Porady ekspertów dotyczących zarządzania ADHD i obracania go na głowie

W tym artykule

• Interwencje behawioralne dla ADHD
• Mocne czat
• Wartości audytu czasu napędzane motywacją
• Nałóż na to czapkę
• Obie stopy na ziemi
• Kontekst jest wszystkim

Znaczenia jasnego zrozumienia ADHD i diagnozy ADHD nie można wystarczająco podkreślić.

Jeśli jednak ADHD zapukałby do twoich drzwi (tekst, tweet, Instagram, Snapchat, Facebook Wiadomość, SMS -y, wyślij wiadomość e -mail), co możesz mieć do powiedzenia? Czy uważasz, że może być ukryta wiadomość w rozproszeniu?

Czy może być lekcja w tym impulsywnym wybuchu? Być może doświadczenie trudności w siedzeniu wciąż próbuje nam coś powiedzieć. Zarządzanie ADHD nie jest łatwym wyczynem.

ADHD wszedł na scenę w tym samym czasie, co rewolucja przemysłowa, ponad sto lat temu.

Wydaje się, że jest osadzony w nowoczesnej psychice, podobnie jak energia elektryczna i silnik spalinowy. Współczesne życie przyspieszyło w tempie wykładniczym, pozostawiając oszałamiające informacje o informacji, które konkurują o naszą uwagę.

Co jeśli objawy ADHD były rodzajem wbudowanego alarmu, wydając ostrzeżenie o wyniszczających skutkach szybkiego, wielozadaniowego stylu życia, którego oczekuje się od nas wszystkich w postmodernistycznym świecie?

Rozwiązaniem życia z ADHD i zarządzania ADHD było przede wszystkim medyczne.

Podczas korzystania z leków do zarządzania ADHD jako jedynego rozwiązania działa dla wielu, niektórzy mogą odczuwać potrzebę czegoś więcej lub czegoś innego jako sposobów radzenia sobie z ADHD.

Obejrzyj także ten film na temat zaburzenia nadpobudliwości deficytu uwagi (ADHD/ADD) - Przyczyny, objawy i patologia.

Interwencje behawioralne dla ADHD

Interwencje behawioralne mogą być kluczem do odblokowania ukrytych wiadomości w rozpowszechnieniu ADHD, które mogą przejść długą drogę w zarządzaniu ADHD.

Interwencje behawioralne to rzeczy, które możemy zrobić, aby nasze życie ułatwić i zarządzać ADHD mniej makabrycznym zadaniem.

Robimy już wiele rzeczy. Niektóre z tych rzeczy mogą być dlatego, że mamy ADHD.

Jeśli wiemy, co mamy, możemy dowiedzieć się, jak robić rzeczy trochę inaczej, dając nam lepsze wyniki.

Jeśli my Naucz się słuchać naszego ADHD, Możemy być otwarci na ukryte lekcje, których próbuje nas nauczyć. Oto kilka pomysłów, które mogą zmienić „bałagan” ADHD w pomocne wiadomości.

Mocne czat

Kwestionowanie wstydu obwiniania gry.

Tak wielu z ADHD uważa, że ​​nieustannie przepraszają za spóźnienie, brakujące spotkania i pukanie rzeczy.

Tak wiele nacisk położono na negatywne aspekty stanu i zarządzanie ADHD.

Kiedy źle się czujesz, bez wyjścia, naprawdę trudno jest znaleźć motywację do poprawy.

Ważne jest, aby zapytać, „Co działa?”„ Co robisz dobrze?”„ Jak to jest udowodnione?"

Wartością tego jest zacząć Zmień Samokoncepcja.

To daje osobie z ADHD szansę wyjścia z ciągłego cyklu obwiniania się za to, co zrobili źle, i wstydzi się tego. Następnie ułatwia zarządzanie ADHD.

Wartości audytu czasu napędzane motywacją

To, jak spędzasz czas, wiele mówi nam o tym, kim jesteś. Audyt czasowy może być narzędziem efektu, gdy szukam rozwiązań do zarządzania ADHD.

Użyj swojego codziennego kalendarza, aby nagrać to, co robisz. Następnie podziel swoje działania na trzy (3) kategorie:

1. Osobisty
2. Biznes
3. Społeczny

(Jeśli jesteś w szkole, cokolwiek akademickiego można uznać za „biznes.”) Tyle osób z ADHD narzeka na„ Zagubiony czas.„Pomoże ci to znaleźć.

Nałóż na to czapkę

Reguluj wybuchowe emocje.

„Duże” emocje mogą stanowić problem z ADHD.

Tolerancja frustracji jest często upośledzona podczas pracy w zarządzaniu ADHD.

Większa świadomość na temat tego, jak i co naszym zdaniem może pomóc. Omówienie tego, co dzieje się z zaufanymi innymi, czy to rodzina, przyjaciele, czy nauczyciel doradcy daje większą władzę nad wielkimi emocjami.

Obie stopy na ziemi

Zostań zorientowany: Jesteś tutaj.

Ćwiczenia uziemienia pomagają regulować fizyczne aspekty ADHD, takie jak utrata koncentracji i bycie impulsywnym.

Ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany.

Gorący prysznic lub kąpiel może zmniejszyć stres. Ćwiczenia medytacyjne i uważności, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc ci poczuć się bardziej ugruntowane i kontrolować swoje emocje.

Kontekst jest wszystkim

Zarządzaj swoim środowiskiem.

Zarządzanie środowiskiem może być trudne. Ale nawet małe zmiany i rytuały mogą zwiększyć skupienie.

Zmniejszenie stresu i „zwolnienia z boku” (warzenie filiżanki herbaty) może być kluczem do uzyskania zapłaty rachunku lub ukończenia zadania domowego.

Zmiana oświetlenia lub korzystanie z słuchawek z ulubioną muzyką może wykluczyć rozpraszające dźwięki i obrazy w twoim środowisku.

Teraz nie zapominajmy o ludziach i zwierzętach. Są też częścią naszego środowiska! ADHD jest stanem relacyjnym.

Eliminowanie, a przynajmniej Zmniejszenie przerwy i toksyczne zawstydzanie/obwinianie wzorców relacyjnych z nauczycielami, przyjaciółmi i rodziną może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie objawów ADHD.

Podsumowując, nasz ADHD może mieć ważne rzeczy do powiedzenia.

Ucząc się słuchać ukrytych wiadomości, możemy podjąć działanie produktywne, co prowadzi do zwiększonej funkcjonalności i zadowolenia z życia.

Życie z ADHD może nie zawsze być łatwe, ale z kilkoma prostymi zmianami w tym, co robimy, możemy znacznie poprawić perspektywy, nastrój i wykonać rzeczy, które gromadzą się na naszym biurku!