Dumping emocjonalny vs. Różnice, znaki i przykłady

Wszyscy mamy tych ludzi w naszym życiu, którzy nie mogą przestać narzekać, a ci, którzy je słyszą cierpliwie, nawet gdy wysypisko emocjonalne staje się zbyt duże. Teraz jestem dobrym przyjacielem i słuchaczem, pożyczając ramię, aby w razie potrzeby płakać.

Ale kiedy przechodzi od dobrego, zdrowego odpowietrzania do prostego toksycznego wysypiska emocjonalnego? Jak odróżnić różnicę i czy są znaki, na które należy uważać? Co najważniejsze, w jaki sposób ustalamy granice i strzegamy przed całkowitym spustoszeniem emocjonalnym wysypiskiem? Jak to zrobić bez utraty przyjaźni i innych ważnych relacji?

To wiele pytań, a ponieważ wszystkie są ważne, postanowiliśmy dotrzeć do eksperta. Psycholog kliniczny Devaleena Ghosh (m.Res, Manchester University), założyciel Kornash: The Lifestyle Management School, która specjalizuje się w poradnictwie par i terapii rodzinnej, daje nam wgląd w odpadanie z wysypiskiem emocjonalnym i jak wyznaczyć granice, gdy osiągniesz punkt napiwki.

Niezależnie od tego, czy jesteś emocjonalnym Dumperem, czy Dumpee, przeczytaj, aby dowiedzieć się, jak trzymać się swoich granic i dostać się do zdrowszej przestrzeni, gdy musisz odpowiedzieć, lub wysłuchać wentylacji.

Co to jest wysypisko emocjonalne?

Spis treści

• Co to jest wysypisko emocjonalne?
• 5 oznak wysypisk emocjonalnych
  • 1. Twoja komunikacja jest pełna goryczy
  • 2. Powtarzasz się
  • 3. Ciągle obwiniasz innych
  • 4. Grasz ofiarę
  • 5. Nie chcesz rozwiązania
• Co się wentyla?
• 5 oznak zdrowego odpowietrzania
  • 1.Masz jasność co do tego, co chcesz się komunikować
  • 2. Odwracasz się do osoby zajmującej się osoby
  • 3.Wiesz, co chcesz przekazać
  • 4. Masz odpowiednią rozmowę
  • 5. Szukasz konkretnej akcji, a nie bezmyślne rozmycie
• Wentylowanie vs emocjonalne wysypisko
• 5 sposobów ustalania granic przeciwko wysypiskom emocjonalnym
  • 1. Bądź świadomy swoich granic
  • 2. Naucz się być asertywnym
  • 3. Zrozum, że niektóre relacje nie są tego warte
  • 4. Ustaw limit czasu
  • 5. Nie zostań ich terapeutą
• FAQ

Toksyczne wysypisko emocjonalne, wyjaśnia Devaleena, polega na tym, że pozwalasz, by swoje emocje i uczucia płyną w potopie, nie rozważając, jak może to sprawić, że twój słuchaczy się czuje. „Nie robisz tego jako formy dbania.

„Podobnie jak wysypisko traumy, wysypisko emocjonalne w związkach staje się toksyczne, gdy jesteś całkowicie nieświadomy wpływu emocjonalnego. Jest to toksyczne i nierozważne, ponieważ prawdopodobnie robisz to po prostu paskudne i złośliwe ” - dodaje.

Przykładem wysypisk emocjonalnych byłby ktoś, kto miał walkę z kolegą lub członkiem rodziny i od razu czuje się, jakby został skrzywdzony. Nie będą rozmawiać z osobą, z którą się kłócili; Zamiast tego znajdą trzecią osobę do zrzucania.

5 oznak wysypisk emocjonalnych

Oznaki wysypisk emocjonalnych są różnorodne i nie zawsze mogą być oczywiste, więc ważne jest, aby pamiętać, czy sam zrzucasz, czy pożyczasz ucha komuś innemu. Jeśli nie robisz i nie utrzymujesz granic wysypisk emocjonalnych, możesz być na dobrej drodze do głęboko toksycznego związku. I kto tego potrzebuje! Oto kilka oznak toksycznego wysypiska emocjonalnego, na które należy uważać:

1. Twoja komunikacja jest pełna goryczy

Devaleena wyjaśnia: „Jednym z oznak wysypisk emocjonalnych jest skrajna gorycz. Nie masz nic pozytywnego do powiedzenia na temat nikogo lub cokolwiek innego, jesteś przekonany, że świat jest mroczny i spiskuje przeciwko tobie przez cały czas. Co więcej, nie wahasz się głośno wyrazić gorycz."

Gorycz zjada najjaśniejsze osobowości i najlepsze relacje. A wysypisko emocjonalne jest zdecydowanie objawem goryczy. Jeśli nieustannie jesteś zgorzkniały ze względu na szczęście lub sukces innych ludzi, a następnie zrzucasz tę gorycz na kogoś innego, zapewniamy, że to toksyczne wysypisko emocjonalne.

Powiązane czytanie: 9 Znaki masz poważne problemy z komunikacją w swoim związku

2. Powtarzasz się

To zawsze to samo z tobą. Każda rozmowa, którą masz w kółko i wraca do tego samego. Nie próbujesz iść dalej, poprawić, a nawet akceptować pomoc. Za każdym razem, gdy otwierasz usta, jest to ten sam błędny cykl wysypania emocjonalnego, prawie granicząc z słownymi nadużyciami w związkach.

Wyobraź sobie, że rurociąg pęknie, a woda jest cuchnąca, ciemna i tryska. Tak właśnie czuje toksyczne wysypisko emocjonalne dla tych, którzy są na drugim końcu twoich rantów. Nie ma w tym nic zdrowego ani produktywnego - to tylko ty idziesz dalej, wyczerpując wszystkich.

3. Ciągle obwiniasz innych

Och, chłopcze, rób emocjonalne wywrotki jak grę winy! Niezależnie od tego, czy miałeś złe zerwanie, czy masz problemy z zaufaniem związku, czy po prostu ciężki dzień w pracy, nigdy nie jest to twoja wina. Głównym przykładem wysypisk emocjonalnych jest to, że zawsze jest to ktoś inny, kto jest winny za jakąkolwiek nędzę.

Tak więc, jeśli znasz kogoś, kto jest przekonany, że jest doskonały, podczas gdy otaczający ich świat jest konsekwentnie okropny i nigdy nie przestaje o tym mówić, wiesz. Najlepiej biegać w przeciwnym kierunku tak szybko, jak to możliwe!

4. Grasz ofiarę

"Biedny ja. Biedny mały mnie. Świat jest bardzo niesprawiedliwy i bez względu na to, co robię, nic nie idzie po mojej drodze." Brzmi znajomo? Może to ktoś, kogo znasz, a może to ty. Jednym ze znaków wysypisk emocjonalnych jest ciągłe granie w kartę ofiary, jakbyś był skrzywdzony w każdej sytuacji, która nie poszła w twoją stronę.

Powiązane czytanie: Manipulacja w związkach: 11 subtelnych znaków jesteś ofiarą

W pewnym momencie wszyscy padliśmy ofiarą zespołu „biednego mnie”. Ale toksyczne wysypisko emocjonalne przenosi to na zupełnie nowy poziom. Dumper emocjonalny zawsze będzie ofiarą i odmówi wzięcia odpowiedzialności lub odpowiedzialności za to, co się z nimi stało.

5. Nie chcesz rozwiązania

Rozwiązanie? Produktywna rozmowa? Gdzie jest w tym zabawa? Kiedy myślisz o wysypisku emocjonalnym a dzieleniu się emocjonalnym, wiedz, że ten ostatni obejmuje dzielenie się myślami i uczuciami i szukanie sposobu na poprawę sytuacji. Jednak wysypisko emocjonalne nie chce rozwiązania, chce jedynie, aby ujście wyrzuciło jego toksyczność. Nie ma uważności w związkach ani siebie.

Jednym z przykładów wysypisk emocjonalnych jest to, że emocjonalne wywrotki nie dbają o zdrowie w ich komunikacji i faktycznie przychodzą do punktu końcowego, w którym mogą proaktywnie zrobić coś z tym, co ich przeszkadza, po prostu chcą robić wysypisko, gdziekolwiek znajdują chętny (a nawet niechętny!) ucho.

Co się wentyla?

Devaleena mówi: „Zdrowe odpowietrzanie to w zasadzie rozmowa, w której wyrażasz swoje uczucia, nie odczuwając nieustannej potrzeby atakowania słuchacza. Celem zdrowego odpowietrzania jest uzyskanie ulgi od podstawowej frustracji, a nie udowodnienie, że cały czas jest odpowiedni. Zatem zdrowe odpowietrzanie może być używane jako sposób na komunikowanie się z tym, co cię denerwuje bez obwiniania lub bez atakowania drugiego."

Powiązane czytanie: 12 prostych wskazówek, aby budować zdrowe relacje

Innymi słowy, zdrowe wentylowanie jest lejkiem, przez który kierujesz swój gniew, urazę i inne negatywne uczucia, ale zawsze z naciskiem na to, że chcesz się poprawić i robić lepiej, a nie po prostu na tym narzekać.

Przykładem zdrowego odpowietrzania byłoby, gdyby przyjaciel przeżywa ciężki czas z partnerem i chce porozmawiać o swoich uczuciach, aby mogli podejść do sytuacji z wyraźną głową. Tak, będą narzekać i zachwycać się, ale kiedy już nie będzie ich systemu, naprawdę chcą poprawić sytuację.

5 oznak zdrowego odpowietrzania

Jak powiedzieliśmy, zdrowe wentylacja polega na świadomości, że chociaż stary, dobry rant jest świetny, aby usunąć twoje uczucia, to tylko jeden krok w kierunku rozwiązania problemu. Dumping emocjonalny da ci tylko do tej pory, podczas gdy zdrowe wentylowanie daje ci jakiś cel do przejścia. I dobrze wiadomo, że cel w zasięgu wzroku sprawia, że ​​jesteśmy bardziej podatni na pozytywne działania. Aby uzyskać bardziej szczegółowe, oto kilka oznak zdrowego odpowietrzania.

1.Masz jasność co do tego, co chcesz się komunikować

Problemy z komunikacją mogą pojawić się w najlepszych związkach, a na pewno podczas odpowietrzania, nawet jeśli jest to zdrowe odpowietrzanie. Ale w zdrowym wentylacji a wysypisku emocjonalnym, ten pierwszy będzie oznaczał, że masz pojęcie o tym, co chcesz powiedzieć. To prawie jak terapia rozmowy. Podczas wentylowania trudno jest być absolutnie jasnym, ale będziesz wiedział, co jesteś zdenerwowany i będziesz w stanie wyrażać to zdrowe bez obwiniania ani atakowania słuchacza.

2. Odwracasz się do osoby zajmującej się osoby

„Miałem zły dzień w pracy - nieporozumienie z moim kolegą. I zamiast zabrać go ze sobą, wróciłem do domu i rzuciłem partnera na wielkim czasie ” - mówi Jenny. „Zajęło mi to kilka dni, aby uświadomić sobie, że zupełnie nieproduktywne i niesprawiedliwe było wyciągnięcie całego mojego gniewu na kogoś, kto nie miał nic wspólnego z sytuacją. To znaczy, wspaniale jest mieć partnera, który słucha, ale nie byłem szczególnie miły ani zdrowy w tej sytuacji."

Zdrowe odpowietrzanie ma miejsce, gdy wiesz, że masz z kimś kość, a twoja inteligencja emocjonalna w związkach wystarczy, aby pójść do zainteresowanej osoby. Pamiętaj, że wspaniale jest móc zabrać niespokojnego umysłu do przyjaciela lub partnera, ale ostatecznie, jeśli chcesz to rozwiązać, musisz podjąć go z właściwą osobą.

3.Wiesz, co chcesz przekazać

Tak, słyszymy, jak narzekasz: „Jak mam wiedzieć, co chcę powiedzieć, kiedy jestem tak sfrustrowany/nieszczęśliwy/zły?" Słyszymy cię. Czy możemy zalecić poświęcenie kilku godzin na zebranie myśli, zanim wyruszysz na sesję wentylacyjną. W ten sposób nadal możesz powiedzieć, co chcesz, ale niektóre z błędnych myśli są filtrowane.

Jedną różnicą między wysypiskiem emocjonalnym a zdrowym odpowietrzaniem jest to, że wysypisko emocjonalne nie cofnie się i nie pomyśli o tym, co należy powiedzieć, a co jest po prostu bolesne i częścią gry winy. Nie bądź tą osobą.

4. Masz odpowiednią rozmowę

Devaleena zaleca poinformowanie słuchacza, że ​​masz coś trudnego lub nieprzyjemnego do rozmowy i zapytanie, co byłoby dobry moment na omówienie tego. Nawet jeśli jest to przyjaciel, którego chcesz rozładować, dobrze jest się zameldować i zapytać, czy są w odpowiedniej przestrzeni głowy, aby cię wysłuchać, a jeśli to dobry czas.

„Wiem, że zawsze powinniśmy być tam dla przyjaciół, partnerów i rodziny, ale naprawdę to doceniam, gdy ktoś mnie pyta, czy nie mam nic przeciwko sesji wentylacyjnej lub wentylacyjnej. I czuję, że prawdziwy przyjaciel nie byłby obrażony ani zraniony, gdybym odmówił i poprosił ich, aby napisze do mnie później ” - mówi Anna. „Plus, jeśli jestem w pełni obecny, mogę ćwiczyć lepsze słuchanie”, dodaje.

5. Szukasz konkretnej akcji, a nie bezmyślne rozmycie

Zdrowe odpowietrzanie wie, że odpowietrzanie jest ścieżką, środkiem do końca, a nie samego końca. Dumping emocjonalny jest ślepy na ten fakt. Zdrowe wentylacje rozumie, że po wentylaencie musisz przejść do produktywnego, pozytywnego działania, a nie spędzać jeszcze więcej czasu na nacieraniu.

Powiązane czytanie: Integralność emocjonalna w relacjach: brakujący utwór w prowadzeniu spełnienia

Łatwiej jest narzekać na to, jak niesprawiedliwy jest świat i jak nic się nie idzie. Ale pytanie brzmi: co z tym robisz? Zdrowe odpowietrzanie pomaga ci się ochłodzić i uspokoić syreny wściekłości w mózgu, abyś mógł jasno myśleć i dowiedzieć się, co dalej.

Wentylowanie vs emocjonalne wysypisko

Więc jaka byłaby różnica, gdy rozważasz odpowietrzanie z wysypiskiem emocjonalnym? Po pierwsze, zdrowe wentylacje ma duży rozważanie dla drugiego. Pomimo twoich frustracji i uczuć, wiesz, że ktokolwiek jest na końcu wentylacji, musi być w jasnej i pozytywnej przestrzeni, aby aktywnie słuchać. Zdrowe odpowietrzanie bierze pod uwagę, w jaki sposób wentylacja może wpłynąć na słuchacza.

Jak powódź emocjonalna, kiedy jesteś w trakcie wysypisk emocjonalnych, z drugiej strony nie myślisz o tym, jak emocjonalne może być, aby słuchacz musiał słyszeć twoje ranting i negatywność w kółko. Zrzucanie emocjonalne jest z natury pochłonięte przez siebie i nie rozważa nikogo lub cokolwiek więcej niż potrzeba zrzucania.

Kiedy masz ochotę na zdrową sesję wentylacyjną, bierzesz również odpowiedzialność za to, jak możesz poczuć słuchacza. Zwykle przyjmujemy naszych bliskich przyjaciół i bliskich za coś oczywistego, a tym samym zaczynamy wysypić emocjonalne w związkach bez odpowiedzialności za własne uczucia lub ich.

Pamiętaj, że kiedy myślisz o wysypisku emocjonalnym a dzieleniem emocjonalnym, nie są to samo. Udostępnianie jest dającym i przyjmowaniem, a wszystkie strony dotyczyły powiedzenia. Zrzucenie emocjonalne jest całkowicie jednostronne, z silnym elementem chwytania i przyjmowania tego, co może dostać Dumper.  

5 sposobów ustalania granic przeciwko wysypiskom emocjonalnym

Jednym z przykładów wysypisk emocjonalnych jest to, że ktoś, kto chce wysyłać emocjonalnie, nigdy nie szanuje twoich granic. Tak więc, na koniec, zależy, aby ustalić zdrowe granice relacji i upewnić się, że nie jesteś wyczerpany emocjonalnie. Zaokrągliliśmy kilka sposobów ustalania granic i chronić się.

1. Bądź świadomy swoich granic

Samoświadomość jest dużą częścią miłości własnej i jest szczególnie ważne, gdy jesteś na końcu wysypisk emocjonalnych. „Twój stan świadomości tego, co jest dla ciebie wyczerpujące emocjonalnie, jest czymś, nad czym tylko ty możesz pracować.

„Co jest dla ciebie toksyczne, co nie spada dobrze - kiedy przedstawiasz je sobie, tylko wtedy możesz ustalić limity i powiedzieć:„ Mogę wziąć tylko tyle. Nie mogę podjąć wszystkich twoich uczuć, ponieważ wpłynie to na mój spokój ” - mówi Devaleena. Uważaj więc na swoje własne granice, podejmując emocjonalną sesję wysypiska, bez względu na to, jak blisko jesteś dla nich.

2. Naucz się być asertywnym

Łatwo jest założyć, że zawsze musimy tam być dla naszych bliskich, abyśmy musi ich wysłuchać, kiedy i gdziekolwiek nas potrzebują. Wiele razy, kiedy na końcu wysypisk emocjonalnych jesteśmy pasywni lub oscylujemy między pasywnymi i agresywnymi.

Powiązane czytanie: 15 cech kobiety o wysokiej wartości: wskazówki, jak stać się jednym

Aby zachować swoją samoocenę i pokój psychiczny, konieczne jest, abyś stał się asertywny i wypowiedział się, gdy myślisz, że masz dość. Bądź jasny i szczery w swojej asertywności - powiedz im, że ich kochasz, ale to nie jest dobry czas lub że musisz odejść od nich.

3. Zrozum, że niektóre relacje nie są tego warte

Smutne ale prawdziwe. „Może zbyt wiele czytasz w swoim związku z tym emocjonalnym piersią. Czasami musimy zdać sobie sprawę, że związek nie jest tak ważny, abyśmy zapominali się o sobie, przy pomocy drugiej ”, mówi Devaleena.
Najważniejszym związkiem, jaki kiedykolwiek masz, jest ten, który masz ze sobą.

Aby to pielęgnować, być może będziesz musiał wycofać się z innych związków, zrobić sobie relację, a nawet zakończyć to, co uważasz za istotną przyjaźń. Gdyby nieustannie wyrzucali emocjonalnie w związkach, jak dobrzy byli przyjacielem?

4. Ustaw limit czasu

Jak powiedzieliśmy, przykładem wysypisk emocjonalnych jest to, że nie mają one szacunku czasu lub przestrzeni słuchacza i mogą kontynuować swoje emocjonalne wysypisko. Dobrym sposobem na skonfigurowanie emocjonalnych granic wysypisk jest ustalenie limitu czasu.

Powiedz im z góry, że masz 20 minut na ich wysłuchanie, a następnie musisz zająć się innymi rzeczami. Maksymalnie 30 minut to dobry limit. Nie musisz tu być agresywny, ale bądź asertywny. Trzymaj się limitu czasu, a następnie mocno powiedz im, że muszą się zatrzymać lub wrócić później.

Powiązane czytanie: 9 Przykłady granic emocjonalnych w związkach

5. Nie zostań ich terapeutą

Jeśli uważasz, że jest to potrzebne, zachęcaj emocjonalnego Dumpera, aby uzyskać profesjonalną pomoc. Ale nie, w żadnych okolicznościach, nie zostańcie ich terapeutą samodzielnie. Prawdopodobnie mają dużo pracy na własne problemy i nie potrzebujesz tego dodatkowego stresu.

Powiedz im, że kochasz ich jako przyjaciel/partner itp. Ale że nie jesteś ich terapeutą i być może byłoby lepiej, gdyby rzeczywiście poszli do jednego. Twierdzić, że jest tylko tyle czasu i przestrzeni, że możesz im zapewnić. Jeśli potrzebują profesjonalnej pomocy, panel doświadczonych terapeutów Bonobology jest tam, aby zapewnić wiedzę i wskazówki.

Emocjonalne wysypisko w relacjach może prowadzić do urazy, gniewu, a ostatecznie do pełnego wycofania się słuchacza lub całkowicie wyjścia z związku. Najsilniejsze przyjaźnie i romantyczne powiązania są napięte, gdy jedna osoba nieustannie jest na końcu toksycznego wysypiska emocjonalnego.

Jade mówi: „Miałem naprawdę bliskiego przyjaciela - znaliśmy się od szkoły i zawsze mówiliśmy sobie wszystko. Zawsze nazywała mnie swoją skałą, aż do naszych 20 lat. A potem weszła w spiralę, podjęła złe decyzje i odmówiła wzięcia jakiejkolwiek odpowiedzialności.

„Zamiast tego przyszła do mnie o każdej porze dnia i rzuciła na mnie swoje problemy. Nie było szacunku dla mojego czasu i przestrzeni umysłu, a ona nawet nie prosiła o pomoc. Chciała tylko porozmawiać o tym, jak okropne było jej życie. W końcu przestałem brać jej telefony lub odpowiadać na SMS -y. To był rozpad przyjaźni. Znamy się od ponad 20 lat, ale z powodu całego wysypiska emocjonalnego stała się toksycznym związkiem."

Ochrona w spokoju umysłu można czasem interpretować jako samolubstwo. W końcu wszyscy potrzebowaliśmy ramię, aby płakać i ucho, aby nas wysłuchać, kiedy jesteśmy w najgorszym. Ale, powtarzamy, żaden związek nie może utrzymać się, jeśli jest to jednostronne. Niezależnie od tego, czy jesteś sprawcą wysypisk emocjonalnych, czy na końcu odbierania, mamy nadzieję.

FAQ

Tak, wysypisko emocjonalne może stać się głęboko toksyczne, ponieważ nie ma w tej sytuacji. Dumper emocjonalny po prostu trwa o tym, jak nieszczęśliwi są i jak niesprawiedliwe jest ich życie, nie chcąc nic z tym zrobić. I oczekują, że słuchacz będzie dostępny dla nich zarówno psychicznie, jak i fizycznie. To może zmienić dowolny związek toksyczny.

Zdrowe odpowietrzanie różni się od wysypisk emocjonalnych, więc ważne jest, aby ćwiczyć aktywne słuchanie i być całkowicie obecnym dla osoby, która odpowiada. Nie oceniaj ani nie oferuj rozwiązań od razu. Posłuchaj ich najpierw, pozwól, aby pył ich emocji się uspokoił. Następnie delikatnie przedstaw sugestie dotyczące tego, co mogą zrobić, pamiętając o tym, że mogą skorzystać z twojej rady, a to w porządku.

Bądź asertywny i jasny. Poinformuj emocjonalnie wyczerpującą przyjaciółkę, że być może możesz poświęcić dla nich ograniczony czas, ale że nie możesz być bezwarunkowo obecny i dostępny dla nich przez cały czas. Powiedz im, że ich kochasz, ale musisz dbać o siebie i swoje życie.

Rozmowa ze swoim partnerem o swojej dysfunkcyjnej rodzinie - we właściwy sposób i powinieneś

Kiedy musisz odejść od związku: 11 znaków, że nadszedł czas

9 rzeczy, o których należy pamiętać, gdy kłóci się z narcystycznym mężem