Rozproszenie konfliktów relacji w 3 krokach

„Nigdy mnie nie słucha!”,„ Zawsze musi mieć rację!„Są to rodzaje imprezowych sytuacji, w których pary w konflikcie często doświadczają. Istnieje poczucie utknięcia i bezradnego, nie wiedząc, jak się czuć, rozumiany i pocieszony przez małżonka lub partnera, gdy masz holownik wojny z podejmowaniem decyzji - czy to jest to, co będzie szkolą, czy to my, czy gdzie jesteśmy Idę na następne wakacje, a nawet coś bardziej przyziemnego, właściwy sposób na załadowanie zmywarki.

Jednak kiedy uważnie badamy te sytuacje, stwierdzamy, że utknięcie jest spowodowane lękiem, który mówi: „Jeśli się z tym zgadzam jego lub potwierdzę, że rozumiem jej punkt widzenia, wtedy on/ona pomyśli Oni mają rację i I jestem zły. W ten sposób moje uczucia i potrzeby pozostaną nierozpoznane ”. Tak więc pary mają tendencję do kopania pięt i energicznie protestując z nadzieją, że ich uczucia zostaną zatwierdzone. Niestety, kiedy obie strony chcą być usłyszane jako pierwsze, nikt nie słucha!

To nie musi być tak bolesne. Chciałbym dać parom 3 skuteczne kroki, aby pomóc im w rozproszeniu konfliktów w ich związkach, i mieć bardziej pozytywny i emocjonalny dialog, który zbliża je do siebie.

1. Ton

Chociaż Co Mówisz, że sprawa, równie ważne jest, aby zwrócić uwagę Jak Wyrażasz swój punkt widzenia. Ton przekazuje emocje - podrażnienie, niecierpliwość lub prawdziwa opieka lub współczucie. Ton daje również wgląd partnerem na Twój proces myślowy. Na przykład podrażniony ton przekazuje myśl, jak w „Nie mogę uwierzyć!".

Kiedy twój partner wyczuwa twój oskarżyciel lub sfrustrowany ton, jego mózg wykrywa niebezpieczeństwo i przechodzi w tryb walki, aby obronić się przed postrzeganym zagrożeniem. Z drugiej strony, gdy twój ton jest delikatny i współczujący, mózg wysyła sygnał, aby zrelaksować się i dostroić słowa partnera bez obaw.

Więc kiedy jesteś w tej chwili porucznik.

2. Regulacja emocji

Wbrew temu, w co pary mogą uwierzyć, nie jest to często rezolucja problemów, które są głównym celem większości konfliktów, ale walidacja ich uczuć i cierpień w tej chwili. Jednak bardzo trudno jest uznać uczucia i potrzeby partnera, gdy nie kontrolujesz swoich emocji i czujesz się bardzo naładowany i wywołany w dialogu konfliktowym.

Jednym ze sposobów odstąpienia od konfliktu i pomocy w zarządzaniu i regulacji emocji jest ćwiczenie rytuału „limitu czasu”. Tak, dobrze słyszałeś! Czas czasowy jest nie tylko dla dzieci. Prawdziwym celem czasu jest pomoc każdej zaangażowanej partii w gromadzeniu ich myśli, uczuć i potrzeb oraz możliwość regulowania ich emocjonalnych wyzwalaczy.

Kiedy jesteś poruszony w rozmowie z partnerem, miej wspólny plan, aby poświęcić co najmniej 20 minut na rytuał czasowy. Znajdź cichy róg w domu, w którym możesz uspokoić nerwy i ćwiczyć następujące kroki -

1. Weź kilka głębokich oddechów i zeskanuj swoje ciało, aby uzyskać wszelkie ucisk i dyskomfort i zauważ, gdzie trzymasz stres i obawy.

2. Zadaj sobie pytanie: „Co teraz czuję?”,„ Jakie są moje potrzeby w tej chwili?”,„ Co chcę, aby mój partner wiedział i zrozumiał o mnie w tym czasie?".

Na przykład twoja autorefleksja może wyglądać mniej więcej tak: „W tej chwili czuję się niespokojny; Muszę otrzymać pewność, że dla ciebie ważne jest; Chcę, żebyś zrozumiał, że w tym momencie walczę z poczuciem niekompetencji, ponieważ nie pamiętałem spraw, o które poprosiłeś mnie, to świadome ćwiczenie pomaga w jasny sposób destylować twoje myśli, uczucia i potrzeby, i aresztuj to w teraźniejszości. Zatem chęć ponownego ponownego powtórzenia starych wspomnień i ran jest udaremniana i pomaga w znacznym zmniejszeniu pogorszenia, gdy partnerzy są w stanie dzielić się i dyskutować o ich wewnętrznym procesie po ćwiczeniu czasu.

Obejrzyj także: Co to jest konflikt związku?

3. Potwierdzenie

Kolejnym krokiem jest potwierdzenie, docenienie i uznanie poczucia wrażliwości, które zostało wyrażone w ponownym zaangażowaniu. Potwierdzenie pomaga uspokoić i uspokoić niepokój każdego partnera, a oni mogą zacząć rezygnować z obrony, gdy ich mózg przestaje wysyłać sygnały niebezpieczeństwa. Ten rodzaj interakcji buduje szacunek, zaufanie i zaufanie do relacji.

Kiedy pary uznają się od bólu i potrzeb w konflikcie, są w istocie eksternalizacja Problem i uznanie, że oboje są w tym samym zespole. Uznają to Ty nie są problemem; problem to jest problem. Następnie mogą rozpocząć dialog w kierunku konstruktywnych rozwiązań.

Kiedy każdy partner w związku jest w stanie złagodzić swój ton komunikacji, regulować i uspokoić swoją silną reakcję emocjonalną, a także jest w stanie dotrzeć do drugiego tego, czego doświadczają w chwili konfliktu, zbliża ich bliżej i sprawia, że ​​ich związek jest bardziej intymny.