Obejmując irracjonalność w komunikacji

W tym artykule

• Irracjonalne nie jest nienormalne
• Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że jesteś emocjonalnie reaktywny
• Być współczującym i wyrozumiałym
• Przepraszam, kiedy czujesz się wyzwalany
• Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim irracjonalnym zachowaniu
• Poszukaj pomocy

Partnerstwa osobiste to żyzne podstawy do nieporozumień. Powiedziano nam, abyśmy się komunikowali, powiedziano nam (w pewnym sensie), w jaki sposób powinniśmy się komunikować, i powiedziano nam, że pomyślne małżeństwa i partnerstwa składają się z osób, które skutecznie się komunikują (cokolwiek to znaczy.) Tak więc, jeśli przypadek komunikacji ma tyle sensu, dlaczego nie możesz tego zrobić? Ludzie są rozsądnymi istotami! Więc dlaczego jesteś taki nierozsądny?

To proste. Ludzie są tylko częściowo rozsądnymi istotami.

Kiedy przydaje ci się coś traumatycznego, niezależnie od tego, jak „główny” twój racjonalny mózg determinuje to, twój układ limbiczny przechowuje traumę jako pamięć emocjonalną. Twoje wspomnienia emocjonalne nie są w pełni przetworzone, ani nie są wysyłane do obszarów korowych mózgu. Zamiast tego są przechowywane w systemie limbicznym.

Więc co to oznacza? Oznacza to, że te nieprzetworzone wspomnienia i uczucia nie są jeszcze racjonalne. Te znaczące wspomnienia mogą sprawić, że będziesz reagujący emocjonalnie, a co ważniejsze dla twoich relacji, może spowodować duże trudności z komunikacją interpersonalną. Skąd wiesz, kiedy zanurzyłeś się w strefie limbicznej mózgu? W każdym przypadku, w którym masz silną reakcję emocjonalną, masz do czynienia z informacjami przechowywanymi w systemie limbicznym. Gdy informacje przejdą do obszarów korowych mózgu, nie jest to już wyzwalanie emocjonalnie.

Ponieważ bycie całkowicie racjonalnym jest nieosiągalne, co wygląda dobra komunikacja? Próba bycia całkowicie racjonalnym komunikatorem, zwłaszcza jeśli chodzi o relacje osobiste, jest bezcelową pościgą. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej komunikować się z partnerem i bliskimi.

1. Irracjonalne nie jest nienormalne

Zaakceptuj, że reaktywność emocjonalna i irracjonalność są naturalne, dla ciebie i innych. Jeśli chodzi o to, zwykłe zrozumienie, że nie tracisz umysłu, może być niezwykle potężne. Poczucie, że twoje doświadczenie jest nienaturalne lub patologiczne może prowadzić do poczucia problemów izolacyjnych i samooceny.

2. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że jesteś emocjonalnie reaktywny

Zrozum, co w twoim życiu sprawia, że ​​czujesz się reaktywnie emocjonalnie. Ważne jest, aby obserwować swoje reakcje i zapoznać się z tym, co wywołuje silne reakcje emocjonalne. Może to są osądy innych rodziców. Może czujesz się emocjonalnie reaktywny, gdy twój małżonek mówi, że wyjmie śmieci i zapomnie. Pamiętaj, że najmniej produktywną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ocenianie siebie za swoje reaktywne uczucia. Obserwuj swoją reakcję emocjonalną z brakiem osądu i pozwól jej przepływać przez ciebie jak tymczasowa burza.

3. Być współczującym i wyrozumiałym

Być współczującym z innymi, ponieważ doświadczają reaktywności emocjonalnej. Kiedy ktoś jest w miejscu reaktywności emocjonalnej, praktycznie niemożliwe jest, aby logiczny argument. System limbiczny zwróci całą uwagę osoby na trzeźwe doświadczenie traumy, a niewiele uwagi nie ma racjonalnego sensu na obszarach korowych. Kiedy zobaczysz, że tak się dzieje, ważne jest, aby zwolnić i dać drugiej osobie korzyść z wątpliwości. Bądź współczujący i wyrozumiały, jako ktoś, kto jest również wywoływany przez przeszłe wspomnienia przechowywane we własnym systemie limbicznym. Te chwile zrozumienia i współczucia mogą być silnymi elementami budowlanymi dla bardziej ufnego i kochającego związku.

4. Przepraszam, kiedy czujesz się wyzwalany

Ustaw dla siebie granice, abyś mógł się usprawiedliwić, gdy czujesz się uruchamiany. Twój partner może być bezpieczną osobą, z którą możesz uruchomić. Być może jednak twoi teściowie lub były partner nie są tak bezpieczne. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć swoje wyzwalacze i ustalić, jak zdobyć ujście, gdy jesteś wyzwalany w niebezpiecznym środowisku. Może usprawiedliwiasz się, aby udać się do toalety, abyś mógł dać sobie czas, aby reakcja przepłynęła przez ciebie. Zauważ też, że im więcej ćwiczysz, byś świadomy swoich doświadczeń z wyzwalaczami, tym mniej czasu zajmie te reaktywne momenty.

5. Porozmawiaj ze swoim partnerem o swoim irracjonalnym zachowaniu

Porozmawiaj o swoich wyzwalaczach z partnerem i posiadać, że ta część ciebie jest irracjonalna i z powodu nieprzetworzonych traum. „Irracjonalne” to tylko złe słowo, jeśli pozwolisz. Posiadanie swoich irracjonalnych doświadczeń i wyjaśnienie tych pojęć dla partnera może przeciąć wiele poczucia niezrozumianego lub zdezorientowanego. Wiele naszego doświadczenia jest irracjonalne. Aby twój partner mógł cię zrozumieć, jako osoba, musi uznać i szanować część ciebie, która nie jest racjonalnym myśleniem i komunikatorem. Muszą również zaakceptować, że nie są one całkowicie racjonalną istotą.

6. Poszukaj pomocy

Jeśli czujesz znaczący wpływ na wcześniejsze wspomnienia lub stres emocjonalny, zaleca się poszukiwanie pomocy u licencjonowanego dostawcy zdrowia psychicznego. Niektóre z najlepszych sposobów dostępu do informacji o systemie limbicznym to EMDR, neurofeedback i terapie oparte na uważności. Regularne terapie rozmowy mogą stawić czoła znacznym przeszkodom w dostępie do wspomnień i emocji przechowywanych w systemie limbicznym. Dzieje się tak głównie z tego, że terapia rozmowa próbuje uzyskać dostęp do układu limbicznego za pośrednictwem kory przedprzewodowej. Terapie wymienione powyżej, które udowodniono, że skutecznie i skutecznie uspokajają nadaktywny układ limbiczny, są niezbędne do promowania zdrowego przetwarzania traumatycznych przeszłych doświadczeń.

Nieporozumienie z partnerem może sprawić, że poczujesz się źle zrozumiany. Kiedy czujesz się, jakbyś był irracjonalny, możesz poczuć się wręcz izolowany i zdezorientowany. Z właściwym słownictwem i intencjami braku osądu, zaangażowane partnerstwo jest doskonałym środowiskiem dla interaktywnego uzdrawiania limbicznego. Poprzez dzielenie się doświadczeniami, które są poza słowami, możemy zacząć przenosić etykiety, takie jak „irracjonalne” i „nielogiczne” do miejsca wspólnego niezręcznego doświadczenia emocjonalnego.