Emocjonalne wyczerpanie, co to jest, 15 znaków i powodów, dla których jesteś wyczerpany

Kiedykolwiek spędzasz dni, kiedy cała twoja energia jest wydawana… z niewielkim rozumem? Patrzymy na 15 powodów, które się zdarzają i lekarstwa.

Czy kiedykolwiek słyszałeś, jak ktoś narzeka na to, że jest zmęczony studiowaniem lub rozwiązaniem naprawdę trudnego problemu matematycznego? To dlatego, że procesy mentalne mogą wyciągnąć kawałek z twojej energii, tak samo jak wtedy, gdy robisz coś fizycznego.

Tak samo jest z twoimi emocjami. Kiedy twój umysł przyjmuje zbyt wiele informacji lub zbyt wiele wrażeń, działa dwa razy trudniej, aby utrzymać pozór normalności dla twojego ciała.

Emocje mogą czasem stać się dość ciężkie, a twój umysł nie może wywierać presji. Wtedy twoje ciało zaczyna odzwierciedlać skutki przetwarzania emocji.

Właśnie dlatego czujesz się emocjonalnie wyczerpany; Twój umysł i ciało przyjmują zbyt wiele, a jedynym sposobem na naprawę jest rozwiązanie tego, dlaczego tak się czujesz.

Co sprawia, że ​​czujesz się emocjonalnie wyczerpany?

Istnieje wiele powodów, dla których twoje emocje rzucają cię na pętlę. Problem polega na tym, że większość ludzi nie może wskazać przyczyny. Jest tak głównie, ponieważ są one tak przyzwyczajeni do podejścia do rzeczy w ten sam sposób. Nie zdają sobie sprawy, że ich rutyny powodują, że czują się zmęczeni psychicznie. Oto kilka przykładów.

#1 Zabezpieczanie złych relacji. Wiele razy na nasze emocje mają wpływ ludzie, z którymi wchodzimy w interakcje. Powstą konflikty i niewiele możesz zrobić na temat swoich początkowych uczuć i reakcji. Jak nadal sobie z tym radzisz, określi twoją stabilność emocjonalną.

A. Romantyczne relacje. Toksyczny związek z twoją znaczącą drugą może cię emocjonalnie wyczerpać, ponieważ wkładasz zbyt wiele wysiłku, po prostu utrzymując go na powierzchni.

B. Związki międzyludzkie. Niektórzy ludzie mogą cię emocjonalnie spuścić, ponieważ jesteś zmuszony zwrócić na nich uwagę, kiedy już jesteś zbyt cienki. Konieczne jest utrzymanie twoich przyjaźni, ale czasami wybieramy przyjaciele, niż możemy sobie poradzić.

C. Relacje rodzinne. To są relacje, z którymi się urodziłeś. Wyrzucenie ich ze swojego życia może być opodatkowane emocjonalnie, ale bycie w niezdrowym związku może być równie niebezpieczne.

#2 przyjmuje zbyt wiele. Nawet jeśli uważasz, że możesz poradzić sobie z wieloma zadaniami fizycznie, obciążeniem psychicznym i emocjonalnym również odbije. Nawet jeśli nie inwestujesz świadomie swoje uczucia w tę sprawę, stres mogą wpływać na twoje emocje.

#3 Nie robię wystarczająco dużo dla siebie. Kiedy nie nagradzasz siebie ani nie zrobisz rzeczy, które przynoszą ci korzyści, można wpłynąć na twoje emocje. Część twojego mózgu, która wydaje się, że radość przestaje poprawnie funkcjonować, ponieważ nie rejestruje żadnych satysfakcjonujących chwil.

#4 Czytanie złych wiadomości. Dzisiaj na świecie dzieje się wiele złych rzeczy. Jeśli zaczniesz wchłaniać wszystkie te negatywne uczucia, możesz poczuć obciążenie swoich emocji. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy czujesz, że nie możesz zrobić nic, aby uczynić świat lepszym miejscem; beznadziejność może być ostatecznym stresorem.

#5 Perfekcjonizm. Bycie perfekcjonistą może również wyczerpać cię emocjonalnie. Kiedy nie dostaniesz poziomu doskonałości, który chcesz, możesz zacząć czuć się źle z powodu braku osiągnięć. Odpuszczenie rzeczy, których nie możesz kontrolować, jest lepszą alternatywą, jednocześnie pozwalając na poszukiwanie doskonałości tam, gdzie jest to możliwe.

#6 Biedne zdrowie. Kiedy jesteś chory, możesz być fizycznie obezwładniony. Stres związany z chorobą-a nawet stres związany z byciem zmuszonym do pozostania w łóżku, wpływa na twoje emocje. Kiedy twoje ciało czuje się źle, ty też twój umysł.

#7 Nie wiedząc, jak i kiedy odmówić. Kiedy zgadzasz się na rzeczy, których nie chcesz robić, niewątpliwie poczujesz jakąś urazę. Może to objawiać twoje emocje, a ostatecznie poziom energii.

#8 Bycie w bałaganie. Jeśli twoja sypialnia, przestrzeń biurowa, a nawet okolica to bałagan, efekt tego zdezorganizowanego środowiska może przenikać do twoich emocji. Dlatego niektórzy ludzie czują się sfrustrowani, gdy pracują w nieuporządkowanym lub hałaśliwym obszarze.

#9 Bycie zależnym od czegoś lub kogoś. Nakładając wszystkie nadzieje na coś lub ktoś może być niebezpieczny. Jeśli nie otrzymasz poparcia, którego potrzebujesz, lub jeśli nie uzyskasz pożądanego obiektu/sytuacji, rozczarowanie może znacznie wpłynąć na twoje emocje, co prowadzi do wyczerpanego lub wyczerpania.

#10 Nie robienie tego, co cię uszczęśliwia. Kiedy zdecydujesz się robić rzeczy, które cię nie uszczęśliwiają, poświęcasz swoją zdolność do znalezienia zadowolenia i radości. Kiedy przestaniesz odczuwać te rzeczy, twoje emocje będą odczuwać ogromny cios i możesz rozwinąć depresję w konsekwencji-stan często związany z wyczerpaniem lub letargiem.

Jak możesz zmienić rzeczy?

#1 Zidentyfikuj źródło. Aby przestać czuć się wyczerpanym emocjonalnie, musisz najpierw znaleźć główną przyczynę tego wszystkiego. Przejrzyj powody, które wymieniliśmy powyżej i zobacz, co pasuje do Twojej sytuacji. Gdy dowiesz się, skąd pochodzi obciążenie emocjonalne, możesz następnie podjąć niezbędne kroki do zmiany.

#2 Komunikuj się z bliskimi. Jeśli problem leży w twoich związkach, musisz uznać problem i przedyskutować go z tymi ludźmi. Nie można go rozwiązać, kiedy o tym mówisz po raz pierwszy, ale ten pierwszy krok znacznie przyczyni się do poprawy twoich relacji i zdrowia psychicznego.

#3 Postaw się na pierwszym miejscu. Musisz zacząć myśleć o sobie i co potrzebujesz, aby przetrwać. Rób to, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele, ale zastanów się, jak wpłynie to również na osoby wokół ciebie. Najlepszym sposobem na to jest przekazanie swoich zadań, poświęcenie czasu na znalezienie tego, co cię uszczęśliwia, i realizowanie marzeń.

#4 Zmień to, co możesz. Nie możesz kontrolować sposobu, w jaki ludzie myślą, ale możesz wprowadzić małe zmiany, które mogą znacznie poprawić twoje usposobienie. Możesz poprawić swoje środowisko i sposób dbania o swoje ciało. Możesz także zmienić sposób myślenia i reakcji, abyś mógł lepiej komunikować się z ludźmi wokół ciebie.

#5 Znajdź swoją siłę. Nic z tego nie może być możliwe, jeśli nie wierzysz, że możesz to zrobić. Większość z nas jest ograniczona tym, czego się uczono, jak nie mogli dokonywać zmian z powodu braku pieniędzy lub czasu lub nie posiadania ludzi w naszym życiu. Ale o to chodzi: to tylko ograniczenia. Możemy przełamać granice, znajdując w sobie siłę. Jeśli potrzebujesz małej pomocy, po prostu zajrzyj do siebie i spróbuj najmocniej; są szanse, że zobaczysz, że jesteś w stanie zmienić.

Największym powodem, dla którego czujesz się emocjonalnie wyczerpany, jest to: wciąż pozwalasz. Kiedy zdasz sobie sprawę, że możesz to zmienić, poczujesz się silniejszy w swoim przekonaniu.

Zanim skończysz poprawić swoje usposobienie, zobaczysz, że nie zawsze musisz czuć się tak wydany i zepsuty. Istnieje sposób na podniesienie emocji, poczynając od ciebie, chcąc się zmienić. Cokolwiek się stanie, zależy od tego, co chcesz zrobić, aby wznieść się ponad twoją sytuację.