Emocjonalne powódź, co to znaczy w związku?

Podczas szczególnie stresującej rozmowy zaczynasz odczuwać w sobie emocje. Próbujesz je kontrolować, używać racjonalnego umysłu i przejść przez sytuację, ale emocje bulgoczą w tobie. W końcu czujesz słowa, które są podyktowane nie przez twoje myśli, ale emocje. Kiedykolwiek był w takiej sytuacji? Jeśli tak, to spotkałeś się z powodzią emocjonalną.

Ponieważ zasadniczo jest to sytuacja, w której nie jesteś w stanie kontrolować reakcji na szczególnie wyzwalające wydarzenie, może to negatywnie wpłynąć na twoje romantyczne relacje. Zdezorientowany, jak działa emocjonalna powódź w związkach i jak możesz je ograniczyć?

Z pomocą psychologa Pragati Sureka (MA w psychologii klinicznej, kredyty zawodowe z Harvard Medical School), który specjalizuje się w rozwiązywaniu problemów takich jak gniew, problemy rodzicielskie, obraźliwe i uwielbiające małżeństwo za pośrednictwem zasobów umiejętności emocjonalnych, spójrzmy na wszystko. Muszę wiedzieć na ten temat.

Co to jest powódź emocjonalna?

Spis treści

• Co to jest powódź emocjonalna?
• Co dzieje się podczas powodzi emocjonalnych?
• Jakie są oznaki powodzi emocjonalnych w związkach?
  • 1. Brak skupienia i tworzenia spójnych myśli
  • 2. Oscylując emocje
  • 3. Fizyczne objawy powodzi emocjonalnych
• Powódź emocjonalna jest normalna
• Co powoduje odcinek powodzi emocjonalnych w związkach?
  • 1. Relacje toksyczne
  • 2. Powodzie emocjonalne po niewierności
  • 3. Powodzie emocjonalne i kamienne album
  • 4. Tłumiąc swoje emocje
  • 5. Powódź jako narzędzie
• Jak radzić sobie z powodziami emocjonalnymi w związkach
  • 1. Skoncentruj się na oddychaniu
  • 2. Zidentyfikuj swoje emocje
  • 3. Zrób sobie przerwę
  • 4. Przeanalizuj swoje emocje
  • 5. Ćwiczenia
  • 6. Udostępnij ze swoim partnerem
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

„To był stresujący środowy wieczór, a ja ścigałem termin. Zapytałem męża, czy mógłby przygotować obiad, a on skomentował sarkastycznie o tym. To naprawdę mnie wywołało i krzyknąłem, jak ja też pracuję, a on mógł przynajmniej pomóc. Zaskoczył, zaczął bronić swojego komentarza i powiedział, że przesadzam. W tym momencie wszystkie stres i emocje dotarły do ​​mnie i pozwalam im zabrać koło. Mieliśmy długi kłótnię i nie rozmawialiśmy dopiero następnego ranka ”-mówi Nicole, 29-letnia prawnik korporacyjny.

Jeśli doświadczenie Nicole zadzwoniło w twojej głowie, doświadczyłeś emocjonalnej powodzi. Powstanie często w sytuacjach, w których osoba bliska może powiedzieć coś nieprzyjemnego lub wyzwalającego, powodzie emocjonalne nie jest rzadkie i może prowadzić do niewygodnych i niechcianych konsekwencji, takich jak uraza w związku.

Nie zajęłoby to zbyt długo, aby zgadnąć, co oznacza termin „powódź emocjonalna”. Zasadniczo jest to sytuacja, w której dwie lub więcej emocji - lub szczególnie silne - wywołuje w tobie tak silną reakcję, że czujesz się przytłoczony. Zwykle związane z negatywnymi emocjami i trudnymi okolicznościami, powodzie emocjonalne prowadzi do twoich działań kierowanych przez twoje emocje, a nie twoje racjonalne myśli.

Termin ten został po raz pierwszy omówiony w kręgach akademickich na początku lat 90. JM Gottman opublikował artykuł badawczy omawiający powodzie emocjonalne i jego związek z rozpuszczaniem małżeńskim i stabilnością. Dla naukowo pochylonego, opis powodzi emocjonalnego Gottmana, zwany także rozproszonym pobudzeniem fizjologicznym, jest odpowiedzią współczulnego układu nerwowego na stres, pierwotnie zaprojektowany w celu ostrzegania nas o niebezpieczeństwie i umożliwieniu nam szybszej reakcji z samoobroną.

Powodzie emocjonalne powoduje, że czujesz się przytłoczony, aktywując reakcję walki lub lotu i pozwalając emocjom kontrolować twoje działania. Wyjaśniając to, Pragati mówi: „Zasadniczo powódź emocjonalna ma miejsce, gdy uruchamia Cię incydenty lub sytuacje. Na przykład, jeśli ktoś obawia się wysokości i spogląda w dół z dużej wysokości, staje się nieregularny, dobrze? Są zalane emocjonalnie. Inni mogą nie postrzegać tego jako wielkiego, ale osoby z obawą wysokości mogą nie być w stanie kontrolować swojej reakcji na ten bodziec. 

„Wiele razy powódź emocjonalna zdarza się z powodu rzeczywistych wyzwalaczy, w których osoba wyobraża sobie przeszłe doświadczenia, które pozostawiły na nich ślad. Wraz z pamięcią tego doświadczenia przychodzą przytłaczające emocje, które stają się zbyt ciężkie. W rezultacie twój mózg przechodzi w tryb przetrwania. Nasz gadzi mózg przejmuje kontrolę, a część rozwiązywania problemów naszego mózgu kończy się, ponieważ weszliśmy do trybu przetrwania. Jest to również jeden z powodów, dla których niektóre sytuacje mogą rzucić okiem na niezdrowy związek w szacunku i zdrowym."

Emocjonalna psychologia powodzi może pomóc ci zrozumieć, dlaczego twój partner działał, kiedy najmniej się tego spodziewałeś, lub dlaczego nie może się z tobą rozmawiać. Przyjrzyjmy się bliżej objawom powodziowym emocjonalnym i tym, co dzieje się podczas tego.

Powiązane czytanie: Inteligencja emocjonalna w związkach: Making Love trwa na zawsze

Co dzieje się podczas powodzi emocjonalnych?

Jak omówiliśmy powyżej, powodzie emocjonalne może przytłoczyć twoje myśli i wywołać reakcyjną odpowiedź. Jednak wraz z zalaniem twojego umysłu powódź emocjonalna objawia się również fizjologicznie, w twoim ciele. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które przydarzają się ciału, gdy się z kimś zirytuje się: twój oddech staje się cięższy, twoje ciśnienie krwi może się podnieść i czujesz pośpiech krwi w głowę.

Powodzie emocjonalne pobiera wszystkie takie reakcje i podnosi je na poziom. „Kiedy mój partner i ja wchodzimy z poważnych kłótni, czasami zaczynam hiperwentylację. Trudno mi jasno mówić, a ja też ją jąka ”-mówi 24-letnia Danielle, która jest projektantką.

Nicole dodaje: Nicole dodaje: „Moja głowa zaczęła się ciężko i czuć, że krew pompuje się przez moje żyły. Moje serce biło tak mocno, że czułem jego tempo w piersi."

Pragati mówi: „Jesteśmy rozregulowani, nie jesteśmy w stanie zrozumieć siebie ani zrozumieć naszych działań. Możemy w końcu przesłuchiwać się: „Dlaczego jestem tak emocjonalny w tej sytuacji, dlaczego nie jestem w stanie kontrolować mojej reakcji?„W rezultacie możesz pozwolić, aby emocje poprawiły cię i możesz zacząć wykazywać brak szacunku w związku.

Takie reakcje fizjologiczne mogą być odczuwalne zewnętrznie podczas odcinka powodzi emocjonalnych. W twoim ciele nerka wydziela hormony stresowe, twoje tętnice są zwężone, nadnercza wydzielają adrenalinę, a noradrenalina, twoja wątroba wysyła cukier do krwi, a dopływ krwi do mózgu jest utrzymywany lub podwyższony. Tak wyraźnie, powodzie emocjonalne wpływa nie tylko na twój umysł, ale także ciało.

Jakie są oznaki powodzi emocjonalnych w związkach?

Niezależnie od tego, czy jesteś w związku, czy nie, wszystkie przykłady powodzi emocjonalnych działają w dużej mierze w ten sam sposób. Pragati mówi: „Niektóre z powszechnych wyzwalaczy emocjonalnych powodzi w związkach to wysoki poziom stresu. Jeśli jesteś stresowany, doświadczysz o wiele więcej emocjonalnych powodzi. A ciągłe emocjonalnie zalane nie jest zdrowym stanem. Stąd ważne jest, abyś wykonał o wiele więcej praktyk uważności, głębokie oddychanie i dziennikarstwo."

Ale jak dokładnie możesz zidentyfikować okres powodzi emocjonalnych? Czy są jakieś znaki emocjonalne lub fizyczne? Jeśli tak, jak wyglądają? Pragati pomaga odpowiedzieć na wszystkie pytania.

1. Brak skupienia i tworzenia spójnych myśli

Kiedy doświadczasz myśli i uczuć, że nie jesteś w stanie kontrolować, prawie wydaje się, że nie jesteś w stanie stworzyć spójnej myśli. „Pierwszym znakiem powodzi emocjonalnych jest to, że całkowicie tracisz koncentrację z powodu przytłaczających emocji. Nie możesz w ogóle myśleć, ponieważ poznawczo twój mózg się zatrzymuje. Czujesz wycofanie umysłowe, ponieważ czujesz, że nie możesz nawet przetworzyć rzeczy, które działają wokół ciebie ” - mówi Pragati. Możesz częściej dotrzeć do tego etapu, jeśli wydaje się, że każda rozmowa w twoim związku zamienia się w argument.

2. Oscylując emocje

Jednym z powodów, dla których powodzie emocjonalne w związkach może być tak szkodliwe, jest fakt, że epizod powodzi emocjonalnych często wiąże się z emocjami, które zmieniają się całkowicie w bardzo krótkim czasie. „W swoich emocjach możesz doświadczyć wahadła”, mówi Pragati, „możesz czuć się bardzo zły, a potem nagle możesz czuć się bardzo niespokojny. Zasadniczo jest to reakcja walki lub lotu. Czujesz się, jakbyś musiał bronić siebie lub że musisz wyjść z sytuacji, ponieważ nie jesteś w stanie jej poradzić sobie."

3. Fizyczne objawy powodzi emocjonalnych

„Możesz zobaczyć objawy fizyczne, takie jak twarz, sprawiają, że krew czerwona, stawki zachodzące, a będziesz poczuć ciężar w swoim sercu. Twoje dłonie mogą również zacząć się pocić, a możesz doświadczyć gorących błysków ”, wymienia Pragati. Niektóre inne powszechnie zgłaszane objawy powodzi emocjonalnych obejmują ścisłe uczucie w żołądku, trudno jest oddychać i doświadczać zaburzeń mowy.

Powódź emocjonalna jest normalna

Pamiętanie ponad wszystko jest to, że powódź emocjonalna jest normalna. Tak, mogą istnieć pewne okoliczności w twoim życiu, kiedy możesz być bardziej podatny na powódź emocjonalną, ale w końcu jest to część naszego ewolucyjnego nagromadzenia fizjologicznego - instynktowna reakcja na zagrożenia, zaprogramowana do nas, abyśmy mogli uratować się.

Pragati wyjaśnia, że ​​chociaż nieustanne zalanie emocjonalne jest zdecydowanie negatywnym doświadczeniem, powodzie emocjonalne można często uznać za normalne, a nawet pozytywne w niektórych sytuacjach, podobnie jak argumenty w związku można uznać za pozytywne. „Czasami w psychologii powódź emocjonalna może być również stosowana jako technika, która pomaga wyleczyć z tłumionych negatywnych emocji, wywołując je z podświadomości umysłu. Aby pomóc ci poradzić sobie z wszelkimi tłumionymi uczuciami i obawami, które możesz mieć. 

„Istnieją również pozytywne sposoby patrzenia na powódź emocjonalną. Powiedzmy na przykład, oglądasz film i nagle jesteś zalany emocjami patriotyzmu, lub jeśli oglądasz swój ulubiony sport, a ty masz zamiatę entuzjazmu, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, czego doświadczasz. 

„Dlatego nie jest to nie tylko negatywne doświadczenie. Musimy zdać sobie sprawę, że powodzie emocjonalne zdarza się regularnie ludziom. Powódź emocjonalna staje się wyzwaniem, gdy osoba nie jest w stanie poradzić sobie z przytłaczającym poczuciem negatywnych emocji, które mogą wzrosnąć. Na przykład żal, ból, zazdrość lub gniew. To wtedy, gdy bardzo źle reagujesz, gdzie nerwy są naładowane, nie jesteś w stanie jasno myśleć i nie możesz kontrolować swojej negatywnej reakcji, staje się to problemem."

Trauma emocjonalna powodzi może być szczególnie trudna do poradzenia sobie z mężczyznami, ponieważ ogólne podejście do tłumienia emocji sprawia, że ​​mogą postrzegać emocje powodzie jako coś złego lub nietypowego. Normalizując fakt, że wszyscy musimy poradzić sobie z naszymi emocjami, możemy pomóc innym w reagowaniu na przypadki powodzi emocjonalnych.

Badania Dr. Gottman pokazał, że mężczyźni są bardziej fizjologicznie podatni na powodzie emocjonalne niż kobiety. Poza tym wszyscy zdają sobie sprawę z roli, jaką męskość w odniesieniu do mężczyzn wykazujących emocje. Z tendencją mężczyzn do ignorowania i tłumienia emocji, nic dziwnego.

Co powoduje odcinek powodzi emocjonalnych w związkach?

„Powodem, dla którego mówimy o powodzie emocjonalnym w związkach, jest to, że przy wielu okazjach bardzo uruchamiamy wiele rzeczy, które mają miejsce w naszych intymnych związkach. Może to być dlatego, że oczekujemy, że jedna osoba zapewni nam wsparcie, koleżeństwo, empatię i wszystko pod słońcem. Kiedy tak się nie stanie, może to prowadzić do emocjonalnej powodzi.

„Wiele razy powódź emocjonalna zdarza się, gdy druga nie zaspokaja twoich potrzeb. To, co widzimy w terapii, to to, że zwykle tacy ludzie mają wiele nieprzetworzonych urazów z dzieciństwa. Wiele razy są przyzwyczajeni do patrzenia na coś poza sobą, co kontroluje ich poczucie bycia szczęśliwym lub smutnym - mówi Pragati.

Oczywiście powód odcinka traumy powodziowej emocjonalnej może być inny dla wszystkich, ale wspólne czynniki, takie jak zawsze stres lub negatywne tłumione emocje są często winowajcą. Wszyscy musimy poradzić sobie z intensywnymi lub stresującymi sytuacjami w tym samym czasie, więc możliwość emocjonalnej powodzi nigdy nie może zostać wykluczona dla nikogo.

Jeśli jednak przeżywasz trudny okres lub jesteś wrażliwą osobą, istnieje większa szansa, że ​​doświadczycie emocjonalnych powodzi w stresującej sytuacji. Ludzie zajmujący się żalem lub stratą są również bardzo podatne na to. Oto kilka innych typowych czynników wyzwalających za powodzią emocjonalną:

1. Relacje toksyczne

Powodzie emocjonalne zwykle wynika z pozycji stresu lub dyskomfortu. Reakcja na traumatyczne lub intensywne zdarzenie może powodować powodzie emocjonalne. Wyzwania związane z relacjami mogą być wyzwalaczem do powodzi emocjonalnych. Ostatnie badanie na temat powodzi emocjonalnych w małżeństwach wykazało, że pary w zmartwionym małżeństwie lub z intymną przemocą partnera są na to bardziej podatne.

Nic więc dziwnego, że powódź emocjonalna występuje tak często w związkach w trudnych lub toksycznych. Ponieważ tłumienie emocji jest powszechnym tematem w toksycznych związkach, w których ciągle chodzisz po skorupkach jaj wokół swojego partnera, uwolnienie stłumionych uczuć poprzez emocje wybuchowe nie jest rzadkie. Tłumienie i wybuchy mogą stać się błędnym cyklem, co może prowadzić do kamiennego alling i pogorszenia relacji.

2. Powodzie emocjonalne po niewierności

W przypadku niewierności powodzie emocjonalne może być przeszkodą w skutecznym rozwiązywaniu problemu i radzenia sobie z problemem. Powodzie emocjonalne po niewierności może spowodować, że emocje zastąpią twoje racjonalne myśli i wyrzucają okrutne, naładowane komentarze do twojego partnera. Ponieważ czujesz się skrzywdzony i zdradzony, możesz pozwolić swojemu gniewowi - co jest powszechnym wyzwalaczem emocjonalnej powodzi - przejmowanie nawet chętnie, aby się odciążyć i pokazać, jak zraniła cię zdrada.

Danielle opowiada o swoim doświadczeniu: „Próbując przejść przez romans mojego męża, często byłem pochłonięty poczuciem gniewu i zdrady. Przez około miesiąc trudno mi było przeprowadzić z nim racjonalne rozmowy i uwolniłem moją frustrację na niego za każdą szansę."

Uleganie powodzi emocjonalnej po niewierności utrudnia ci przetwarzanie i przejście obok niego. Wskazane byłoby raczej skupienie się na identyfikacji i kontrolowaniu emocji. Po kontrolowaniu swoich emocji i myśli twoje postępowanie z sytuacją byłoby lepsze i nie destrukcyjne.

Powiązane czytanie: 7 toksycznych oznak niezdrowego związku

3. Powodzie emocjonalne i kamienne album

Kiedy ktoś jest w szczególnie wrażliwym stanie, zwłaszcza w sprawach dotyczących relacji, doświadczanie powodzi emocjonalnych może prowadzić do większej liczby luk na odległość i komunikacji. Twój wybuch bólu lub gniewu może wydawać się w tej chwili kathartyczny, ale im bardziej się to zdarza, tym bardziej prawdopodobne jest, że twój partner przestanie się z tobą angażować lub omawiać wrażliwe sprawy. Wraz ze wzrostem emocjonalnej traumy powodziowej twój partner może stać się bardziej wycofany, kordonując cię do radzenia sobie z powodzią emocjonalną i kamieną.

Mówiąc o tym, jak emocjonalne powódź wpłynęło na jej związek, Nicole mówi: „Po naszej pierwszej walce o obiad stał się to wrażliwy temat. Za każdym razem, gdy rozmawialiśmy o tym, krzyczałem na niego i nigdy się nie skończyło. Po kilku epizodach emocjonalnych powodzi i on mnie w kamiennym albumu, zarówno ja, jak i mój mąż unikaliśmy długich rozmów; mówiąc, że lepiej było o tym nie rozmawiać niż walczyć."

Jak sama nazwa wskazuje, stonewalling w związkach ma miejsce, gdy twój partner odmawia komunikacji, wyłączając cię z niektórych części ich życia i nie angażując się w wrażliwe tematy. Służy to tylko jako czynnik wywołujący powodzie emocjonalne w przyszłości i coś, co należy rozwiązać, najlepiej w terapii, tak szybko, jak to możliwe.

4. Tłumiąc swoje emocje

Stłumienie emocji może w sobie stworzyć zaległości myśli i uczuć. Oprócz reakcji na konkretne wyzwalacze, może to również spowodować uwolnienie całej frustracji i obciążenia emocjonalnego dla twojego partnera podczas argumentu na temat zupełnie innego tematu.

Jest to szkodliwe nie tylko dla ciebie, ale także twojego związku. „To było tak, jakbym utknął w cyklu, połykając mój gniew w ciągu dnia i wypuszczając to wszystko, kiedy rozmawiałem z mężem pod koniec dnia”, wspomina Danielle. W rezultacie objawy emocjonalne powodziowe stają się coraz cięcie.

5. Powódź jako narzędzie

Ludzie, którzy nie są dostosowane do swoich emocji, mogą również uciekać się do powodzi jako narzędzia, często bez rozpoznania. Ten pokaz powodzi wchodzi w grę, szczególnie w przypadku osób, które w swoich dorastających latach nie otrzymali narzędzi do pracy przez emocje i często pozostawali samowystarczalnemu schierzeniu przez swoich głównych opiekunów lub rodziców. Jak powiedzieliśmy, emocjonalna psychologia powodziowa jest skomplikowana.

Psychologia powodziowa, bardziej znana jako terapia powodziowa, jest metodą stosowaną w psychoterapii w celu rozwiązania niektórych wyzwalaczy, które mogą powodować reakcję emocjonalną. Terapia powodziowa zasadniczo odwraca to, co powodzie emocjonalne robi naszemu ciału i umysłu, wykorzystując narażenie na stresujące czynniki, aby zająć się i poradzić sobie z wyzwalaczami.

Chociaż może to wydawać się sprzeczne z intuicją, metoda ta została zastosowana w różnych częściach świata w ciągu ostatnich kilku dekad. Podczas gdy osoba używająca tego narzędzia do radzenia sobie z emocjami może nie być świadoma zawiłości psychologii powodziowej, nadal może instynktownie to odzwierciedlać.

Powiązane czytanie: 6 doświadczeń par na temat tego, jak terapia rozmowy pomogła ich relacjom

Jak radzić sobie z powodziami emocjonalnymi w związkach

Jak dotąd dowiedzieliśmy się, że trudne rozmowy mogą prowadzić do rozszerzonych emocji i mogą powodować powodzie emocjonalne. W takiej sytuacji lepiej jest określić, kiedy rozmowa zmierza w kierunku agresywnego lub irracjonalnego terytorium, a następnie zatrzymać się i wrócić do niego później. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zaplanować i poradzić sobie z powodzią emocjonalną:

1. Skoncentruj się na oddychaniu

Powodzie emocjonalne występują, gdy emocje mają tendencję do obezwładnienia twojego racjonalnego myślenia, wywołując chaotyczne przemyślenie. Jednym z najczęstszych objawów fizjologicznych jest ciężki lub przyspieszony oddech. Zwracając uwagę na tę prostą, stałą funkcję ciała, możemy najlepiej poradzić sobie z emocjonalnymi odcinkami powodziowymi.

„Pierwszą i najlepszą rzeczą jest rozpoczęcie oddychania. Zacznij głębokie oddychanie i zakotwicz siebie w oddechu, jeśli czujesz, że jesteś naładowany. Lub jeśli twój argument wymyka się spod kontroli, najlepsze, co możesz zrobić, to oddychać ” - mówi Pragati.

Koncentrując się na oddechu i próbując stabilne, głębokie oddechy mogą bardzo pomóc. Głębokie oddechy aktywują część „odpoczynku i trawienia” ciała (przywspółczulny układ nerwowy), pomagając rozluźnić, zwiększając przepływ krwi do narządów wewnętrznych i stabilizując tętno.

„Odkryłem, że rozwój nawyku koncentracji oddychania pomógł mi poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami, szczególnie z moim mężem. Zacząłem też medytować, zdobywając większą kontrolę nad moimi myślami poprzez oddychanie, co poprawiło nie tylko mój związek, ale także moją wydajność w pracy ” - mówi Nicole.

Pragati sugeruje technikę, która często pomaga tym, którzy są w trakcie emocjonalnego odcinka powodziowego. „Jedną techniką, którą możesz wypróbować, jest technika uziemienia. Oddychaj, spójrz na rzeczy wokół siebie i spróbuj je zarejestrować w swoim umyśle. Spójrz na to, co stoisz przed, jak czuje materiał twojej koszulki, i jak czuje się powietrze na twarzy. Natychmiast możesz zarządzać swoimi emocjami, nawet jeśli jesteś w gębie argumentu."

2. Zidentyfikuj swoje emocje

Powszechnie znany fakt, że uznanie i nazywanie emocji może pomóc w lepszej przetworzeniu i zapewnić większą kontrolę nad nimi. Badanie przeprowadzone przez profesora UCLA Matthew Liebermana i współpracowników wykazało, że nazywanie swoich negatywnych emocji, takich jak gniew, smutek lub strach, uspokaja ciało migdałowate, część mózgu, która pomaga zdefiniować i reguluje emocje.

Identyfikując emocje, gdy się wybuchają, możesz pomóc rozproszyć ich intensywność. Im częściej poświęcasz trochę czasu na rozpoznanie tego, co czujesz, tym lepiej się do tego dotrzesz. Ostatecznie osiągasz etap, w którym twoje emocje nie są już dla ciebie grożą, ale częścią codziennych doświadczeń.

Pragati sugeruje czynność, która może pomóc ci zidentyfikować emocje: „Jeśli jesteś kimś, kto jest zbytnio zestresowany i jest podatny na emocjonalny odcinek powodziowy, dziennikarstwo może bardzo pomóc w zrozumieniu problemów i zidentyfikowania emocji." 

3. Zrób sobie przerwę

Self Soothing jest popularnym narzędziem do skutecznego rozwiązywania powodzi emocjonalnych. Co to jest samozachowawcze? Cóż, gdy doświadczasz powodzi emocjonalnych, twoje ciało ma wiele reakcji fizjologicznych, jak omówiliśmy powyżej. Aby ochłodzić się i rozstrzygnąć ten stan fizjologiczny, większość ludzi potrzebuje około 20 minut. Zrób sobie przerwę i zrobienie czegoś relaksującego lub stymulującego może pomóc wyodrębnić Cię ze stanu. Ważne jest, aby spędzić czas, aby uspokoić swoją psychikę, ciało, a tym samym siebie.

Jak najlepiej samodzielnie się zmienia w zależności od osoby do drugiej. Spacer po bloku i obserwowanie natury pomaga niektórym ludziom. Inni postanawiają skierować swoją energię na inne czynności, takie jak oglądanie zabawnego filmu lub rozmowa z przyjacielem lub spędzanie czasu z ukochaną osobą. Pragati wyjaśnia, co przerwę podczas emocjonalnego powodzi w związkach może poczuć: „Po zakotwiczeniu oddechu powiedz partnerowi, że potrzebujesz minuty, aby zebrać siebie i swoje myśli.

„Kolejną rzeczą, która może być niezwykle korzystna, jest opuszczenie sytuacji, która przede wszystkim spowodowała powódź emocjonalną. Wypij trochę wody, zrób sobie przerwę i idź do toalety, rozłóż wodę na twarzy i uspokój się. Komunikuj się ze sobą i bądź dla siebie miły. Na przykład, jeśli zobaczysz dziecko jadące w centrum handlowym, najpierw będziesz chciał uspokoić dziecko, a tylko wtedy będziesz w stanie się do nich dostać, prawda? Podobnie bądź trochę cierpliwy wobec siebie."

4. Przeanalizuj swoje emocje

Gdy poświęcisz czas na wyodrębnienie się ze stanu emocjonalnego powodzi lub masz czas na przemyślenie tego, co go wprowadziło, dobrym pomysłem jest analiza emocji, które zidentyfikowałeś lub wymieniłeś. Pyta, dlaczego te emocje powstały w sytuacji i co spowodowało przytłoczenie. Zastanawiając się nad tym, co spowodowało sytuację, możesz rozdrobnić emocje i zrozumieć swoją reakcję. Pomoże ci to lepiej poradzić sobie z sytuacją, gdy tylko może się pojawić.

Mówiąc o swoim procesie, Danielle mówi: „Rozklęzyłem się za każdym razem, gdy otwierałem SMS -y mojego męża, ponieważ dowiedziałem się o jego romansie, przechodząc na jego wymianę tekstu z drugą kobietą. Pod wieloma względami stał się dla mnie wyzwalaczem. Więc zacząłem do niego dzwonić, kiedy tylko musiałem, i ostatecznie mogłem wrócić do SMS -ów, nie myśląc o przeszłości lub uruchomionym."

5. Ćwiczenia

Badania wykazały również, że ludzie, którzy angażują się w ćwiczenia fizyczne i są przyzwyczajeni do radzenia sobie z bardziej spoconymi i indukującymi stresem sytuacjami, mają większy odporność na powodzie emocjonalne. Ćwiczenia to dobra metoda trenowania nie tylko twojego ciała, ale także umysłu, aby radzić sobie z niewygodnymi sytuacjami.

Zwiększa zdolność twojego ciała do radzenia sobie z większym stresem i może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami emocjonalnymi. Możesz także sprawić, aby ćwiczenia było wspólnym działaniem, które razem i twój partner ćwiczysz. Pomoże ci to oboje bliżej i da ci możliwość lepszej komunikacji.

Powiązane czytanie: 9 Działania w celu odbudowy zaufania w związku - zgodnie z zaleceniami doradcy par

6. Udostępnij ze swoim partnerem

Dobrą strategią może być zaangażowanie się z partnerem w dyskusje na temat twoich emocjonalnych odcinków powodziowych: czynników, które to spowodowały i co czujesz fizycznie. To nie tylko pomaga w analizie odcinka poprzez wyjaśnienie, ale także rekrutuje ukochaną osobę w twoich wysiłkach przeciwko takim odcinkom.

Zamiast złapać się w cyklu emocjonalnego powodzi i stonewallingu, użyj go, aby stworzyć odwrotny efekt. Przyniesie lepsze wyniki dla twojego związku. Dzielenie się swoimi doświadczeniami z powodziami emocjonalnymi może wpaść nawyk dzielenia się emocjami i dyskomfortami, co w dużym stopniu może złagodzić to zjawisko. Więcej badań na temat strategii radzenia sobie i planowania dla nich jest doskonałym narzędziem do zapobiegania lub łagodzenia przyszłych epizodów.

Kluczowe wskaźniki

• Powodzie emocjonalne są zwykle spowodowane okresami wydłużonego stresu lub gdy dana osoba zostaje uruchomiona przez doświadczenia, które przywracają nieprzyjemne wspomnienia i uczucia, z którymi trudno im sobie z tym poradzić
• Podczas emocjonalnego odcinka powodziowego osoba niekoniecznie może być w stanie kontrolować reakcje, które prowadzą 
• Powódź emocjonalna może nie zawsze być negatywna i jest również stosowana jako forma terapii w niektórych sytuacjach
• W związkach powódź emocjonalna może często powodować urazę i szkodę, a zatem zarządzanie nią tak wcześnie, jak to możliwe, jest ważne 

W zależności od komfortu terapia może również pomóc w rozwiązaniu emocjonalnej powodzi. Terapeuta lub trener może pomóc w identyfikacji emocji, jakie wzorce prowadzą do powodzi odcinków i technik radzenia sobie z określonymi sytuacjami. Odwiedzanie terapeuty z partnerem może również pomóc im lepiej zrozumieć ciebie i twoje emocje. Pracując razem, możesz nie tylko poradzić sobie z powodziami emocjonalnymi, ale także bliżej w swoim związku.

Jeśli to terapia, którego szukasz, panel doświadczonego terapeuty Bonobology, w tym psycholog Pragati Sureelf, jest gotów poprowadzić cię na każdym kroku.

FAQ

Powódź emocjonalna jest spowodowana wzrostem jednej lub więcej intensywnych emocji, zwykle z powodu niektórych czynników zewnętrznych, takich jak wredne komentarze, co prowadzi do przytłaczających emocji i kontrolujących cię. 

Czas trwania emocjonalnego odcinka powodziowego zależy od tego, jak długo występuje w stresującej sytuacji, takiej jak gorący argument. Jednak ostygnięcie z odcinka powodziowego zajmuje 20 minut. 

Bycie świadomym i otwartym na emocje i uczucia męża pomoże ci pomóc mężowi w emocjonalnym odcinku powodziowym. Planowanie takich epizodów i ćwiczenie kojących działań, takich jak medytacja, przerwę od stresującej sytuacji to kilka rzeczy, które możesz zrobić razem. 

20 pytań, aby zadać partnera o budowę intymności emocjonalnej

Jaka jest niewierność finansowa i jak ją rozpoznać

Co to jest zrzucanie traumy? Terapeuta wyjaśnia znaczenie, znaki i jak je przezwyciężyć