Randki lękowe, co to jest, 39 przyczyn paniki i znaków i kroków, aby się z tym pogodzić

W końcu posiadanie dawki lęku jest bardzo normalne! Nauka radzenia sobie z tym oznacza szansę na spotkanie z jednym.

To, że możesz doświadczyć paniki pierwszej randki, nie oznacza, że ​​to zła rzecz. Oznacza to, że twoje emocje są dzikie i pełne oczekiwania na to, co ma nadejść. To jest nazywane lękiem randkowym.

Wspaniale jest umieścić się w basenie randkowym i nauczyć się, co chcesz i nie chcesz w związku. W końcu są pierwsze randki. Płacanie tych, z którymi nie jesteś, na korzyść tych, z którymi możesz rozpocząć związek.

To fakt, że ta osoba, z którą idziesz na randkę, może być Twoją kolejną znaczącą inną, która daje ci te uczucia wywołujące niepokój!

Ale czasami pozwalamy naszemu niepokój, który może mieć drastyczne konsekwencje dla naszego poziomu pewności siebie.

Co to jest lęk przed lękiem?

Lęk randkowy objawia się na wiele sposobów i jest spowodowany przez wiele rzeczy.

Jasne, jeśli chodzi o spotkanie online, możesz się denerwować z powodu łaski kota lub porwania, skrajnym, ale wiarygodnym strachem. Istnieją również nerwy na temat wstania lub odrzucenia.

Ale jest to niepokój, który nie ma sensu. Spotkanie z kimś nowym jest przerażające, ale kiedy twoje nerwy stają się okaleczającym niepokojem, co prowadzi do anulowania planów za każdym razem, możesz potrzebować pomocy.

Jeśli to czytasz, prawdopodobnie przechodzisz przez coś podobnego. Niewyjaśniony niepokój związany z randkami jest tak frustrujący. Twój mózg jest racjonalny, ale twój niepokój nie jest. Możesz jednak napędowi nerwy randek.

Jak więc uzyskać swoje uczucia i przemyślenia na tej samej stronie, jeśli chodzi o randki lęku?

Przyczyny lęku randkowego

Przyczyna lęku randkowego różni się w zależności od osoby, ale zwykle istnieje kilka typowych problemów, które leżą za irracjonalnym strachem przed wyjściem i spotkaniem z kimś nowym.

1. Poprzednie doświadczenia związane z relacjami

Być może miałeś złą datę lub dwie w przeszłości i to było przerażeni, że znów przechodzisz całą sprawę. Lub możesz mieć zły związek i boisz się zbyt szybko przywiązać.

Bez względu na powód, przeżywanie przeszłych doświadczeń polega na zrozumieniu, że przyszłość nie musi być taka sama jak to, co było i zniknęło.

2. Niska samo ocena

Jeśli zmagasz się z niską samooceną, to całkiem normalne, że obawiam się poznawania nowych ludzi. Martwisz się, że pomyślą o tobie i czy wpadniesz na twoje słowa, czy gorzej.

3. Styl załącznika

Twój styl przywiązania może również odgrywać rolę w tym, czy walczysz z randkowaniem lęku. Jeśli jesteś kimś, kto bardzo łatwo się przywiązuje, możesz martwić się o zranienie.

A jeśli masz niespokojny styl przywiązania, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pracował nad randkami.

4. Tendencja do pytania

Czasami ponowne myślenie naprawdę może zrujnować dobrą rzecz. Overanalizing i kwestionowanie wszystkiego po prostu sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany i jako taki pozwalasz, aby randki niepokoiły się bez dobrego powodu.

Typowe rzeczy, o których się denerwujemy na pierwszej randce

Czy twoje nerwy są zawsze na krawędzi, zanim pójdziesz na randkę? Nie martw się, te uczucia są dość powszechne!

1. Decydując się, w co się ubrać

Możesz nie mieć super eleganckiej, niesamowitej szafy i dlatego starasz się wybrać świetny strój pierwszej randki. Ale to nie znaczy, że nie masz możliwości noszenia czegoś niesamowitego.

Wszyscy wiemy, że decydowanie o tym, co się ubrać, to ogromny proces. Próbujemy zbyt wielu strojów, aby się liczyć, ciągle analizując się w lustrze w kółko.

Ale oto sztuczka, która pomaga ci w tym procesie: następnym razem, gdy spróbujesz zdecydować, w co się ubrać na pierwszej randce, zrób sobie zdjęcie w rozważanym stroju.

Zobacz, jak ci się podoba na zdjęciu. Jeśli nie lubisz na zdjęciu, nie noś go! Proste.

2. Kontrola oddechu

W pewnym momencie wszyscy mieliśmy zły oddech. Można śmiało powiedzieć, że wiemy też, jak okropne jest *i pachnie *.

Jeśli wybierasz się na pierwszą randkę, prawdopodobnie umysz zęby około 10 razy. Oczywiście, kiedy będziesz na randce, ciągle się zastanawiasz, czy twój oddech pachnie.

Kilka sposobów, aby uniknąć złego oddechu do końca nocy * na wypadek, gdybyś miał pocałunek pierwszej randki * nie zamawiać tuńczyka, unikać picia kawy i trzymanie się z dala od wszystkiego z dużą cebulą lub czosnkiem.

Jeśli unikniesz tych rzeczy, prawdopodobnie będziesz w porządku i unikniesz całej sytuacji złego oddechu! Picie dużej ilości wody również pomaga.

3. Strach przed wstaniem

Jeśli oglądałeś jakikolwiek film randkowy, znasz panikę związaną z byciem. Nikt nie chce się wstać.

Nie ma znaczenia, czy Twoja randka ma się gdzieś spotkać, czy odebrać. Kiedy czekasz, aż ktoś się pojawi i nie jest dokładnie na czas, minuta wydaje się godzinę.

Jeśli Twoja randka jest warta twojego czasu, odbiorą cię lub spotkają się na czas. A jeśli coś się spóźni, na pewno zadzwoń lub napiszą do ciebie, aby dać ci głowę w górę.

4. Możliwości całowania

Jedną z największych paniki pierwszej randki jest zastanowienie się, czy będzie pierwszy pocałunek na koniec nocy, a jeśli tak, to, jak to będzie. Podczas rozmowy zajmuje to dużo miejsca w mózgu, ale ważne jest, aby pozostać fajnym, spokojnym i zebranym.

A jeśli twoja randka nie będzie pocałować do końca nocy, nie oznacza to, że cię nie lubią. Może po prostu chcą to zrobić powoli, a może byli zbyt zdenerwowani.

Jeśli zdarzy ci się pocałować pod koniec nocy, pamiętaj, że może nie być idealne. Nie przestań na kogoś tylko dlatego, że rozstaliście się z częściowym pocałunkiem.

5. Zakłopotanie

Nikt nie lubi się zawstydzić, szczególnie na pierwszej randce. Czasami zdarzają się rzeczy, nad którymi naprawdę nie mamy kontroli.

Oczywiście nie chcesz być tym, który wychodzi z toalety z papierem toaletowym przyklejonym do buta. I nie chcesz, aby szpinak utknął między zębami podczas animowanego rozmowy do randki.

Pamiętaj, że te rzeczy się zdarzają, bez względu na to, jak ostrożnie jesteś z tym, co robisz. Najlepiej po prostu się śmiać, gdy masz błąd. Przynajmniej twoja randka wie, że masz poczucie humoru.

6. Niepokojący

Martwienie się jest jak bujane krzesło, utrzymuje się z pracy, jednocześnie nie dostajesz cię. Jeśli nieustannie zastanawiasz się, co o tobie myśli twoja randka-jeśli wybierzesz odpowiedni strój, jeśli zamierzają zapłacić za posiłek lub cokolwiek innego-nie będziesz w stanie naprawdę cieszyć się randką.

Pamiętaj, że to pierwsza randka i można się denerwować.

Przestań się zastanawiać, co myśli Twoja randka. Zgadnij co? Nie jesteś czytelnikiem umysłu. Nikt nie jest.

Weź głęboki oddech i zamów drugą kieliszek wina, aby uspokoić nerwy, jeśli potrzebujesz.

7. Nerwowe nitpicking

Lęk pierwszej rady prowadzi do ataków niepewności. Jednym z najgorszych sposobów, w jakie walczysz niepewność, jest wyrzucenie wad swojej randki, abyś poczuł się lepiej. Nikt nie jest perfekcyjny.

Jeśli masz listę kontrolną wymagań, z którymi osoba, z którą chcesz się skończyć.

Jeśli zbadasz swoją randkę od stóp do głów i myślisz, że myślisz: „Mają świetną osobowość, ale nie jestem pewien, czy ich waga” lub „są miłe i wszystko, ale one są Kilka cali za krótkie dla moich upodobań: „Zadaj sobie pytanie, czy Twoja randka jest problemem, czy też tak.

Fizyczne oznaki randki lęku

Lęk randkowy może się objawiać na wiele sposobów. Możesz pomyśleć, że chodzi o to, jak myślisz i czujesz, ale w niektórych przypadkach lęk może również powodować objawy fizyczne.

Czy zauważasz dowolny z poniższych?

1. Szybkie oddychanie

2. Przyspieszone tętno

3. Wyzysk

4. Drżenie

5. Czuć się słabym

Jeśli możesz skinąć głową na kilka z nich, twój niepokój pokazuje się w fizyczny sposób. Oczywiście Twoja data może również zauważyć te rzeczy.

Podpisuje, że twój niepokój wpływa na twoje życie randkowe

Zanim zajmiemy się tym, jak poradzić sobie i pokonać lęk randkowy, sprawdźmy dwukrotnie, czy jest to coś, co musisz rozwiązać, czy nie.

Jeśli zauważasz kilka z tych znaków, twój niepokój randkowy zdecydowanie wpływa na twoje życie randkowe.

1. Oczekujesz, że się wydarzy złe rzeczy

Zastanawiam się nad tym, co-jeśli. Ale jeśli zawsze zakładasz najgorsze, prawdopodobnie dlatego, że nie masz zaufania do siebie.

Randki to nie tylko, aby osoba zdecydowała, czy cię lubi, ale także zdecydowali, czy lubisz drugą osobę. Zrelaksować się!

2. Nie czujesz obecny podczas randek

Twój niepokój tak bardzo rozproszył twój umysł, że nie możesz się zrelaksować i po prostu cieszyć się towarzystwem drugiej osoby. Prawdopodobnie nawet nie pamiętasz, co właśnie powiedzieli, prawda??

3. Kauzujesz randki w prawo i w lewo

Zamiast przenieść się na datę, zamiast tego anulujesz. Zasadniczo wybierasz łatwą wyjście. Ale pomyśl tylko o tym, czego możesz przegapić!

4. Nigdy nie czujesz się na sobie

Randki lękowe ma zwyczaj przekształcić cię w mniejszą wersję tego, kim jesteś. Na twoją pewność siebie jest tak bardzo dotknięta, że ​​nie możesz po prostu zrelaksować się i być sobą. Więc druga osoba tak naprawdę nie poznaje prawdziwego ciebie.

5. Twoja głowa jest pełna negatywnego mówienia

I jest głośno! Masz ciągłą rolkę negatywnego czatu biegnącego przez głowę. Mówisz sobie, że wyglądasz źle i że druga osoba tak naprawdę cię nie lubi.

Potem zaczynasz kwestionować, co właśnie powiedzieli i czy byli tylko uprzejmi. To jest wyczerpujące!

6. Nie jesteś w pełni świadomy swoich opcji

Niepokój może cię zamknąć od spotkania z innymi datami, ponieważ albo odmawiasz strachu, albo po prostu nie sądzisz, że kiedykolwiek byliby zainteresowani. Tęsknisz!

7. Często mówiono, że „nie miałeś połączenia”

Powodem tego jest to, że nie pozwoliłeś sobie po prostu odpocząć i być sobą. Jak mogą odczuwać połączenie, gdy nie jesteś prawdziwy?

8. Twój niepokój powoduje objawy fizyczne

Jeśli możesz skinąć głową w niektórych objawach fizycznych w ostatniej części, twój lęk randkowy prawdopodobnie objawia się w bardzo widoczny sposób.

9. Denerwujesz się, aby się tam postawić

To normalne, że jestem trochę zdenerwowany, ale jeśli jesteś tak zdenerwowany, że albo odmawiasz tego, albo bardzo się boisz, to problem, który cię powstrzymuje.

10. Twoja samoocena można łatwo uszkodzić

Cała ta negatywna samozadowolenie i strach może odsunąć twoją samoocenę do tego stopnia, że ​​jedno słowo może na ciebie wpłynąć.

Osoba musi tylko spojrzeć na ciebie „niewłaściwą drogą” i źle się czujesz, zakładając, że zrobiłeś coś złego.

11. Zakładasz, że każda data była pełną porażką

Bardzo niewiele randek idzie całkowicie gładko. Ale to dziwactwa i mało niezręczne chwile sprawiają, że są zabawne!

Śmiej się z problemów i po prostu idź z tym. Przestań zakładać, że tylko dlatego, że nie śmiali się z twojego żartów, myślą, że jesteś bałaganem.

Jak pokonać niepokój związany z randką

Nauczenie się, jak poradzić sobie z niepokojem randkowym, nie nastąpi z dnia na dzień. Ponowne kalibracja zajmuje praktykę i czas na randki.

Niezależnie od tego, czy boisz się zranienia, odrzucenia, czy po prostu upadek na twarz na pierwszą randkę, przemyślając, jak randki zajmuje dużo czasu.

1. Nie mieszaj

Chodzi o to, że duchy i odrzucenia przez kogoś, kogo naprawdę nie znasz zbyt dobrze, nie są końcem świata. Mówi więcej o tej osobie niż o tobie.

Zamiast rozważyć złe czasy, pozwól im odejść. To wymaga praktyki, ale mieszkanie karmi tylko frustracje, które prowadzą do niepokoju.

2. baw się dobrze

Lęk randkowy uniemożliwia nam zabawę na randkach. Czy to się ułoży, czy nie, ciesz się. Współczesne randki wydaje się bardziej pracą lub okrutnym żartem niż zabawnym wyjściem społecznym, ale nie musi być.

Jeśli weźmiesz to za to, co to jest, możesz cieszyć się randkami. Kiedy masz oczekiwania, data zawodzi. Niezależnie od tego, czy oczekujesz najlepszych, czy najgorszych, daty zwykle nie idą w sposób, w jaki planujesz.

Po prostu akceptowanie i cieszenie się datą tego, co to jest, może pomóc w doświadczeniu radości z randki bez lęku.

3. Staraj się nie przemyśleć

Ponowne myślenie prowadzi do lęku, a lęk prowadzi do nadmiernego myślenia. Nawet dla kogoś, kto instynkt planuje i patrzy na każdą sytuację z każdego punktu widzenia, przemyślenie nigdy nie pomaga.

Zatrzymajcie się do randki. Zajmij swój umysł czymś produktywnym, aby twój niepokój się nie pełen i wyprzedził.

4. Zostań otwarty

Idąc na randkę z kimś, kto nie jest pewien, czego chcą, może być przerażające, zwłaszcza jeśli jesteś pewien, że szukasz związku. Po co ryzykować, że łapiąc uczucia do kogoś, skoro może nie szukać takiego samego poziomu zaangażowania jak ty?

Cóż, zachowanie otwartego umysłu na inne możliwości może pomóc Ci uświadomić sobie, że tak naprawdę nie było to, czego potrzebowałeś. Bądź otwarty na nowe możliwości, ale nie rozstrzygaj.

Na przykład, jeśli wiesz, że chcesz związku i spotykasz kogoś, kto wie, że chce tylko czegoś swobodnego, na dłuższą metę, to nie zadziała. Ale jeśli oboje jesteś otwarty na to, co wydaje się właściwe, może to być najlepsza rzecz.

5. Uznaj swój niepokój

Im więcej próbujesz to odepchnąć, tym trudniej będzie. Lęk ma nawyk się poznawać! Uznaj więc, jak się czujesz i powiedz sobie, że cokolwiek pójdzie na twoją drogę, poradzisz sobie z tym.

Staraj się nie robić tak wielkiej sprawy od daty. Jeśli pójdzie dobrze, fantastyczny. Jeśli tak nie.

6. Zaplanuj datę

Jeśli decyduje się, dokąd zmierzasz, poczujesz się bardziej swobodnie. Kiedy jest to druga osoba i nie masz kontroli nad sytuacją, możesz czuć się jeszcze bardziej niespokojny.

Zaproponuj kilka miejsc do pójścia i powiedz, że organizujesz. Prawdopodobnie będą się cieszyć, że wziąłeś pracę z rąk!

7. Być obecnym w tej chwili

Dosłownie zmuszaj się do pozostania w tej chwili. Jeśli pozwolisz, aby umysł wędruje, zaczniesz kwestionować wszystko i nadmiernie analizować.

Ilekroć zauważysz, że twój umysł oddaje się od momentu, uszczypnij się * dosłownie * i to cię z powrotem do chwili. Po prostu zrób to subtelnie, w przeciwnym razie druga osoba może się zastanawiać, co robisz sobie!

8. Bądź sobą

Nie ma nic złego w tym, kim jesteś. Czy szczerze uważasz, że druga osoba jest tak pewna, że ​​nie jest też trochę niespokojna? Oczywiście są niespokojni!

Zrelaksuj się i pozwól, aby prześwitować naturalne ja. Po pewnym czasie poczuje się to bez wysiłku, a będziesz się połączyć na znacznie głębszym poziomie, ponieważ nie udawasz, że nie jesteś czymś.

9. Użyj metod relaksacji

Głębokie oddychanie i medytacja to świetne opcje pomocy w zachowaniu spokoju i w tej chwili. Te głębokie strategie relaksacji mogą być stosowane w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie.

Kiedy czekasz na datę, skup się na oddechu, a zauważysz, że po kilku sekundach czujesz się znacznie spokojniejszy. Praktykuj uważność jak najwięcej poprzez afirmacje i medytację.

10. Wyznaczać granice

Jeśli coś Cię bardzo denerwuje, nie rób tego. Ustaw granicę, że to dla ciebie brak.

Jeśli wolisz spotykać się w barze, a nie w restauracji, ponieważ nie lubisz jeść przed ludźmi, to jest twoja granica i coś, do czego powinieneś się trzymać. Idź z tym, co jest dla Ciebie wygodne.

11. Bądź otwarty i szczery o tym, jak się czujesz

Nie ma nic złego w powiedzeniu drugiej osobie: „Przepraszam, jestem naprawdę zdenerwowany.„W końcu prawdopodobnie to docenią, odetchnij z ulgą i powiedzą, że czują to samo!

Otwarcie i szczerze mówiąc, jak się czujesz, powali twoje ściany i pozwoli ci się zrelaksować.

12. Sięgnij po profesjonalną pomoc

Jeśli okaże się, że twój niepokój randkowy naprawdę powstrzymuje cię przed wyjściem i poznaniem ludzi, być może czas poprosić o pomoc.

Terapeuta będzie w stanie zidentyfikować podstawową przyczynę twojego lęku i wszelkie wyzwalacze, które na ciebie wpływają.

Nerwy randkowe są normalne, ale musisz przyjąć to doświadczenie

Rzeczy polegające na randkowaniu jest to, że nie dotrzesz do dobrych rzeczy, chyba że przyjmujesz nerwy i nie pracujesz. Bardzo wątpli, że na tej planecie jest ktoś, kto nie jest trochę zdenerwowany przed pójściem na pierwszą randkę. Ale to wszystko jest częścią tego doświadczenia.

Bądź sobą i wiedz, że to wystarczy. Druga osoba jest prawdopodobnie tak samo zdenerwowana jak ty! Ale jeśli pozwolisz na randki lęku na przejęcie twojego życia, przegapisz tak wiele szans na spotkanie.

Pamiętaj, że lęk randkowy jest w pewnym stopniu normalny, ale randki ma być zabawne! Podobnie jak cokolwiek w życiu, jeśli chcesz, żeby coś się wydarzyło, zrównoważyć się!