Zerwanie z narcyzem 7 wskazówek i czego się spodziewać

Koniec jakiegokolwiek związku jest bolesny, ale zrywający z narcyzem, zwłaszcza emocjonalnie obelżywy narcyz, może być jeszcze bardziej bolesny do przetwarzania ze względu na ich egocentryczne zachowanie i głębokie niepewność. To nigdy nie jest przyjemne doświadczenie w takim związku. Ich manipulacyjny charakter, brak empatii i współzależność mogą pozostawić was zarówno wyczerpane fizycznie, jak i psychicznie.

To sprawia, że ​​ważne jest pozostawienie narcyzmu i uwolnić się od narcystycznego nadużycia. Jednak pociągnięcie wtyczki do takiego związku jest o wiele bardziej skomplikowane, a narcyz może sprawić, że radzenie sobie z rozpadem jest o wiele trudniejsze.

Aby pomóc Ci poruszać się po emocjonalnej kolejce górskiej, psychologa poradnictwa oparta na traumy Anushtha Mishra (m.Sc. Psychologia doradztwa), który specjalizuje się w dostarczaniu terapii na takie obawy, jak trauma, problemy związane z relacjami, depresja, lęk, żal i samotność, pisze o właściwym podejściu do zerwania z narcystą, a także wskazówki, jak się przygotować przyszłe relacje.

Co to jest osobowość narcyza?

Spis treści

• Co to jest osobowość narcyza?
• 7 wskazówek dotyczących zerwania z narcyzem
  • 1. Zapisz powody, dla których wyjeżdżasz
  • 2. Zostaw, jak najszybciej będziesz gotowy
  • 3. Usuń je i wszystkie wzajemne połączenia z mediów społecznościowych
  • 4. Nie usprawiedliwiaj swojego narcystycznego partnera
  • 5. Nieustannie przypominaj sobie, dlaczego wyszedłeś
  • 6. Nie zakochaj się w bombardowaniu miłosnym
  • 7. Uzyskaj wsparcie od specjalisty ds. Zdrowia psychicznego
• Czego można się spodziewać po zerwaniu z narcyzem
  • 1. Z łatwością przejdą - i upewnią się, że to wiesz
  • 2. Trudno będzie mieć narcystyczny ex
  • 3. Spodziewaj się żalu i przyjmij go
  • 4. Tajny narcyz
  • 5. Mogą stać się werbalnie obraźliwe wobec ciebie
• Kilka wskazówek, aby poradzić sobie z rozpadem
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Zwykle często kojarzymy rozmawianie o sobie lub publikujemy wiele selfie w mediach społecznościowych z narcyzmem. Jednak narcyzm jest znacznie bardziej złożony. Aby to zrozumieć, najpierw rozróżnijmy cechy narcystyczne i narcystyczne zaburzenie osobowości. Wszyscy mamy kilka cech różnych typów osobowości, w tym narcyz, które reprezentują nasze wzorce myślenia, ale kiedy stają się sztywne i nieprzystosowani, wtedy można je oznaczyć jako zaburzenie osobowości.

Narcyzm to zestaw cech osobowości, które obejmują bardzo wysokie myślenie o sobie, potrzebowanie podziwu, wierzenie, że inne są gorsze i pozbawione empatii dla innych. Narcystyczne zaburzenie osobowości to stan zdrowia psychicznego charakteryzującego się zawyżonym poczuciem własnej wartości.

Ludzie dotknięci tym zaburzeniem są tak egocentryczne, że zwykle odrzucają lub nie rozpoznają perspektyw, potrzeb i problemów innych. Niektóre oznaki narcystycznego partnera w związku to:

• Na początku były niezwykle urocze - prawie zbyt dobrzy, aby mogły być prawdziwe (taktyka manipulacyjna)
• Przejmują rozmowy, aby iterować, jak wspaniale są
• Manipulują cię, zwłaszcza przez oświetlenie gazowe
• Żyją z twoich komplementów
• Bez empatii wobec ciebie lub kogokolwiek
• Nie mają żadnych długoterminowych przyjaciół
• Nigdy nie przepraszają, ponieważ wierzą, że mają rację do wszystkiego
• Ogni one lub wybierają, gdy wskazujesz błąd

7 wskazówek dotyczących zerwania z narcyzem

Dla Marii (nazwisko zmienione), która była w związku przez 3 lata z partnerem narcystycznym, na początku rzeczy były zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Opisała to jako „Książę czarującą” lub „Man of My Dreams”. Czuła, że ​​ma naprawdę silną emocjonalną więź ze swoim partnerem. Możesz jednak przewidzieć, co będzie dalej.

Jej partner zaczął łatwo ranić i zły, co wyczerpało jej samoocenę. Zaczęła czuć się samotna, zdezorientowana i odłączona. Zaczęła myśleć, czy wszystkie ich problemy związane są w jakiś sposób jej wina, złapane w wieloletni cykl obwiniania. Kiedy poruszyła swój problem, jej partner bezpośrednio powiązał go z czymś, co mu się przydarzyło; Jej historia zniknęła w tle, gdy przejął narrację. Wykazał klasyczne cechy patologicznego narcyzmu.

Wiedziała wtedy, że musiała uciec od tego narcystycznego znęcania się ze względu na jej zdrowie psychiczne i wyciągnęła rękę do przestrzeni terapeutycznej, aby zbadać sposoby, aby to zrobić. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogły jej, które zasugerowałbym każdemu, kto planuje zerwać z narcyzem:

1. Zapisz powody, dla których wyjeżdżasz

Zerwanie z narcyzem? Weź swoje doświadczenia w tym obraźliwym związku jako punkt odniesienia dla siebie. Osoby z zaburzeniami osobowości zwykle radzą sobie ze światem w bardzo dysfunkcyjny sposób, a także mają tendencję do zniekształcenia ich rzeczywistości. To zwykle może sprawić, że kwestionujesz swoją rzeczywistość. Wierz w twoją rzeczywistość, a nie tę, którą wymyślą. Tak zerwać z narcyzem.

Możesz poczuć się, jakbyś był gotowy do odejścia, ale w następnej chwili twój partner może unicestwiał twoją determina. W takim razie zapisanie powodów może się z wyprzedzeniem. Kiedy to zrobisz, podaj sobie przykłady, abyś mógł przejrzeć ich ukryte motywy i uzasadnić się w swojej rzeczywistości podczas procesu separacji. Czytaj dalej listę powodów dla siebie jako zasobu, aby przypomnieć sobie, że musisz odejść i być może przygotuj się na to, co powiedzieć, gdy zerwasz z narcyzem.

2. Zostaw, jak najszybciej będziesz gotowy

Nie popełnij błędu, że Maria popełniła odkładanie rozpadu i pozostanie w związku. Było wiele powodów, dla których nie opuściła. Nie była gotowa się uwolnić i utworzyła więź traumy ze swoim partnerem. Poczucie współzależności spowodowało wątpliwości, że nie mogła przetrwać bez swojego partnera.

W tym przypadku ważne jest, abyś wyjeżdżał po cichu, bez konfrontacji. Zaplanuj, jak odejdziesz, szukasz wsparcia od swoich empatycznych przyjaciół, oszczędzaj pieniądze i wyjdź tak szybko, jak to możliwe. Ukrywanie faktu, że możesz je zostawić, jest najlepszym pomysłem, ponieważ konfrontacje z nimi mogą wymknąć się spod kontroli.

Powiązane czytanie: Walcząc o pokonanie kogoś? Oto 13 wskazówek ekspertów

3. Usuń je i wszystkie wzajemne połączenia z mediów społecznościowych

Teraz, gdy zdecydowałeś się i planowałeś opuścić swojego narcystycznego partnera, usunąć i zablokować go oraz każdy wzajemny kontakt, przez który mogą skontaktować się z tobą przez co najmniej kilka miesięcy, jeśli nie na stałe. Bez SMS -ów, żadnych połączeń telefonicznych lub prześladowania ich w mediach społecznościowych.

Może to być najtrudniejsza część rozpadu, ale bardzo niezbędny krok, aby zapewnić twoje szczęście i bezpieczeństwo, a także porzucić możliwą podróż winy. Kiedy odejdziesz, narcystyczny partner spróbuje wszystkiego, co w ich mocy, aby cię odzyskać. Mogą kusić cię do skontaktowania się z nimi lub mściwym i rozpowszechniania plotek o tobie. Mogą nawet przyjechać na twoje miejsce, dzwonić do ciebie wielokrotnie, a nawet błagać o przebaczenie. Ale ważne jest, abyś ustanowił mocne granice, nie dając im szansy na manipulowanie tobą. To jest to, jak zakończyć związek z narcyzem i przejść od jednostronnej miłości.

4. Nie usprawiedliwiaj swojego narcystycznego partnera

Rozumiem, każdy z nas popełnia błędy i nikt nie jest doskonały. Ale to pojęcie jest szkodliwe, jeśli chodzi o związek z narcyzem. Wymówki, które dla nich daje, dałyby im więcej mocy, aby uciec od ich niewybaczalnego zachowania.

Być może usprawiedliwiasz się uzasadnieniem ich zachowań częściowo ze względu na wiązanie urazowe lub możesz po prostu bać się konfrontacji z rzeczywistością narcystycznego znęcania się, co jest bardzo naturalne. Podejmij świadomy wysiłek, aby uniknąć tej tendencji. Nie obwiniaj się za rzeczy, które twój partner, który jest toksyczną osobą, powiedział, że źle zrobiłeś. Oceń siebie, ale także pamiętaj, że jest to obraźliwy związek i z narcystycznym partnerem.

Powiązane czytanie: Co to jest relacja uwięziona? Znaki i sposób ustawiania granic

5. Nieustannie przypominaj sobie, dlaczego wyszedłeś

Narcyza zawsze chciałaby poczuć się wyjątkowo lub stworzyć wrażenie, że jesteś wyjątkowy, aby wywiązać się z nich. Ta tendencja może utrudnić zapamiętanie powodów, dla których odszedłeś i może cień ból ciemnych czasów.

Aby móc się uwolnić, usuń przypomnienia o związku z życia i może wymienić powody, dla których je zostawiłeś. Możesz wrócić i przeczytać tę listę za każdym razem, gdy czujesz, że możesz do nich wrócić, ponieważ w tej chwili nie pamiętasz bólu. Nie pamiętaj, aby nie myśleć, że rzeczy „nie były tak złe”, jak się czujesz. Rozpocznij proces leczenia rozpadu.

6. Nie zakochaj się w bombardowaniu miłosnym

Bombardowanie miłości jest początkową fazą narcystycznych relacji, w których wszystko wydaje się stokrotki i romantyczne. Większość narcystów próbuje cię zerwać z czystym pochlebstwem, próbując oślepić cię na czerwone flagi w ich osobowości. Ta faza bombardowania miłości powraca, gdy grozisz odejściem.

Jest to bardzo naturalna tendencja do romantyzowania dobrych wspomnień o związku, ale może być szkodliwe, jeśli chcesz iść dalej. Skoncentruj się na tym, jak musiałeś chodzić na skorupkach jaj wokół swojego partnera. Te incydenty przypomną ci, jak źle było i powstrzymałyby cię przed manipulowaniem przez twojego narcystycznego byłego.

7. Uzyskaj wsparcie od specjalisty ds. Zdrowia psychicznego

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w identyfikacji problemów, nawet gdy nie jest to nieprzyjemne, wspierający. Mogą pomóc w zaprzeczeniu i pomóc w radzeniu sobie z doświadczeniami związanymi z krytykowaniem, ignorowaniem, wykorzystywaniem i źle traktowaniem.

Rozmawianie z zaufanym, wykwalifikowanym i licencjonowanym terapeutą pomoże ci odbudować swoją rzeczywistość, a także zbadać, co sprawia, że ​​jesteś podatny na narcystę, abyś mógł być uważny, aby uniknąć tego w przyszłości. W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc za pośrednictwem naszego panelu licencjonowanych doradców, którzy mogą pomóc ci rozpocząć drogę do odzyskania.

Czego można się spodziewać po zerwaniu z narcyzem

Narcyści zwykle mają mechanizm obrony, który powstrzymuje ich przed odczuwaniem intensywnego bólu emocjonalnego lub poczucia winy. Dlatego ważne jest, aby uznać, że nie jesteś w związku z w pełni rozwiniętą osobą, która ma autentyczne jaźń.

To, co dzieje się po zerwaniu z narcyzem, zależy od rodzaju narcyzmu, w którym się umawiałeś, i stan, w którym są podczas rozpadu. Bycie w związku z kimś, kto nieustannie krytykuje, poniżając, oświetlenie gazu i nie zobowiązuje się do ciebie, może czuć się emocjonalnie wyczerpujący. Dlatego ważne jest, aby oczekiwać właściwych rzeczy po zerwaniu, abyś mógł być na to przygotowany, gdy w końcu odejdziesz.

Powiązane czytanie: Jak opuścić toksyczny związek - wiedz od eksperta

1. Z łatwością przejdą - i upewnią się, że to wiesz

Większość narcystów nie potrzebuje czasu, aby wyleczyć się z rozpadu i przejść do przyszłych relacji. Dzieje się tak, ponieważ ich początkowe odczucia dotyczące związku były prawdopodobnie nieszczere i był to fałszywy związek. Nie jest niczym niezwykłym, że narcyza ma kogoś, kto już czeka w skrzydłach.

Czego można się spodziewać po zerwaniu z narcyzem? Spodziewaj się, że pokonią cię w mediach społecznościowych, publikując kochane selfie. W rzeczywistości jednak mogą po prostu bombardować nowy cel ich narcyzmu. To prawdopodobnie jeden ze znaków, które narcyz jest z tobą skończony. Tego należy się spodziewać, pozostawiając narcyz.

2. Trudno będzie mieć narcystyczny ex

Centralna część narcyzmu jest zakorzeniona w ogromnych ilościach niepewności. Mogą wrócić i zaatakować, jeśli nie mogą znaleźć sposobu na uratowanie twarzy po tym, jak ktoś je opuścił. Zwykle opierają się na dramatyczne emocje, czują się obrażone, a potem mogą w końcu zabrać na ciebie całą swoją gniewę. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś empatą. Znowu sposobem na uniknięcie tego jest nie angażowanie ich i utrzymanie silnych granic.

3. Spodziewaj się żalu i przyjmij go

Rozpas będzie ważnym doświadczeniem, przez które będziesz musiał przejść podczas zerwania z narcyzem. Najważniejsze jest, aby go przyjąć, gdy nadchodzi. Będziesz miał wiele do smucenia, koniec związku i pomysłu osoby, o której myślałeś. Kochali cię, a te uczucia są tam, ponieważ są intensywne i silne. Jednak ciesz się, że zakończyłeś rzeczy, kiedy to zrobiłeś. Wróć do tej listy powodów i przypomnij sobie, że ten ból jest tymczasowy. Przejście od toksycznego związku nie jest łatwe.

4. Tajny narcyz

Rozbicie się z ukrytą narcyzem może być trudne, ponieważ żyją w cieniu, ale oddają się swoim partnerowi, aby czuć się ważne. Prawdopodobnie będą wściekłe, że sprawili, że czują się niedoceniani i mogą działać bezradnie i powtórzyć, że dali ci wszystko. Będą cię szturchać jako ten, który je samolubnie porzucił. Mogą nawet zagrozić samookaleczeniem lub samobójstwem lub robić inne rzeczy, aby podważyć się, gdy czują się opuszczeni.

Powiązane czytanie: 8 oznak ukrytej narcystycznej Hoovering i tego, jak powinieneś zareagować

5. Mogą stać się werbalnie obraźliwe wobec ciebie

American Psychological Association stwierdza, że ​​poczucie wyższości i uprawnień mogą prowadzić narcystycznych ludzi do agresywnego atakowania innych. Ludzie wysoko w narcyzmie szczególnie mogą działać agresywnie, gdy zostaną sprowokowani, obrażani, upokorzeni, zawstydzani, krytykowani lub zagrożeni przez innych. Jeśli twój narcystyczny ex staje się gwałtowny, skontaktuj się z lokalną infolinią lub zadzwoń pod numer 911. Nawet gdy zobaczysz wszystkie znaki, które narcyz jest z tobą, nadal mogą przyjść po ciebie. Pozostań w bezpiecznej przestrzeni.

Kilka wskazówek, aby poradzić sobie z rozpadem

Każde rozpad jest trudny, ale zerwanie z narcyzem może być dwa razy trudniejsze. Dzieje się tak, ponieważ cały twój pomysł na związek i twój były partner został zniszczony. Jednak gdy zrozumiesz, jak zerwać z narcystycznym mężczyzną lub kobietą, uzdrowienie jest możliwe. Oto najlepsza rada, jaką mogę udzielić, jak poradzić sobie z opuszczeniem narcyzmu, aby pomóc w procesie leczenia:

• Nie powstrzymaj łez i pozwól sobie wyrazić, jak się czujesz
• Uwierz w siebie i rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Jesteś jedyną osobą, która się tutaj ma znaczenie
• Ciągle przypominaj sobie, że zasługujesz na coś lepszego
• Staraj się nie mieć na ich punkcie obsesji - rozpad miał najlepszy
• Nawet gdy jest kuszące, nie otwieraj z nimi żadnego kanału komunikacyjnego
• Priorytetyzuj samoopiekę i dbaj o swoje potrzeby emocjonalne
• Polegaj na swoim systemie wsparcia i skontaktuj się z licencjonowanym terapeutą, jeśli stanie się to przytłaczające

Kluczowe wskaźniki

• Narcyzm to cecha osobowości, która obejmuje bardzo wysoko myślenie o sobie, potrzebowanie podziwu, wierzenie, że inni są gorsi i pozbawione empatii dla innych
• Kilka wskazówek, jak iść naprzód z rozstaniem z narcyzem, to zapisanie powodów, pozostawienie jak najszybciej, zablokowanie ich, nie zakochaj się w manipulacji i pochylenie się na system wsparcia
• Przygotuj się, że rozpad może prowadzić do zachowania się narcystycznego partnera
• Istnieją sposoby leczenia po zerwaniu i wiedzieć, że jest to tymczasowe i minie

Mam nadzieję, że przyniesie to pewną jasność na temat tego, kto jest osobą narcystyczną, a jeśli się spotykasz, ta rada może pomóc w zrozumieniu, jak zerwać z narcyzem i poradzić sobie z tym.

Podsumowując to wszystko, cytuję Bree Bonchay, autor, który dokładnie to stawia: „Związek z narcyzem w skrócie: przejdziesz od doskonałej miłości ich życia do nic, co robisz, jest zawsze wystarczająco dobry. Dasz wszystko, a oni weźmie wszystko i dadzą ci coraz mniej w zamian. W końcu będziesz wyczerpany, emocjonalnie, psychicznie, duchowo i prawdopodobnie finansowo, a następnie obwiniono za to."

FAQ

Zerwanie z narcyzem? Spodziewaj się, że staną się obronne, pasywno-agresywne, nawet gwałtowne i bardziej kontrolujące. Twój narcystyczny partner może nie zrozumieć Twoich potrzeb i wartości. Są tak skoncentrowani na swoich ego, że nie uwzględniają tego, jak ich działania wpływają. Są tak samooceniani, że mogą zacząć manipulować cię, miłością bombardowania i zapalania cię, co wyczerpią twoją samoocenę. 

Narcyzm jest zakorzeniony w głębokiej niepewności, ale ich mechanizm obrony radzi sobie z tym, wyrażając swoje wspaniałe ja i wystając się za doskonałe. Zwykle nie odczuwają głębokich emocji, takich jak ból i poczucie winy, ponieważ wtedy ich ludzkie niedoskonałe jaźnie zostanie odsłonięte. Mogą być w stanie poczuć się winy w terapii, ale bez niej nie czują się tak bardzo winy. Nawet gdy narcyza z tobą zrywa, zwykle nie odczuwają żadnych emocji, ponieważ zahamowały się od ich doświadczenia. 

7 powodów, dla których narcyści nie mogą utrzymać intymnych relacji

9 wskazówek ekspertów na temat radzenia sobie z małżonkiem narcystycznym

Narcyza bombardowania miłości: cykl nadużycia, przykłady i szczegółowy przewodnik