Lęk po zerwaniu - ekspert zaleca 8 sposobów radzenia sobie

Spocone dłonie i wyścigowe myśli, węzeł w żołądku, który wciąż się zaostrza i ubijał, rosnące poczucie niepokoju, które sprawia, że ​​czujesz się, jakby twoje ciało wybuchnie. Jeśli są to uczucia, które zostały uśiwione po zakończeniu związku, nie odrzucaj ich jako zerwania bluesa. Możesz mieć radzenie sobie z niepokojem po zerwaniu.

Doświadczenie okropnego niepokoju po rozpadzie wskazuje, że utrata wygodnego, znajomego połączenia sprawiła, że ​​czujesz się przytłoczony i wrażliwy. Te uczucia mogą wynikać z smutku i smutku z powodu tego, co straciłeś, lub niepewność co do przyszłości, często może to być również mieszanka obu. Bez względu na powód, zerwanie smutku i cierpienia nie są łatwe w nawigacji.

Mimo że lęk po zerwaniu nie trwa wiecznie, może być wyniszczający. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci w przeprowadzeniu tych niespokojnych myśli i uczuć w porozumieniu z DR. Gaurav Deka (MBBS, PG Dyplomas in Psychoterapy and Hipnosis), uznany na całym świecie terapeuta regresji transpersonalnej, który specjalizuje się w rozwiązywaniu urazów oraz jest ekspertem od zdrowia psychicznego i odnowy biologicznej.

Czy to normalne, że po zerwaniu ma niepokój?

Spis treści

• Czy to normalne, że po zerwaniu ma niepokój?
• Co powoduje niepokój po rozpadzie?
• Ekspert zaleca 8 sposobów radzenia sobie z niepokojem po zerwaniu
  • 1. Pracuj z ciałem
  • 2. Poczuj pełny zasięg swoich niespokojnych myśli
  • 3. Komunikuj się ze swoimi bliskimi
  • 4. Odkrywać działania, na które nie miałeś czasu w związku
  • 5. Dziennikowanie pomaga uspokoić niepokój po zerwaniu
  • 6. Nie polegaj na nadużywaniu alkoholu lub substancji
  • 7. Idź na terapię, aby poradzić sobie z lękiem po rozpadzie
  • 8. Pracuj nad własną koncepcją i samooceną
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Smutek po zerwaniu jest powszechny i ​​oczekiwany. Jednak doświadczanie niepokoju po zerwaniu może być przerażające i pozostawić Cię pełnym wielu pytań. Czy rozpad był błąd? Czy te niespokojne myśli są znakiem, że powinieneś wrócić ze swoim byłym? Lub gorzej, czy są to wskaźnik podstawowych problemów zdrowia psychicznego?

Wszystkie te pytania mogą dodatkowo żywić spiralę natrętnych myśli i niepokoju, które są powszechnie związane z lękiem. Przede wszystkim odpowiedzmy na kluczowe pytanie: czy to normalne, że po zerwaniu jest normalne?

Według badań, lęk charakteryzujący się kłopotami ze snem, słabą koncentracją, niepokojem, paniką, pesymizmem, wyścigami i natrętnymi myślami są wspólną cechą smutku i niepokoju po przełomie. Inne badanie wskazuje, że 43.4% ludzi doświadcza stresu psychicznego w różnym stopniu po zakończeniu romantycznego związku. To cztery na 10 osób. Można więc powiedzieć, że lęk - czy to niepokój związany z randką po zerwaniu lub niepokojem przed byciem samym po zerwaniu - jest dość powszechny.

dr. Deka zgadza się i mówi: „To normalne, że po zerwaniu jest normalne, ponieważ nasze doświadczenie miłości jest silniejsze w ciele niż w mózgu. Czujemy miłość na poziomie somatycznym bardziej niż nasze myśli, uczucia i emocje. Na przykład, gdy doświadczamy wycofania się z jakiejkolwiek substancji, alkoholu, a nawet jedzenia, to naprawdę nasze ciało doświadcza tych pragnień, a nasz umysł interpretuje to pragnienie i przekłada to na takie myśli, jak „Chcę mieć alkohol” lub „ja chcę mieć deser ”. Te myśli powstają w wyniku tego, że ciało pragnie czegoś, czego bardzo chce. Doświadczenie bycia zakochanym, a następnie utraty go również nie różni się od tych pragnień."

Powiązane czytanie: 9 powodów, dla których tęsknisz za Ex i 5 rzeczy, które możesz z tym zrobić

Co powoduje niepokój po rozpadzie?

Znajomość, że niepokój po rozpadzie jest dość powszechny, może być uspokajające. Zrozumienie, dlaczego jeszcze bardziej doświadczasz tych niepokojących objawów. Świadomość tego, co dzieje się w twoim ciele i dlaczego jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z lękiem, niezależnie od jego wyzwalacza lub pochodzenia. W tym celu przyjrzyjmy się bliżej, co powoduje niepokój po zerwaniu.

dr. Deka wyjaśnia: „Kiedy jesteśmy zakochani, chemia naszego ciała się zmienia. To jest powód, dla którego jesteśmy w stanie doświadczyć poczucia bezpieczeństwa, bezpieczeństwa, życzliwości, współczucia, zaufania i związku z inną osobą. Kiedy nastąpi rozpad, wszystkie te uczucia zniknęły, a pierwotny mózg wysyła sygnały do ​​ciała, mówiąc, że nie jesteś już bezpieczny. To przynosi potop wszystkich uczuć po złamaniu.

„To teraz nieznane terytorium, istnieje niepewność, nie wiesz, co się wydarzy, twoje poczucie kotwicy, twoje poczucie zaufania zniknęło. Sygnały te powodują inny rodzaj chemii w twoim ciele, co przekłada się na odczucia nerwowości, serca i niepokoju. Dlatego możesz doświadczyć ataku lęku po zerwaniu lub lęku przed byciem samemu po zerwaniu.

„Czasami może być trudno mieć zrozumienie poznawcze lub świadomość, dlaczego czujesz się tak. Możesz poczuć się, jakbyś tracił swoją ziemię, możesz poczuć smutek i smutek, który objawia się w postaci okropnego niepokoju po zerwaniu. Podstawą tego jest fakt, że nie masz już tak kotwicy w twoim życiu, który przyczynił się do poczucia bezpieczeństwa, zaufania i współczucia i znajomości twojego świata, tak jak to znasz.

„Lęk po zerwaniu jest zasadniczo odstawieniem, którego doświadcza twoje ciało, wiedząc, że nie ma już tej bezpiecznej przestrzeni. Aby zrozumieć lęk po zerwaniu, zawsze chodzę do metafory tego, jak to jest porzucić jedzenie, które chcesz mieć lub stracić pieniądze, które dają poczucie bezpieczeństwa w życiu - obaj mają głęboko emocjonalny związek.

„Tutaj również straciłeś kogoś, z kim masz głęboko emocjonalny związek, który przyczynił się do twojej zdolności do poczucia uziemienia, a teraz zniknęła. To uruchamia rzeczywiste zmiany hormonalne i chemiczne - na przykład istnieje wyczerpanie neuroprzekaźników, takich jak dopamina i oksytocyna.„Wszystko to może spowodować uogólnione uczucia niespokojne lub coś o wiele bardziej specyficzne, jak poranny lęk po zerwaniu lub lęku społecznym po zerwaniu.

Ekspert zaleca 8 sposobów radzenia sobie z niepokojem po zerwaniu

Walcząc z okropnym niepokojem po zerwaniu może sprawić, że jesteś pełen pytań, wątpliwości i dylematów. Podobnie jak w przypadku niespokojnego umysłu, pytania te karmią wyścigi, natrętne myśli, które ustępują więcej pytań niż odpowiedzi, i czujesz się uwięziony w cyklu, który wciąż się karmi.

Poza tym zrozumienie ataku lęku po zerwaniu lub nawet okazjonalnych atakach niepokoju może być trudne, jeśli twój racjonalny umysł wie i rozumie, że zerwanie było właściwą decyzją. Jak pisze użytkownik Reddit KDH4_ME: „Nie jestem do końca pewien, dlaczego mam niepokój. Wiem, że nie byliśmy dla siebie przeznaczonymi i że mogę znaleźć dla mnie lepsze dopasowanie. Więc każdy pomysł, dlaczego czuję się niespokojny?? Czy moje ciało nie jest pewne, jak zareagować?"

Jeśli znajdziesz się w podobnej sytuacji, w której niepokój po zerwaniu odbija się na twoim zdrowiu psychicznym i podejmowanie znacznej części głowy, pamiętaj, aby leczyć się z życzliwością i współczuciem. Właśnie straciłeś integralną część swojego życia i wszelkie uczucia, które uruchamia strata, jest ważna. Teraz, z tego miejsca współczucia, wypróbuj te 8 sposobów radzenia sobie ze smutkiem i niepokojem:

Powiązane czytanie: Niepokój związany z separacją - co to jest i jak sobie radzić?

1. Pracuj z ciałem

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z pełnym atakiem lęku po zerwaniu lub ulotnym fazie lęku od czasu do czasu, ważne jest, aby dostroić się do twojego ciała, obserwować sposób, w jaki lęk objawia się poprzez zmiany ciała i zaangażować się w rutyny, które mogą ci pomóc Poczuj się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany. Może to ułatwić radzenie sobie z depresyjnymi uczuciami po zerwaniu.

dr. Deka mówi: „Zawsze mówię ludziom, aby pracowali z ciałem. Nie jest ważne, aby zawsze rozumieć doświadczenie rozpadu przez umysł. Twój umysł może ci powiedzieć kilka rzeczy, które często mogą być sprzeczne, a zatem mylące. Ale kiedy pracujesz z ciałem, możesz być bardziej w kontakcie z tym, czego doświadczasz i w lepszej pozycji, aby sobie z tym poradzić. Dlatego ćwiczenie, praca oddechowa i joga zawsze pomagają."

2. Poczuj pełny zasięg swoich niespokojnych myśli

Od dzieciństwa jesteśmy uwarunkowani, aby odepchnąć niewygodne emocje. „Nie płacz.”„ Nie złość się.”„ Nie powinieneś czuć się zazdrosny.„W kółko mówimy nam o tym efekcie, a ostatecznie staje się zakorzenione w naszej psychice, że niewygodne emocje są złe i należy ich unikać.

Jednak każda ludzka emocja służy celowi i stara się nam coś powiedzieć. To samo dotyczy niespokojnych uczuć, które mogą cię pochłonąć po rozpadzie. Aby móc zrozumieć to poczucie pustki po zerwaniu, ważne jest, aby poczuć ich pełny zasięg i pozwolić im przyjść, jak mogą - jak fala oceaniczna, która cię przemywa.

Jednocześnie ważne jest, aby nie pozwolić tym emocjom. Zamiast tego dostosuj swój umysł, aby zrozumieć, skąd pochodzi ten niepokój, jaki są wyzwalacze i jak się czujesz. Na przykład, czy odczuwasz niepokój związany z randkami po zerwaniu? Czy jest niepokój przed byciem samemu po zerwaniu? Czy po rozpadzie doświadczałeś lęku społecznego? Zrozumienie, co przynosi te niespokojne myśli, może dać ci wgląd w jego podstawową przyczynę, co ułatwia radzenie sobie.

Powiązane czytanie: 9 wskazówek ekspertów, aby przestać współczuć sobie po zerwaniu

3. Komunikuj się ze swoimi bliskimi

Okropny niepokój po zerwaniu może być również spowodowany poczuciem izolacji i samotności, które wkracza się, gdy stracisz znaczącego innego. W takich czasach nie ma lepszego sposobu, aby poczuć się uziemione i swobodne niż zwrócenie się do swoich bliskich w celu uzyskania wsparcia, komfortu i komunikacji.

„Komunikowanie się z ludźmi również pomaga, gdy próbujesz poradzić sobie z niepokojem po zerwaniu, ponieważ połączenie jest koniecznością. Po zerwaniu niezmiennie doświadczasz pewnego rozłączenia i czujesz się okradziony z poczucia bezpieczeństwa i zaufania. Tak więc komunikowanie się z ludźmi, bycie w społeczności, bycie częścią kolektywu może przeciwdziałać poczuciu niepewności i niepewności i pomóc ci poczuć się ugruntowanym ” - mówi dr. Deka.

4. Odkrywać działania, na które nie miałeś czasu w związku

Kiedy związek się kończy, odejście partnera pozostawia w sobie gigantyczną dziurę. Często ludzie próbują wypełnić tę pustkę, trzymając się wspomnień i rytuałów przeszłości. Spanie w koszulce byłej, oglądanie programów telewizyjnych lub filmów, które kochali lub oglądałeś razem, słuchając piosenek, które miały dla ciebie specjalne znaczenie jako para i tak dalej.

Jednak często mogą to okazać się wyzwalacze lęku po zerwaniu. Na przykład, jeśli ich zdjęcie na stoliku nocnym jest pierwszą rzeczą, na którą patrzysz po przebudzeniu, możesz skończyć z porannym niepokojem po zerwaniu, który może sprawić, że wstawanie z łóżka i w twoim życiu jest o wiele trudniejsze.

Zamiast romantyzowania przeszłości, poszukaj okazji, aby wypełnić swój czas w konstruktywny, znaczący sposób. Może to pomóc w procesie leczenia złamanego serca. „Musisz dowiedzieć się rzeczy lub czynności, których nie zrobiłbyś, gdybyś był w związku, ale możesz to zrobić teraz, gdy jesteś singlem. Pomaga przekierowywanie energii do rzeczy, które możesz zrobić i osiągnąć, a nie koncentrując się tylko na tym, co straciłeś ” - mówi dr Dr. Deka.

5. Dziennikowanie pomaga uspokoić niepokój po zerwaniu

Dziennikowanie to sprawdzone ćwiczenie, które terapeuci zalecają osobom cierpiącym na lęk, czy to w postaci uogólnionego zaburzenia lęku (GAD), czy coś tak specyficznego jak niepokój po zerwaniu. Daj dziennikarstwu szansę na zrozumienie bulgoczącego kotła emocji i myśli zajmujących twoją przestrzeń, pomagając ci poczuć się lepiej po zerwaniu.

„Posiadanie myśli w głowie to jedna prawda, a umieszczenie ich na papierze to inna prawda. W twoim umyśle twoje myśli mogą wydawać się przypadkowe, rozproszone lub głęboko uwięzione. Kiedy odkładasz swoje myśli, piszesz rzeczy, o których nigdy byś nie pomyślał, ponieważ kiedy zaczniesz przekazywać swoje myśli w słowa, stają się namacalne, namacalne i prawdziwe. Jakoś dałeś teraz swoje abstrakcyjne myśli fizyczną formę. W rezultacie czujesz się pusty w swoim umyśle ”, radzi dr. Deka.

Powiązane czytanie: 9 wskazówek ekspertów, aby puścić kogoś, kogo kochasz głęboko

6. Nie polegaj na nadużywaniu alkoholu lub substancji

Znalezienie ukojenia na dole butelki lub palenie stawu w celu odrętwienia twojego bólu są toksyczne zachowania, które zostały romantyzowane i znormalizowane przez kino i kulturę popularną. Ale nie ma nic fajnego ani aspiracyjnego w celu umyślnego otwierania się na ryzyko uzależnienia.

Podczas gdy substancje te mogą oferować chwilową ulgę od okropnego niepokoju po rozpadzie, który spowodował, że czujesz się jak wiązka surowych nerwów, na dłuższą metę spowodują to tylko więcej szkody niż pożytku. Oprócz wielu znanych ryzyka uzależnienia, czy to dla alkoholu, narkotyków czy nikotyny, zachowania te mogą faktycznie pogorszyć lęk i zwiększyć ciężkie. Istnieje wystarczające dowody na to, że uzależnienie może stać się wyzwalaczem niepokoju.

7. Idź na terapię, aby poradzić sobie z lękiem po rozpadzie

Jeśli niepokój po zerwaniu wpływa na twoją jakość życia, szukanie pomocy zawodowej jest najlepszym wyjściem. Czy to przewlekły okropny niepokój po zerwaniu, czy od czasu do czasu atak lęku po zerwaniu, żaden problem nie jest zbyt mały, aby uzasadnić pomoc, jeśli przeszkadza ci spokój umysłu.

dr. Deka mówi: „Idź na terapię nie dlatego, że cierpisz na chorobę, ale dlatego, że chcesz czuć się ugruntowany, chcesz czuć się bezpiecznie w ciele, chcesz mieć doświadczenie z przewodnikiem, abyś mógł odkryć swoją koncepcję miłości własnej. Sam fakt, że doświadczasz lęku, sugeruje, że twoja koncepcja miłości własnej, zdolność do trzymania się we wszystkich okolicznościach, zdolność do poczucia się godnej, niezależnie od okoliczności, jest w jakiś sposób zagrożona."

Jeśli starasz się porzucić niespokojne myśli po zerwaniu i szukasz pomocy, wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w panelu Bonobology są tu dla Ciebie.

8. Pracuj nad własną koncepcją i samooceną

dr. Deka dodaje dalej: „Rozpad może być świetną okazją do odbudowania koncepcji miłości własnej i odkrycia, jak możesz się poczuć godne, jak naprawdę możesz się kochać i szanować, spojrzeć na swój emocjonalny krajobraz i zobaczyć, jak możesz poprawić się. Czy nadal szukasz walidacji? Czy nadal szukasz zgody innych, aby uznać siebie za ważne i godne?

„Świadomość swoich myśli, uczuć, w tym negatywnych i tego, jak wpływają one na ciebie, abyś mógł obracać swoje myśli i świadomość w kierunku, w którym chcesz i czuć się dobrze o sobie. To okazja do zbudowania własnej koncepcji, świadomości własnej miłości."

Wykorzystaj ten czas, aby kultywować większą samoświadomość, zbudować lub wzmocnić swoją samoocenę i pracować nad sobą, aby poprawić wzorce zachowania, które mogły przyczynić się do tego, że twój ostatni związek nie działał.

Kluczowe wskaźniki

• Niepokój po zerwaniu jest dość powszechny
• Mimo że z czasem się ułatwia, może być przerażające i przytłaczające
• Dzięki właściwym technikom radzenia sobie, takim jak dziennikarstwo, nadwozia i terapia, możesz nauczyć się lepiej radzić sobie z niespokojnymi myślami, a nawet z czasem uwolnić się od nich
• Lęk może być niepokojącym stanem, szukaj pomocy od specjalisty ds. Zdrowia psychicznego

Smutek po rozpadzie minie, lekcje pozostają. Jakie są te lekcje, zależy od Ciebie. Jeśli nie zastraszasz nasileniem swoich emocji i jesteś przygotowany do ich przyjęcia, gdy nadejdą i pracują nad nimi, nie pozwalając im się obezwładnić, rozpad może być idealną okazją do kultywowania lepszej samoświadomości i miłości własnej. To może być żmudna podróż, ale odpowiednia pomoc i wsparcie mogą sprawić, że warto.

FAQ

Chociaż trudno jest dokładnie przewidzieć, jak długo dana osoba może odczuwać niepokój po zerwaniu, eksperci sugerują, że może trwać w dowolnym miejscu od sześciu miesięcy do dwóch lat. Ciężkość i czas lęku różni się w zależności od osoby, w zależności od ich wyjątkowej okoliczności, takich jak czas trwania związku, gotowość do przejścia i własny krajobraz emocjonalny

Jak długo po rozpadzie czujesz się normalnie, zależy również od różnych czynników - jak zainwestowałeś w związek, jak długo byłeś razem, czy widziałeś przyszłość z partnerem i tak dalej. Im poważniejszy związek, tym dłużej potrzeba, aby od niego odejść. Zasadniczo przekroczenie każdego roku zajmuje trzy miesiące, które spędziłeś z romantycznym partnerem. Jeśli więc jesteście razem przez dwa lata, możesz znów potrwać sześć miesięcy, aby poczuć się normalnie. Ale jeśli byłeś razem pięć lat, ramy czasowe mogą zostać rozciągnięte do 15 miesięcy.

Jak długo jest zbyt długo, aby być smutnym po rozpadzie, zależy również od natury i długości twojego związku. Jeśli jednak nadal czujesz się zaniepokojony i niepokojący przez ponad sześć miesięcy po zerwaniu, a uczucia te stają się bardziej intensywne niż ułatwianie, to absolutnie ważne jest, aby szukać pomocy u profesjonalistę ds. Zdrowia psychicznego.

10 najlepszych pozytywnych rzeczy do zrobienia po rozpadzie

Jak się z kimś zakochać - 18 wskazówek, aby tak się stało

Jak emocjonalnie oderwać się od kogoś - 10 sposobów