Skuteczne wychowywanie uważnej rodziny

W tym artykule

• Czym jest uważność?
• Jak może pomóc uważność?
• Jak uważność może zmienić twoją rodzinę
• Kroki w celu wychowania uważnej rodziny
• Naucz się sztuki medytacji
• Uważne zajęcia dla rodzin

Życie porusza się dość szybko. Jeśli nie zatrzymasz się i rozejrzysz się od czasu do czasu, możesz tego przegapić. Ferris Bueller w dniu wolnym Ferris Bueller

Kultywowanie uważności staje się coraz ważniejsze dla dzieci i rodziców we współczesnym świecie. Dzieci i rodzice są prawdopodobnie bardziej zestresowani niż kiedykolwiek wcześniej, między przewyższeniem a konsekwentnym bombardowaniem informacji i technologii.

Dzieci i rodzice pędzą z pracy i szkoły do ​​różnych zajęć, czasami czując się, jakby są podwodne i nie podchodzą do powietrza. Dzieci i rodzice mają teraz wiele urządzeń, iPadów, ekranów w szkołach, a nawet restauracji. Musimy pracować nad odłączeniem się, aby nawet dostroić się do otaczającego nas świat przyrody.

Czym jest uważność?

Uważność polega na spowolnieniu i przetwarzaniu informacji o kawałkach; Pomyśl o przeciwieństwie do wielozadaniowości.

Oznacza to obecność umysłu i świadomość tego, co dzieje się w ciele fizycznym, umysłem (myśli), słów i zachowań. Wiąże się to z przemyślanymi rozważaniem. Uważność pozwala na przestrzeń na koncentrację i wgląd. Koncentracja pomaga w skupieniu. Gdy skupiamy się na myśleniu, toruje ścieżkę dla więcej wglądu.

Wgląd jest tym, co umożliwia transformacja. Możemy sprowadzić uważność do trzech głównych elementów- będąc w chwili obecnej, zwracając uwagę i akceptacja/ciekawość.

Jak może pomóc uważność?

Uważność może pomóc nam zwolnić i docenić życie, ludzi i doświadczenia.

Wielu terapeutów używa narzędzi i technik uważności, aby pomóc ludziom w pracy nad różnymi problemami, w tym lękiem i depresją.

Jak uważność może zmienić twoją rodzinę

Nawet kilka minut uważności, codziennie z rodziną może być naprawdę cenne dla twojego związku z dzieckiem. Uważność promuje współczucie w rodzinie.

Może pomóc w poprawie umiejętności słuchania, co naturalnie prowadzi do poprawy ogólnej komunikacji. Uważność pomaga kultywować cnoty takie jak cierpliwość, wdzięczność i empatia. Jest to łatwe, a każdy w każdym wieku może nauczyć się technik uważności, aby poprawić swój nastrój, życie i relacje. Istnieją różne sposoby praktykowania uważności z rodziną w celu wspierania zdrowych relacji i przezwyciężenie stresu w rodzinach.

Kroki w celu wychowania uważnej rodziny

Naucz się sztuki medytacji

Wiele osób uważa medytację i od razu ma wizję kogoś na Dalekim Wschodzie, siedząc na poduszce intonując. Jednak medytacja może być tak prosta i dostępna jak oddychanie. Prosta medytacja oddychająca obejmuje oddech kwadratowy.

Wyobraź sobie kwadrat przed tobą. Zacznij w lewym dolnym rogu. Gdy śledzisz bok kwadratu, oddychaj w liczbę 4.

Następnie wstrzymaj oddech za liczbę 4 u góry, wyobraź sobie, że przemierzanie się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, na szczycie kwadratu. Następnie drugą stronę, wydychaj do 4. I wreszcie wstrzymaj oddech za liczbę 4, wypełniając kwadrat. 2-3 minuty tej techniki oddychania jest wszystkim, czego potrzeba, aby złagodzić ciało reakcji na stres i wyśrodkować umysł.

Zrób to, aby odłączyć się od technologii. Mieć w domu strefy wolne od technologii i/lub czasy. Wypróbuj kolacje bez urządzeń.

Ćwicz aktywne słuchanie. Kiedy twój partner lub dzieci rozmawiają z tobą, aktywnie słuchaj tego, co mówią, nie pozwalając, by umysł zaczął formułować odpowiedź przed zakończeniem. Nawiązać kontakt wzrokowy i angażuj się w rozmowę. Słuchaj uważnie tego, co mówi druga osoba i obserwuj język ciała.

Angażuj swoje zmysły. Poświęć czas w ciągu dnia, aby zatrzymać to, co robisz i dostroić się do zmysłów. Zwróć uwagę na to, co widzisz/obserwujesz. Zwróć uwagę, jak się czujesz w swoim ciele podczas obserwacji. Poświęć trochę czasu, aby wąchać i posmakować tego, co jesz. Zwróć uwagę na to, co słyszysz, zwłaszcza na zewnątrz, ciesząc się czasem w naturze.

Uważne zajęcia dla rodzin

Twórz gry uważności- jeden z moich ulubionych nazywa się Dr. Rozprasza- daj dziecku zadanie do wykonania i ustawienie limitu czasu 1-2 minuty. Następnie ćwicz tworzenie zakłóceń, aby spróbować wydać zadanie dziecka. Jeśli dziecko pozostanie na zadaniu, może być rozproszeniem (Dr. Rozprasza).

Modeluj uważność z dziećmi- kiedy jesteś w parku lub na swoim podwórku, wskazuj kwiaty na krzakach i na zmianę pachną je dzieckiem. Leżeć na trawie i zauważ, jak się czuje i pachnie. Spójrz na formacje chmur na niebie i na zmianę opisując obrazy, które widzisz.

Pozwól dzieciom na nicość- z nudy wyłania się wielki twórcze spostrzeżenia! Dzieci, które są nieustannie zajęte, nie mają czasu, aby doświadczyć wędrującego umysłu i generować kreatywne energie i spostrzeżenia. Planowanie w czasie nic nie pozwala dzieciom na swobodę tworzenia.