Pary w bólu, jak komunikować się w celu lepszej intymności

Relacje są obecnie wystarczająco stresujące, ale kiedy dodajesz przewlekły ból i depresję do mieszanki, pary często czują się jeszcze bardziej przytłoczone codziennymi stresorami, takimi jak harmonogramy pracy, wychowywanie dzieci i inne obowiązki rodzinne.

Naukowcy odkryli, że „niezadowolenie małżeńskie, negatywne odpowiedzi małżonka i słabe funkcjonowanie rodziny” są rzeczywiście związane z „podwyższonymi objawami depresyjnymi w próbkach kliniki bólu.”(Cano i in., 2000). Emocjonalne żniwo wynikające z życia z przewlekłym bólem wpływa na to, jak wchodzimy w interakcje z innymi, a kiedy pojawia się depresja i jej związane objawy, a komunikacja między partnerami często cierpi.

Według Beach i in., 1990, odkrycie to może prowadzić do „zmniejszonej intymności i wsparcia małżonka”, podczas gdy „negatywne odpowiedzi małżonka” mogą działać w celu ukarania interakcji społecznych z małżonkiem. Ponadto niezadowolenie z małżeństwa i negatywne komentarze/zachowania małżonka, który nie odczuwa bólu, może być powiązane z poczuciem beznadziejności i depresji, a nawet lęku i wycofania społecznego, u niektórych przewlekłych klientów bólu.

Jeśli ty lub twój partner cierpi na przewlekły ból, znalezienie sposobów na komunikowanie się i radzenie sobie z opadaniem z tych zaburzeń może być przytłaczające. Celem jest odkrycie, w jaki sposób przewlekły ból i depresja/lęk wpływają na twój związek w następujących obszarach: zmiany stresu, komunikacji, płci/mobilności w wyniku przewlekłego bólu oraz w jaki sposób możemy nauczyć się rozumieć potrzeb i oczekiwań każdego partnera w związek w świetle przewlekłego bólu i depresji/lęku.

Komunikacja jest kluczem do satysfakcji małżeńskiej w obliczu depresji i przewlekłego bólu.

Możliwość komunikowania się ze swoim partnerem w uczciwy sposób o tym, jak czujesz się zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie pomoże im w zrozumieniu, dlaczego możesz poczuć się, jak tylko wyjść lub uprawiać seks dziś wieczorem. Korzystanie z I Statements, poświęcanie partnerowi pełnej uwagi poprzez aktywne słuchanie, bezpośrednie kontakt wzrokowy i odzwierciedlenie tego, co słyszałeś, jak powiedział twój małżonek, to tylko niektóre sposoby na poprawę sposobu słuchania i reagowania na potrzeby partnera. Ponadto bycie proaktywnym z możliwymi rozwiązaniami niektórych z tych problemów również pomoże i sprawi, że twój partner poczuje się słuchany i wspierany.

Seks to kolejny ważny sposób, w jaki komunikujemy się z naszymi bliskimi, ale kiedy niepełnosprawność lub przewlekły ból wchodzą do równania, możemy wykonać odpad w sypialni. Pary, które mają jednego lub obu partnerów, którzy cierpią na problemy z mobilnością, stosunki seksualne często zajmują miejsce w dziale intymności.

Jak więc pary zaspokajają swoje potrzeby seksualne? Korzystając z umiejętności komunikacyjnych omówionych powyżej, pary mogą znaleźć inne sposoby na siebie nawzajem. Bądź wrażliwy na emocjonalne samopoczucie ukochanej osoby, jeśli chodzi o dyskusję na temat seksu. Czasami ludzie mają pewne obawy przed zaostrzeniem bólu podczas stosunku seksualnego lub innych emocjonalnych przywiązań związanych z ich ciałami. Być może będziesz musiał być kreatywny w sypialni. Takie powiedzenie: „Istnieje więcej sposobów na skórkę kota”, jest więcej sposobów na uprawianie seksu, które nie wiążą się z stosunkiem, więc chodźmy i baw się dobrze.

Wreszcie, zmniejszenie stresu spowoduje również cuda dla twojego związku i przewlekłego bólu. Naukowcy twierdzą, że stres jest sposobem na reakcję na fizyczne zagrożenie lub traumatyczne zdarzenie.

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem:

1. Unikaj sytuacji, które zwiększają poziom stresu (korki, zatłoczone sklepy itp.). Jeśli musisz pójść gdzieś stresujące, pomyśl o sposobach trzymania się z dala od chaosu. Zaplanuj przed wyjazdem i zawsze mieć „plan bezpieczeństwa” na wypadek, gdybyś musiał opuścić stresującą sytuację.
2. Pozostań pozytywny: poznawcza terapia behawioralna mówi nam, abyśmy zmienili negatywne myśli pozytywnymi. Zamiast więc zawsze koncentrować się na negatywnych aspektach przewlekłego bólu i związku, znajdź sposoby na zwiększenie pozytywnych myśli, robiąc coś, co przynosi radość, jak słuchanie ulubionej muzyki lub wychodzenie na randkę z partnerem.
3. Ustaw limity dla innych, abyś mógł zaspokoić swoje potrzeby. Zmniejszyć obciążenie pracą i inne wymagania i nie bój się odmawiać. Pamiętaj o swoich ograniczeniach, dochodzenie potrzeb i proszenie o pomoc, kiedy ich potrzebujesz, zmniejszy poziom stresu i bólu, a także zwiększy pozytywne interakcje z innymi, szczególnie z małżonkiem.
4. Nie zapomnij oddychać! Głębokie, przeponowe oddechy pomagają zmniejszyć napięcie w twoim ciele i umysłach. Ponadto głębokie oddychanie i medytacja to kolejny sposób na zwiększenie intymności z partnerem, ponieważ możesz nauczyć się oddychać razem i łączyć się na głębszym, bardziej znaczącym poziomie.