak działa terapia akceptacyjna i zaangażowania

Techniki, ćwiczenia i metafory akceptacji i zaangażowania. Niektóre z nich obejmują na przykład:

W obliczu obecnej sytuacji: Celem tego ćwiczenia jest zbadanie z klientem, czy to, co zrobili w przeszłości, zadziałało. Ta metoda nazywa się również „twórczą beznadziejnością”, ponieważ może opuścić klienta w sytuacji, w której wiedzą tylko, że coś nie zadziałało, ale nie wiedząc, co robić dalej.

W przypadku terapii ACT jest to kreatywne miejsce, ponieważ pozwala klientowi rozwijać nowe zachowania.

Techniki akceptacji: Celem tych ćwiczeń terapii ACT jest ograniczenie impulsu, aby uniknąć pewnych sytuacji.

Dokonanie poznawcze: Te techniki terapii ACT uczą klienta, aby widzieć, że myśli to tylko słowa, a nie fakty.

Wyprowadzenie jako wybór: Te ćwiczenia pomagają klientowi zobaczyć, jakie są jego główne wartości i cele.

Ja jako kontekst: Te techniki uczą klienta, że ​​jego tożsamość jest odrębna od jego doświadczenia. „Nie jestem moją depresją ani rozwodem”, to coś, czego klient może się uczyć.

Stosowanie terapii akceptacji i zaangażowania

Nawet badania wykazały, że doradztwo ACT okazało się skuteczną metodą leczenia:

• Różne rodzaje uzależnień
• Depresja
• Lęk
• Stres i wypalenie
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• Zaburzenie nadużywania substancji
• Psychoza

Oprócz zaburzeń psychologicznych z powodzeniem zastosowano terapię akceptacyjną leczyć ból związany z różnymi schorzami.

Ostatnio terapia oparta na akceptacji była również stosowana w warunkach nieklinicznych, takich jak poprawa wydajności w szkole lub pracy.

Obawy i ograniczenia terapii akceptacji i zaangażowania

Chociaż wykazano, że terapia ACT jest wysoce skuteczna w leczeniu różnych zaburzeń i problemów, ma również swoje ograniczenia. Na przykład to podejście terapeutyczne zostało oskarżone o wykorzystanie zbyt trudnego, profesjonalnego żargonu, że codziennie trudno jest zrozumieć jej cele i zasady.

To sprawia, że ​​jest to jeszcze ważniejsze dla osoby rozważającej terapię akceptacji i zaangażowania w poszukiwaniu terapeuty, niż może wyjaśnić, co próbują osiągnąć w terapii w sposób łatwy do naśladowania.

Jak przygotować się do terapii akceptacji i zaangażowania

Jeśli chcesz zacząć od terapii, pierwszym krokiem jest naturalnie znalezienie profesjonalisty, który ma kwalifikacje do takiego leczenia. Niestety, specjaliści ds. Zdrowia psychicznego nie mogą uzyskać oficjalnej certyfikacji w tym podejściu terapeutycznym.

To powiedziawszy, stowarzyszenie nauk o zachowaniu kontekstowym (ACB) prowadzi listę psychologów i doradców ACT, którzy otrzymali szkolenie w zakresie terapii akceptacji i zaangażowania i identyfikują się jako terapeuci akceptacyjne.

Oprócz tego możesz łatwo wyszukać online „ACT Doradca lub Terapeuta Blisko mnie”, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat terapeutów w Twojej okolicy.

Czego można oczekiwać od terapii akceptacji i zaangażowania

Celem terapii akceptacji i zaangażowania nie jest zmniejszenie objawów, chociaż może się to zdarzyć w terapii. W związku z tym takie podejście nie będzie próbowało na przykład sprawić, że poczujesz się mniej przygnębiony lub doświadczał mniej bólu.

Zamiast tego takie podejście próbuje nauczyć cię przyjmować negatywne emocje i doświadczenia, aby doświadczyć bogatego i sensownego życia. Ponadto, ponieważ jest to krótka forma terapii, tak jest nie wymaga długiego zobowiązania.

Terapia ACT jest wysoce wspólna, więc terapeuta i klient będą wspólne cele terapii. Takie podejście nie postrzega terapeuty jako istoty wszechmocnej, ale jako kogoś, kto jest niedoskonały i uczy się również.

Podczas sesji klient może na przykład nauczyć się obserwować swoje myśli, używać metod uważności, takich jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe, i nauczyć się przyjmować emocje lub przekonania.