Najlepsze sposoby radzenia sobie z chrapaniem w związku

W tym artykule

• Znaczenie dobrego snu
• Co powoduje chrapanie?
• 4 rodzaje chrapania
• Jak chrapanie wpływa na twój związek
• Efekty zdrowotne chrapającego partnera
• Wskazówki dotyczące zapobiegania chrapaniu
• Pomoc w chrapaniu w małżeństwie: jak radzić sobie z chrapaniem?

Jest więcej niż jeden sposób, w jaki chrapanie wpływa na twój związek. Chociaż większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że sami są chrapiącymi, nie można zaprzeczyć, że hałas, który występuje z powodu zakłócenia przepływu powietrza, denerwuje innych ludzi.

Ale to nie wszystko, chrapanie rujnuje również twój związek pod względem seksu. Poza tym zaawansowane zaburzenia chrapania i snu skorelowane z dysfunkcją seksualną.

Znaczenie dobrego snu

Dobry sen jest równie ważny jak zdrowe odżywianie i dobre ćwiczenia. Jednak niewiele osób nie zwraca uwagi na skutki dobrego snu i decyduje się na spanie tylko wtedy, gdy są zbyt zmęczeni i nie mogą dłużej trwać dnia.

Jednak utrzymanie cyklu snu i spanie przez zalecaną liczbę godzin dodaje naszego dobrego samopoczucia i zapewnia rozwiązania radzenia sobie z chrapaniem. Sprawdźmy, jak:

• Pomaga zwiększyć wydajność i stężenie poprzez poprawę funkcji mózgu. Dzieje się tak, ponieważ nasze umiejętności analityczne i rozwiązywania problemów są bardziej wzmocnione, gdy dobrze śpimy.
• Zwiększa naszą siłę fizyczną. Powszechnie wiadomo, że zdrowie psychiczne i zdrowie fizyczne są ze sobą powiązane. Dlatego nasza niezależna aktywność fizyczna ma większą siłę, co prowadzi do ogólnie lepszej wydajności fizycznej.
• Nierównomierny cykl snu lub mniej snu naraża nas na ryzyko otyłości. Przyrost masy ciała jest powszechnym czynnikiem ryzyka słabego snu.
• Zdrowy sen poprawia naszą odporność.
• Dobry sen przyczynia się do lepszego metabolizmu i zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak zwiększony poziom cukru, cukrzyca itp.

Powiązane czytanie: Jak wysokiej jakości sen może poprawić Twój związek

Co powoduje chrapanie?

Problem chrapania jest powszechnym problemem zdrowotnym, a prawie 40% dorosłych stoi przed nim i jest często ignorowany przez ludzi.

Jest to jednak bez opieki, może powodować poważniejsze problemy i problemy zdrowotne. Nie tylko to, jeśli ktoś chrapie głośno, niezależnie od tego, czy jest to chrapający mąż, czy chrapiąca żona, może to również wpłynąć na związek.

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z chrapaniem, przyczyny należy najpierw zrozumieć. Jakie są przyczyny chrapania? Dlaczego chrapanie? Dowiedzmy się niektórych czynników, które prowadzą do chrapania:

• Sezonowe alergie
• Zablokowane fragmenty nosowe z powodu infekcji zatok lub przeziębienia
• Spożycie alkoholu
• Palenie
• Nadwaga
• Spanie z tyłu
• Stres
• Ciąża
• Otyłość

4 rodzaje chrapania

Wiedzieć, że chrapanie jest oznaką niezdrowego wzoru snu. Rodzaj chrapania pomaga również decydować o kondycji medycznej lub zdrowia powodującego to samo. Aby wiedzieć, jak radzić sobie z chrapaniem, sprawdźmy 4 rodzaje problemów chrapania.

1. Chrapanie nosa

Chrapanie nosa dzieje się z powodu zablokowanych nozdrzy. Innymi słowy, chrapanie nosowe odbywa się z powodu fizycznej niedrożności w drogach oddechowych.

2. Chrapanie ust

Chrapanie w ustach może się również zdarzyć z powodu zablokowanych fragmentów nosa, a zatem chrica oddycha przez usta, gdy śpią. Inne przyczyny obejmują powiększone migdałki lub słabą tkankę podniebienną.

3. Chrapanie języka

Sześcianki z języka można łatwo rozpoznać przez wysokie dźwięki podczas snu. Dzieje się tak, gdy język staje się zbyt zrelaksowany podczas snu, blokując drogi oddechowe do płuc.

4. Gardło chrapanie lub bezdech senny

Chrapanie gardła jest uważane za najgłośniejszy rodzaj chrapania i potrzebuje pomocy medycznej. W tym stanie osoba przestaje chrapać wiele razy podczas snu.

Chrapanie gardła i bezdech senny są powiązane z poważnymi problemami medycznymi, takimi jak nadciśnienie, przyrost masy ciała, zwiększone ryzyko zawału serca, udaru mózgu i zmęczenia.

Powiązane czytanie: Przestań chrapać, aby uratować swój związek

Jak chrapanie wpływa na twój związek

Jeśli nie szukasz rozwiązań dla chrapającego partnera, problemy te mogą szybko spotęgować i wpływać na jakość twojego życia codziennego, a także na małżeństwo.

Jeśli śpisz z chraprerem, tłumiłeś normalne funkcje seksualne, takie jak niskie libido i zaburzenia erekcji, na przykład może mieć ogromny wpływ na sposób, w jaki odnosisz się do swojego partnera.

• Obaj partnerzy w związku są pozbawieni snu,
• Brak koncentracji w ciągu dnia
• Zwiększone zmęczenie.
• Zmniejszona aktywność seksualna odbija się również na smaru, który utrzymuje małżeństwo
• Może to również prowadzić do spaniach partnerów w różnych pokojach
• Ciągłe argumenty z powodu braku snu
• Niechęć między partnerami

Powiązane czytanie: Wskazówki, jak cieszyć się nocnym snem bez przekraczania partnera

Efekty zdrowotne chrapającego partnera

Jak chrapanie wpływa na twojego partnera?

Chrapanie wiąże się z różnymi zagrożeniami dla zdrowia i skutkami chrapania na partnera, może być poważne, jeśli nie jest leczone na czas.

• Osoby cierpiące na ekstremalne chrapanie lub chrapanie przez dłuższy czas mogą prowadzić do lęku, depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
• Powoduje ubytek słuchu wywołany hałasem.
• Ogranicza pamięć i koncentrację
• Zwiększyło ryzyko chorób związanych z sercem
• Bezdech senny prowadzi do choroby refluksowej przełyku lub GERD, która jest spalaniem i zgagą przełyku.

Ale co powinieneś zrobić, aby pomóc w sytuacji i (prawdopodobnie) uratować swoje małżeństwo? Jak radzić sobie z chrapaniem?

Powiązane czytanie:Sposoby, aby pomóc chrapającemu małżonkowi

Wskazówki dotyczące zapobiegania chrapaniu

Aby rozwiązać problem chrapania, pierwszą rzeczą jest zidentyfikowanie przyczyny chrapania. Ludzie chrapali, gdy w ich przepływie powietrza występują przeszkody. Może istnieć wiele przyczyn występowania tych niedrożności, takich jak tkanki gardła, które stają się cięższe z powodu przyrostu masy ciała, rozluźnieniem mięśni po narkotykach i alkoholu, wadliwej linii szczęki lub przepisu powietrza itp.

1. Specjalne poduszki

Ludzie chrapią najgłośniej, gdy śpią na plecach. Pierwszym rozwiązaniem zwalczania problemu chrapania partnera jest zapobieganie mu spania na plecach. Jeśli śpią po bokach, raczej nie chrapią lub przynajmniej nie chrapią tak głośno, jak zwykle.

Można użyć specjalnej poduszki, aby uniemożliwić spać partnera na plecach. Są wygodne, ale są skuteczne.

Poduszka na szyję może być również skuteczna dla przewlekłych chrapników. Dostosowuje głowę w taki sposób, że przejście przepływu powietrza pozostaje szeroko otwarte, gdy osoba śpi.

2. Spray nosowy lub pasek nosowy

Paski nosowe i spraya Unloguj przepływ przepływu powietrza i pozwól, aby odpowiednie ilości powietrza przechodzą przez usta i nos do płuc. Te paski i spraye są niedrogie i są naprawdę skuteczne dla łagodnych i umiarkowanych chopania.

3. Unikaj alkoholu i narkotyków

Spożywanie alkoholu i innych narkotyków ma relaksujący wpływ na mięśnie ciała. Mięśnie gardła również się rozluźniają i nie pozostają tak twarde, jak zwykle. To nieco zwęża fragment nosowy, a zatem spanie po spożyciu tych rzeczy często powoduje chrapanie.

4. Schudnąć

Spośród wszystkich rozwiązań jest to prawdopodobnie najtrudniejsze, ale skuteczne rozwiązanie, jak radzić sobie z chrapaniem!

Uzyskanie partnera do schudnięcia może być niezwykle trudne. Jeśli masz chrapiącą żonę, ten ruch jest pełen niebezpieczeństwa. Musisz jej powiedzieć, że nie tylko chrapie głośno, ale także musi schudnąć!

A jeśli masz chrapającego męża, to rozwiązanie jest dla ciebie prawie niemożliwe. Nie ma nic trudniejszego niż nakłonienie męża na siłownię!

Sprawdź poniższy film, aby zrozumieć, jak powiązane są waga i bezdech senny i jak możesz rozwiązać problem.

5. Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli nic nie zmniejsza chrapania partnera, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Chrapanie może być spowodowane bezdechem sennym.

Bezdech jest poważnym stanem zdrowia, który może prowadzić do innych poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, udar i inne problemy sercowo -naczyniowe. Wymaga odpowiedniego leczenia.

Cóż, jeśli stan anatomiczny twojego partnera jest taki, że nigdy nie mogą pozbyć się swoich nawyków chrapania, możesz spróbować włożyć zatyczki do uszu lub wysłuchać białego szumu podczas snu. To może pomóc zignorować chrapanie.

Jeśli twój małżonek zniszczy się zbyt głośno, aby wszystkie te rzeczy do pracy, możesz rozważyć spanie w różnych pokojach. Nie ma sensu spać razem w pokoju, gdy jeden partner nie zacznie spać.

Powiązane czytanie: Wskazówki, jak utrzymać zdrowy umysł i małżeństwo

Pomoc w chrapaniu w małżeństwie: jak radzić sobie z chrapaniem?

Jak naprawić głośne chrapanie? Jak poradzić sobie z chrapaniem partnera?

W większości przypadków chrapający partner może nie być świadomy, że rzeczywiście są chrapiącymi.

Wiele par, jako rozwiązanie tego problemu, decyduje się spać w osobnych sypialniach. Choć jest to dobra tymczasowa poprawka, ale w długoterminowym życie seksualnym cierpią z powodu tej praktyki i zaczynają tracić intymność w swoim małżeństwie.

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z chrapaniem, kluczem do naprawy rzeczy jest znalezienie właściwego sposobu na rozmowę z małżonkiem, aby podjąć właściwe kroki w kierunku zmniejszenia i zarządzania zaburzeniem.

Oto kilka wskazówek i kroków, jak radzić sobie z chrapaniem:

Sprawdź te partnera chrapania:

1. Pierwsze rozwiązanie, jak powstrzymać kogoś przed chrapaniem, partner bez zbiorczych powinien najpierw podnieść problem i wskazać to jako poważny problem, który należy rozwiązać.

Najważniejszą rzeczą w tym kroku jest bycie współczującym i pozytywnym w sposobie przedstawienia problemu, aby uniknąć złości partnera lub okropnego z powodu jego problemu.

2. Jako partnerzy staraj się uzgodnić poszukiwanie pomocy medycznej jako kolejna wskazówka, aby przestać chrapać. Możesz zacząć od wizyty w klinice snu lub zarezerwowania spotkania z terapeutą snu, aby poprowadzić Cię we właściwym kierunku.

3. Jeśli jesteś partnerem bez radości, jednym ze sposobów pomocy partnerowi chrapające.

4. Jednym z ważnych rozwiązań chrapania partnera jest podjęcie kroków w kierunku poprawy jakości snu. Jeśli jesteś parą bez małych dzieci lub nie tyle do monitorowania podczas snu, możesz spróbować użyć dobrego zestawu zatyczek do spania.

Mogą pomóc ci zablokować głośne odgłosy, takie jak ciężkie chrapanie, a nawet szczekanie psa sąsiada.

5. Jeśli twój partner jest lekkim ch chanien. Wydobywa chrapanie i pozwoli ci uzyskać lepszą jakość snu.

Powiązane czytanie: Jakie są korzyści zdrowotne z szczęśliwego małżeństwa

Na wynos

Według dr. Barton Goldsmith, pH.D., Psychoterapeuta, śpiąca bliżej partnera, jest jednym z najlepszych sposobów na lepszy związek.

Podczas gdy jedna z najczęściej zgłaszanych reakcji na chrapanie w małżeństwie jest spanie w osobnych sypialniach, zdecydowanie zaleca się, abyś był współczujący i znaleźć sposoby pozostania razem i pracy nad rozwiązaniem jako jednostka.