Powodzie emocjonalne w związku, jak to rozpoznać i zarządzać.

W tym artykule

• Co to jest powódź emocjonalna?
• Co dzieje się podczas powodzi emocjonalnych?
• 5 oznak powodzi emocjonalnej w związkach?
• Co powoduje powódź emocjonalną w związkach?
• Jak radzić sobie z powodziami emocjonalnymi w związkach?
• Na wynos

Powodzie emocjonalne jest zjawiskiem, które może wystąpić w związkach i nie jest dobre. Jednak powódź emocjonalna jest również techniką psychoterapeutyczną, która może pomóc w ataku niezdrowej emocjonalnej powodzi. Ufw!

Czy masz dom, w którym argumenty zaczynają się warzyć przez kilka dni, a napięcia są wysokie, w których jedna drobna prosta akcja lub słowo powodują, że twój partner (lub oboje) wybuchnie powódź emocji?

Takie jak niekontrolowana wściekłość, uraza lub gniew są skierowane do twojego partnera, nawet jeśli je kochasz; To jest emocjonalne powódź negatywnego rodzaju.

Co to jest powódź emocjonalna?

Pod względem laika powodzie emocjonalne ma miejsce, gdy osoba doświadcza przytłaczających emocji, które przejmują racjonalne myślenie.

Kiedy tak się dzieje, odczuwamy nagłe polecenie fizjologiczne z powodu wzrostu adrenaliny i kortyzolu lub tego, co wiemy jako hormony stresowe.

Definicja psychologii powodziowej jest wtedy, gdy osoba zostaje zalana ekstremalnymi emocjami do miejsca, w którym gubi się w chwili obecnej. To doświadczenie powoduje naturalną reakcję naszego ciała na walkę lub lot.

Czy wiesz, że można to również zastosować w terapii? Nazywa się to terapią powodziową.

Powódź emocjonalna jest pozytywna, gdy jest stosowana jako technika psychoterapeutyczna, w której zachęca się pacjentów do uwolnienia wszystkich stłumionych emocji i obaw. Używanie go prawidłowo w związkach Ty i Twój partner uratuje Cię przed frustracją i bólem serca.

Co dzieje się podczas powodzi emocjonalnych?

Powodzie emocjonalne nasyca twoje ciało bardzo intensywnymi emocjami i myślami, które utrudniają pozostanie w chwili obecnej.

Osoba doświadczająca powodzi emocjonalnej może doświadczyć następujących czynności:

Problemy z oddychaniem

Wzrost ciepła ciała

Wyścigi serca

Zaczerwienienie twarzy

Istnieje trudność w połączeniu z tym, co chcesz powiedzieć i z tym, co czujesz. Nagle jesteś zaangażowany w system walki/lotu i nic nie możesz na to poradzić.

Powodzie emocjonalne są bardzo normalne.

Wszyscy doświadczyliśmy tego więcej niż jeden raz. Częściej występuje również u mężczyzn, którzy prawdopodobnie byliby spowodowane tym, jak mężczyźni trzymają się emocji lub ukrywają je bardziej niż kobiety.

Powódź to bardzo intensywne doświadczenie. Jednak po rozpoznaniu można zarządzać intensywnością powodzi. Jest to pomocne, gdy w trakcie trudnego sporu z małżonkiem.

5 oznak powodzi emocjonalnej w związkach?

Powodzie emocjonalne w związkach jest powszechne, ale zdarza się również z powodu różnych wyzwalaczy.

Jednym z najlepszych wyzwalaczy powodzi emocjonalnych jest przytłaczający stres.

Wyobraź sobie szklankę wody, a ciągle dodajesz więcej wody, reprezentując stres. Wkrótce się przepełni i to jest to samo.

Jeśli jesteś stale zalany emocjonalnie, to bardzo niezdrowe.

Skąd wiesz, czy jesteś właśnie zestresowany, czy już okazujesz objawy emocjonalne?

Wiesz, że jesteś emocjonalnie powodziowy, kiedy:

1. Nie mogąc pozostać skupieni i logicznych myśli

Wiesz, że doświadczasz emocjonalnych powodzi, kiedy nie możesz już myśleć prosto. Jeśli pracujesz, nie będziesz w stanie ukończyć swojej pracy.

Jeśli jesteś w trakcie kłótni, spodziewaj się, że nie będziesz w stanie zrobić logicznych myśli.

Jeśli doświadczasz ekstremalnych powodzi emocji, twój mózg nie będzie w stanie dobrze funkcjonować, a to jeden znak, że tonisz z ekstremalnych emocji.

2. Wir emocji

Wyobraź sobie, że doświadczasz wir emocji w ciągu kilku minut. Twoje ciało i umysł z pewnością ucierpią.

Osoba doświadczająca powodzi emocjonalnych może doświadczyć ekstremalnego gniewu, smutku i niepokoju w ciągu kilku minut.

Te emocje uruchomi reakcję naszego ciała lub lotu. Myluje umysł i ciało, a one mogą nawet naruszyć głowę - dosłownie.

3. Doświadcza fizycznej manifestacji powodzi emocjonalnych

Osoba zdewastowana emocjonalnie doświadczająca powodzi emocjonalnych doświadczy ekstremalnych emocji, w większości minut w odległości kilku minut.

Będą miały fizyczne przejawy.

Początkowo zauważysz, że twoje serce bicie szybciej, współczynnik tętna wzrośnie, twoje serce będzie ciężkie, żołądek boli, a będziesz doświadczyć gorących błysków.

Objawy fizyczne różnią się w zależności od osoby, ale wszystkie są spowodowane zbyt dużym stresem i emocjami.

W niektórych ciężkich przypadkach ludzie mogli znaleźć oddychanie, mówienie, a nawet słabe trudne.

Wszyscy doświadczają powodzi emocjonalnych.

Chociaż te znaki mogą wydawać się niepokojące, pamiętamy, że wszyscy doświadczamy emocjonalnych powodzi.

Jest to część naszego nagromadzenia fizjologicznego, w którym nasze ciało reaguje na wyzwalacze, tworząc w ten sposób odpowiedź, która pomoże nam, gdy stawiamy czoła niebezpieczeństwom.

Co powoduje powódź emocjonalną w związkach?

Co może być emocjonalny przykład psychologii powodziowej, która może spowodować utratę koncentracji i fizycznie poczuć jej skutki?

Odpowiedź może być niejasna, ponieważ każdy z nas ma unikalne doświadczenia, które mogą nas wywołać.

Rodzina, małżeństwo, a nawet praca mogą spowodować, że osoba doświadczyła emocjonalnej powodzi, co może się zdarzyć każdemu.

Powódź w związkach zdarza się, gdy czujemy „mieliśmy dość” i nie możemy już zawierać emocji, które się zbudowały.

Dlaczego to się dzieje?

To dlatego, że jesteśmy ludźmi i oczekuje się, że zostaniemy docenione. Oczekujemy lojalności, empatii, wsparcia i innych rzeczy, które mogą przynajmniej pomóc nam poczuć się ugruntowany.

Kiedy zdarzają się rozczarowania i starasz się je zatrzymać, wszystko wkrótce się rozleje, co prowadzi do emocjonalnej powodzi.

1. Poczucie odrzucenia i porzucenia

Kiedy jesteś w związku, ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć, jest słowo „rozwód."

Powodzie emocjonalne w rozwodzie powoduje, że każdy z historią porzucenia lub odrzucenia. To po prostu bolesne i nie do zniesienia.

Trauma bycia odrzuconym lub porzuconym może być zbyt duża i nie będą w stanie powstrzymać swoich emocji.

Może się to również zdarzyć, jeśli jesteś w toksycznym związku. Emocjonalna trauma powodziowa buduje się podczas chodzenia po skorupkach jaj i kiedy nie możesz mówić o swoich frustracjach.

Starasz się jak najlepiej powstrzymać ból, ale wkrótce eksplodujesz, a cykl zaczyna się od nowa.

2. Brak walidacji, ja.mi., oświetlenie gazowe

Emocjonalne porwanie w relacjach może wywołać powodzie, a jednym z najczęstszych powodów jest brak walidacji lub jeśli jesteś oświetlony gazem.

Żadna osoba nie może pozostać w związku, w którym ich partner nieustannie ich zapala. Wkrótce rozwijają urazę i gniew wobec swoich partnerów.

Wraz ze wzrostem traumy gniew waży się w tobie. W ten sposób wywołuje emocjonalne powodzie.

3. Trauma z przeszłości

Powodzie emocjonalne po niewierności jest powszechną reakcją, ale jest poważniejsze, gdy w grę wchodzi uraz.

Kto nie zostałby zalany potężnymi emocjami, gdy twój małżonek lub partner cię oszukuje?

Dlatego normalne jest, aby mieć powódź emocjonalną, gdy wywołują cię przeszłe traumy.

Niektórzy mogli już doświadczyć, że zostali oszukani i rozważają obrażenia emocjonalne dwa razy bardziej bolesne, jeśli to się powtórzy.

To tak, jakby przeszłość boli, ból i trauma zwiększyły obecną sytuację, co czyni ją najgorszą i o wiele bardziej intensywną.

Powiązane czytanie: Jak przejść obok wspólnej traumy jako para

4. Ogólne pobudzenie z powodu braku snu/głodu

Oprócz traumy i toksycznych związków istnieje zasadzka emocjonalna.

To wtedy osoba jest już zmęczona, głodna, chora lub pozbawiona snu, a potem ktoś składa oświadczenia, które rozpoczynają powódź emocjonalną.

Osoba, w miarę możliwości, będzie kontrolować negatywne emocje, ale czynniki takie jak głód, choroba i brak snu mogą sprawić, że każdy jest podatny na powódź emocjonalną, szczególnie gdy jest wywoływana przez niewrażliwe stwierdzenia lub komentarze.

Jak radzić sobie z powodziami emocjonalnymi w związkach?

Jak dotąd rozumiemy definicję powodzi emocjonalnych oraz jej przyczyn i znaków, ale co z nią zarządzanie?

Zarządzanie powodzią emocjonalną można osiągnąć za pomocą różnych technik, w zależności od tego, który będzie dla ciebie najlepszy, a nawet dla twojej przyszłości.

Oto kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z powodzią emocjonalną w związkach:

1. Oddychać

Czy zauważyłeś, jak się czujesz, jak utonąć, gdy doświadczasz czegoś intensywnego? Kiedy jesteś bardzo zły, twój oddech wydaje się skracać. Kiedy jesteś spokojny, oddech jest w bardzo ustalonym stanie.

Pierwszym krokiem do zarządzania intensywnymi emocjami jest oddychanie.

Oprócz korzyści płynących z uczenia się technik oddychania dla naszych codziennych, nauka oddychania podczas konfliktu jest błogosławieństwem.

Kiedy czujesz się przytłoczony intensywnymi emocjami, weź głębszy oddech. Gdy wydychasz, zauważysz, że twoje myśli zaczną się zmieniać, a dzięki tym zmianom w myślach zaczniesz uspokoić i oczyścić swój umysł.

2. Poznaj swoje emocje

Radzenie sobie z powodzią emocjonalną jest trudne, a jeśli chcesz sobie z tym poradzić, musisz nauczyć się rozumieć siebie i emocje, które czujesz.

Co wywołało powódź?

Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny. Napisz wyzwalacze, przyczynę i sposób, w jaki się uspokoiłeś.

Użyj tego w przyszłości, a możesz również użyć tego na wypadek, gdyby Ty i Twój partner skonsultuj się z terapeutą lub otworzyć się ze sobą.

Rozumiejąc twoje wyzwalacze i emocje, następnym razem poradzisz sobie z sytuacją.

3. Weź trochę wolnego

Emocjonalne porwanie w związkach jest powszechne, ale czy wiesz, że masz moc powstrzymania sytuacji przed eskalacji?

Kiedy doświadczasz powodzi emocjonalnych, nie odczuwasz ekstremalnych emocji i pokazujesz fizyczne przejawy.

Kiedy to poczujesz, odejdź i weź trochę wolnego.

Agresywne i poddanie się gniewu pogorszy sprawy, szczególnie dla ciebie. Więc zrób to dla siebie.

W razie potrzeby idź do swojego pokoju, weź czas wolny, aż się uspokoisz, a następnie porozmawiaj o problemie.

4. Self Soothe

Gdy weźmiesz trochę wolnego, musisz nauczyć.

W tym celu wypróbuj różne metody i wybierz, który z nich będzie dla Ciebie najlepiej.

Niektórzy wolą wyłączyć światła i leżeć w łóżku, podczas gdy inni włączają relaksującą muzykę. Niektórzy ludzie chcą spacerować, przytulić poduszkę i odpocząć.

Techniki samodopalenia mogą uratować cię przed bólem fizycznym i psychicznym. Gdy wiesz, jak to zrobić, fizyczne objawy powodzi emocjonalnych z łatwością zmniejszą.

5. Bądź miły

Jeśli doświadczasz powodzi emocjonalnych, nie zapominaj, że to twój partner, do którego uwalniasz emocje, i staraj się tak mocno, jak to możliwe, aby być miłym, gdy przechodzisz przez to.

Pamiętaj, że twój partner też ma swoje uczucia! I jak w poprzednim punkcie, ważne jest, aby pamiętać, aby nauczyć się przyjmować swoje uczucia jako swoje, poświęcić chwilę, aby oddychać, a nie obwiniać swojego partnera.

Celem tej argumentacji jest znalezienie środka, w którym obie strony są rozumiane i można zaspokoić obie strony.

Dla partnera, do którego jest wentylowany, jest to okazja, aby nauczyć się więcej wczuć.

Empatia jest umiejętnością możliwą do nauki i jest cechą tego rodzaju. Kiedy partner empatuje, oferuje miejsce dla swojego partnera, aby móc swobodnie wyrzucić bez obawy, że zostanie osądzony lub niezrozumiany.

Empatia pozwala nam zrozumieć, skąd pochodzą nasi partnerzy. Empatia pozwoli nam również pokochać naszych partnerów, mimo że byli w środku gorącego rzędu.

6. Komunikować się

Lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Zanim wybuchniesz w kaskadzie emocji, przekaż swoje uczucia swojemu partnerowi.

Twój partner powinien być twoim najlepszym przyjacielem i sojusznikiem. Są twoim powiernikiem. Czasami są Twoim jedynym ukojeniem na świecie. Komunikowanie swoich uczuć z partnerem powinno być bezpieczne.

Komunikacja może być jednak trudna podczas kłótni.

Podczas komunikacji z partnerem posiadaj swoje emocje. To jest twój moment na zwolnienie; To jest twój moment, aby uzyskać jasność twoich uczuć. Posiadaj swoje uczucia zamiast obwiniać swojego partnera.

Nie spiesz się i zamelduj się, zanim powiesz cokolwiek, czego możesz żałować.

Cofnij się, aby mieć trochę powietrza. Skoncentruj się na swoich emocjach i tym, jak sprawiają, że czujesz się fizycznie. Spróbuj, jak najwięcej, aby być bardzo szczegółowym w kwestii tego, co chcesz się komunikować i jak to wyrazisz.

Pamiętaj, że twój partner nie jest czytelnikiem umysłu. Jeśli masz trudności z mówieniem, zapisz to. Proszę, staraj się zrozumieć; Będzie dla was dobry.

7. Być obecnym

Czasami ludzie zachowują frustracje, lęki i agonię w środku, ponieważ czują, że nie będą słyszeni.

Bycie w związku wymaga obojga.

Miej współczucie dla swojego partnera i słuchaj. W tych czasach cisza będzie doceniana.

Zachęcaj partnera do zabrania głosu zamiast defensywnego.

Być z nimi obecnymi w tym intensywnym czasie i nie odwracaj ich, nie rozprasza ich ani nie przerywać. Nie dajesz im przestrzeni, jaką są należne, gdy im przeszkadzasz.

Pokaż swoją miłość, będąc obecnym z partnerem.

Powiązane czytanie: Prawdziwe znaczenie bycia w związku

8. Ćwicz uważność

Nie możesz kontrolować powodzi w związkach, ale możesz ćwiczyć uważność i pomóc sobie w uzdrowieniu.

Uważność pomoże ci ogromnie.

Ćwicz stukanie, medytacja i oddychanie, a zobaczysz, jak szybko reaguje twoje ciało. Lepiej będzie włączyć te praktyki do swojego codziennego życia.

Powiązane czytanie: Popraw swój związek z uważnością i medytacją

9. Naucz się ustawiać granice

Istnieje inny skuteczny sposób radzenia sobie z powodziami emocjonalnymi, a to znaczy nauczenie się tworzenia zdrowych granic.

Jakie są zdrowe granice?

W zdrowym związku istnieją granice. To wtedy, gdy ty i twój partner czcicie się nawzajem, masz prawo powiedzieć „nie”, jeśli nie chcą tego robić. To także akt „stawiania się na pierwszym miejscu” w każdym razie, że potrzebujesz trochę czasu wolnego.

Te granice uniemożliwiają urazę, ukryty gniew i wyzwalacze.

Dlaczego tak trudno jest powiedzieć „nie”? Kati Morton, licencjonowana terapeuta, która pomaga ludziom poprzez swoje filmy, wyjaśnia, dlaczego tak trudno nam powiedzieć „.

10. Porozmawiaj z terapeutą

Co jeśli w grę wchodzi niewierność? A może powódź emocjonalna nie zatrzymuje się, ponieważ jesteś w toksycznym związku?

W takich przypadkach najlepiej jest również poprosić o pomoc licencjonowanego terapeuty.

Ci wyszkoleni profesjonaliści wiedzą, jak radzić sobie z wyzwalaczami, traumą emocjonalną i komunikacją.

Powiązane czytanie: Jak znaleźć najlepszego psychoterapeutę

Na wynos

Powodzie emocjonalne jest normalne i nie potrwa długo, ale doświadczanie intensywnych emocji, w tym objawów fizycznych, może być bolesne.

Za pomocą samodopalenia, nauki wyzwalaczy, komunikacji, a dla niektórych, nawet terapii, możemy zminimalizować skutki powodzi emocjonalnych.

Kiedy czujesz, że doświadczasz powodzi emocji, odejdź od argumentu i użyj swoich technik, aby się uspokoić.