Walidacja emocjonalna w relacjach - znaczenie, znaczenie i znaki

To miłość i lojalność, aby utrzymać związek? Nie bardzo. Istnieje wiele innych krytycznych elementów, które są ważne dla związku, aby wchłonąć i ćwiczyć, aby dwie osoby były szczęśliwe i zadowolenia. Walidacja emocjonalna jest jedną z nich. To prosty, ale potężny akt sprawiania, że ​​twój partner poczuł się widziany, słyszany i rozumiany. Jako istoty ludzkie mamy nieodłączne pragnienie zrozumienia, ponieważ sprawia, że ​​czujemy się bezpiecznie emocjonalnie.

Badania wykazały, że walidacja jest najlepszym sposobem na pomoc w trudnej sytuacji. Pomaga im regulować ich emocje w zdrowy sposób. Aby dowiedzieć się więcej o znaczeniu walidacji emocjonalnej w związkach, skontaktowaliśmy się z psychologiem Aakhansha Varghese.Sc. Psychologia), który specjalizuje się w różnych formach poradnictwa w związku - od randek po rozpad i przedmałżeński po obraźliwe relacje. Mówi: „Walidacja emocjonalna jest częścią każdego długoterminowego zdrowego związku, w którym partnerzy są dostrojeni i synchronizowane ze sobą."

Co to jest walidacja emocjonalna?

Spis treści

• Co to jest walidacja emocjonalna?
• Dlaczego walidacja emocjonalna jest ważna dla par?
• 7 oznak walidacji emocjonalnej w związkach
  • 1. Partnerzy dzielą się danymi osobowymi bez zahamowań
  • 2. Partnerzy sprawiają, że się czują, gdy należą do siebie
  • 3. Naprawdę czujesz się kochany w związku 
  • 4. Czujesz się lżejszy po podzieleniu swoich prawdziwych myśli
  • 5. Masz silny system wsparcia 
  • 6. Świętujecie sobie nawzajem wady i mocne strony 
  • 7. Czujesz się silniejszy, gdy jesteś ze swoim partnerem
• 6 wskazówek dotyczących ćwiczenia walidacji emocjonalnej 
  • 1. Słuchaj ich problemów empatycznie 
  • 2. Nie oferuj rozwiązania ich problemów
  • 3. Unikaj nie-walidujących odpowiedzi 
  • 4. Używaj zachęcających słów
  • 5. Nie obwiniaj swojego partnera za odczuwanie w określony sposób 
  • 6. Zadaj pytania otwarte 
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Wiele osób stara się uznać uczucia partnera i odrzucić ich myśli i emocje. To sprawia, że ​​partner czuje się przygnębiony i unieważniony. Powiedzmy, że osoba, którą kochasz. Zebranie odwagi i podzielenie się z tobą coś tak ważnego zajęło mu odwagę - czy to niepewność, czy coś, z czego są cicho dumni. Traktujesz te informacje jako trywialne lub głupie; zachowujesz się tak, jakby zrobili górę z kret. To jest emocjonalne unieważnienie i może prowadzić do wielu problemów związanych z relacjami. 

Aakhansha mówi: „W zdrowym związku, w którym występuje walidacja emocjonalna, będzie również uznanie, zrozumienie, przyjmowanie emocji, myśli i zachowań partnera, nawet jeśli są nieprzyjemne i negatywne. Emocjonalna walidacja w związku polega na zapewnieniu bezpiecznej i bezstronnej przestrzeni dla partnera, w której mogą ujawnić swoje najgłębsze uczucia, myśli i pragnienia bez konieczności dwa razy myślenia."

Musisz potwierdzić uczucia partnera, jeśli chcesz zostać dobrym partnerem. Jeśli zastanawiasz się, kto potrzebuje walidacji emocjonalnej, oto lista, która ci pomoże:

• Partnerzy, którzy doświadczyli traumy w swoich przeszłych związkach, tacy jak zdrada, nadużycie jakiegokolwiek rodzaju, oświetlenie i manipulacje 
• Partnerzy, którzy mają lęk, depresję lub jakiekolwiek problemy zdrowotne lub zaburzenie nastroju 
• Partnerzy, którzy potrzebują ciągłego zapewnienia i czują się, jakby nie zasługują na to, by być kochanym 
• Partnerzy, którzy mają niską samoocenę w związku
• W ogóle żaden partner - żaden problem/trauma zdrowotna nie jest wymagana, aby ktoś szukał i zasłużył na emocjonalną walidację w związkach

Dlaczego walidacja emocjonalna jest ważna dla par?

Dlaczego potrzebuję walidacji emocjonalnej? Ponieważ miło jest wiedzieć, że masz w życiu kogoś, kto przyjmuje i uznaje twoje doświadczenie emocjonalne. Rozumieją, dlaczego czujesz się w określony sposób, a to również da im pomysł na to, jak poczuć się lepiej lub jak wspierać swoje marzenia. Jako partner nie musisz nawet zgodzić się z tym, co czują. Nie musisz się też się nie zgodzić. Po prostu musisz tam usiąść i słuchać, jak mówią swoje serce.

Powiedzmy, że twój partner jest nagle niepewny i podejrzewa, że ​​masz romans z ich najlepszym przyjacielem. Oskarżają cię o oszustwo, gdy jesteś niewinny. Nie zemści się na to i nie mówisz takich rzeczy, jak „Och, musisz mnie zdradzić i dlatego oskarżasz mnie o nielojalne” lub „Czy jesteś poza umysłem? Proszę, przestań szaleć!„Zamiast tego mówisz:„ Słyszę cię. Nie wiem, co się stało, że czujesz się w ten sposób, ale możemy o tym porozmawiać i wyjaśnić.„Jest to jeden z przykładów stwierdzeń walidacyjnych. Tak, to jest tak proste. 

Zapytałem Aakhansha, dlaczego potrzebuję walidacji emocjonalnej w moich związkach? Mówi: „Potrzebne są słowa walidacji mężczyzny i kobiety, ponieważ działa jak pomost między partnerami. Łączy je.„Aakhansha podziela, dlaczego walidacja prostych słów jest ważna:

• Walidacja emocjonalna w związku zachęca do uczciwości, a zatem sprzyja zaufaniu między partnerami 
• To potwierdzenie prowadzi do akceptacji. Partnerzy czują się przyjęci do tego, kim są. Nie muszą udawać, że są doskonałe 
• Ci, którzy praktykują walidację, nie zamieniają spraw pod dywan, mają zdrową komunikację 
• Kiedy potwierdzasz uczucia i osiągnięcia partnera, sprawia, że ​​czują się, jakbyś je cenił

Powiązane czytanie: 6 sposobów na bycie bardziej empatycznym w związku według eksperta

7 oznak walidacji emocjonalnej w związkach

Ważne jest, aby potwierdzić uczucia partnera, ponieważ sprawia, że ​​czują się, jakby mają kogoś, na czym można polegać zarówno w trudnych, jak i łatwych czasach. Nie będą czuć się samotnie. Oto kilka znaków, które pokazują, że masz partnera walidacyjnego.

1. Partnerzy dzielą się danymi osobowymi bez zahamowań

Aakhansha mówi: „Pierwszym znakiem walidacji emocjonalnej w związkach jest to, że partnerzy nie powstrzymują żadnych informacji. Niezależnie od tego, czy jest to ich życie zawodowe, błędy, które popełnili w przeszłym życiu, rzeczy, z których są dumni, ich przeszłe miłości, ich traumy i niepewności. Nie ukrywają żadnych informacji i będą mogli podzielić się nimi ze swoją znaczącą drugą."

Dzieje się tak, ponieważ czują się bezpiecznie i bezpiecznie, gdy dzielą się z partnerem. Może to wydawać się trywialne, ale ma to największe znaczenie, jeśli chodzi o utrzymanie związku. Nie chodzisz już po skorupkach jaj w swoim związku. Kultywowane jest poczucie zaufania i więzi. 

2. Partnerzy sprawiają, że się czują, gdy należą do siebie

Aakhansha mówi: „To jedna z powszechnych rzeczy, które widziałem u moich klientów. Czują, że obciążają drugą osobę swoją niepewnością i brakiem pewności siebie. Czują się winni z powodu odczuwania negatywnych emocji. Jednak jest to zdrowa walidacja, gdy partnerzy czują, że należą do siebie i nie ma poczucia odpowiedzialności." 

Jeśli chcesz potwierdzić czyjeś uczucia przy twoich działaniach, spraw, że poczują się, jakby należą do ciebie. Poniżej wymieniono kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby Twój partner poczuł się w ten sposób:

• Podejmij świadomy wysiłek, aby poczuli się, jakby byli w domu, gdy są z tobą
• Ćwicz życzliwość, empatię i łagodność
• Bądź dobrym słuchaczem i nie przerywaj, kiedy rozmawiają
• Zaakceptuj ich wady i nie używaj ich, aby skrzywdzić swojego partnera
• Zaakceptuj ich mocne strony i nie lekceważ ich
• Daj im przestrzeń, w której mogą odżywić swoją indywidualną tożsamość 

3. Naprawdę czujesz się kochany w związku 

Aakhansha mówi: „To może zabrzmieć banalnie, ale miłość jest najpiękniejszą rzeczą na świecie. I jak sprawić, by ktoś czuje się tak, jakby był kochany? Jak powiemy komuś, że ich kochamy? Z pomocą naszych działań. Dostajemy dla nich małe prezenty, pomagamy im wyrosnąć w lepszą osobę, pokazujemy wsparcie i walidację w prostych słowach i staramy się ułatwić im życie, dzieląc się ich problemami.

„Kiedy czujesz, że jesteś naprawdę kochany, jest to jeden z znaków, których emocje są akceptowane, uznane i potwierdzone.„Walidacja to wyuczona umiejętność, której uczą się partnerzy, aby utrwalić związek. Nikt nie rodzi się z tą umiejętnością. Musisz sprawić, by warto uznać swojego partnera, aby poczuli się kochani. 

Powiązane czytanie: 11 sposobów na poprawę komunikacji w relacjach

4. Czujesz się lżejszy po podzieleniu swoich prawdziwych myśli

Możesz podzielić się czymś, co cię ekscytuje, wiedząc, że zostanie dobrze przyjęte i z entuzjazmem. Jest też odwrotnie. Powiedzmy, że ty i twój partner mieliśmy argument. Oboje wciela się ze złością w upale chwili. Niedługo potem obaj partnerzy starają się usiąść i wyjaśnić wszystko, co spadło. Jeśli nastąpi emocjonalne unieważnienie, poczujesz się o wiele bardziej zaniepokojony niż wcześniej. Jednak dzięki emocjonalnej walidacji poczujesz się o wiele lżejszy. Poczujesz, że twoje obawy zostały wysłuchane i zwrócone. 

Aakhansha dodaje: „Ty i twój partner poczujesz się odmłodzony po niewygodnej rozmowie. Mówisz rzeczy, aby uspokoić swojego partnera swojej miłości. Twoja klatka piersiowa nie jest już ciężka i możesz lepiej oddychać po oczyszczeniu powietrza z partnerem. Zdrowe pary nie unikają konfliktów. Stają w nich razem i znajdują sposoby na pokonanie problemów związanych z relacjami."

5. Masz silny system wsparcia 

Niektóre osoby mają system wsparcia w postaci rodziców, rodzeństwa, przyjaciół, a nawet współpracowników, którzy wspierają Cię przez grube i cienkie. Kiedy twój partner staje się twoim systemem wsparcia, jest to jeden z znaków, które twoje uczucia są zatwierdzone w związku. Kiedy twój partner nie wspiera cię, jest to jedna z największych czerwonych flag.

Kiedy masz wspierającego partnera, odczuwasz ulgę, gdy angażujesz ich w swoje decyzje życiowe. Czujesz się dumny z tego, że ta osoba jest swoją znaczącą inną. Poniżej wymieniono kilka oznak wspierającego partnera:

• Doceniają cię za to, kim jesteś
• Nie kontrolują cię i mówią, co robić
• Szanują twoje granice 
• Nie patronują ci ani nie próbują cię odłożyć, gdy się z tobą nie zgadzają
• Z szacunkiem zgadzają się się nie zgodzić 
• Biorą odpowiedzialność, gdy coś pójdzie nie tak 
• Wspierają Twoje marzenia i ambicje 

6. Świętujecie sobie nawzajem wady i mocne strony 

Czasami partnerzy przeoczają sobie nawzajem wady i udają, jakby druga osoba była doskonała. Jednak gdy są w relacji emocjonalnie potwierdzającej, będą świętować siebie nawzajem. Nikt nie jest idealny. Twój partner jest po prostu kolejnym człowiekiem w pełni zdolnym do posiadania wad i popełnienia błędów. 

Kiedy ty i twój partner uznajecie się nawzajem, nie mówcie takich rzeczy, jak „zapomnij o tym” lub „Nigdy więcej o tym nie wspominaj”. Zamiast tego wypróbuj walidację prostymi słowami i powiedz: „Widzę cię ze wszystkimi swoimi wadami i nie sądzę, żeby było z nimi coś złego” lub „Jesteś tak pewny, że jesteś właścicielem swoich wad. Dałeś mi odwagę zrobić to samo ”.

Nie odrzucaj też mocnych stron partnera. Komplement i spraw, aby uśmiechają się, gdy robią coś, z czego są dumni, powiedz im, jak bardzo ich doceniasz, przeczytaj artykuł, który napisali, lub posłuchaj nagranej piosenki.

7. Czujesz się silniejszy, gdy jesteś ze swoim partnerem

Niezdrowy związek będzie cię wcześniej czy później. Spudczy całą twoją energię. Ale kiedy jesteś zatwierdzony w związku, czujesz się silniejszy. Masz kogoś w swoim życiu, który nie pozwoli ci upaść, a nawet jeśli to zrobisz, jest tam, aby cię złapać i podnieść. Rosisz razem i znajdujesz w sobie siłę.

Żyjemy w szybkim świecie. To wystarczy, aby wprowadzić stres, niepokój i wątpliwości w nasze życie. Niemniej jednak, gdy jesteś w zdrowym związku, twój partner zapewni ci walidację, współczucie, pewność siebie i miłość. 

6 wskazówek dotyczących ćwiczenia walidacji emocjonalnej 

Opanowanie sztuki walidacji emocjonalnej pomoże ci pogłębić więź, którą masz z partnerem. Zapewni także znaczenie twojego związku. Ucząc się, jak potwierdzić czyjeś uczucia, będziesz mógł mieć z nimi lepsze interakcje interpersonalne. Oto kilka rzeczy do rozważenia:

Powiązane czytanie: 10 krytycznych potrzeb emocjonalnych w związku

1. Słuchaj ich problemów empatycznie 

Aakhansha mówi: „Osoba, którą kochasz. Dzielą z tobą swoje problemy. Odłóż na bok telefon, magazyn lub cokolwiek to robisz, i słuchaj ich uważnie. Nie wielozadaniowe i pamiętaj o języku ciała. Twój język ciała powinien przekazać, że jesteś otwarty na ich słuchanie. Nawiązuj ciągły kontakt wzrokowy i nie siadaj ze skrzyżowanymi nogami ani nie skrzyżuj ramion."

Oto kilka wskazówek, jak być dobrym słuchaczem, który pomoże ci ćwiczyć dostrojenie emocjonalne w swoim związku:

• Porozmawiaj mniej i słuchaj więcej
• Nie przeszkadzaj im, kiedy mówią
• Bądź w porządku z ciszą. Jeśli poświęcają czas na przetworzenie swoich uczuć, nie odczuwaj potrzeby wypełnienia tych ciszy swoimi opiniami, myślami i osądami 
• Jeśli chcą twojej opinii, poprosiliby cię o to. Następnie możesz szczegółowo wyjaśnić 
• Nie zacznij dzielić się swoimi problemami lub jakimkolwiek podobnym doświadczeniem, jakie miałeś w przeszłości. To po prostu sprawia, że ​​druga osoba czuje się tak, jakby jej problem nie był wystarczająco duży 
• Potwierdzić i podziękować im za to, że jesteś wobec ciebie bezbronny 

2. Nie oferuj rozwiązania ich problemów

To jeden z największych błędów, jakie możesz popełnić podczas próby potwierdzenia czyichś uczuć. Nie oferuj od razu, aby im pomóc. Nie dzielą tego w zamian za twoją pomoc. Twój partner dzieli się z tobą swoimi nieszczęściami, ponieważ uważają cię za cenny system wsparcia. Po prostu chcieli być wysłuchane i zrozumiane. Jeśli jest to poważny problem i chcesz go naprawić, zapytaj ich, czy chcieliby podjąć twoją pomoc. Jeśli tak, idź dalej i podziel się swoją radą. 

3. Unikaj nie-walidujących odpowiedzi 

Niektóre działania i odpowiedzi mogą unieważnić, jak czuje się twój partner. Nie podnoś brwi i nie przekazuj, jakby to nie była wielka sprawa. Nie westchnij ani nie chrząkają. Nie zębami zębów i zachowaj się zirytowany, gdy są na dole. Te rzeczy często sprawiają, że druga osoba poczuła się, jakby przesadza z problemem lub osiągnięciem.

Poniżej wymieniono kilka odpowiedzi, które nigdy nie potwierdzi uczuć partnera. To są niektóre z krzywdzących rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić partnerowi:

• „Po prostu przesadzasz”
• "Po prostu wyluzuj. Jesteś nadmiernie wrażliwy ”
• „Dlaczego jesteś z tego powodu tak zdenerwowany? Już to przejdź ”
• „Czy wciąż o tym mówimy?"
• „Nie zastanawiaj się. Otrząśnij się z tego"
• „Nie mam już tej dyskusji”
• „Nie sądzę, że tak się stało”
• „Jaka jest wielka sprawa, jeśli masz tę nagrodę? Czy nie wszyscy?"
• „Cieszę się, że masz podwyżkę, najwyższy czas, abyś mógł wnieść więcej w nasze wydatki”
• „Dlaczego jesteś tak ubrany?"

Powiązane czytanie: 16 sposobów okazywania uczuć swojemu partnerowi

4. Używaj zachęcających słów

Walidacja prostymi słowami robi dużą różnicę, gdy próbujesz sprawić, by ktoś się usłyszał. Mówienie, że rzeczy wspierające może również wzmocnić więź. Oto kilka przykładów walidacji stwierdzeń, których możesz użyć następnego razem, gdy twój partner poczuje się przygnębiony:

• "Możesz powiedzieć mi wszystko. Jestem tu zawsze dla Ciebie"
• „Tak mi przykro, że musiałeś tego doświadczyć. Czy mogę cię przytulić?"
• "Słucham. Kontynuować… "
• „Czy jest coś, co mogę zrobić, abyś poczuł się lepiej?"
• „Cieszę się, że mi to podzieliłeś”
• „To, co czujesz, jest całkowicie normalne”
• „Masz sens”
• „Radzisz sobie tak dobrze i zaszedłeś tak daleko!"
• „Nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, co wymyślisz w przyszłości, jesteś taki utalentowany”

5. Nie obwiniaj swojego partnera za odczuwanie w określony sposób 

Każda osoba myśli, działa i czuje się inaczej niż. Tylko dlatego, że twój partner czuje się w określony sposób, nie oznacza, że ​​się mylą lub że musisz pociągnąć je do odpowiedzialności. Ponadto nie wskazuj błędów w ich wyroku, jeśli zrobili coś złego.

Na przykład twój partner mówi o sytuacji pracy, w której się mylili. Nie musisz wyolbrzymować ich problemów, obwiniając je za wszystko. Twoje intencje są dobre i mają na myśli dobrze, ale to nie jest właściwy czas, aby wskazać ich błąd. 

6. Zadaj pytania otwarte 

Zadawanie pytań i ciekawość swojego partnera to świetny sposób na otwarcie. Pomoże ci to zrozumieć, dlaczego czują się tak zagubione i co możesz zrobić, aby pomóc im poczuć się lepiej. Poniżej wymieniono kilka otwartych pytań, aby zadać partnera, które sprawi, że poczują się zatwierdzone:

• „Jak się z tym czujesz?"
• „Czy wszystko w porządku w zarządzaniu tym wszystkim samym?"
• „Chcesz mi powiedzieć cokolwiek innego?"
• „Z kim będziesz świętować?"

Kluczowe wskaźniki

• Jedną z najważniejszych rzeczy w związku jest sprawienie, aby twój partner poczuł się zatwierdzony przez ich słuchanie i sprawiając, że poczuł się rozumiany i celebrowany
• Pozwól partnerowi swobodnie wyrażać się bez osądzania i bez cięcia w połowie
• Jednym z znaków, które jesteś zatwierdzony w związku, jest to, że naprawdę czujesz się kochany i wspierany przez swojego partnera
• Zadaj pytania otwarte i zapewnij walidację w prostych słowach, aby Twój partner poczuł się lepiej

Wszyscy doświadczają i przetwarzają uczucia inaczej. Musisz tylko dowiedzieć się, w jaki sposób twój partner chciałby zostać zatwierdzony. Szanuj granice partnera, nawet jeśli nie chcą o tym rozmawiać. Zainicjuj tę rozmowę, gdy są w dobrym nastroju i gdy są gotowi otworzyć.

FAQ

Wygląda na to, że jesteś otwarty i pozytywny na temat uczuć swojego partnera. Komunikujesz się wyraźnie i nie pozwól im ukryć swoich emocji. Nie kontrolujesz też ich emocji.

Jest to jedna z głównych potrzeb osoby i należy ją od czasu do czasu rozwiązać. Pomaga im czuć się bezpiecznie w sposób myślenia i reagowania. Jeśli zostaną zatwierdzone i czują się bezpiecznie, nie będą się powstrzymać ani nie butelkuj swoich emocji.

Radzenie sobie z romantycznym odrzuceniem: 10 wskazówek do przejścia

6 znaków, że jesteś w związku jednostronnym

15 prędkości datowania datów i zakazów, które musisz wiedzieć