Zarządzanie gniewem w relacjach - 10 sposobów na lepszą kontrolę

Od kiedy jej małżeństwo stało się jak beczka proszkowa, czekając na wybuch? Rita nie pamiętała. Ale wydawało się, że wieki, ponieważ ona i jej mąż odbyli polubną rozmowę lub śmiali się. W rzeczywistości rozmowa była ograniczona, ponieważ obaj partnerzy obawiali się, że słowa doprowadzą do walki. Ale na pewno musiał istnieć lepsze sposoby radzenia sobie z gniewem w związku niż cisza, prawda?

Zarządzanie gniewem w związkach jest jak spacer na linie. Sam gniew jest jak obosieczny miecz. Jeśli nie jest odpowiednio przetworzony, gniew może prowadzić do werbalnego, emocjonalnego znęcania się, a nawet fizycznego znęcania się. Z drugiej strony, jeśli gniew zostanie odpowiednio wyrażony i konflikt zarządzany w zdrowy sposób, gniew może zbliżyć się i wzmocnić związek.

Tak więc, jak dokładnie można skutecznie komunikować swoje uczucia, gdy są źli? Jakie są przyczyny gniewu w związku i czy wskazują na większe problemy podstawowe? Odpowiedzmy na wszystkie płonące pytania, abyś mógł lepiej zrozumieć, jak poruszać się w płonącym wściekłości w związku.

5 przyczyn gniewu w związkach

Spis treści

• 5 przyczyn gniewu w związkach
  • 1. Główny powód gniewu w związkach: oszustwo
  • 2. Pieniądze
  • 3. Problemy seksualne
  • 4. Brak szacunku i zrozumienia
  • 5. Przyczyny zewnętrzne
• Jak gniew można przepływać niewłaściwie
• Jak radzić sobie z problemami zarządzania gniewem w związku
  • 1. Rozpoznać oznaki gniewu
  • 2. Opuść strefę konfliktu
  • 3. Przyjąć kilka ćwiczeń zarządzania gniewem
  • 4. Unikaj narzekania na trzecią osobę
  • 5. Zrozum prawdziwe źródło gniewu
  • 6. Zidentyfikuj negatywne wzorce myślenia
  • 7. Zrzucić tendencję do potomstwa
  • 8. Mów po uspokojeniu
  • 9. Nie skupiaj się na wygranej
  • 10. Szukaj profesjonalnej pomocy
• FAQ

Badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Research in Personality wyjaśnia „wzajemny cykliczny gniew w relacjach romantycznych”. Opisuje, w jaki sposób źle traktowanie romantycznego partnera wywołuje gniew, co może motywować wzajemność złego traktowania, co spowoduje cykl destrukcyjnego zachowania i wściekłości. Aby przerwać cykl, przynajmniej jeden partner musi działać uważnie i odmawiać uczestnictwa w destrukcyjnych zachowaniach.

Według ekspertów więcej gniewu jest generowana w małżeństwie niż w jakimkolwiek innym związku. Tarcie może pojawić się w związku małżeńskim lub na żywo po prostu z powodu stałej bliskości, szczególnie w dzisiejszych czasach pracy z domu. Nikt nie jest idealny. Różne oczekiwania związane z długoterminowymi relacjami mogą również prowadzić do problemów z gniewem.

Jednak w związku pary mogą istnieć szczególne przyczyny gniewu. Przyczyny mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne. „Wszystko, co chce, żebym krzyknął na mnie za to, że nie był czysty, jak on jest” - powiedziała Josephine, mówiąc o powtarzającym się kłótni w jej małżeństwie otaczającym brudne potrawy i rozłożył pralkę.

„Zirywa się i traci to. Zdecydowanie ma problemy z gniewem, ponieważ jedna rozmowa zamienia się w milion i zanim się zorientujemy, walczymy o tym czasie. Nie wiem, jak poradzić sobie z małżonkiem z problemami zarządzania gniewem, a nawet nie wiem, co powoduje jego wybuchy ” - dodaje.

Natychmiastowe kontrolowanie gniewu nie jest najbardziej prawdopodobną rzeczą na świecie. Zamiast tego musisz obejść się, komunikować swoje uczucia i dowiedzieć się, co robić. W przypadku skutecznego zarządzania gniewem w relacjach ważne jest, aby oba partnerzy uznali przyczyny tego. Oto kilka powszechnych wewnętrznych przyczyn gniewu w związkach:

1. Główny powód gniewu w związkach: oszustwo

Romans może wywołać ekstremalny gniew u oszukiwanego partnera. Nawet jeśli para udaje się wyrzucić problem i pozostać razem, może nastąpić ciągła utrata zaufania i gniew resztkowych. Ciągle zadawasz sobie pytanie, czy powinieneś wybaczyć partnerowi oszukującym, czy nie, co może prowadzić do spirali wściekłości.

Maya i Dev byli małżeństwem od pięciu lat. Kiedy Dev odkrył, że Maya ma romans, był zdruzgotany. Chociaż para postanowiła dać szansę małżeństwa, Dev nie mógł tak naprawdę wybaczyć ani zapomnieć. Doprowadziło to do częstych gniewnych wybuchów nad małymi rzeczami.

Powiązane czytanie: Kiedy żona zarabia więcej niż mąż

2. Pieniądze

Jeśli tylko jeden partner reguluje wszystkie decyzje związane z pieniędzmi, może to prowadzić do znacznego konfliktu i niechęci. Zwykle partner, który zarabia więcej i wnosi więcej do funduszy gospodarstwa domowego, podejmuje decyzje. To nie jest naprawdę uczciwe.

Na przykład gospody. Jednak ponieważ jest to główny powód gniewu w związku, pary muszą przyjąć bardziej równą metodę podejmowania decyzji, która sprawia, że ​​obaj partnerzy czują się szanowani i cenione.

3. Problemy seksualne

Jeśli para nie jest w stanie swobodnie omawiać swoich problemów seksualnych i szukać rozdzielczości, może stać się źródłem ropieć gniewu. Naomi miała wyższy popęd seksualny w porównaniu z Davidem, jej mężem, który był pracoholikiem. Często jej mąż był zbyt zmęczony lub zajęty, by zainteresować się seksem. To sprawiło, że Naomi niezadowolenie i nieszczęśliwe. To, co bardzo ją rozgniewało, było to, że kilkakrotnie poruszała tę sprawę, ale jej mąż próbował zminimalizować problem.

4. Brak szacunku i zrozumienia

Kiedy jeden partner kpi lub poniży drugi, pokazuje to brak szacunku. Czasami w związku jest nierówne równanie mocy. Dominujący partner może częściej wyrażać brak szacunku i gniewu. Ale to nie znaczy, że uległy partner tego nie czuje. Niski iloraz emocjonalny u jednego partnera może pozostawić drugie uczucie słabo zrozumiane.

Niektóre inne czynniki wewnętrzne to różnice polityczne lub religijne, niesprawiedliwe rozmieszczenie obowiązków domowych i obowiązki opieki nad dziećmi, kłopoty teściowe i nieporozumienia dotyczące rodzicielstwa. Przyczyną gniewu w związku może być wiele, liczy się to, że wszyscy wskazują na brak szacunku dla osoby.

5. Przyczyny zewnętrzne

Frustracja pracy jest powszechną przyczyną zewnętrzną. Helen poczuła, że ​​jej szef nie doceniał. Czuła się również wykorzystywana, ponieważ zawsze wydawała się ostatnią osobą, która opuściła biuro. To nie tylko zmęczone i zestresowało ją, ale poczucie niesprawiedliwości sprawiło, że była bardzo drażniwa w domu. Gdyby znalazła bałagan w domu, kiedy wróciła z pracy, poleciłaby w gniew.

Brak poczucia własnej wartości lub bycie maniakiem kontrolnym może prowadzić do problemów z gniewem. Dorastanie w rodzinie dysfunkcyjnej lub brutalnej, nadużywanie substancji, problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i depresja, to inne czynniki zewnętrzne. Nawet ciepło może uczynić osobę bardziej podatną na gniew, jeśli się nad tym zastanowić.

Jeśli podchodzisz do tych powodów, próbując natychmiast wymyślić, jak kontrolować gniew i nie pozwolić, aby na powierzchnię nie doszło do tego najlepiej. Czy możesz naprawdę całkowicie zapomnieć o swoim gniewu i nie pozwolić, aby objawił się słowami?

Właściwą rzeczą byłoby wtedy wymyślę, jak to przetworzyć. Zwłaszcza jeśli próbujesz wymyślić, jak poradzić sobie z kimś z problemami gniewu w związku, wiedza o tym. Wcześniej jednak spójrzmy na to, jak to jest nie przetworzony we właściwy sposób.

Powiązane czytanie: 21 oznak braku szacunku w związku

Jak gniew można przepływać niewłaściwie

Istnieje pięć powszechnych sposobów, w jakie większość ludzi radzi sobie z gniewem - wentylatory, ciche leczenie, agresję pasywną (zawoalowane kolce, sarkazm, dokuczanie), supresja i obracanie gniewu do wewnątrz. Utrata kontroli i wentylacja impulsywnie i bezmyślnie oznacza, że ​​mówisz lub robisz rzeczy, które są bolesne dla twojego partnera, jak i szkodliwe dla związku.

Kolejnym szkodliwym sposobem przetwarzania gniewu jest tłumienie. W ten sposób gniew pozostaje poniżej powierzchni gotowy do wybuchu przy najmniejszej prowokacji. Stłumienie gniewu przez długi czas może prowadzić do obojętności i emocjonalnej odległości między partnerami.

Kiedy próbujesz poradzić sobie z małżonkiem z problemami zarządzania gniewem, możesz zdecydować się na stłumienie własnego. Ale kiedy osiągniesz limit tłumienia i nie możesz już już powiedzieć swojego utworu, sprawy mogą przynieść drastyczny obrót na gorszy.

Niezdrowe taktyki radzenia sobie gniewu szkodzą Twojemu związku bardziej niż wiesz. Nie zastanawiając się nad przyczynami gniewu w związkach, wszystko, co robimy, to pozwolić negatywnym emocje zapaść w szambo toksyczności, która kończy się nękaniem naszych relacji. Aby upewnić się, że tak się nie stanie, ustalenie, jak sobie z tym poradzić, jest koniecznością.

Jak radzić sobie z problemami zarządzania gniewem w związku

Najlepszym sposobem zarządzania gniewem w związku jest przetwarzanie i wyrażanie go odpowiednio. Według psychologa klinicznego i trenera rodzicielskiego z siedzibą w Bengaluru. Meghna Singhal: „Unikanie niezdrowego zachowania w związku takiego jak bezpośrednio atakowanie partnera (obwinianie lub przemoc fizyczna) lub pośrednio (przez sarkazm lub język ciała, podobnie jak przewrócenie oczu) jest pierwszym krokiem do odpowiednio przetworzenia gniewu."

Po drugie, mówi, ważne jest, aby komunikacja była otwarta i bezpośrednia oraz użyć oświadczeń „ja”, aby przekazać swoje uczucia partnerowi. Na przykład powiedzenie: „Czuję się niespotykany, kiedy składam prośbę i nie jest to uzasadnione” skupia się na twoich uczuciach, a nie oskarża drugą osobę.

dr. Singhal podkreśla, jak ważne jest wybór odpowiedniego czasu na omówienie kontrowersyjnych problemów. Lepiej jest odłożyć dyskusję niż mieć ją, gdy jesteś zestresowany - na przykład, gdy jesteś w trakcie przygotowania prezentacji!

„Trzecim ważnym aspektem jest wyjaśnienie we własnym umyśle, jaki jest cel argumentu. Czego chcę? Czy chcę walidację - aby mój partner potwierdził, jak się czuję? Lub, czy chcę znaleźć rozwiązanie problemu? Ważne jest również przekazanie tego celu Twojemu partnerowi ” - mówi. Oto inne sugestie dotyczące zarządzania gniewem w związku:

Powiązane czytanie: Jak zareagować, gdy twój małżonek mówi bolesne rzeczy?

1. Rozpoznać oznaki gniewu

Pierwszą wskazówką dotyczącą zarządzania gniewem w związkach jest rozpoznanie, kiedy jesteś na drodze do złości. Są to jedne z powszechnych znaków ostrzegawczych - zaciskanie lub kręcenie dłoni, szybkie oddychanie, poczucie zarumieniające się, potrząsanie głosem, krążenie po pokoju, zadławienie się w klatce piersiowej, napięcie mięśni szyi i ramion oraz walił głowy głowy.

2. Opuść strefę konfliktu

Jest to podobne do dania dziecku „limitu czasu” na ochłodzenie. Przed wyjazdem powiedz swojemu partnerowi, że potrzebujesz czasu sam. Nie zostawiaj w huffie, waląc za sobą drzwi. I pamiętaj, że odcinanie komunikacji w związku nie daje ci nigdzie.

Rhea uznała strategię „limitu czasu” za bardzo przydatną w jej burzliwym małżeństwie. Gdyby nie opuściła pokoju najczęściej brzydkiej walki, jej małżeństwo prawdopodobnie upadłoby lata temu. Jeśli próbujesz poradzić sobie z osobą z problemami gniewu w związku, poświęcenie czasu, aby dowiedzieć się, jak przetworzyć swoje emocje.

3. Przyjąć kilka ćwiczeń zarządzania gniewem

To są proste ćwiczenia zarządzania gniewem, które możesz ćwiczyć. Idź na szybki spacer, ponieważ ćwiczenie może pomóc w rozproszeniu gniewu. Ćwicz głębokie oddychanie. Policz powoli do stu. Spróbuj self -mówić - powiedzieć sobie, żeby się zrelaksować. Pomaga zapisać, co wywołuje twój gniew.

Słuchanie kojącej muzyki, spędzanie czasu ze swoim zwierzakiem lub po prostu zdobycie filiżanki herbaty może również pomóc. Długoterminowe strategie radzenia sobie z gniewem obejmują jogę, medytację i ćwiczenie postępującego rozluźnienia mięśni w celu przeciwdziałania stresie.

4. Unikaj narzekania na trzecią osobę

Kiedy jesteś zły na swojego partnera, istnieje tendencja do dzielenia się szczegółami walki z powiernikiem - bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Chociaż może to zapewnić tymczasową ulgę, twój partner może stać się defensywny. Lepiej jest rozwiązać sprawę między wami. Czasami, gdy jeden partner jest bardzo zdenerwowany, może być konieczne dzielenie się.

Perspektywa trzeciej osoby może być również przydatna, aby uzyskać jasność. Jury jest w tej kwestii, ale staraj się nie rozmawiać o rzeczach z innymi ludźmi, które sprawiłyby, że twój partner poczułby się zraniony. Jeśli to zrobisz, możesz po prostu dać im kolejny powód, aby być na ciebie zdenerwowany.

5. Zrozum prawdziwe źródło gniewu

Czasami spust gniewu może być czymś małym, ale może istnieć głębsza przyczynę podstawową. Na przykład możesz się denerwować, ponieważ twój partner sprawia, że ​​czekasz.

Prawdziwą przyczyną gniewu może być poczucie niepewności, ponieważ możesz czuć, że nie jesteś naprawdę ważny w jego życiu. Lub gniew może maskować twój niepokój, że spóźnisz się na wydarzenie. W takim przypadku ważne są kontrolowanie gniewu i lęku.

6. Zidentyfikuj negatywne wzorce myślenia

„Zniekształcenia poznawcze” mogą czasem być przyczyną gniewu. Niektóre z nich uogólniają, biorą wszystko osobiście, obwiniając, dyskontując pozytywne, wyciągają wnioski, wyolbrzymiając sytuację i obwiniać małżonka o drobne problemy. Uświadomienie sobie tych zniekształceń pomoże ci przeformułować swoje myślenie bardziej pozytywnie i realistycznie.

Zamiast natychmiast próbować kontrolować gniew, musisz ustalić negatywne wzorce myślenia, które powodują gniew. W ten sposób będziesz w stanie dowiedzieć się, co musisz rozwiązać.

7. Zrzucić tendencję do potomstwa

Nie napędzaj swojego gniewu, rozważając w przeszłości bolesne incydenty. Puść uraza. Zapewni to, że przeszłość nie wtrąci się w teraźniejszości i nie połączy twojego gniewu. Ilekroć Richard i Rene walczyli, był to czas retrospekcji dla Richarda.Miał niefortunny zwyczaj pamiętania wszystkich bolesnych rzeczy, które Rene powiedział mu podczas poprzednich walk. To tylko uczyniło go gniewnym.

8. Mów po uspokojeniu

Po uspokojeniu się i wymyśleniem rzeczy w twojej głowie nadszedł czas, aby porozmawiać z partnerem. Upewnij się, że twój partner jest również gotowy do dyskusji. Jeśli przeprosiny są należne, zrób to. Bądź asertywny, ale nie konfrontacyjny. Określ wyraźnie, czego chcesz i opisz, jakie jest twoje rozwiązanie problemu. Jeśli uważasz, że nastrój jest odpowiedni, możesz spróbować użyć humoru do rozproszenia napięcia. Oprócz mówienia, posłuchaj swojego partnera.

Powiązane czytanie: Jak uwolnić się od urazy i gniewu w związku

9. Nie skupiaj się na wygranej

Ostatecznie nie jest ważne, aby jedna osoba wygrała argument. Ważne jest, aby rozwiązać problem z zadowoleniem obu partnerów. Jeśli jednak nie możesz dojść do polubownej umowy, naucz się puścić. Wiedz, kiedy przestać walczyć. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz poradzić sobie z kimś z problemami gniewu w związku. Argumenty tak naprawdę nie dotyczą „wygrania”. Dajcie sobie czas na ochłodzenie się i spróbuj dowiedzieć się, jaki jest cel tej walki.

10. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli czujesz, że gniew okazuje się destrukcyjny wobec twojego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dla twojego związku, może być czas na poszukiwanie pomocy. Zajęcia zarządzania gniewem wyposażą Cię w przydatne techniki. Możesz wybrać terapię (lub terapię pary), w której lepiej zrozumieć głęboko zakorzenione przyczyny gniewu.

Jeśli nie możesz owinąć głowy przyczyn gniewu w swoim związku lub próbujesz poradzić sobie z małżonkiem z problemami zarządzania gniewem, poszukiwanie profesjonalnej pomocy może pomóc w osiągnięciu sedna. Jeśli to pomoc, którego szukasz, panel ekspertów w Bonobolgy, specjalistów ds. Zdrowia psychicznego.

Jak wspomniano wcześniej, gniew może okazać się konstruktywny w niektórych sytuacjach. dr. Singhal mówi: „Jeśli wentylujesz w zdrowy sposób, gniew może zbliżyć. Może to prowadzić do większego uczucia i intymności. W tym celu rozmowa o uczuciach jest bardzo ważna, ponieważ doprowadzi to do lepszego zrozumienia siebie nawzajem."

To błędne przekonanie, że gniew nie jest częścią zdrowych relacji. Ale jak para radzi sobie z gniewem w swoim związku. Zdrowe zarządzanie gniewem polega na rozpoznaniu emocji w sobie i przekazaniu gniewnego przesłania partnerowi w odpowiedni, konstruktywny sposób.

FAQ

Gniew jest normalną ludzką emocją i wszyscy muszą to poczuć, szczególnie w związkach. Problem powstaje, gdy nie jest to rozumiane i zajmowane. Kiedy tak jest, gniew w związkach nie powoduje szkody fizycznej ani umysłowej dla żadnego z partnerów. Bez względu na częstotliwość lub kwotę gniewu, jeśli nie jest on odpowiednio rozwiązany, jest to powód do niepokoju.

Gniew nie zawsze jest niezdrową emocją. Jeśli coś, co zrobił twój partner, rozgniewało cię, to normalne i zachęcane do rozmowy o tym. Ale kiedy gniew przejawia się poprzez niezdrowe i toksyczne zachowanie, zwykle nie jest to uważane za normalne lub coś, co powinno się wydarzyć.

Jak zachować spokój, gdy twoja dziewczyna rozmawia z innymi facetami

10 rzeczy, które nigdy nie powiesz w gniewie

9 sposobów praktykowania uważności w intymnych związkach