Techniki terapii par w celu poprawy komunikacji

Komunikacja nie zawsze zastanawiamy się. Wstajesz, mówisz dzień dobry ze swoim małżonkiem, idziesz do pracy i rozmawiasz z kolegami, ponownie rozmawiasz z małżonkiem w porze kolacji… ale jak często analizujesz te komunikacje?

W tym artykule

• Zrób przestrzeń na mówienie o uczuciach
• Ćwicz aktywne słuchanie
• Używaj pozytywnego języka
• Uhonoruj ​​się nawzajem

Dobra komunikacja sprawia, że ​​obie strony czują się wysłuchane i zatwierdzone, a podobnie jak ich obawy są cenione przez drugą osobę. Zbyt łatwo jest pominąć dobrą komunikację, ponieważ jesteś zajęty lub zestresowany, lub po prostu dlatego, że nie zastanawiałeś się, jak się ze sobą komunikujesz.

Dla wielu par odwiedzanie terapeuty jest dobrym sposobem na rozwiązanie problemów związanych z komunikacją w związku z wsparciem profesjonalisty, który może ich poprowadzić przez ten proces. Być może jest to coś, z czego ty i twój partner skorzystalibyście. Jednak nie musisz potrzebować terapii, aby skorzystać z niektórych technik stosowanych podczas sesji par. Wypróbujcie kilka technik w domu - możesz być zaskoczony tym, jak bardzo poprawia Twoja komunikacja.

Oto kilka łatwych technik terapii par, których możesz użyć, aby poprawić komunikację w związku dzisiaj.

Zrób bezpieczną przestrzeń do mówienia o uczuciach

Czasami najtrudniejszą rzeczą w mówieniu przez uczucia jest stworzenie dla tego bezpiecznego miejsca. Jeśli oboje czujesz się napięty do tematu lub w przeszłości wywołane walki, może być trudno wiedzieć, jak się do niego podejść.

Możesz spróbować zacząć od zapytania partnera: „Czy czujesz się komfortowo, rozmawiając o tym?”Lub„ Jak mogę ułatwić ci tę dyskusję?„Zapytaj ich o to, czego potrzebujesz, aby czuć się bardziej komfortowo.

Kiedy zaczynasz od pozycji uznania się nawzajem, przygotowuje cię do spokojniejszej i bardziej pełnej szacunku dyskusji.

Ćwicz aktywne słuchanie

Aktywne słuchanie to cenna umiejętność życiowa, ale taka często pomijana. Aktywne słuchanie oznacza naprawdę przyjmowanie tego, co mówi druga osoba, bez rozpraszania lub złapania własnego pociągu myśli.

Jedną prostą aktywną techniką słuchania, którą możesz wypróbować dziś z partnerem, jest nauka odzwierciedlania słów innych. Zamiast po prostu kiwać głową lub próbować wtrącić się, gdy twój partner mówi, pozwól im skończyć, a następnie powtórz to, co powiedzieli własnymi słowami. To świetny sposób, aby upewnić się, że naprawdę się rozumiesz.

Oświadczenia „I” to wspaniałe narzędzie komunikacyjne. Kiedy zaczynasz oświadczenie z „Ty”, twój partner jest automatycznie zakładany w defensywie. „Ty” brzmi oskarżając, a ludzie, którzy czują się oskarżeni, raczej nie będą otwarci na uczciwe, szczere dyskusje. Oświadczenia „ja” zmniejszają walki i ułatwiają prawdziwe rozmowy.

Na przykład, jeśli chcesz uzyskać więcej wsparcia w obowiązkach domowych i zaczynasz od „Nigdy nie robisz żadnych obowiązków”, twój partner odzyska obrony i strzały. Z drugiej strony, jeśli zaczniesz od „Czuję się zestresowany kwotą, którą muszę teraz zrobić i naprawdę wdzięczny za pomoc w obowiązkach”, otwierasz drogę do dyskusji.

Oświadczenia „Ja” tworzą również przestrzeń, aby naprawdę skupić się i wyrażać swoje uczucia, i być słyszanym przez swojego partnera. Możesz zrobić to samo z kolei, słysząc ich uczucia i obawy, a nie wysłuchać oskarżeń i przechodzenie w obronie.

Używaj pozytywnego języka

Używanie pozytywnego języka wynika naturalnie z wypowiedzi „ja”. Korzystanie z pozytywnego języka nie oznacza, jak naprawdę się czujesz lub próbujesz wygładzić sytuację. Oznacza to jednak uważanie słów, które zdecydujesz się wyrażać swoje uczucia, a sposób, w jaki te słowa mogą wpływać na małżonka.

Na przykład, jeśli często dręczysz partnera, możesz zacząć skupić się na pozytywach. Znajdź w nich rzeczy, które kochasz. Poszukaj rzeczy, które robią, co doceniasz, i powiedz im o tych rzeczach. Złożyć wnioski, a nie wydawać zamówienia. Zawsze zadaj sobie pytanie, jak byś się czuł, gdybyś był na końcu komunikacji z partnerem.

Uhonoruj ​​się nawzajem

Wszyscy się zmieniamy, gdy przechodzimy przez życie, ale to niesamowite, ile osób oczekuje, że ich małżonek się nie zmieni. Niektórzy z nas nawet się denerwują i sfrustrowani, kiedy to robią.

Jednak małżeństwo polega na honorowaniu i szanowaniu się nawzajem w miarę upływu lat, a to obejmuje wzajemne zmiany.

Zamiast opłakiwać, kim był twój partner, lub żałuje, że nie może być tą samą osobą, w której po raz pierwszy się zakochałeś, szukaj sposobów na uhonorowanie i szanowanie tego, kim są teraz. Zobacz, jak się poznajesz na nowo, gdy się zmienisz jako przygoda, którą razem bierzesz. Poświęć trochę czasu, aby zapytać się o swoje myśli, uczucia, marzenia i cele w życiu i dowiedzieć się więcej o tym, kim jest twój małżonek.

Kwestie komunikacyjne powodują duży stres w małżeństwie, ale można je rozwiązać. Nie bój się wyciągnąć ręki i poprosić o profesjonalną pomoc, jeśli jej potrzebujesz, a nawet jeśli nie potrzebujesz teraz terapii, dlaczego nie wypróbować powyższych technik, abyś mógł zbliżyć się i lepiej komunikować.