Porady ekspertów na temat radzenia sobie z poczuciem pustym po rozpadzie

Rozpadki są druzgocące. Łamanie więzi z partnerem wydaje się, że część ciebie jest rozerwana. Dlatego wielu z nas czuje się pustych po zerwaniu. Ból serca, ból, poczucie straty, żałoba - wszystko wynika z pustki stworzonej przez brak osoby, z którą kiedyś podzieliłeś się tak intymnym połączeniem.

Kiedy ktoś mówi: „Wydaje mi się, że nigdy nie przeżyłem rozpadu”, zwykle jest to znak, że stara się zrozumieć, jak przestać odczuwać odrętwienie i puste po zerwaniu. Proces przejścia z tego mrocznego miejsca może wydawać się twardy, skomplikowany i często długotrwały. Kiedy w rzeczywistości małe, ale spójne kroki we właściwym kierunku są tym, czego potrzeba, aby leczyć i ominąć po samotności po złamaniu.

W tym artykule psycholog Juhi Pandey (m.A, psychologia), który specjalizuje się w randkach, przedmałżeńskich i rozpadach, dzieli się pewnymi poradami, jak przestać czuć się pustym po zerwaniu.

Dlaczego po zerwaniu wydaje się „puste”?

Spis treści

• Dlaczego po zerwaniu wydaje się „puste”?
• Jak poradzić sobie z poczuciem pustym po rozpadzie - porady ekspertów
  • 1. Daj sobie spokój
  • 2. Pracuj nad swoją rutyną
  • 3. Połącz się z ludźmi wokół ciebie
  • 4. Spędź czas ze zwierzętami i dziećmi
  • 5. Rozwinąć nowe hobby lub pielęgnuj stary
  • 6. Być na bieżąco
  • 7. Praca nad samodoskonaleniem
  • 8. Przyjmij swoją samotność
  • 9. Szukaj profesjonalnej pomocy
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Zanim dowiemy się, jak przestać czuć się pustym po zerwaniu, może to zrobić trochę, aby spojrzeć na to, dlaczego czujesz, że radość została z ciebie wyssana. Oczywiście „puste” uczucie, które masz po zakończeniu związku, wynika z uświadomienia sobie, że życie tak, jak wiesz, drastycznie się zmieniło. Nie masz już osoby, na której zawsze możesz polegać, osoba, z którą kiedyś myślałeś. Zaakceptowanie, że cała energia i czas, który zainwestowałeś.

Co więcej, doświadczanie depresji po rozpadzie jest bardzo realne. Badania wykazują, że „normalny” stan emocjonalny po przełomie bardzo przypomina stan emocjonalny osoby przygnębionej klinicznie. Nawet legendarny „Zespół Broken Heart” to nie tylko coś, co widzisz w fikcji, jest to bardzo prawdziwe zjawisko, które może wywołać konsekwencje serca po rozstaniu z romantycznym partnerem.

Mówiąc na ten temat, Dr. Aman Bhonsle wcześniej powiedział Bonobology, że często zdarza się, że ludzie cierpiący na depresję po zerwaniu. Dodaje: „Po zerwaniu zaczynamy wątpić w naszą zdolność do żelu z innymi ludźmi, co może prowadzić do wielu samozadowoleń. Zaczynasz kwestionować własną sympatię, która jest podobna do kryzysu tożsamości. Nie czujesz się potrzebny, pytasz, czy jesteś lubicie i masz na celu zbędność.

„Wiele osób nie wie, kim są, gdy nie ma ich w związkach, dlatego rozpad może być trudniejszy. W rezultacie ludzie mogą przejść przez dramatyczną utratę masy ciała lub dramatyczne przyrost masy ciała, nadmierne picie lub ogólną utratę zainteresowania. Wszystkie te objawy mogą wskazywać na depresję, lęk społeczny lub inne podobne problemy ” - mówi.

Nawet jeśli nie doświadczasz objawów podobnych do depresji, doświadczanie fal smutku po rozpadzie może pozostawić trwałe poczucie pustki. Jeśli pozostanie niezaznaczone, zachowanie może zostać wkrótce zinternalizowane, co prowadzi do trwałego negatywnego spojrzenia na życie. Ponieważ to nie jest sposób, aby zająć się tym, co inaczej może być tak satysfakcjonującym i radosnym życiem, konieczne jest wiedzieć, jak sobie z tym poradzić i zarządzać. Pozyskajmy cię z „Czuję się pusty bez mojego byłego” aż do „czy jest coś lepszego niż pozostanie w piątek wieczorem?".

Jak poradzić sobie z poczuciem pustym po rozpadzie - Porada eksperta

Może to wydawać się naprawdę trudne, a nawet może wydawać się całkowicie niemożliwe, ale możliwe jest powrót do zdrowia po rozpadzie. Po prostu jeszcze nie wiesz, jak się tam dostać. „Czuję, że będę samotna i samotna na zawsze” lub „Jestem zbyt smutny po tym, jak widzę moje były” takie myśli, które mogą nękać twój umysł, ale ważne jest, aby wiedzieć, że w końcu sytuacja się poprawiła.

Należy jednak zauważyć, że musisz poświęcić trochę czasu, aby pielęgnować tę pustą przestrzeń w klatce piersiowej po rozpadzie. Mimo to, jeśli ty lub ktoś, kogo znasz.

Rozstanie się z ukochaną osobą rani wszystkich zaangażowanych. Ale bycie w wiecznym stanie użalania siebie i rozpaczy stanie się pogorszeniem zdrowia psychicznego z dnia na dzień. Poruszanie się może być głębokim doświadczeniem, pełnym odkrywania siebie i uzdrowienia. Pod koniec wyjdziesz lepszą osobę, ze znacznie lepszym zrozumieniem siebie. Jak więc poradzić sobie z pustym uczuciem w klatce piersiowej po rozpadzie? Rzućmy okiem na rzeczy, które musisz zrobić:

Powiązane czytanie: Co zrobić po zerwaniu: po zerwaniu uczuć

1. Daj sobie spokój

Głównym powodem poczucia pustego po zerwaniu jest to, że wszystko wokół ciebie przypomina ci ex. Część twojego życia zaginęła i gdziekolwiek się odwrócisz, są przypomnienia o tym fakcie. Ten kubek do kawy, który pili kawę, gdy tylko byli u twojego miejsca. Te perfumy, które kiedyś kochali. Ten wazon kwiatowy, który kupiłeś, aby zachować kwiaty, które cię dostali, teraz siedzą na puste, co sprawia, że ​​życie wydaje się puste po zerwaniu. Lista może być nieograniczona.

Dlatego dobrym pomysłem jest przerwanie od rutyny i zmiana sceny. Wracanie do zdrowia po pustym i odrętwionym uczuciu po rozpadzie trwa własny czas, a wypadanie z miłości to podróż inna dla każdej osoby. Nie przypisuj limitu czasu do wzrostu lub „całkowitej wolności” od pustego po zerwaniu. Zamiast tego skup się na trochę poprawy, jeden dzień na raz.

Wyjazd na wakacje ogromnie pomaga. Jeśli mieszkasz z dala od domu i odczuwasz tęsknotę za domem, odwiedź ludzi. Poza tym ta przerwa może pomóc w oddzieleniu życia przed i po podziale, pomagając przygotować się do obrócenia nowego liścia. Kiedy rozpad jest świeży, pamiętaj o następujących rzeczach:

• Daj sobie czas, aby doświadczyć pustego i odrętwionego uczucia po zerwaniu
• Daj swojemu mózgowi i sercu czas na zaakceptowanie samego rozpadu. Natychmiast rozpocząć proces poruszania się
• Staraj się unikać negatywnych uczuć wobec siebie, jeśli nie wyzdrowiejesz tak szybko, jak się spodziewałeś
• Zanim zmusił się do rozwoju, ważne jest, aby dać sobie trochę czasu na zasmucenie

2. Pracuj nad swoją rutyną

Próba zdejmowania umysłu z rozpadu jest łatwiejsza niż zrobienie, zwłaszcza jeśli nadal będziesz płonąć i pochłonąć bezczynność. Oczywiście musisz poświęcić czas, aby poczuć się puste i odrętwiały po rozpadzie i zasmucić swoją stratę, ale równie ważne jest również zatrzymanie się i planowanie z wyprzedzeniem. Więc strząśnij bezwładność i spróbuj skierować swoją energię gdzie indziej. Zbuduj nową rutynę, z odpowiednim miejscem do ćwiczeń. Utrata apetytu po rozpadzie jest również powszechna, a bycie w górę i wokół pomoże ci również na tym froncie.

Jeśli zmagasz się z negatywnymi lub zamyślonymi myślami, spróbuj jogi i medytacji. Zamiast skupiać się na zewnątrz, joga i medytacja pomagają skupić się w sobie i połączyć się ze sobą. Ponadto badania sugerują, że zaledwie 10 minut ćwiczeń może wpłynąć na poziom dopaminy i sprawić, że czujesz się dobrze. Teraz, gdy masz więcej wolnego czasu na ręce, ważne jest, aby wypełnić go produktywnymi rzeczami, a nie szkodliwymi mechanizmami radzenia sobie.

Jeśli czujesz się martwy po zerwaniu, rób rzeczy, które sprawiają, że poczujesz się żywy. Smurowanie przez chwilę jest w porządku, ale po pewnym czasie staje się bardzo szkodliwe zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i pewności siebie. Zajmij czas na pozytywne działania po zerwaniu, które dają ci radość i zdejmij umysł od straty. Spotkaj się z przyjaciółmi, ćwicz uważność i zacznij dbać o siebie. Pod koniec nie będziesz miał miejsca w rutynie, aby odtworzyć wszystkie te rozpaczające myśli.

• Według Northwestern Medicine, ustawienie i śledzenie rutyny mogą pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie ze stresem, lepiej zasnąć i poprawić swoje zdrowie na różne sposoby
• Zajęcia tak małe, jak włączenie dobrego harmonogramu snu i uzyskanie dużego światła słonecznego rano może zwiększyć poziom dopaminy
• Wiele badań sugeruje, że ćwiczenia znacząco pomagają poradzić sobie z objawami lęku i depresji
• Co więcej, rutyna i zajęcie się pracą może pomóc zdejmować stresujące wydarzenia życiowe i utrzymać uziemienie w chwili obecnej

Powiązane czytanie: 9 wskazówek ekspertów, aby przestać współczuć sobie po zerwaniu

3. Połącz się z ludźmi wokół ciebie

Ponad rok po zerwaniu Amy, czytelniczka z Minnesoty, wciąż zmagała się z poczuciem pustki w swoim życiu. Mimo że próbowała zająć się życiem, same chwile były pochłonięte od poczucia żalu. „Jak pozbyć się pustki po zerwaniu? Czuję, że będę samotna i samotna na zawsze - wyznała swoją najlepszą przyjaciółkę podczas lunchu. Jej przyjaciółka, Maria, nie miała pojęcia, że ​​Amy przez cały czas czuła.

Warto wyciągnąć rękę i częściej zameldować. Amy zaczęła się otwierać, stopniowo. Wokalizując wszystko, co trzymała w środku, poczuła się kathartic, a Amy zrobiła swój pierwszy krok w kierunku uwolnienia się od poczucia pustego po zerwaniu.

Badania wykazały, że posiadanie kogoś do rozmowy pomaga osobie radzić sobie ze stresem i może ułatwić sobie radzenie sobie z poczuciem samotności. Nawet jeśli nie masz wyjątkowo bliskiego przyjaciela, takiego jak Maria, ludzie, którzy są gotowi pomóc ci, nie będą mieli problemu z wysłuchaniem, jak ciężko jest rozpad. Jeśli masz więcej niż jedną osobę, z którą możesz rozmawiać, przyjmować i pielęgnować relacje. Nie, to nie znaczy, że powinieneś romantycznie zaangażować się w kogoś innego.

Puste uczucie w klatce piersiowej po rozpadzie można rozwiązać, jeśli chcesz podzielić się tym, co przechodzisz z przyjaciółmi. Nie unikaj się od pochylania się na bliskich, aby uzyskać wsparcie i dzielić się z nimi swoim stanem umysłu. Mogą pomóc ci iść naprzód od problemów z samooceną i niskim nastrojem.

4. Spędź czas ze zwierzętami i dziećmi

Zwierzęta i dzieci mogą być wielkimi stresowcami. Aby pozbyć się pustego uczucia po rozpadzie, spędzaj czas z dziećmi wokół ciebie - siostrzeńców, siostrzenic lub dzieciom. Możesz skonfigurować daty play.

Podobnie, jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt, rozważ zdobycie zwierzaka. W przypadku, gdy twój styl życia na to nie pozwala na to, oferować zwierzaka dla przyjaciół, rodziny lub współpracowników. Możesz nawet rozważyć wolontariat w schronisku dla zwierząt. Twoje zdrowie psychiczne po zerwaniu nie będzie zbyt świetne, ale gdy przychodzi błogo szczęśliwy pies, zapomnisz o tym, co sprawiło, że czujesz się samotny.

Czysta i bezwarunkowa miłość do dzieci i zwierząt może być prawdziwym balsamem dla twojego złamanego serca. Poczucie satysfakcji z prysznicowania ich całą twoją miłością zdecydowanie pomaga.

5. Rozwinąć nowe hobby lub pielęgnuj stary

Może to zabrzmieć banał, ale jest to skuteczny sposób, aby przeciwdziałać poczuciu pustego. Angażowanie się w coś, co kochasz i jesteś pasjonatem, może stać się źródłem radości i spełnienia. Może dać ci odnowione poczucie celu w życiu.

Jeśli masz hobby, spróbuj poświęcić więcej czasu na dalszą kultywowanie. Jeśli tego nie zrobisz, odkryj i zobacz, co lubisz robić. Może to być wszystko, co daje ci szczęście - od gotowania po robienie bębnów dla mediów społecznościowych, gier wideo, sportów i przygód na świeżym powietrzu. Jeśli idziesz dalej bez zamknięcia i zmagasz się z myślami takimi jak „Czuję się pusta w środku po zerwaniu”, opracowanie hobby może pomóc. Po prostu upewnij się, że jest to dla ciebie coś zdrowego; Picie wina nie jest hobby.

6. Być na bieżąco

Podobnie jak kontynuowanie nowego hobby, bycie na nogach może pomóc wypełnić tę pustkę po zerwaniu. Wypełnij tę pustą przestrzeń w swoim sercu, wychodząc z przyjaciółmi. To może natychmiast podnieść twój nastrój. Jeśli chcesz przestać odczuwać zdrętwiały i pusty po zerwaniu, zdejmowanie umysłu, że rzeczywistość jest ważna. Pozwala to na zabawę, bez lekkości, pozwala na to.

Im bardziej jesteś wrażliwy, tym bardziej czujesz się martwy po zerwaniu, szczególnie w tych wczesnych dniach po podziale. Dlatego wychodzenie na kilka godzin bez zastanowienia się nad swoim byłym lub zerwaniem, ani odczuwanie tego ciągłego węzła w żołądku może być wielką ulgą. Aby przejść rozpad, wypróbuj następujące czynności:

• Staraj się nie spędzać całego czasu w domu, przyjmować zaproszenia i rozpraszać się
• Jeśli zbyt trudno ci zaakceptować zaproszenia społeczne, staraj się nie izolować się i przyjąć pomoc przyjaciół, którzy chcą z tobą porozmawiać
• Aby poradzić sobie z falami smutku po zerwaniu, nie wskakuj w nowy związek, aby spróbować pokonać poprzedni
• Spójrz na zajęcia w swoim codziennym życiu, czy jest coś, co robisz regularnie, które zatrzymuje twój wzrost lub uzdrowienie? Spróbuj stopniowo ograniczyć to zachowanie

7. Praca nad samodoskonaleniem

„Czuję się jak przegrany po rozpadzie, a pusta przestrzeń w mojej klatce piersiowej wydaje się, że wysysa mnie radość”, dzieli się Andy, 25-letni student uniwersytetu. Ponieważ oboje byli na tym samym uniwersytecie, często widział swojego byłego, a objawy jego depresji powróciły jednocześnie. „Zaczynam czuć się smutno po zobaczeniu mojego byłego, wpływa to na moje oceny i motywację” - dodaje.

To, przez co przechodzi Andy, jest niestety powszechne. Po rozstaniu motywacja do robienia lepszego wszechczasów. Wszystko, co chcesz zrobić, to zwinąć się w łóżku i spać dzień. To jednak pogarsza sytuację. Ważne jest, aby zrozumieć, że stworzenie nowej wersji siebie i twojego życia jest najlepszym środkiem zaradczym, aby przejść dalej i znów znaleźć szczęście.

Właśnie dlatego faza po przełomie i pola jest właściwym czasem na zapisanie się na nowe kursy lub zdanie egzaminów, które pomogą ci awansować do twoich celów zawodowych. Sprawdź się. Wyjdź ze strefy komfortu i spróbuj swoich sił na wszystko, co miałeś na myśli. Pracując nad samodoskonaleniem, pamiętaj o następujących rzeczach:

• Nie naciskaj na siebie, aby stać się idealną wersją siebie. Zrób to krok po kroku, z dnia na dzień. Poprawa jest celem, a nie perfekcją
• Zacznij od rzeczy, które możesz poradzić. Czy to mały kurs, koncentrując się bardziej na pracy, a nawet poważnie traktując swoje hobby
• Jeśli czujesz się jak przegrany po zerwaniu, jedynym sposobem na poczucie samopoczucia jest popracowanie nad sobą
• Nie bądź jednak denerwuj się, jeśli nie poprawisz się w oczekiwanym tempie. Uzdrowienie nie jest liniowe

Powiązane czytanie: Nie tęsknisz za byłym, po prostu tęsknisz za zakochaniem

8. Przyjmij swoją samotność

Kiedy jesteś świeżo po związku, samotność może wydawać się wszechstronna. Od utraty apetytu po zerwaniu po nie chęć wstawania z łóżka, spędzając nieprzespane noce, piniąc na byłego, płacząc się do snu każdej nocy, a nawet poczuj „tęsknotę za domem” - to wszystkie wyniki samotności, którą się trzęsisz pod .

Aby sobie poradzić, musisz zmienić swoją perspektywę. Zamiast walczyć ze swoją samotnością lub życzyć sobie, przyjmij to. Czasami to, co wydaje się być naszym wrogiem, okazuje się naszym najlepszym sojusznikiem. Bądź prawdziwy i staraj się docenić ten „czas ja”, którego możesz teraz użyć, aby robić wszystko, czego pragnie twoje serce. Pogodzenie się z twoją samotnością jest również ważne, aby uniknąć relacji odbijających tylko ze względu na wypełnienie pustki stworzonej przez brak partnera.

9. Szukaj profesjonalnej pomocy

Myśli takie jak „Czuję się pusty bez mojego byłego”, mogą łatwo przytłaczać i sparaliżować. Pragniesz powrotu dobrych czasów, a ból, wiedząc, że często nie mogą być zbyt wiele do zniesienia. Smutek przejmuje kontrolę i nie ma miejsca na uzdrowienie. Nie ma wstydu przyznać, że nie jesteś w stanie odpowiedzieć na swoje prośby o „Jak pozbyć się pustki po zerwaniu?"

Właśnie tam pojawia się profesjonalna pomoc. Tutaj w Bonobology uważamy, że dotarcie do profesjonalisty, gdy rzeczy stają się zbyt przytłaczające, jest niezbędne, aby móc poradzić sobie i poprawić. Nie tylko wydaje się, że znalazłeś wsparcie, ale także otrzymujesz przydatne porady, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, stopniowo, każdego dnia. Kiedy wydaje się, że nie możesz wymyślić, jak iść dalej, a świat wokół ciebie wydaje się upadać, panel doświadczonych terapeutów Bonobology może pomóc w przetrwaniu tego trudnego czasu.

Kluczowe wskaźniki

• Czuję się pusty po zerwaniu jest wyjątkowo normalne 
• Daj sobie trochę czasu na rozpadanie się i zaakceptowanie rozpadu. Dopiero po akceptacji może rozpocząć się uzdrowienie
• Skoncentruj się na samodoskonaleniu. Nie przywiązuj trudnych oczekiwań wobec poprawy, celem jest robienie nieco lepiej, kiedy tylko możesz 
• Poszukiwanie profesjonalnej pomocy po rozpadzie może ogromnie pomóc podczas przejścia 

Mówiąc z doświadczenia, mogę powiedzieć, że po zerwaniu poczułeś się puste, jeśli pozwolisz sobie. W rzeczywistości, kiedyś możesz spojrzeć wstecz na tę fazę i zastanawiać się, dlaczego tak trudno było ci pokonać coś, co wydaje się teraz dość nieistotne. Słyszenie „To także minie” może być ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, gdy czujesz się odrętwiały i pusty po zerwaniu, ale taka jest rzeczywistość życia. Podejmowanie proaktywnych kroków w celu odzyskania z tej fazy pomoże sprawić, że przejście szybciej, gładsze i mniej bolesne.

Ten artykuł został zaktualizowany w lutym 2023.

FAQ

Tak, normalne jest poczucie pustej przestrzeni w sercu po rozpadzie. Badania sugerują, że ludzie często doświadczają objawów podobnych do depresji po romantycznym podziale, a poczucie pustki, beznadziejności i nadmiernego żalu są powszechne.

Według WebMD poczucie depresji i pustej przestrzeni w klatce piersiowej mogą trwać do dwóch tygodni. Jednak tak naprawdę nie ma harmonogramu, jak długo trwają takie uczucia. Jeśli nie pracujesz nad zaakceptowaniem rozpadu lub naucz się z niego lekcji, takie uczucia mogą trwać dłużej.

Według sondaży online zajmuje około 3.5 miesięcy, aby poczuć się lepiej po zerwaniu i około 1.5 lat po rozwodzie. Ale ponieważ sytuacja każdego jest inna, „uzdrowienie” to podróż, która zajmuje każdego zupełnie odmiennie. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie możesz tego przyspieszyć ani egzekwować.

12 sposobów na znalezienie szczęścia po zerwaniu i całkowitym wyleczeniu

Mężczyzna kontra kobieta po rozpadzie - 8 istotnych różnic

Kiedy faceci zaczynają tęsknić po zerwaniu?