Zmęczenie empatii Bez winy przewodnika do rozpoznania i pokonania

Zmęczenie empatii jest czymś, czego większość z nas nie chce przyznać, ale dzieje się tak, gdy wszystko, co robisz, to pomaga innym i nigdy nie mieć czasu dla siebie.

Od najmłodszych lat powiedziano nam, że jeśli możemy pomóc komuś w bólu lub w potrzebie, powinniśmy to zrobić. Kiedy widzimy przyjaciela zmagającego się z problemem emocjonalnym, chcemy, żeby z nami rozmawiali. Oczywiście chcemy słuchać i pomóc im poczuć się lepiej. To naturalna część życia i coś, z czego powinniśmy być dumni. Problem polega na tym, że jeśli staniesz się powiernikiem wszystkich? Jeśli jesteś tak dobry w słuchaniu i udzielaniu rad, że wszyscy przychodzą do Ciebie? Witaj w świecie zmęczenia empatii.

Zanim pójdziemy zbyt głęboko, czy myślisz, że to dobra sytuacja czy zła?

Możesz spojrzeć na to z obu stron. Po pierwsze, wspaniale ci ufają i czują, że możesz pomóc. To powinno sprawić, że poczujesz się dobrze.

Po drugie, istnieje tylko tyle empatii, którą możesz pokazać i dać, zanim zaczniesz czuć, że twoje własne potrzeby nie są zaspokajane. Następnie jesteś w zasadzie emocjonalną wycieraczką dla każdego, kto ma problem.

To taka drobna linia!

Czym dokładnie jest empatia?

Empatia to umiejętność słuchania i rozumienia czyichś emocji i uczuć z perspektywy drugiej osoby.

Pod wieloma względami chodzi także o możliwość udzielania porad, aby im pomóc. Nawet jeśli nie udzielacie porady, mówisz słowa, które są pocieszające. Osoba o wysokim poziomie empatii to ktoś, kto może sprawić, że inni czują się lepiej, ponieważ wszyscy czują.

Empath i osoba z empatią - czy to jest to samo?

Istnieje niewielka różnica między byciem empatą a byciem osobą z empatią,.

Empath to ktoś, kto może podnieść uczucia innej osoby i wziąć te uczucia jako własne. Na przykład, jeśli ktoś jest smutny, empata może spędzić krótką ilość czasu wokół tej osoby, a potem nagle zacząć czuć się smutny, kiedy nie ma prawdziwego powodu.

Z drugiej strony osoba z empatią ma zdolność słuchania i rozumienia emocji, ale tak naprawdę nie czuje ich jako własnych. Są w stanie włożyć się w buty mentalne, ale nie duchowo. Mogą odczuwać współczucie dla osoby i naprawdę być w stanie zrozumieć głębsze przyczyny i emocje pod powierzchnią.

Ale w przeciwieństwie do empaty, nie ma transferu emocji.

Więc niekoniecznie jesteś empatą, jeśli masz empatię?

Niekoniecznie, nie. Dobry przykład kogoś, kto ma empatię, jest profesjonalny doradca. Ta osoba jest w stanie słuchać i rozumieć uczucia innej osoby i w stanie jej pomóc poprzez udzielone porady. To więcej niż zwykłe słuchanie, to naprawdę lepiej rozumie, jak się czują i dlaczego.

Z drugiej strony empata bardzo prawdopodobne jest, że przez długi okres czasu będzie bardzo przytłoczony. Ciągła tam iz powrotem różnych emocji, a po prostu czekanie na autobus może spowodować, że osoba musi położyć się w zaciemnionym pokoju i samodzielnie wyśrodkować.

Tak więc empatia polega na tym, że mogę postawić się w butach innych i zrozumieć, co czują i przechodzą. Prawdopodobnie odbierasz język ciała, nie zdając sobie z tego sprawy. To pomaga lepiej je zrozumieć. Być może byłeś również w stanie podświadomić ich niewerbalne wskazówki.

Wszystko to odbywa się natychmiast i pomaga pomóc innym.

Czy wszyscy mają empatię?

tak i nie. NARCISSISS nie mają żadnej empatii. To część ich problemu - mają narcystyczne zaburzenie osobowości lub NPD, a jedną z tych cech jest niezdolność do okazywania empatii lub odczuwania empatii. Jednak nawet jeśli nie jesteś narcyzem, może być tak, że masz niski poziom empatii. Jednak nadal masz to.

Niektórzy ludzie mają ogromną empatię. Wtedy może się powstać zmęczenie empatii, jeśli nie jest ono starannie zarządzane.

Pod koniec dnia empatia jest cudowną rzeczą. Ale musisz ostrożnie zrównoważyć. Jeśli zawsze dajesz wszystkim innym, skończysz się wypalonym. Musi być równowaga.

Co to jest zmęczenie empatii?

Te wyjaśnienia prowadzą nas do głównego punktu tej funkcji - zmęczenie empatią.

Empath odczuwa zmęczenie empatii praktycznie na stałym poziomie, ale jest to nieco inny rodzaj umowy. Osoba z empatią może łatwo cierpieć na zmęczenie empatii. Możliwe jest ochronę przed zmęczeniem, ale może być trudno powiedzieć komuś „nie”, gdy proszą o usiąść i rozmawiać z tobą.

Właśnie dlatego ludzie, którzy naprawdę rozwinęli zmęczenie empatii, nigdy tak naprawdę nie uważają, że czują się lepiej - nie udaje się na pierwszym miejscu. Być może czują się winni, że nie pomagali komuś w tym momencie.

Ale jest w porządku, aby od czasu do czasu stawiać sobie. W rzeczywistości jest to konieczne!

Zmęczenie empatii i jak wszyscy tego doświadczamy

Podajmy przykład, aby to wyjaśnić.

Bliski przyjaciel właśnie podzielił się ze swoim partnerem. Są zdruzgotani, ponieważ zostali oszukani, byli razem od lat i dzielili dom. Teraz twój przyjaciel zostaje samotny i sam, próbuje wszystko przetworzyć i naprawdę z tym walczyć. Zwracają się do ciebie o pomoc i porady, a ty chętnie ich słuchasz po raz pierwszy. Po pewnym czasie zaczynasz się trochę odczuwać, ciągle chodzisz przez cały czas, a twój przyjaciel regularnie wzywa cię, aby rozmawiać.

Początkowo czujesz się źle z powodu tego, jak się czujesz. Chcesz być tam dla swojego przyjaciela, ale masz niewiele czasu na relaks i spędzenie czasu z własnym partnerem. Wiesz, jeśli spróbujesz to wyjaśnić swojemu przyjacielowi, mogą cię zdenerwować lub źle rozumieć.

Ponadto, co twój przyjaciel mówi, że zaczynasz sprawić, że przeżyjesz niepokojące wydarzenia w swojej przeszłości, rzeczy, które myślałeś. Podsumowując, czujesz się wyczerpany, ale nie jesteś pewien, jak poradzić sobie z sytuacją.

Panie i panowie, to klasyczne zmęczenie empatii.

Znaki walczą z zmęczeniem empatii

Teraz wiesz, jak wygląda zmęczenie empatii, sprawdź te znaki i zobacz, czy jest to coś, z czym możesz się również zmagać.

1. Czujesz się wyczerpany

Nie ćwiczyłeś więcej ani nie robiłeś niczego inaczej, ale czujesz się zmęczony.

Ponadto nie jest to fizyczny rodzaj zmęczony, to mentalny i emocjonalny rodzaj zmęczonego. Powód? Za dużo bierzesz i walczysz o to wszystko.

2. Wiesz, co powie twój przyjaciel, zanim to powie

To może nie być twój przyjaciel, może to być ktoś inny, ale użyjemy tego ponownie jako przykład. Kiedy do ciebie dzwonią, w zasadzie wiesz, co powiedzą. Słyszałeś to tak wiele razy wcześniej.

3. Zaczynasz czuć się zirytowany

Możliwe, że zaczynasz czuć się trochę zły lub zirytowany tą osobą, która tak bardzo cię domaga.

Chcesz na nich krzyczeć i powiedzieć im, żeby przestali przechodzić w kółko. Ale wiesz, że byłoby to źle zrozumiane i spowodowałoby większy problem. Tak więc trzymasz to wszystko w środku, a to po prostu zwiększa twoje wyczerpanie.

4. Ale czujesz się również winny

Czujesz się winny, że jesteś zirytowany. Ponadto czujesz się winny, ponieważ chcesz trochę czasu dla siebie i czujesz, że nie powinieneś.

To klasyczna sytuacja dla kogoś z dużą empatią dla innych.

5. Nie jesteś zbyt dobry w mówieniu „nie”

Czy zawsze mówisz „tak”, nawet jeśli nie chcesz? Jak się z tym czujesz? Zirytowany, winny i prawdopodobnie zmęczony.

Kiedy zmagasz się z zmęczeniem empatii, a ty ciągle mówisz „tak” tym, którzy nieustannie domagają się twojego czasu, to śliskie zbocze.

6. Kiedy próbujesz poświęcić sobie trochę czasu, nie możesz się zrelaksować

Jeśli masz zmęczenie empatię, nadal będziesz miał trudności z wyłączeniem telefonu lub skupieniem się na sobie. Wiesz, że powinieneś i naprawdę chcesz, ale twoja wina sprawia, że ​​czujesz, że nie powinieneś.

To normalne, aby czuć się w ten sposób

Kiedy osoba przeżywa trudny czas i znajdzie kogoś, z kim może rozmawiać, ma tendencję do trzymania się tej osoby jak klej.

W końcu znaleźli kogoś, kto je rozumie i widzą błysk światła na końcu tunelu.

Dla osoby, która słucha, czują się dobrze, że kogoś pomagają, ale potem nagle zaczyna się tak regularnie, że zaczynają się winić rosnącej urazy, która bulgocze pod powierzchnią.

Najpierw musisz zdać sobie sprawę z tego, że czujesz, że w 100% normalne. Jak możesz nie zmęczyć się i wyczerpany przez cały czas słyszeć to samo? Jak możesz nie mieć dość mówienia tego samego?

Tak, czujesz się winny za myślenie, ale czujesz się winny, ponieważ jesteś dobrym człowiekiem. Nie zadręczaj się.

Jak możesz pokonać zmęczenie empatii?

Będzie to zabrzmieć brutalnie, ale jeśli chcesz z powodzeniem pokonać zmęczenie empatii i poczuć się lepiej, musisz poświęcić czas na numer jeden, ja.mi. Ty.

Wyłącz telefon, tylko na jeden dzień. Świat nie przestanie się obracać i nic nie wysadzi. W ciągu tych 24 godzin rób rzeczy, które lubisz, i rób je sam lub z ludźmi, którzy przynoszą ci radość i podnoszą.

Nie spędzaj tego dnia z osobą, którą pomagałeś. Musisz naładować własne baterie i odpocząć na chwilę.

Ćwicz trochę miłości własnej. Zrób gorącą kąpiel, przeczytaj książkę, idź na spacer, idź na siłownię, jeśli ci się podoba, zjedz swoje ulubione potrawy, zadzwoń do przyjaciela, z którym zawsze się śmiejesz, w zasadzie rób rzeczy, o które twoja dusza płacze i Zobacz, jak dobrze się czujesz.

Oczywiście, kiedy ponownie włączasz telefon, prawdopodobnie będziesz mieć nieodebrane połączenia. W porządku. Ty też zasługujesz na życie. Pamiętaj, że nie zostałeś postawiony na tej planecie, aby być przy czyimś Becku i zadzwonić po radę. Nie jesteś ciotką agonii!

Brzmi surowo? Być może tak, ale sprawiedliwe.

Pomóż sobie najpierw, jeśli chcesz pomóc innym

Aby pomóc innym ludziom, musisz również pomóc sobie. Oczywiście, twój przyjaciel nie jest w błędzie, że opierał się na tobie w potrzebie. Ale posiadanie 24 godzin dla siebie nie oznacza, że ​​nie będziesz jej ponownie słuchać; Prawdopodobnie będziesz następnego dnia.

Te 24 godziny robią jednak przerwę i pozwól ci skontaktować się z tobą. To jest coś, czego wszyscy potrzebujemy od czasu do czasu, a kiedy cierpisz na zmęczenie empatii, jest to istotna część procesu ładowania.

Zmęczenie empatii można wyjaśnić w bardzo łatwy sposób - kiedy jesteś zmęczony długim dniem w pracy, leżysz na kanapie i relaksujesz się. Czy czujesz się winny? NIE.

Dlaczego więc czujesz się winny za opiekę nad sobą, gdy cierpisz na zmęczenie empatię, a twoje emocje są zmęczone? Nie czuj się winny, aby od czasu do czasu opiekować się numerem jeden.

Możesz mieć swoje najlepsze intencje na bieżąco, kiedy komuś pomagasz emocjonalnie. Ale kiedy czujesz zmęczenie empatię, odłącz się i znajdź swoje szczęśliwe miejsce. Nie możesz pomóc komuś, kto jest w głębokiej dziurze, kiedy sam się w to wślizgujesz.