Bagaż emocjonalny - typy, znaki i jak sobie z tym poradzić

W tym artykule

• Co to jest bagaż emocjonalny?
• Jak zauważyć oznaki bagażu emocjonalnego
• Przyczyna bagażu emocjonalnego
• Rodzaje bagażu emocjonalnego
• 5 oznak bagażu emocjonalnego w związku
• Jak leczyć z bagażu emocjonalnego

Prawdopodobnie już wcześniej słyszałeś o terminu „bagaż emocjonalny” i chociaż wszyscy prawdopodobnie do pewnego stopnia zajmujemy się bagażem emocjonalnym, może stać się problematyczne, gdy zaczyna negatywnie wpływać na nasze relacje i dobre samopoczucie.

Bagaż emocjonalny może pojawić się z różnych powodów, ale różne przypadki bagażu emocjonalnego mają tendencję do tego, że powodują trudności z nawigacją relacji i trudności w sytuacjach życiowych.

Dowiedz się tutaj, co to znaczy nosić bagaż emocjonalny i wskazówki dotyczące uwalniania bagażu emocjonalnego, abyś mógł iść naprzód i cieszyć się zdrowymi relacjami.

Co to jest bagaż emocjonalny?

Przed poznaniem sposobów leczenia z bagażu emocjonalnego ważne jest, aby odkryć, czym jest bagaż emocjonalny. Bagaż emocjonalny można opisać jako ból, lęk, smutek lub gniew z powodu wcześniejszych problemów emocjonalnych.

Bagaż w związku ma miejsce, gdy ktoś wciąż doświadcza resztkowych efektów emocjonalnych z poprzednich sytuacji.

U jego podstaw, bagaż emocjonalny występuje, ponieważ nie przetworzyłeś i nie rozwiązałeś problematycznego związku z przeszłości. Czasami bagaż emocjonalny sięga nierozwiązanych problemów z dzieciństwem. Innym razem może to wynikać z najnowszej sytuacji z dorosłości.

Niezależnie od dokładnego źródła, gdy masz bagaż emocjonalny lub ból z przeszłych związków lub sytuacji, może wkradać się w teraźniejszość i zranić twoje życie.

Ból i lęk z nierozwiązanych problemów mogą wpłynąć na ciebie i bawić się w przyszłych związkach. Odpuszczenie bagażu emocjonalnego ma kluczowe znaczenie, ponieważ zakłóca twoje szczęście i dobre samopoczucie.

Jak zauważyć oznaki bagażu emocjonalnego

Jeśli zmagasz się z bagażem emocjonalnym, możesz nie wiedzieć, jak go zidentyfikować. Zwykle trzymamy w środku bolesne emocje, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy gotowi do nich rozwiązać.

Możesz zidentyfikować bagaż emocjonalny, poświęcając chwilę na zatrzymanie i uznanie swoich uczuć. Być może masz retrospekcję z przeszłości lub dawnego związku.

Zwróć uwagę na to, co czujesz, gdy masz te retrospekcje. Jeśli wspomnienia przyniosą na myśl uczucie głębokiego bólu, strachu lub niepokoju, prawdopodobnie cierpisz na bagaż emocjonalny.

Prawdopodobnie masz też trochę bagażu, jeśli masz trudności z identyfikacją lub przyjmowaniem emocji. Może popchniesz ich na bok lub zaprzeczasz, że jesteś smutny, gdy w głębi duszy rzeczywiście cierpisz.

Ludzie, którzy doświadczyli niepokojącej sytuacji, mogą tłumić swoje wspomnienia o sytuacji i emocjach, aby poradzić sobie. Powoduje, że w końcu uczą się, jak pozbyć się bagażu emocjonalnego.

Trzecim sposobem zidentyfikowania bagażu emocjonalnego jest sprawdzenie, w jaki sposób przetwarzasz konflikt lub denerwujesz sytuacje.

Czy jesteś w stanie rozwiązywać konflikt rozsądnie, bez wyjątkowo zdenerwowania lub konflikt z twoim znaczącym innym szybko eskaluje się, ponieważ twoje emocje są tak intensywne? Jeśli masz problemy z regulacją emocji podczas konfliktu, prawdopodobnie nosisz bagaż.

Przyczyna bagażu emocjonalnego

Nie ma jednej dokładnej przyczyny bagażu emocjonalnego, ponieważ może się to zdarzyć z różnych powodów.

Jedną przyczyną bagażu emocjonalnego jest uraz z dzieciństwa. Badania z nastolatkami, które doświadczyły traumy, pokazują, że ich mózgi są bardziej reaktywne na konflikty, a zatem mają większe trudności z zarządzaniem konfliktem emocjonalnym.

Jest to jeden ze sposobów, aby noszenie bagażu emocjonalnego może zakłócać twoje relacje. Ze względu na nierozwiązaną traumę intensywne doświadczenia emocjonalne, takie jak argumenty ze znaczącym innym, mogą być trudne do przetworzenia.

Możliwe jest również emocjonalny bagaż z przeszłych relacji. Jeśli miałeś poprzedni związek, który był niezdrowy lub jeśli były partner zranił cię poważnie w ich działaniach, możesz przenieść bagaż emocjonalny do następnego związku.

Nierozwiązany ból z poprzedniego związku może wywołać strach i lęk w nowym związku, ponieważ martwisz się znów zraniony.

Dodatkowe przyczyny bagażu emocjonalnego obejmują:

• Słabe relacje z rodzicami
• Narażone na rodziców, którzy rozwiedli się
• Doświadczanie jakiejś zdrady, na przykład byłego partnera oszukiwania lub romans

Wszystkie powyższe scenariusze mogą powodować ból emocjonalny, który, jeśli nie poradzi sobie, pozostaną i spowodują oznaki bagażu emocjonalnego. Na przykład, jeśli zostałeś zdradzony w związku, ale nigdy nie przetwarzaj uczuć zdrady, nadal będziesz cierpieć z powodu strachu i niepokoju.

Powiązane czytanie: 8 rodzajów zdrady w związkach, które mogą być szkodliwe

Rodzaje bagażu emocjonalnego

Tak jak istnieje wiele przyczyn bagażu w relacjach, istnieją również różne rodzaje bagażu emocjonalnego. Niektóre przykłady bagażu emocjonalnego są następujące:

1. Wina z przeszłych związków

Czasami bagaż emocjonalny pochodzi z miejsca poczucia winy. Może oszukałeś w przeszłym związku, źle traktowałeś byłego partnera i zabrałeś tę winę w obecnym związku.

Możesz się wydawać, że nie zasługujesz na szczęśliwy związek w teraźniejszości, ponieważ jesteś winny błędów z przeszłości.

Powiązane czytanie: Wina potknięta w związkach: znaki, przyczyny i jak sobie z tym poradzić

2. Żal

Załóżmy, że popełniłeś błędy w poprzednim związku, takie jak wzięcie partnera za pewnik lub opuszczenie związku, ponieważ nie byłeś gotowy na popełnienie. W takim przypadku możesz przenieść ten bagaż w przyszłości.

Może to spowodować, że będziesz próbował nadmiernie kompensować w przeszłości, obsesyjnie unikając popełniania tych samych błędów w przyszłości.

Powiązane czytanie: 6 błędów, których należy unikać w nowym związku

3. Strach

Strach jest prawdopodobnie najczęstszym przykładem bagażu emocjonalnego, który przychodzi na myśl. Jeśli w przeszłości byłeś głęboko ranny, na przykład przez nieobecnego rodzica lub obraźliwego partnera, prawdopodobnie będziesz obawiać się ponownego doświadczenia tego samego bólu.

Próbując ponownie uniknąć zranienia, możesz zdystansować się od innych lub wyłączyć od ludzi, abyś nie zbliżył się

4. Samokrytyka

Jeśli padłeś ofiarą przeszłych nadużyć emocjonalnych lub rodzic odrzucił cię, prawdopodobnie doświadczył tego bagażu emocjonalnego.

Stworzanie się, jakbyś nie był wystarczająco dobry, może doprowadzić cię do bardzo krytycznego głosu wewnętrznego, w którym mówisz sobie, że nie wystarczy lub że nie zasługujesz na szczęście.

Może to spowodować, że martwisz się, że twój partner cię opuści, ponieważ jesteś gorszy lub możesz poświęcić się i zejść z drogi, aby zadowolić innych, ponieważ czujesz, że nie jesteś godny, chyba że cię lubią.

5. PTSD

Zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) jest prawdopodobnie najcięższą formą bagażu emocjonalnego. PTSD to diagnozowany stan zdrowia psychicznego, który prowadzi osobę do retrospekcji traumatycznych doświadczeń, takich jak świadek przemocy lub ofiara napaści seksualnej.

Ktoś, kto ma ten poziom bagażu emocjonalnego, będzie ciągle czuć się tak, jakby był zagrożony lub niebezpieczny. Ktoś, kto ma PTSD, może postrzegać zachowanie partnera jako groźne w związku, nawet jeśli jest to nieszkodliwe.

5 oznak bagażu emocjonalnego w związku

Oprócz powyższych przykładów bagażu emocjonalnego, należy zwrócić uwagę, jeśli uważasz, że masz bagaż emocjonalny.

Rozważ poniższe znaki bagażu emocjonalnego:

1. Wyzwalanie przez wszystko, co przypomina ci byłego

Jeśli masz bagaż emocjonalny z poprzedniego związku, prawdopodobnie zostaniesz wywołany przez wszystko, co ci o nich przypomina. Oznacza to, że możesz eksplodować gniewem lub paniką, jeśli twój nowy partner mówi lub robi coś podobnego do nawyków twojego byłego, nawet jeśli jest to całkowicie nieszkodliwe.

Możesz nawet panikować, jeśli twoje znaczące inne pokazują jakiekolwiek zachowania, które nawet zdalnie przypominają twojego byłego.

2. Codeendencja

W współzależnym związku jedna osoba czuje się odpowiedzialna za naprawienie drugiej osoby.

Współzależni poświęci własne potrzeby, aby dbać o swojego partnera, a czasem w zamian za mało stają się bardzo mało. Ten znak bagażu emocjonalnego może wynikać z posiadania słabych lub niezdrowych relacji z rodzicami podczas dorastania.

Możesz mieć niską samoocenę ze względu na krytyczne lub wymagające rodziców i poczuć się, jakby jedynym sposobem na uzyskanie jakiejkolwiek miłości jest przejęcie odpowiedzialności za życie partnera.

Spróbuj także: Czy jesteś w zależnym związku?

3. Ciągle myśląc o swoim byłym

Kiedy trzymasz bagaż z poprzedniego związku, będziesz ciągle myśleć o swoim byłym, nawet jeśli podobno jesteś szczęśliwy w nowym związku.

Może nie dostałeś potrzebnego zamknięcia z ostatniego związku, a może tak odłożyłeś się na żale od błędów w poprzednim związku.

4. Kontrolowanie zachowania

Bagaż emocjonalny prowadzi osobę do obawy o ponowne zranienie, co prowadzi do kontrolowania zachowania w związkach. Może to wyglądać jak próba kontrolowania, z kim rozmawia twój partner, z kim spędza czas lub co robią.

Możesz odczuwać potrzebę monitorowania ich działań przez cały czas, aby upewnić się, że nie są nielojalni lub robić nic, aby zagrozić związku.

Powiązane czytanie: Jak wydostać się z relacji kontrolującej

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o znakach, że masz partnera kontrolującego:

5. Niespójne emocje

Bagaż emocjonalny z przeszłych związków może prowadzić do mieszanych emocji.

Pewnego dnia możesz czuć się niesamowicie optymistycznie w kwestii swojego nowego związku, a następnego dnia czujesz się odrętwiały lub odległe. Może się to pojawić, gdy twój bagaż emocjonalny sprawia, że ​​boisz się połączenia lub gdy jesteś tak rozłączony na byłym, że nie możesz w pełni zaangażować się w nowego partnera.

Jak leczyć z bagażu emocjonalnego

Uzdrawianie bagażu emocjonalnego nie zawsze jest łatwe, ale są kroki, które możesz podjąć. Jedno podejście, które może być pomocne w próbie bardziej pozytywnego postrzegania świata.

Jeśli nosisz bagaż emocjonalny, możesz mieć tendencję do oglądania świata w negatywnym świetle. Możesz przekonać się, że świat nie jest bezpieczny lub że zawsze będziesz zraniony.

Zmień swoje myśli, aby były bardziej pozytywne, może pomóc w wyleczeniu. Na przykład powiedz sobie, że chociaż w przeszłości mogłeś zostać zraniony, uczyniło cię to silniejszą osobą i nauczył cię ważnych lekcji życia.

Kolejnym ważnym aspektem puszczenia bagażu emocjonalnego jest ćwiczenie samoopieki. Kiedy poświęcisz czas na robienie rzeczy, które lubisz, podążaj za zdrową dietą i odkładasz czas na aktywność fizyczną, poczujesz się najlepiej, a twoje ogólne samopoczucie się poprawi.

Możesz także rozważyć relaksujące zajęcia samoopieki, takie jak chodzenie na zajęcia jogi lub cotygodniowe masaż. Kiedy dbasz o siebie, możesz złagodzić stres związany z bagażem emocjonalnym.

Wreszcie, często konieczne jest poszukiwanie pomocy zawodowej w celu przezwyciężenia bagażu emocjonalnego. Współpraca z doradcą może pomóc w opracowaniu bardziej pozytywnego sposobu myślenia i nauczyć się strategii radzenia sobie ze strachem, lękiem i innymi nieprzyjemnymi emocjami, które pochodzą z przenoszenia bagażu.

Przetwarzanie emocji w terapii jest często korzystne dla pomagania ludziom w pozbyciu się bagażu emocjonalnego.

Ostatnie badanie wykazało, że pacjenci, którzy przeszli przetwarzanie emocjonalne podczas terapii, doświadczyli zmniejszenia objawów depresji, więc praca z terapeutą może być ważna dla odpuszczenia bagażu emocjonalnego.

Wniosek

Jeśli trzymasz się bagażu emocjonalnego, prawdopodobnie doświadczyłeś negatywnych znaków, takich jak trudności z tworzeniem zdrowych relacji i problemów radzenia sobie z konfliktami lub niepokojem. Głęboki bagaż emocjonalny może nawet odbijać się na twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Na szczęście możliwe jest puszczenie bagażu emocjonalnego. Po rozpoznaniu, że nosisz bagaż emocjonalny, możesz podjąć kroki, aby go uwolnić. Dotarcie do wspierającej rodziny i przyjaciół i ćwiczenie samoopieki może znacznie przyczynić się do uwolnienia negatywnych emocji.

W wielu przypadkach konieczne jest również przejście na terapię, aby poradzić sobie z kimś z bagażem emocjonalnym. Jeśli doznałeś znacznego urazu, zdrady lub bólu z przeszłości, samodzielnie może być samodzielne przetworzenie emocji.

Podczas sesji terapii możesz nauczyć się przezwyciężyć bagaż emocjonalny i mieć bardziej pozytywne perspektywy na przyszłe relacje.