Terapia CBT terapia poznawcza

W tym artykule

• Co to jest terapia behawioralna poznawcza?
• Rodzaje poznawczej terapii behawioralnej
• Jak działa terapia poznawcza
• Zastosowania poznawczej terapii behawioralnej
• Przykłady terapii behawioralnej poznawczej
• Obawy i ograniczenia poznawczej terapii behawioralnej
• Jak przygotować się do poznawczej terapii behawioralnej
• Czego można oczekiwać od poznawczej terapii behawioralnej

Wiele osób uważa, że ​​są przygnębione, ponieważ stało się z nimi coś strasznego.

To wydarzenie ich zmieniło, powodując, że przekroczyły depresję.

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) nie uznaje tego przekonania za prawdziwe.

Tu jest napisane To, co naprawdę liczy się, to sposób, w jaki reagujemy na rzeczy, które nam się przydarzają.

Na przykład, gdy dwie osoby tęsknią za autobusem, jedna z tych osób może się denerwować, podczas gdy druga może postrzegać autobus jako świetną okazję do nadrobienia czytania.

Obie te osoby przeszły to samo doświadczenie, ale miały drastycznie różne reakcje.

Taka terapia przypisuje to różnym myślom, które miały te dwie osoby, powodując w ten sposób doświadczanie różnych emocji.

Co to jest terapia behawioralna poznawcza?

Zanim zagłębimy się w terapię poznawczą, omówmy jej pochodzenie.

Ta terapia została opracowana przez Dr. Aaron Beck, gdy zauważył, że wiele problemów psychicznych, takich jak lęk i depresja, często było spowodowanych fałszywymi przekonaniami i nierealistycznymi lub negatywnymi myślami.

Terapia poznawcza Becka obejmuje:

• indywidualny współpraca z klinicystą w celu rozwijania umiejętności testowania i zmiany przekonań
• Rozpoznanie zniekształconych wzorców myślenia
• Odnoszące się do innych na różne sposoby
• Zmieniające się zachowania, które nie są sprzyjające.

Przechodząc przez definicję terapii behawioralnej poznawczej, jak sama nazwa wskazuje, terapia ta ma zarówno elementy poznawcze, jak i behawioralne.

Terapia behawioralna poznawcza jest rodzajem psychoterapii, w której fałszywe lub negatywne przekonania i przemyślenia na temat jaźni i świata są kwestionowane w celu naprawienia niechcianych wzorców zachowań. Terapia poznawcza oparta na uważności jest również przydatna w leczeniu zaburzeń nastroju, takich jak depresja.

• Podczas komponentu poznawczego terapeuta i klient będą współpracować
• Zastosuj szereg technik terapii poznawczej zwane także technikami terapii poznawczej, aby zidentyfikować problematyczne myśli i przekonania klienta
• Naucz klienta o tym, jak te myśli i przekonania wpływają na ich nastrój
• Klient jest pouczony, aby wykorzystywać dowody z życia codziennego, aby ocenić, czy ich myśli i przekonania są realistyczne i ważne.
• Jeśli te przekonania okaże się fałszywe, klient i terapeuta będą współpracować, aby zastąpić niezdrowe, negatywne przekonania bardziej realistycznymi i pozytywnymi.
• Klient i terapeuta przejdą do komponentu behawioralnego, gdzie klient dowie się o tym, jak ich wzorce behawioralne przyczyniają się do jego problemów.
• Terapeuta nauczy klienta nowych i bardziej produktywnych umiejętności i zachowań.

Terapia przetwarzania poznawczego

Terapia przetwarzania poznawczego (CPT) to ręczne terapia zatrudniona przez przeszkolonych klinicystów w celu ułatwienia powrotu do zdrowia po zaburzeniu stresu pourazowego (PTSD) i powiązanych warunkach.

Ta koncentrowana na urazie terapia poznawcza obejmuje elementy leczenia poznawczego-behawioralnego (CBT).

Rodzaje poznawczej terapii behawioralnej

Z biegiem lat opracowano wiele odmian tej terapii.

Obejmują one na przykład Dr. Dialektyczna terapia behawioralna Marshy Linehan (DBT), która dodaje uważności i regulacji emocjonalnej do typowej terapii poznawczej.

Kolejnym wariantem jest racjonalna emocjonalna terapia behawioralna (Rebd) opracowana przez Alberta Ellisa.

Rebd różni się od tradycyjnej terapii behawioralnej na wiele sposobów.

Na przykład koncentruje się bardziej na bezwarunkowej akceptacji i postrzega cały gniew jako destrukcyjny, podczas gdy terapia poznawcza postrzega gniew jako zdrowy.

Szkolenie odszczepienia stresu Donalda Meichenbauma jest trzecią formą tej terapii, która ma przede wszystkim zmniejszyć wpływ stresu na klienta.

Chociaż ta terapia jest najbardziej skuteczna, gdy jest wykonywana z terapeutą, dostępnych jest również wiele książek poznawczych terapii behawioralnej, które uczą ludzi bez doświadczenia, jak stosować zasady tego podejścia bez pomocy specjalistów ds. Zdrowia psychicznego.

Kiedy szukasz materiału na temat terapii poznawczej online, natkniesz się również na arkusze terapii behawioralnej poznawczej.

Te arkusze są narzędziami opartymi na dowodach, aby dowiedzieć się więcej na temat poznawczej terapii behawioralnej w przypadku lęku, depresji, stresu i samopoczucia.

Jak działa terapia poznawcza

Ta terapia utrzymuje, że zmiany w myśli i przekonaniach danej osoby zmieniły nastrój tej osoby.

Ta forma terapii jest bardzo zaangażowana w teraźniejszość i nie dotyczy dzieciństwa klienta. W rezultacie terapia ta zwykle trwa tylko przez kilka miesięcy i zwykle jest bardzo zorientowana na cel.

Klienci zainteresowani taką terapią zwykle chcą pracować nad konkretnym problemem, takim jak poczucie odrzucenia zamiast ogólnych problemów związanych z relacjami.

Poza terapią klienci, którzy otrzymują tę formę leczenia, często otrzymują ćwiczenia terapii poznawczej, aby pomóc w wyzdrowieniu.

Zastosowania poznawczej terapii behawioralnej

Wykazano, że terapia behawioralna poznawcza jest wysoce skuteczna w leczeniu uzależnień, stresu, fobii, zaburzeń przewodnictwa i zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk.

Podobnie był przyzwyczajony do wielkiego sukcesu z osobami, parami, rodzinami i grupami. Terapia behawioralna poznawcza bezsenności jest popularną metodą leczenia bez użycia tabletek nasennych.

Przykłady terapii behawioralnej poznawczej

Kilka klinicznie sprawdzonych sposobów przezwyciężenia stresujących i trudnych sytuacji.

• Głębokie oddychanie, aby radzić sobie ze stresem i niepokojem
• Radzenie sobie z technikami samookrotności i rozpraszania uwagi
• Identyfikacja sytuacji, których często można unikać
• Postęp w kierunku zbliżających się sytuacji

Obawy i ograniczenia poznawczej terapii behawioralnej

Głównym ograniczeniem tej terapii jest to, że wymaga od klienta wysoce aktywnego i chętnego do pracy nie tylko w biurze lekarskim, ale także w domu.

Jest to zupełnie inne w porównaniu z tradycyjną terapią rozmowy, w której oczekuje się, że klient będzie pracować nad swoimi problemami, głównie podczas terapii.

Motywowanie klientów do wykonywania zadań domowych jest jednym z największych wyzwań, przed którymi stoją terapeuci behawioralne.

Ponadto, ponieważ terapia w dużej mierze opiera się na aktywnym uczestnictwie, nie jest idealnym sposobem leczenia klientów zamrożonych po doświadczeniu traumy lub stresu, co czyni ich niezdolnymi do komunikowania się z terapeutą.

Dla tego typu osób może być terapią opartą na ciele, takim jak terapia sensomotoryczna.

Jak przygotować się do poznawczej terapii behawioralnej

Po pierwsze, wybierz terapeutę, który otrzymał certyfikat CBT od organizacji takiej jak Beck Institute, aby upewnić się, że są prawdziwym ekspertem w tej dziedzinie.

Po drugie, upewnij się, że poświęcisz czas w swoim harmonogramie zarówno na sesje terapeutyczne, jak i pracą domową, którą będziesz musiał wykonać.

Twój terapeuta prawdopodobnie będzie chciał zobaczyć twoją pracę domową, więc rozważ kupowanie dziennika lub wydrukowanie zadań co tydzień.

Czego można oczekiwać od poznawczej terapii behawioralnej

Wiele badań wykazało, że terapia ta jest wysoce skuteczna, ale wymaga dużo pracy.

Spodziewaj się, że zobaczysz terapeutę raz lub dwa razy w tygodniu przez około godzinę i spędzić trochę czasu na cotygodniowych zadaniach domowych.

Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że budowanie pewnych przekonań i myśli zajęło całe życie.

W rezultacie nierealistyczne jest, abyś oczekiwał, że przejście na terapię przez tydzień lub dwa wystarczy, aby zmienić te myśli i przekonania.

W rzeczywistości prawdopodobnie będziesz musiał ciężko pracować nad swoimi problemami, zanim zobaczysz wyniki.

Mimo to, jeśli jesteś zobowiązany do zobaczenia zmiany w sobie, jest to dobrze zbadana i przetestowana forma terapii, która prawdopodobnie znacznie zmniejszy częstotliwość i intensywność twoich negatywnych nastrojów.