Bycie uważnym partnerem i rodzicem

Porozmawiajmy o „uważności” i spraw, aby działało na zdrowe relacje z partnerem i dziećmi.

Uważanie oznacza, że ​​po raz pierwszy uświadomienie sobie naszych wewnętrznych doświadczeń w chwili obecnej (wrażenia/myśli/emocje), a także osoby wokół nas. Następnie przychodzi akceptowanie tych doświadczeń ze współczuciem i bez osądu. Kiedy jesteśmy wolni od przeżuwania o przeszłości lub niepokoju o przyszłość, możemy pełniej cieszyć się tu i teraz.

Czy zauważyłeś, że powyższy opis nie zawiera listy „do wykonania”?

Uważność zaczyna się od ustanowienia zamiaru uważania

Uważność nie dotyczy jeszcze jednej rzeczy do zrobienia, ale o stan bytu i stawania się. Zaczyna się od ustalenia zamiaru uważania, kontynuowania praktykowania tego nowego stanu umysłu, a następnie przekłada się na zdrowsze zachowanie i relacje.

Z pewnością regularny nawyk autorefleksji, medytacji, relaksu lub jogi/ruchu może z pewnością pielęgnować uważność. Jednak, choć kluczowe jest, na początek, otwarty umysł dla zmian i samokontroli.

Kiedy zdecydujemy się zwrócić większą uwagę na nasze odczucia/myśli/emocje i zaakceptować je bez osądu, mamy okazję obserwować i zastanowić się nad naszymi wewnętrznymi doświadczeniami z większą jasnością i spokojem. Wina, wstyd i samooceny nie są już potrzebne, co pozwala na mniej intensywne emocje i bardziej racjonalne decyzje.

Podobnie, gdy zdajemy sobie sprawę, że nasi bliscy mają własne wewnętrzne walki, które odgrywają nasze różnice, jak możemy ich winić lub krytykować? Zamiast natychmiast reagować w emocjonalny sposób, możemy ćwiczyć zatrzymanie się w celu refleksji i wybrać najbardziej pomocną odpowiedź.

Oto przykłady, w jaki sposób możemy ćwiczyć uważność w codziennych rutynach

Kiedy zdajemy sobie sprawę, że stres się wkracza dla każdego, kto jest zaangażowany, robiąc przerwę (nawet jeśli 3 minuty), aby uspokoić mózg, aby uniknąć drażliwości i nacisku przycisków nawzajem.

Jeśli albo nasi partnerzy lub nasze dzieci mają czas emocjonalny, pytając, jak się czują, i oferują pocieszające słowa („Przepraszam, że to trudne”) pokazuje, że ich wspieramy bez oceniania ich.

Wyobraź sobie, jak wielkie było to, w porównaniu do wycofania się do wniosków bez pytania lub nie dając niepożądanego opinii? Te ostatnie można interpretować jako krytykę i potencjalnie prowadzić do nieporozumień, konfliktu i odłączenia.

Kiedy pojawiają się argumenty lub walki o władzę, zrobienie przerwy umysłowej, aby ostygnąć w upale chwili.

Zwracanie uwagi na wszelkie przyziemne szczegóły (takie jak małżonek zabierający śmieci lub dziecko tęskniąc za nami) i wyrażanie wdzięczności za to zwiększa pozytywną atmosferę w każdym związku, takie jak wkładanie pieniędzy w bank!

To, co uczyniło uważność w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci, jest publikacja wielu badań, które wykazały znaczące korzyści psychiczne i medyczne z regularnej praktyki uważności (patrz „Rewolucja uważności” Barry'ego Boyce'a dla dobrego streszczenia).

Poniżej znajdują się niektóre z wielu korzyści, których doświadczyłem podczas pracy jako terapeuta rodzinny i z własnymi relacjami rodzinnymi:

Żeglując w stresujących czasach z mniejszym zamieszaniem. To jest zaraźliwe! Współczysta postawa inspiruje innych członków rodziny do reagowania w podobny sposób.

INTERGEELATYCZNY Efekt Ripple: Dzieci uczą się być solidnymi partnerami, kopiując uważne umiejętności rodzica i obserwując zdrowe partnerstwo między rodzicami.

Ciesząc się przyjemnością z głębszymi i bardziej intymnymi połączeniami. Zasługujemy na to!

W dłuższej perspektywie promuje zdrowie psychiczne dzieci.

Uważność jest trwałą pracą w toku

Wspaniałą wiadomością jest to, że uważność jest trwałą pracą w toku. Każdy dzień to nowa okazja, aby ją ćwiczyć. Nawet gdy popełniamy błędy, akceptujemy je z współczuciem i uczymy się lekcji. Dlatego; Nie możemy się w tym poradzić! Więc dlaczego nie spróbować?

Codzienne rutyny są pełne możliwości praktykowania uważności. W wywiadzie dla Tima Ferrissa Jack Kornfield stwierdził: „Twoje dzieci są twoją praktyką; I w rzeczywistości nie możesz zdobyć mistrza Zen, który będzie bardziej wymagający niż niemowlę z kolką lub niektórymi nastoletnimi dziećmi. To staje się twoją praktyką."

Na początek, istnieje wiele medytacji i rozmów z przewodnikiem. Nie trzeba czekać, aby mieć dużo czasu lub pieniędzy, aby wziąć udział w klasie uważności lub odwrotu. Uważność to dar, na który zasługujesz ty i twoja rodzina!