Bagaż emocjonalny - przyczyny, znaki i sposoby radzenia sobie

Niemożliwe jest przejście przez życie z doświadczeniem, ból, ból, trauma emocjonalna i rany. Wszyscy mamy z nimi nasze pędzle, podczas gdy jesteśmy w stanie przejść obok niektórych z tych traumatycznych wydarzeń, inni pozostawiają głęboką bliznę na naszej psychice. Te blizny przeszłych doświadczeń, które zaczynają rządzić sposób, w jaki radzimy sobie z naszymi teraźniejszymi i przyszłymi, są znane jako bagaż emocjonalny. Oznacza to, że dotyczy rezydualnych problemów emocjonalnych i noszenie dużej bólu, bólu, smutku, żalu, gniewu lub poczucia winy w sobie.

Jeśli pozostawione nierozwiązane, te stłumione problemy emocjonalne mogą być szkodliwe dla zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, a także najbardziej intymnymi relacjami. Na przykład, jeśli czułeś się porzucony przez swoich głównych opiekunów w dzieciństwie lub poprzedni romantyczny partner zakończył ich związek z tobą, nie rozszerzając cię uprzejmości właściwej rozmowy, nie mówiąc już o zamknięciu, strach przed porzuceniem i poczucie niepewności mogą stać się tak głęboko zakorzenione, że zacznie wpływać na sposób, w jaki radzisz sobie z przyszłymi relacjami.

Złożona psychologia bagażu emocjonalnego jest jednym z niewielu czynników, które mogą utrudniać naszą zdolność do prowadzenia prawdziwie spełniającego życia, ponieważ zamiast przyjmować pozytywne emocje i doświadczenia, spędzamy większą część naszego życia, odpierając postrzegane zagrożenia. Nie trzeba dodawać, że to nie jest przyjemne miejsce do przebywania. Ale pytanie brzmi: czy możesz coś z tym zrobić?

Okazuje się, że możesz. W tym artykule psychoterapeuta Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, m.Ed), który specjalizuje się w poradnictwie małżeńskim i rodzinnym, pisze o właściwym podejściu do puszczenia bagażu emocjonalnego, a jednocześnie dotykając jego przykładów, rodzajów, przyczyn i znaków.

Co to jest bagaż emocjonalny? 

Spis treści

• Co to jest bagaż emocjonalny? 
• Rodzaje bagażu emocjonalnego
  • 1. Zespół stresu pourazowego (PTSD) 
  • 2. Wina
  • 3. Żal
  • 4. Strach
  • 5. Samokrytyka
• Co powoduje bagaż emocjonalny?
• Oznaki bagażu emocjonalnego w związku
• Jak pozbyć się bagażu emocjonalnego?
  • 1. Pracuj nad rozbiciem niezdrowych wzorów
  • 2. Wypróbuj „szklane w połowie pełne podejście”, aby uwolnić uwięzione emocje
  • 3. Skoncentruj się na samoopiece 
  • 4. Nie izoluj siebie 
  • 4. Aby poradzić sobie z bagażem w związkach, uzyskaj potrzebną pomoc
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Zanim przejdziemy do zawiłości, w jaki sposób bolesne wspomnienia z przeszłości mogą ukształtować Twój teraźniejszość i przyszłość, poświęćmy chwilę, aby odpowiedzieć na właściwe podstawy. Więc co to jest bagaż emocjonalny? Mówiąc najprościej, jest to połączenie niepewności i zahamowań wynikających z naszych przeszłych doświadczeń. Wyzwalaczem, ponieważ mogą to być nasze wychowanie, historia rodziny lub stresujące lub traumatyczne wydarzenia w poprzednich osobistych związkach z udziałem romantycznych partnerów, przyjaciół, a nawet współpracowników.

Kiedy coś powoduje głęboki ból, może wywołać naszą walkę lub reakcję lotu, a nasz mechanizm obrony na zawsze zmienia nasze nawyki emocjonalne. Do tego sprowadza się psychologia bagażu emocjonalnego, co utrudnia nam zaufanie innym, a czasem nas samym, co sprawia, że ​​nie jesteśmy pewni i niezdecydowane w naszych związkach.

Wszyscy nosimy bagaż lub resztkowe negatywne uczucia z naszej przeszłości. Intensywność może się różnić w zależności od osoby, w zależności od rodzaju traumatycznych doświadczeń lub trudnych sytuacji, z którymi się poradzili. Jak więc może stwierdzić, czy bagaż, który nosił osoba, wywołuje intensywne uczucia, które wpływają na sposób reakcji behawioralnej?

Spójrzmy na kilka przykładów bagażu emocjonalnego, aby zrozumieć. Na przykład osoba, która przeszła przez trudny rozwód, będzie miała dużą intensywność negatywnych emocji i cierpienia. Będzie to objawiać się w ich interakcjach z ludźmi i reakcjami na sytuacje. Podobnie osoba z urazem z dzieciństwa z powodu toksycznych rodziców, może z biegiem lat opracować narzędzia do radzenia sobie z tym.

W takim przypadku intensywność negatywnych emocji może być mniejsza, mogą one inaczej reagować na ludzi i sytuacje. Ich problemy z traumą z dzieciństwa mogą nie objawiać się ich przyjaźniami lub związkami ze współpracownikami, ale mogą pojawić się w ich romantycznych związkach. Tak czy inaczej, oba będą nosić bagaż, który określa, jak zdecydują się zobaczyć świat i wchodzić w interakcje z otaczającymi ich ludźmi.

Powiązane czytanie: Czy twój zazdrosny chłopak jest zaborczy i kontrolujący?

Rodzaje bagażu emocjonalnego

Chociaż szeroko zwróciliśmy się do pytania o to, co jest bagażem emocjonalnym, konieczne jest wspomnienie, że nie cały bagaż jest równy. Wpływ niektórych może być tak intensywny, że zmienia twoje ścieżki neuronowe i sposób, w jaki kora przedczołowa reaguje na sytuacje. Podczas gdy w innych przypadkach może płynąć jak podstępne rządzące twoimi odpowiedziami i wyborami. Ale równie ważne jest rozwiązanie zarówno tego rodzaju reakcji behawioralnych lub innych, które mogą być wynikiem twoich przeszłych doświadczeń. Aby to zrobić, ważne jest zrozumienie różnych rodzajów bagażu emocjonalnego:

1. Zespół stresu pourazowego (PTSD) 

Z różnych rodzajów bagażu emocjonalnego, zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) mogą być zdecydowanie najbardziej wyniszczające. Według National Center for PTSD, PTSD jest stanem zdrowia psychicznego wywołanego przez doświadczanie lub obserwowanie zagrażającego życiu lub traumatycznego wydarzenia. Objawy obejmują retrospekcje, myśli inwazyjne, bezsenność lub problemy ze snem, koszmary i silny lęk. PTSD jest najczęściej spotykany w personelu wojskowym powracającym ze strefy wojny, ale może również wpływać na ofiary gwałtu, napaści, wykorzystywania dzieci, przemocy domowej i urazu fizycznego.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z małżonkiem oświetlenia gazowego?

2. Wina

Poczucie winy można opisać jako niewygodne uczucie, które wynika z konieczności życia z uświadomieniem sobie, że zrobiłeś coś złego lub spowodowałeś krzywdę innej osobie. Czuję się winny z powodu twoich wcześniejszych działań, może utrudnić twoją zdolność do postępowania z wydarzenia, w wyniku czego wszystkie twoje działania i decyzje mogą zostać zdefiniowane przez to jedno działanie.

Na przykład, jeśli w przeszłości oszukiwałeś partnera, możesz przenieść winy nierozwiązanego oszusta w kolejne relacje, co staje się decydującym czynnikiem dla twoich wzorców zachowań z intymnymi partnerami.

3. Żal

Doświadczenie żalu różni się od poczucia winy, chociaż założenie obu tego rodzaju bagażu emocjonalnego jest mniej więcej takie samo. Różnica polega na tym, że zamiast wstydu, cieszysz się z powodu czegoś, co mogłeś powiedzieć, zrobiłeś lub przegapiłeś powiedzenie/zrobienie. Żal wskazuje, że żyjesz w przeszłości. Z czasem możesz stać się twardy, aby zobaczyć wszystko w swoim życiu poprzez pryzmat rzeczy, których nie dostałeś właściwy.

4. Strach

Strach jest uzasadnionym mechanizmem obronnym, który każe nam unikać rzeczy, które mogą być dla nas potencjalnie szkodliwe. Jednak gdy strach wymyka się spod kontroli lub staje się irracjonalny, może stać się jednym z przykładów bagażu emocjonalnego. Na przykład osoba, która była w paskudnym wypadku samochodowym, może rozwinąć strach przed prowadzeniem pojazdu. Podobnie, jeśli romantyczny partner zranił cię głęboko w przeszłości, możesz rozwinąć strach przed zaangażowaniem, ponieważ ochrona przed tym bólem staje się głównym celem.

5. Samokrytyka

Jeśli twój wewnętrzny krytyk zawsze nie pochwala różnych aspektów twojego życia - twojego wyglądu, wyboru życiowego, twojej wagi, pracy - to znak, że nosisz dużo bagażu z przeszłości. Samokrytyka jest oznaką niskiej samooceny, a ludzie, którzy się z nią zmagają, potrzebują ciągłej walidacji i uwagi od innych.

W rezultacie możesz być zbyt przywiązany i niepewny w swoich intymnych związkach, co z kolei może odepchnąć twoich partnerów, ośmielając głos twojego wewnętrznego krytyka. O ile nie znajdziesz zdrowych sposobów radzenia sobie z tym i nie pracujesz nad odbudową samooceny od podstaw, stare nawyki i wzorce będą się powtarzać, odrywając poczucie własnej.

Powiązane czytanie: 15 oznak zaniedbania emocjonalnego w małżeństwie

Co powoduje bagaż emocjonalny?

Teraz, gdy rozumiemy definicję i typy bagażu emocjonalnego, spójrzmy na to, co powoduje budowanie tego bagażu mentalnego z czasem. Chodzi o to, że nie jest taka, identyfikując przyczyny, możemy chronić się przed gromadzeniem bagażu, który osłabia nas emocjonalnie. Gdy przechodzimy przez życie, poruszanie się po wielu wzlotach i upadkach, jest nieuniknione, że mielibyśmy pewne doświadczenia, które nas wstrząsają lub zranili emocjonalnie.

Jednak, dochodząc do podstawowej przyczyny tego emocjonalnego bólu i bólu, możemy dowiedzieć się, która część naszego bagażu nas obciąża i znaleźć sposoby na to, jak i zresetować nasze cele i oczekiwania emocjonalne. W tym celu oto niektóre doświadczenia życiowe, które mogą zmieniać życie na ludzi:

• Doświadczanie zdrady: Jeśli intymny partner lub ukochany cię zdradza, możesz opracować poważne problemy z zaufaniem 
• Oszukanie przez kogoś: Zostanie oszustwa, koty lub upadek ofiary na romans oszusta może pozostawić nadmiernie ochronę siebie i swoich aktywów
• Doświadczenia z dzieciństwa: Nasze najwcześniejsze interakcje z naszymi głównymi opiekunami głęboko wpływają na nasz światopogląd. Trudno jest mieć perspektywę potwierdzającą życie, jeśli doświadczyłeś zaniedbania emocjonalnego jako dziecko lub jeśli twoje potrzeby emocjonalne nie były spotykane konsekwentnie. Może to prowadzić do niepewnego stylu przywiązania, który jest niczym innym jak bagażem emocjonalnym z lat formacyjnych manifestujących się w twoich relacjach dla dorosłych
• Nadużywać: Jakiekolwiek nadużycie - emocjonalne, fizyczne, seksualne - może pozostawić cię głęboko emocjonalnie blizn. Ofiary nadużyć, czy to z rąk intymnego partnera, znajomości, czy nieznajomego, są powszechnym wyzwalaczem dla PTSD i mogą znacznie zmienić sposób radzenia sobie z relacjami i zachowywaniem się w związkach. Bez względu na to, jak zdrowa lub zabezpieczasz swoją obecną sytuację, część ciebie wciąż przeżywa doświadczenie nadużycia, co zatem reguluje twoje działania i reakcje
• Relacje toksyczne: Toksyczny związek pełen konfliktu, manipulacji, nieporozumieniami i walkami może łączyć się w znaczny bagaż. Jeśli dorastałeś w toksycznym gospodarstwie domowym, te niezdrowe nawyki i wzory są znormalizowane do tego stopnia, że ​​możesz być pociągnięty do toksyczności, ponieważ jest to znajome. To ciągłe narażenie toksyczności wpływa na twoje własne wzorce zachowania w relacjach

Jako doradca widzę, że często ten ostatni spust jest najczęstszą przyczyną bagażu emocjonalnego. Na przykład klient z historią złych seryjnych relacji ujawnił, że wkroczył w związki, szukając miłości i uwagi, gdy dorastał, czując się zaniedbani przez rodziców. Często możemy powiązać problemy w naszym dorosłym życiu z incydentami w naszym dzieciństwie lub dorastaniu lat, ponieważ mają tendencję do kształtowania naszych perspektyw wobec ludzi i otaczającego nas świata.

Powiązane czytanie: 11 Znaki ostrzegawcze toksycznego związku

Oznaki bagażu emocjonalnego w związku

Podróż polegająca na puszczeniu bagażu emocjonalnego, przejścia od potrzeby zawsze uciekającego od niewygodnych emocji po regularne wyrażanie pozytywnych emocji, nie jest łatwa. I zdecydowanie nie możesz wyruszyć bez samoświadomości. Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy twoje reakcje emocjonalne są skażone przez twoje przeszłe doświadczenia, oto kilka znaków, na które należy uważać:

• Codeendencja: Współzależny związek to taki, w którym jeden partner jest tak pochłonięty ideą dbania o drugą, że ich własna tożsamość i poczucie siebie są zmniejszone. Jeśli masz ten zbawiciel lub potrzebę być męczennikiem w twoich związkach, może to twój bagaż w grze
• Problemy z zaufaniem: Niemożność wypuszczenia straży przed partnerem i problem z zaufaniem do niego wynika również z przeszłości i bolesnych doświadczeń
• Gniew i frustracje: Jeśli masz tendencję do uderzenia, gdy czujesz się sfrustrowany i często mówi się, że masz problemy z gniewem, może to być oznaka nierozwiązanej traumy
• Paranoja: Jeśli choć najmniejsza ślad kłopotów w twoim związku lub walka/kłótnia z twoją znaczącą inną pozostawia, że ​​wyobrażasz sobie najgorsze scenariusze w swoim umyśle, jest to znak, że walczysz z lękiem przed porzuceniem, który jest zakorzeniony w twojej przeszłości
• Zachowanie kontrolne: Tendencja do apodyktycznej lub kontrolowania w związkach, ponieważ perspektywa utraty kontroli sprawia, że ​​czujesz się bezbronny i przestraszony
• Niezgodne zachowanie: Masz problemy z konsekwentnym zachowaniem z partnerem. Mdlejesz nad nimi pewnego dnia, a następnego dnia zachowujesz. Znowu to gorące zachowanie jest ostateczną obroną przed zranieniem lub złamaniem serca

Jak pozbyć się bagażu emocjonalnego?

Oczywiste jest, że uwięzienie w nierozwiązanych emocjach z przeszłości może cię powstrzymać na wiele sposobów. A teraz, kiedy to zdajesz sobie sprawę, możesz znaleźć się na widelcu dobrej drogi i złej drogi. Logicznie wybór jest prosty - wybierzesz dobrą drogę, która zabiera Cię w podróż do puszczenia bagażu emocjonalnego.

Jednak nauczenie się, jak pozbyć się bagażu emocjonalnego. To nie może się zdarzyć z dnia na dzień. Wymaga spójnej pracy i wysiłku. Teraz, gdy zrobiłeś ważny pierwszy krok, możesz dotrzeć do mety. Jestem tutaj, aby zaoferować ci kilka wskazówek, które pomogą ci po drodze:  

1. Pracuj nad rozbiciem niezdrowych wzorów

Wiele razy nasz bagaż wprowadza nas w ten tryb wybawiciela, w którym bardziej skupiamy się na ratowaniu innych (najczęściej ukochanej lub znaczącej innej osoby) niż ratowanie się od tego, co ma się nastąpić. Jeśli jesteś w podobnej sytuacji, nie znosi się na nadużycie fizyczne, seksualne lub werbalne w związku, ponieważ chcesz pomóc osobie polepszyć się. Nikt nie musi radzić sobie ze złym zachowaniem w imię miłości. Priorytetyzuj swoje zdrowie psychiczne i fizyczne i świadomie pracuj nad złamaniem wzorców, które przyczyniają się do bagażu.  

2. Wypróbuj „szklane w połowie pełne podejście”, aby uwolnić uwięzione emocje

Drugim krokiem w tej podróży jest zobaczenie twojego życia przez pryzmat „szklanego w połowie”. Kiedy zdecydujesz się pozytywnie zobaczyć życie i sytuacje, radzenie sobie z bagażem staje się łatwiejsze. Spraw, by był to zwyczaj regularnego wyrażania pozytywnych emocji, a nie spędzania energii, czasu i wysiłku, uciekając od przytłaczających, negatywnych emocji.

Mój klient miał niespokojny związek z matką i czuła, że ​​jej matka zawsze faworyzowała rodzeństwo. W rezultacie musiała się wyprowadzić i nauczyła się być niezależnym i samowystarczalnym. Jednak nadal odczuwała gorycz wobec swojej matki. 

Podczas naszych sesji pracowaliśmy nad tym, jak mogła przejrzeć pozytywny pryzmat, że ze względu na swoją sytuację nauczyła się być silnym ocalałym. A to sprawiło, że była bardziej skuteczna niż jej rodzeństwo, które nadal było zależne od swojej matki. Wybór bycia wdzięcznym za to, co masz, może odegrać dużą rolę w radzeniu sobie z trudnymi okolicznościami w życiu.

3. Skoncentruj się na samoopiece 

Chcesz wiedzieć, jak uwolnić uwięzione emocje? Opieka nad sobą jest twoim najlepszym przyjacielem. W związku z bagażem czujesz się emocjonalnie wyczerpany, zestresowany, a nawet zły na świat. Więc dbanie o siebie przejdzie długą drogę w pielęgnowaniu siebie. 

Dobrze sen, jedzenie odpowiednich posiłków, ćwiczenia, medytacja i czytanie książek o samopoczuciu związanych z problemami, które przechodzą, może pomóc w twoim rozwoju. Skoncentruj się na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze w sobie, rób rzeczy, które przynoszą ci radość, spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz miłość, a jednocześnie naucz się kochać siebie.

Powiązane czytanie: Relacje i lekcje: 4 rzeczy, których możesz dowiedzieć się o sobie z przeszłych związków

4. Nie izoluj siebie 

„Żaden człowiek nie jest wyspą całą siebie…” Przypomnij sobie o tym, otaczając siebie ludzi, a towarzysko wydaje się najtrudniejszą rzeczą do zrobienia. Jeśli chcesz zrozumieć, jak pozbyć się bagażu emocjonalnego, musisz zaakceptować znaczenie nie izolowania się.

Ważne jest, aby otaczać się członkami rodziny i spędzać czas z przyjaciółmi, pomimo tego, jak trudne może się wydawać, i zawsze otwierać kanały komunikacji. Ich miłość i przywiązanie mogą przejść długą drogę w leczeniu ran emocjonalnych i blizn. Jeśli jednak twój bagaż wynika z dysfunkcyjnej dynamiki rodziny lub napiętych relacji z niektórymi członkami rodziny, najlepiej zachować dystans. Zamiast narażać się na ich toksyczność, skup się na kultywowaniu własnego plemienia.

4. Aby poradzić sobie z bagażem w związkach, uzyskaj potrzebną pomoc

Nie możesz przechodzić przez proces zrzucania bagażu emocjonalnego samego. Potrzebujesz kogoś, kto trzymałby ci rękę przez to wszystko i kto lepiej to zrobić niż wykwalifikowany specjalista ds. Zdrowia psychicznego? Kiedy zdajesz sobie sprawę z swoich nierozwiązanych emocji i ich wpływu na twoje życie, twoje wybory, relacje i spokój ducha, przejście na terapię może być niezwykle pomocne.

Praca z terapeutą pomoże ci burzy mózgów i introspekcja, a być może da ci jasne spojrzenie na to, jak dalej kierować życiem. Jeśli szukasz pomocy, są wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w panelu Bonobology, są tu dla Ciebie.

Kluczowe wskaźniki

Bagaż emocjonalny to nic, czego można się bać lub wstydzić. Jest to nie tylko normalne, ale także nieuniknione, aby nosić nierozwiązane emocje z przeszłości. Jednak samoświadomość na temat jego wpływu na twoje życie jest niezbędna do wiedzy, kiedy musisz podjąć kroki w celu rozwiązania i pracy przez bagaż, aby Twoja przeszłość nie utrudniała Twojej teraźniejszości lub przyszłości.

FAQ

Bagaż emocjonalny to połączenie niepewności i zahamowań wynikających z naszych doświadczeń życiowych. Wyzwalaczem, ponieważ może to być nasze wychowanie, historia rodziny, traumatyczne lub stresujące doświadczenie w osobistych związkach z udziałem romantycznych partnerów, przyjaciół, a nawet współpracowników.

Osoba nosi bagaż, jeśli jest w zależnym związku, ma poważne problemy z gniewem, kontroluje lub nie może pokonać EX i ciągle je prześladuje.

Osoba może pomóc partnerowi zrzucić bagaż, ale jeśli naprawdę trudno jest poradzić sobie z kimś, kto ma tak wiele nierozwiązanych emocji z przeszłości, może również zrezygnować z związku.

W idealnym świecie odpowiedź byłaby nie. Biorąc pod uwagę, że nikt nie jest tak naprawdę wolny od bagażu, uwzględniłeś, nie jest realistyczne wykluczenie kogoś jako potencjalnego partnera tylko dlatego, że podejrzewasz, że ma przeszłość, która może rzucić cień na twój związek z nimi. Jeśli jednak ich bagaż mentalny jest tak wyraźny, że na początku widać niektóre czerwone flagi, najlepiej jest skierować się.

Co to jest Stonewalling i jak sobie z tym poradzić?

Jak nie zakochać się w narcyzie i cierpieć w ciszy

Poświęć pokój z przeszłością - 13 mądrych wskazówek