Regulacja emocjonalna w czasach globalnego kryzysu

W tym artykule

• Nie zdając sobie sprawy ze znaczenia regulacji emocjonalnej
• Brak katastrofy regulacji emocjonalnej
• Dlaczego zakładanie szczęśliwej twarzy nie działa
• Co robimy z regulacją emocjonalną?
• Trudne ludzkie emocje niekoniecznie są złe
• Jak możesz nauczyć się regulacji emocjonalnej
• Naucz się tworzyć miłość i piękno
• Przejąć własność swoich uczuć
• Złamać stare wzory
• Zacznij się z sobą kontaktować
• Nie neguj swoich trudnych uczuć

Pokaż wszystko

To rzeczywiście bardzo szczególny i trudny czas dla całej ludzkości.

Wszyscy czujemy się wyjątkowo bezbronni z powodu niewielkiego wirusa zamiatającego glob, który zagraża naszemu zdrowiu, co prowadzi do niewłaściwego praktykowania regulacji emocjonalnych i negatywnych wpływów na nasze samopoczucie finansowe.

W czasach kryzysu spowodowane wydarzeniami zewnętrznymi, nad którymi nie mamy kontroli, na przykład teraz może być łatwe do reakcji poprzez wyświetlanie naszych obaw i wrażliwości na bliskich nam.

Radzenie sobie z emocjami, pozostawanie razem w trudnych czasach, przezwyciężenie lęku emocjonalnego i nie padanie ofiarą jakichkolwiek zaburzeń osobowości stało się zbyt opodatkowane.

Na przykład przez staje się nieproporcjonalnie zły na głupie rzeczy, znane we bardziej powszechnych kategoriach jako „wysypanie” - lub po prostu zamykając się.

Podczas gdy ten drugi sposób obsługi - a raczej nie radzenia sobie - trudne emocje mogą wydawać się lepszym sposobem, w rzeczywistości tłumienie naszych emocji jest tak samo szkodliwe, jak pozwolenie im eksplodować.

Nie ma wątpliwości regulacja emocjonalna jest ważne - zarówno dobre, jak i złe.

Regulacja naszych emocji i odkrywanie stłumionych emocji to umiejętności, które, miejmy nadzieję, uczymy się, gdy dorośniemy.

Nie zdając sobie sprawy ze znaczenia regulacji emocjonalnej

Niestety prawda jest taka Wiele osób jest niepiśmiennych emocjonalnie i nieświadomych Umiejętności regulacji emocjonalnych.

Nasi rodzice mogli nie wiedzieć, jak rozpoznać i wyrażać własne emocje w zdrowy sposób i nie byli w stanie nam tego nauczyć.

Nie ma w tym żadnej winy - uświadomienie sobie, że nasi rodzice i my sami jesteśmy emocjonalnie niepiśmienni, nie oznacza, że ​​musimy obwiniać i potępić nikogo za naszą nieadekwatność w regulacji emocjonalnej.

Ale musimy Dowiedz się więcej o naszych emocjach i jak je wyrazić, jeśli chcemy Popraw nasze zdrowie i nasze relacje z innymi.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy jest wywoływany przez niewygodne sytuacje i uczucia, ludzie reagują na dwa sposoby: Albo eksplodujemy i nie mamy „filtrów”, albo tłumimy nasze uczucia, próbując zachować pokój i unikaj poczucia odsłoniętego i wrażliwego.

Wszyscy wiemy, że jeśli przebijamy nasze słowa lub działania, możemy być destrukcyjne, ale wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z faktu, że próba zakopania lub zaprzeczania naszym obawom, zranieniu, gniewu i wszystkich naszych „negatywnych” emocjach może zakończyć się być jeszcze bardziej destrukcyjnym niż wyrażanie ich.

Brak katastrofy regulacji emocjonalnej

Z czasem „wypychanie” naszych emocji - zwanych represjami w psychologii - może powodować wszelkiego rodzaju problemy, przede wszystkim, we własnych ciałach, umysłach i życiu.

Pojawiają się coraz więcej badań nad regulacją emocjonalną, które łączą wszelkiego rodzaju choroby fizyczne i warunki z tłumionymi emocjami, w tym:

• Ból pleców
• Problemy z uzależnieniem
• Rak
• Fibromialgia

Depresja i lęk są również często objawami tłumionych emocji, również.Co wystarczy powiedzieć, że regulacja emocjonalna jest kluczem do zachowania rozsądku i szczęśliwego.

To samo jest prawdą w naszych związkach, szczególnie z najbliższymi. Możemy wierzyć, że postępujemy właściwie, „wypychając” to, jak naprawdę się czujemy, ale podobnie jak w naszych ciałach, stłumianie emocji może powodować zablokowanie energii, które ostatecznie powodują chorobę, to samo dzieje się w naszych związkach.

Przepływ komunikacji i połączenia zostaje zablokowany przez nasze pragnienie nie kołysania łodzi, powodowania konfliktu lub ujawnienia się, będąc prawdomównym, jak czujemy niedoskonały i słaby, co ostatecznie powoduje inne, jeszcze bardziej poważne problemy!

Dlaczego zakładanie szczęśliwej twarzy nie działa

Kiedy „wypychamy” nasze uczucia i „nakładamy szczęśliwą twarz”, aby spróbować ukryć to, jak naprawdę się czujemy, wydawamy sygnał innym w naszym życiu, że jesteśmy gotowi tak blisko.

Podczas gdy emocjonalna atmosfera stworzona przez „wypchane” uczucia może wydawać się nieco bezpieczne, w rzeczywistości, Dusza całą autentyczną komunikację i rozdziela ludzi.

Co robimy z regulacją emocjonalną?

Przede wszystkim możemy spojrzeć na taki czas, w którym jesteśmy kwestionowani sytuacją, nad którą mamy bardzo niewielką kontrolę.

Wielu z nas utknęło w domu z naszymi partnerami i bliskimi, to w rzeczywistości może być prawdziwe możliwość rozwoju i doskonalenia naszych Umiejętności relacji - relacja z nami, z naszymi bliskimi, z innymi ludźmi i z całą planetą.

Ten wirus zwraca naszą uwagę na wszystkie te relacje i przedstawia każdemu z nas możliwość poświęcenia czasu na wprowadzenie poważnych zmian.

Tak jak jesteśmy powołani do zaprzestania zaprzeczenia, na poziomie zbiorowym, że nasze działania wpływają na zdrowie naszej planety, nasz pierwszy dom, jesteśmy również zaproszeni do przyjrzenia się, co dzieje się w naszym życiu indywidualnym.

W jakich toksycznych środowiskach zanurzamy się ze względu na nasze trudności w możliwości naprawdę dbania o własne ciała, umysły, emocje i duchowy wymiar.

Często uważamy, że toksyczne relacje i środowiska domowe są tworzone tylko przez osoby, które mają poważne zaburzenia osobowości i są niezwykle samolubne, gwałtowne lub manipulacyjne.

Ale musimy uświadomić sobie, że są one również tworzone, tłumiąc to, jak naprawdę się czujemy, wypychając nasze emocje, niechęć do poznania regulacji emocjonalnej i odkładając się przede wszystkim od własnych siebie.

Uczymy się wcześnie, aby zaprzeczyć i stłumić nasz gniew, zazdrość, dumę itp.; Wszystkie te „negatywne” emocje, o których nam powiedziano, były „złe."

Trudne ludzkie emocje niekoniecznie są złe

Musimy jednak zdać sobie sprawę, że wszystkie te trudne ludzkie emocje niekoniecznie są „złe”; Często sygnalizują, że coś w nas, w naszym życiu lub związkach wymaga naszej uwagi.

Na przykład, jeśli czujemy się zły na naszego partnera i przestajemy zbadać nasz gniew na chwilę, możemy odkryć, że prawdziwym problemem jest to, że nie poświęcamy wystarczająco dużo czasu lub nie byliśmy w stanie wyjaśnić prośba o coś, co chcemy lub potrzebujemy.

A może Jesteśmy „zamknięci”, ponieważ jesteśmy rozczarowani, że naszym partnerem jest nie tylko „przyspieszanie” rzeczy, które wydają się nam oczywiste.

Kiedy ten rodzaj frustracji narasta z czasem, kończymy się, czując się beznadziejnie i obwiniamy naszego partnera za nasze nieszczęście.

To samo może być prawdziwe w odniesieniu do naszej pracy, relacji z dziećmi, przyjaciółmi i rodziną.

Jeśli nie czujemy się dobrze z naszym życiem lub relacjami, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to uświadomić sobie Mamy moc wprowadzania zmian, których potrzebujemy, aby czuć się bardziej pozytywnie, połączony i zaangażowany, w nas samych, a także z innymi.

Obejrzyj także:

Jak możesz nauczyć się regulacji emocjonalnej

Poniżej znajduje się kilka bardzo prostych, ale niezbędnych kroków, które mogą pomóc nam w znalezieniu miłości w czasach kryzysu.

Te kroki do zdrowej regulacji emocjonalnej pomogą ci przejąć prawdziwą własność swojego życia, szczęścia, relacji i zacząć tworzyć życie, o które tęsknisz.

1. Naucz się tworzyć miłość i piękno

Każdy człowiek pragnie poczuć, że są kochani i sympatyczni i że mają szczególne miejsce na tym świecie, nawet jeśli nie mogą być „doskonałe."

Kiedy jesteśmy pełni poczucia miłości i przynależności, mimo że popełniamy błędy, czujemy się spokojni, celowi i zainspirowani do podejścia do naszych marzeń.

Jednak wielu z nas nie uważa, że ​​jesteśmy kochani lub że należymy.

Rysowaliśmy wiele ran i strat i być może dorastaliśmy w gospodarstwach domowych, które nie mogłyby dać nam tego, czego potrzebowaliśmy, ani emocjonalnie, ani.

I nawet jeśli dorastaliśmy w kochających domach, wciąż walczymy z tym, że nasze życie i relacje działają tak, jak chcielibyśmy.

Dokładamy wszelkich starań, ale często czujemy się odłączeni od własnych siebie, co utrudnia połączenie się z innymi, mimo że właśnie za to tęsknimy.

Musimy zdać sobie sprawę, że chociaż wszystko zewnętrzne - romantyczny związek, posiadanie materialne, sukces w naszej karierze - może wypełnić pustkę i tęsknimy za chwilę, w pewnym momencie przestaje działać.

Na przykład w romantycznym związku wczesne fazy zakochania są cudowne i często sprawiają, że czujemy się wspaniale.

W końcu jesteśmy wyjątkowi w czyichś oczach, a ten „ktoś” również wydaje nam się bardzo wyjątkowy. To cudowne uczucie!

Ale wkrótce magia zaczyna się zużywać i zaczynamy widzieć, że druga osoba nie jest tak idealna, jak myśleliśmy, i trudniej jest połączyć się tak, jak wcześniej.

Gdy zaczynają się narastać małe i wielkie irytacje i wady, może się wydawać, że ogromny podział staje się po prostu szerszy i szerszy.

To wtedy może być zbyt łatwo uwierzyć, że rosnąca odległość jest czyjąś wadą. Niektórzy z nas mają tendencję do obwiniania swoich partnerów, podczas gdy inni mają tendencję do obwiniania siebie. Ale w rzeczywistości wszystko sprowadza się do braku regulacji emocjonalnej.

Większość z nas doświadcza mieszanki i idzie tam iz powrotem między wskazaniem palca na naszego partnera a zawstydzaniem się i obwinianiem za to, że nie jesteśmy w stanie wymyślić rzeczy i sprawić, by działało.

Aby czuć się lepiej, staramy się zginać i manipulować sobą i innymi, ale nic nie działa.

Zamiast, musimy zatrzymać i zrozumieć, kiedy kryzys, konflikt i dyskonnection zaczyna pojawiać się w związku, Nadszedł czas, aby stać się gotów wejść do siebie, nauczyć się łączyć się z naszymi wyższymi ja i kochać siebie bardziej. Ułatwi to proces wpadania umiejętności samoregulacji i regulacji emocjonalnych.

Nie stać się jeszcze bardziej samolubnym i jeszcze bardziej odciąć, ale stać się bardziej jasne, przede wszystkim z nami, o tym, czego naprawdę potrzebujemy i chce, aby nasze życie było lepszym odzwierciedleniem naszych pragnień inspirowanych duszą.

Musimy zdać sobie sprawę, że nie jesteśmy bezsilnymi ofiarami; Możemy podjąć nawet małe kroki, aby nauczyć się nowych sposobów budowania miłości do siebie i przyjęcie emocjonalnej regulacji dla zdrowszego umysłu.

Miłość do siebie nie polega na próbie bycia lepszym niż inni.

Chodzi po prostu o uczenie się, jakie są nasze własne potrzeby i przyjmowanie odpowiedzialności za nie, co przynosi większe poczucie spełnienia, samooceny i samooceny, i pomaga nam budować bardziej skuteczną komunikację i połączenie w każdym aspekcie naszego życia.

Bez względu na to, jak trudna może być nasza sytuacja, możemy Weź własność naszego szczęścia i podejmij nawet jedną drobną akcję dziennie, która ostatecznie doprowadzi nas do miejsca, w którym chcemy być.

Jeśli na przykład czytasz ten artykuł, możesz nauczyć się nowych rzeczy, które pomogą Ci poprawić jakość swojego życia i relacji, i to jest naprawdę świetne!

Przyznaj się za podjęcie tej akcji, za to, że jestem gotów otworzyć się na nowe pomysły, które pomogą ci stworzyć pożądane życie i osiągnąć regulację emocjonalną.

Jak Antonio Mercurio, założyciel egzystencjalnej antropologii personalistycznej i Cosmo-Art, mówi:

„Dzisiaj jest nowy dzień i mogę stworzyć miłość i piękno."

Nie musimy tego robić idealnie: nawet niewielkie wybory miłości wobec nas samych i innych mają cudowne efekty falowania, które pomagają stworzyć coraz więcej miłości i piękna zarówno w nas samych, jak i w naszym życiu.

Dodatkowo, gdy praktykujemy miłość własną jako sztukę, której należy się dopracować i nauczyć, stajemy się w tym lepiej, podobnie jak każda sztuka lub rzemiosło, a korzyści zaczynają się naprawdę opłacać.

2. Przejąć własność swoich uczuć

Uczenie się, jak naprawdę się czujemy, jakie są nasze najgłębsze potrzeby i pragnienia, a wyrażanie ich, jest podstawowym aspektem miłości do siebie. Zapewnia również kluczowy wgląd w rozwój regulacji emocjonalnej.

Wielu z nas jest tak przyzwyczajonych do zamykania naszych emocji lub eksplodowania bezpośrednio w gniew, że nie jesteśmy świadomi tego, co naprawdę są nasze uczucia i co mogło je wywołać.

Naucz się, jak wymienić swoje emocje i łączyć je z tym, co mogło je wyrzucić, z tym, jak się czują w twoim ciele i jaką jest myśli, które wywołują w twoim umyśle, wymaga trochę pracy, I możesz chcieć uzyskać profesjonalną pomoc w tym procesie.

Wielu z nas nauczyło się wcześnie represji i zaprzeczyć naszym najgłębszym uczuciom, a powrót do siebie może zająć poważne praktyki i dostosować się do praktyki regulacji emocjonalnej.

Ale nawet sam możesz zacząć zauważać, jak się czujesz przez cały dzień i „mówić” swoje emocje, gdy się pojawią. (Możesz także przeprowadzić wyszukiwanie w sieci i uzyskać pełną listę emocji, które mogą pomóc ci określić, jak się czujesz).

Możesz to zrobić poprzez dziennik i rozmawiając z sobą przez cały dzień.

Nauczanie się używania odczuć - „Jestem dzisiaj naprawdę smutny” lub „Czuję się przestraszony” lub „Jestem naprawdę dumny z siebie, że skończyłem moje obowiązki”, „Czuję się tak cudownie zrelaksowany po kąpieli!"- Nawet w przypadku małych rzeczy daje nam praktykę w byciu prawdomównym i zintegrowanym, przede wszystkim w nas samych.

Kiedy uczymy się akceptować siebie we wszystkich naszych uczuciach i reakcjach emocjonalnych, dobrych i złych, honorowych i nie tak szlachetnych, uczymy się przyjmować naszą ludzkość i postrzegać nasze niedoskonałości jako możliwości rozwoju, a nie jako okropne wady do ukrycia z pola widzenia.

Sztuką dla regulacji emocjonalnej jest rozpoczęcie małego i uzyskanie dużo praktyki, dzięki czemu czujesz się coraz bardziej komfortowo z „posiadaniem” swoich uczuć i uświadomieniem sobie, że tak - możesz zaufać sobie i poradzić sobie nawet z trudniejszymi emocjami, takimi jak żal , Strach, gniew, chęć kontrolowania i dominowania innych, zazdrość, zazdrość, chciwość, nienawiść itp.

Właściwie im bardziej możemy szczerze wyrazić, jak się czujemy, po prostu głośno wypowiadając nasze emocje, tym bardziej upoważniamy.

Nie musimy już tak ciężko pracować, aby te uczucia były tłumione i udawać, że czujemy rzeczy, których nie jesteśmy, lub nie czujemy rzeczy, którymi jesteśmy!

Wyrażanie tego, jak się czujemy, nie oznacza jednak, że wysadzanie innych ludzi naszymi nieograniczonymi emocjami.

Jeśli jesteś kimś, kto ma tendencję do łatwego złości, dobrym pomysłem może być podążanie za słynną zasadą „liczba do dziesięciu”: liczyć do dziesięciu, a nawet dłużej, jeśli potrzebujesz.

To może dać ci czas, aby energia gniewu nieco się uspokoić, abyś mógł znaleźć sposób na komunikowanie.

Pamiętaj - Twoim pragnieniem jest stworzenie miłości i piękna - mieć lepsze relacje z sobą i innymi.

Celem nie jest „słuszne” ani dominowanie i kontrolowanie innych lub siebie, A chęć zmiany twoich wzorców może wymagać pewnego wysiłku, ale to może przynieść ci to, czego pragniesz!

Nawiasem mówiąc, to samo jest prawdą z samookrotnością: Zagrywanie siebie za błędy i wykroczenia nie sprawi, że będziesz lepszą osobą.

Uświadomienie sobie naszych błędów jest ważne, ale kiedy się ich uświadomimy, możemy po prostu zadać sobie pytanie, w jaki sposób możemy je poprawić - możemy poprawić do drugiego? Dla nas samych? - a następnie przejdź dalej.

Jeśli zamiast tego jesteś osobą, która ma tendencję do zamykania się, gdy czujesz się zdenerwowany lub niekomfortowo z czymś i udawasz, że wszystko jest w porządku, Twoim zadaniem będzie starać czują się.

Na początku ćwiczeń regulacji emocjonalnych będzie to bardzo niezręczne i niewygodne. Jesteś przyzwyczajony do odrętwiania się i zaprzeczenia, że ​​masz uczucia na temat (i możesz uwierzyć, że cierpisz na „Depresję.”)

Ale moja sugestia to Pracuj nad tym, jak stać się bardziej otwarci i uczciwie o tym, jak się czujesz przez kilka tygodni, i zobacz, jak idzie twoja depresja), więc zajmie trochę praktyki, aby się naprawdę poczuć.

Ale kiedy zaczniesz, będziesz zaskoczony, o ile więcej energii zaczniesz odczuwać i o ile połączysz się ze swoim partnerem.

Być może zastanawiasz się: „Ale jak mogę dzielić się moimi prawdziwymi uczuciami? Co jeśli dzieląc się tym, jak się czuję, wówczas wszyscy traci kontrolę?

Co jeśli nie ma się dobrze? Co jeśli mój partner/dzieci/członkowie rodziny zareagują negatywnie? Co jeśli czuję się przytłoczony próbą nauki regulacji emocjonalnej?"

Wszystkie te obawy są absolutnie zrozumiałe.

3. Złamać stare wzory

Trudno jest przełamać nawyki, które obserwowaliśmy przez większość naszego życia, i może to być szczególnie trudne, gdy jesteśmy w trakcie poważnego kryzysu.

Jednak jest również odwrotnie: Kiedy jesteśmy w trakcie kryzysu światowego, takiego jak ten, w którym jesteśmy teraz, jest to idealny czas na wprowadzenie zmian, Ponieważ tak wiele już się zmienia.

Mamy prawdziwą okazję, aby zacząć patrzeć na nasze życie i być głęboko szczerym w kwestii tego, czego chcemy, a nie chcemy, co jest dla nas ważne i sensowne, a co nie, i zacząć podejmować działania w kierunku budowania życia my chcieć.

4. Zacznij się z sobą kontaktować

Zamiast pozostawać pasywnymi ofiarami przed naszymi „ekranami” lub strefowaniem na dowolne sposoby, możemy poświęcić trochę czasu na zacząć się kontaktować ze sobą, z tym, jak naprawdę czujemy się o rzeczach, ucząc mówić naszą prawdę i otworzyć drzwi do tworzenia większej intymności z innymi.

Jeśli zachowujemy na czele nasz główny cel - tworzyć miłość i piękno w naszym życiu, jeden dzień na raz - możemy nauczyć się wyrażać nawet nasze trudne emocje w sposób konstruktywny.

Możemy poświęcić sobie trochę czasu na wentylację, a następnie przenieść naszą koncentrację na coś, co pomoże nam poczuć się lepiej - jakiś niewielki akt miłości, który może nas otworzyć nasze serca i zdać sobie sprawę, że mamy więcej mocy, niż myślimy o zmianie Jak się czujemy.

5. Nie neguj swoich trudnych uczuć

Chodzi o to, aby najpierw je uznać, abyśmy mogli pozwolić im odejść, a następnie skupić się na tym, czego się uczymy, i wyposażyć się w to, co ułatwi regulację emocjonalną.

To może przynieść nam więcej miłości, więcej połączeń, więcej zaufania, więcej piękna w naszych własnych siebie i w tym, jak wchodzimy w interakcje z innymi.

Lepszy świat zaczyna się od poszczególnych ludzi poprawy własnego życia i poprawy naszego życia zaczyna się od dbania o siebie i przejęcia własności naszego szczęścia i dobrego samopoczucia.

Nie tylko na poziomie materialnym, ale także na poziomie emocjonalnym, psychologicznym i relacyjnym.

Nie oznacza to, że musimy stać się doskonale z dnia na dzień lub że jeśli zmagamy się z tymi nowymi narzędziami, coś jest z nami nie tak.

Przeciwnie - Musimy myśleć o sobie jako o artystach naszego życia, po prostu staraj się ćwiczyć, jak kochać siebie i innych.

Każda odrobina miłości i piękna, którą możemy stworzyć we własnych samych siebie i relacjach, jest niezwykle ważnym wkładem w lepszy świat i nigdy nie było więcej niż teraz niż teraz.

Jesteśmy wszechmocnymi twórcami - wykorzystajmy ten kryzys, aby nauczyć się sztuki i nauki o regulacji emocjonalnej i tworzyć więcej miłości i piękna, na małe sposoby, każdego dnia.